擺脫做噩夢的方法

你是不是經(jīng)常有做惡夢的習(xí)慣，這個(gè)問題會(huì)出現(xiàn)在不同的年齡階段，如果你有惡夢的問題，一定要想辦法去擺脫，減少對身體和精神的傷害，下面的這些擺脫惡夢的小方法，你不妨試試，可能會(huì)對你有所幫助。

1、盡量不要補(bǔ)覺

如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關(guān)掉音樂。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，周末也不要睡懶覺，這樣的方法可以幫助你克服失眠的問題，以免晚上睡不著，會(huì)出現(xiàn)惡夢的發(fā)生，這點(diǎn)要注意。

2、睡前不喝咖啡不抽煙

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。而且抽煙會(huì)讓你很興奮，睡前抽煙，會(huì)容易失眠和興奮，也會(huì)容易導(dǎo)致惡夢的出現(xiàn)。

3、睡前不飲酒

一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，幾個(gè)小時(shí)以后酒精會(huì)刺激的的神經(jīng)，會(huì)出現(xiàn)頭痛，這樣的話長期下來對睡眠不利，而且也會(huì)誘發(fā)惡夢的發(fā)生。

4、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣

睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，可以選擇雨聲，或者是蟲鳴的叫聲，這樣的話可以幫助你放松壓力，而且也可以讓你快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)，減少惡夢的情況。

有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，可以減少做惡夢的幾率，上面的這些需要大家都重視的小常識(shí)，希望能夠?qū)δ阌袔椭?，如果你是因?yàn)榫袼ト鯇?dǎo)致的惡夢的問題，需要根據(jù)自己的情況選擇一些緩解做惡夢的方式方法，這樣的話可以有效調(diào)理。

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