如何有效治療失眠,有效預(yù)防失眠的方法(有效預(yù)防失眠的方法有哪些？)

一、導(dǎo)致失眠的心理因素

1、自責(zé)心理：

很多人在做錯(cuò)事情之后或者因?yàn)榘准旱脑驅(qū)е铝艘恍┎惶玫慕Y(jié)果后，會(huì)覺得內(nèi)疚和自責(zé)，然后就會(huì)在腦海里回放整個(gè)事件的過程、一邊為自己當(dāng)初處理事件方法的錯(cuò)誤而懊悔一邊考慮如采現(xiàn)在我去做會(huì)選擇什么樣的方法，就這樣翻來覆去地想。這就使腦細(xì)胞繼續(xù)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間無法進(jìn)入睡眠。

2、夢(mèng)有害心理：

很多自認(rèn)為失眠的人，對(duì)于夜晚做夢(mèng)的看法都持有不正確的態(tài)度，他們認(rèn)為做夢(mèng)會(huì)影響睡眠質(zhì)里。是這種錯(cuò)誤的想法使人產(chǎn)生焦慮感，讓人擔(dān)心睡覺后會(huì)做夢(mèng)，從而導(dǎo)致失眠。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的觀念，做夢(mèng)并不等于失眠。研究發(fā)現(xiàn)，無夢(mèng)睡眠不僅質(zhì)量不好，而且還是大腦受損害的一種征兆。

3、童年心理創(chuàng)傷再現(xiàn)心理：

有些人在童年時(shí)遭受過虐待、恐嚇、嚴(yán)重的懲罰、失去親人等心理創(chuàng)傷每每到了黑夜就會(huì)感到恐懼，很長(zhǎng)時(shí)間都無法入睡，或者在夢(mèng)里重復(fù)那些可怕的事件，被嚇醒過來，再也無法入睡。雖然隨著年齡的增長(zhǎng)，這種情況會(huì)慢饅地好轉(zhuǎn)，但是如果再次遇到類似于童年的遭遇，很可能就會(huì)受到嚴(yán)重刺激，被壓抑在潛愈識(shí)中的那種心理創(chuàng)傷就會(huì)以某種強(qiáng)烈的方式再現(xiàn)出來，從而導(dǎo)致夜不能寐的情況。

4、手足無措心理：

有些人在遇到突發(fā)事件時(shí)，由于一時(shí)被刺激了，無法做出正確的反應(yīng)和處理方法，常常手足無措，不知道該怎么辦，以致到了晚上，心里還是放不下這件事情，依然前思后想，導(dǎo)致失眠。

5、期待心理：

人們由于非常期待某件事情，擔(dān)心睡過頭耽誤事，因此晚上睡不著，早上還會(huì)提早醒來。例如：朋友要坐凌晨的火車到來，讓你去接;第二天要參加一個(gè)很重要的考試等。這導(dǎo)致腦細(xì)胞長(zhǎng)時(shí)間處于活躍狀態(tài)，自然就難以入睡了。

6、畏懼失眠心理：

一些經(jīng)常失眠的患者常常會(huì)出現(xiàn)一種“失眠期待性焦慮’的現(xiàn)象。晚上沒有上床的時(shí)候，困得看著電視就能睡著，但是一躺到床上，就擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)失眠睡不著，或者努力地讓自已盡快入睡，但是往往越努力越睡不著。這是怎么一回事呢?原來大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)分為抑制和興奮兩個(gè)過程。白天，工作生活時(shí)，腦細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)。到了晚上疲乏的腦細(xì)胞就要進(jìn)行自我休整，進(jìn)入抑制狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，這時(shí)，人就會(huì)有困意，需要睡眠。人在思考的時(shí)候正是腦細(xì)胞興奮的時(shí)候，躺在床上時(shí)，越想入睡、越考慮失眠的問題腦細(xì)胞就會(huì)越興奮，因此越害怕失眠、強(qiáng)制自己睡覺，腦細(xì)胞的活動(dòng)就會(huì)越興奮自然就導(dǎo)致了失眠的產(chǎn)生。

二、科學(xué)失眠的四大要素

1、睡眠的用具

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北方向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛：枕高一般以睡者的一肩(約1o厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺口在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)人口鼻，肺系疾病增多。

2、睡眠的姿勢(shì)

有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免因心臟受壓而增加發(fā)病幾率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺部有病的人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出;胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠最為恰當(dāng);四肢有疼痛部位的人，應(yīng)避免壓迫痛處。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3、睡眠的時(shí)間

睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持一s小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。人睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上s小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;人睡慢而淺睡眠多、常多夢(mèng)噩夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療。以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。

4、睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15一24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠效果以更充沛的精力投人工作?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新要求。

三、緩解失眠睡前做好5件事

1、睡前不要多聊天

睡前聊天是常有的事，尤其是同宿舍的同學(xué)或同時(shí)人寢的夫妻，常常會(huì)因一些話題而交談得很晚。當(dāng)睡意已過，會(huì)覺得大腦很清醒，造成遲遲不能人睡的情況。睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事。

2、不要睡前添瑣事

不少人在睡前有一套自己的家規(guī)，如檢查防盜門鎖、煤氣開關(guān)、冰箱門、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等是否關(guān)好和安全。有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚。忙碌好一陣方能上床。即使睡在床上還不放心，仍惦記著可能疏漏的瑣事。這樣的習(xí)慣與安寧入睡是格格不人。

3、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

4、晚上泡腳利于睡眠

每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)可促進(jìn)睡眠。

5、要放松情緒

不要把憂慮帶上床，晚上要提前把自己所擔(dān)心或關(guān)心的事情都寫下來，計(jì)劃好明天應(yīng)做什么，然后把他們拋到九霄云外。

四、預(yù)防失眠的小竅門

放松心情

很多時(shí)候，我們之所以會(huì)睡不著，多是由于緊張和繁瑣的事情造成的，因此，我們就要努力生活，不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以，到了晚上，我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒，放松心情。

避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从校嚎Х?，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。

聽音樂

和其它的古典音樂相比較來說，莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂，也可以聽聽其他的音樂，最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。

有效預(yù)防失眠的方法有哪些？

一：是精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
二：是環(huán)境因素：環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
三：是化學(xué)因素：服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。

治療失眠有哪些方法

治療失眠有哪些方法

治療失眠有哪些方法，有了充足的睡眠才能夠有足夠的精力去工作學(xué)習(xí)，但是由于各種身體原因，總是很難入睡，記憶力也就沒辦法跟上，影響很大，快來跟我一起學(xué)習(xí)治療失眠有哪些方法吧。

治療失眠有哪些方法1　 　長(zhǎng)期性失眠癥的治療方法主要有以下幾種：

　 　一、注意身體的調(diào)養(yǎng)： 出現(xiàn)長(zhǎng)期性失眠癥，很大程度上與自身的身體因素有關(guān)，特別是對(duì)于一些身體素質(zhì)較差，體弱的人來說，身體素質(zhì)不好，失眠問題也就更加容易找上門來，所以，出現(xiàn)這種頑固性的失眠癥狀，在日常生活中就要注意身體上的調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體狀態(tài)調(diào)養(yǎng)好了，也就能夠有效的避免因身體因素造成的失眠問題。

二、長(zhǎng)期性失眠癥的治療要注意心理的減壓： 對(duì)于現(xiàn)代都市人而言，心理壓力過大都是非常常見的問題，長(zhǎng)時(shí)間處在緊張的工作氛圍和生活環(huán)境中，又得不到有效的心理減壓，也就容易造成頑固性的失眠，對(duì)于這種情況，心理上的減壓非常重要，患者可與朋友傾訴，說出自己糾結(jié)的問題，困惑的煩惱，這是長(zhǎng)期性失眠癥的治療的一種好方法。

三、注意正確的服用藥物： 對(duì)于長(zhǎng)期性失眠癥的治療需要選對(duì)方法，很多都是由于原發(fā)性的失眠造成的，對(duì)于這種情況的失眠，正確的服用藥物是解決問題的關(guān)鍵，在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下，選擇適合自身病情的最佳藥物治療方案，避免藥物副作用，也是能夠有效的治療頑固性的失眠的。

對(duì)于上面的講解，大家都應(yīng)對(duì)失眠的治療知識(shí)有了認(rèn)識(shí)與了解。那么光是認(rèn)識(shí)與了解是不夠的，積極治療才會(huì)讓健康回來，生活中不少失眠患者會(huì)選擇服用安眠藥強(qiáng)行讓自己入睡。安眠藥的危害大家自然是懂得，另外失眠的程度不同對(duì)應(yīng)的方法也不同。

治療失眠有哪些方法2　 　一、拔火罐療法

在穴位電療法中介紹的.穴位中選取適宜拔罐處，進(jìn)行拔罐療法。1次4～6穴，每日1次，每次20分鐘。

在臨睡時(shí)，用六個(gè)真空罐，一個(gè)拔在肚臍上七厘米的中脘穴，一個(gè)拔在肚臍下三厘米的氣海穴，剩下四個(gè)罐都拔在任意一側(cè)大腿的正面（胃經(jīng)），均勻排列。拔上十分鐘，然后再睡覺，便覺心里分外地平和。

二、穴位敷貼療法

在穴位貼上一定配方的中藥膏制劑，就可以起到幫助改善睡眠，調(diào)整睡眠深度的效果，對(duì)心脾兩虛、心腎不交、肝火上延、脾胃不和以及壓力過大導(dǎo)致的失眠均有良好的效果。

　 　除此之外還可進(jìn)行一些其它治療方法：

1、保健療法： 每天按摩太陽穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

　 　3、 飲食療法： 取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

　 　4、 藥粥療法： 取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

以上的就是中醫(yī)調(diào)理失眠的方法，在治療失眠的時(shí)候，無論大家采取什么樣的治療方法一定要去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療。因?yàn)橹挥姓?guī)的醫(yī)院才能正確地查出患病原因，從而才能夠更好的作出應(yīng)對(duì)方式，讓患者不再受失眠的困擾。

有什么方法能夠有效的緩解失眠

失眠的出現(xiàn)，讓大家的生活受到了嚴(yán)重的影響，如果長(zhǎng)期的失眠的話，會(huì)讓患者出現(xiàn)精神恍惚的狀態(tài)，甚至還會(huì)出現(xiàn)心理問題，結(jié)果導(dǎo)致了一些心理疾病的出現(xiàn)。那么，怎樣才能有效的緩解失眠呢?

1、多做運(yùn)動(dòng)

做一些運(yùn)動(dòng)可以有利于人們更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，人們要堅(jiān)持每天早晚各做一套梳頭操，做法是用兩手成爪狀從前往后用力梳頭30-50次。或者堅(jiān)持梳頭，而且保證梳頭的正確方法：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循環(huán)往復(fù)，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次后，再把頭發(fā)整理、梳至平滑光整為止。所用頭梳宜取木質(zhì)，如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒易圓滑。梳頭時(shí)間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時(shí)間亦可

2、聆聽

聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨提高酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

3、閉目入靜

治療失眠可采取哪些方法?失眠治療方法還包括：上床之后，半閉雙眼，即眼睛微微張開一條縫，那么這時(shí)候精神活動(dòng)雖然還在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已經(jīng)大大下降，這樣就能放松身心，還能誘導(dǎo)人體逐漸進(jìn)入睡意蒙朧的狀態(tài)。

4、身體放松

保證身體及心理的放松，同時(shí)選擇合適的睡姿，這樣就能很好的避免失眠，還能使睡眠過程更加舒適。睡眠姿勢(shì)最好是側(cè)臥，以舒適為宜。

治療失眠的小方法有哪些

治療失眠的小方法有哪些

治療失眠的小方法有哪些？在生活中，人們的壓力越來越大了，有很多人都會(huì)被失眠的癥狀所困擾著，有些人針對(duì)自己的失眠狀況會(huì)通過一些方法來治療，下面分享治療失眠的小方法有哪些？

治療失眠的小方法有哪些1 龍眼冰糖茶

龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

不要小看我們身邊普普通通的食物，它們卻能帶給你優(yōu)質(zhì)的睡眠……

1、取杞子20克，紅棗七枚，雞蛋兩個(gè)共煮，蛋熟去殼再煮一刻鐘，吃蛋喝湯，每日一次；

2、取桂圓肉、酸棗仁各10克，芡實(shí)15克，煮湯，睡前服之；

3、取芝麻油50克，面粉100克，加水半碗調(diào)和，入鍋內(nèi)煮熟，每晨空腹服之；

4、取小麥片30克，黑小豆15克，桂圓肉15克，紅棗七枚同煮，當(dāng)晚餐吃；

5、取炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服；

6、取豬心1只，柏子仁15克。豬心剖開洗凈，塞入柏子仁，隔水蒸至爛熟，當(dāng)點(diǎn)心吃；

7、取桂圓肉120克，60度白酒一斤浸之，封口搖勻，半月后服用，日服3次，每次兩匙；

治療失眠的小方法有哪些2 如何治療失眠

針對(duì)失眠：

很多種因素可以引起失眠，看你的描述，實(shí)在看不出來是什么原因造成的失眠！建議你分析下最近一段時(shí)間發(fā)生的生活事件，看是否與此相關(guān)，找到失眠的病根是解決失眠問題的關(guān)鍵！

一般治療方法：

一是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)；

二是調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要；

三是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽輕松愉快的音樂；

四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有養(yǎng)肝健脾和胃的作用；

五是全身放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松；要做到心平氣和；

六是按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；

七是找醫(yī)生對(duì)癥治療相關(guān)疾病。

用不了多久，就會(huì)睡好的。

針對(duì)煩躁壓抑：

1、用心另眼看世界吧，這世上不是每個(gè)人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時(shí)候被人撞了，別人給你道歉了，有時(shí)候你還是會(huì)覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心里其實(shí)比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。

2、想到心情不好就心情會(huì)不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實(shí)地過好每一分鐘，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓自己想像成一個(gè)快樂的小天使……

3、選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。

4、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

6、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

7、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

8、做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的'自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽音樂、看電視等。

9、生容易，活容易，生活卻不容易。別發(fā)愁，這個(gè)社會(huì)和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，并不是每個(gè)人都能成功的，只要你努力對(duì)待每件事情，對(duì)生活認(rèn)真一點(diǎn)，只要你認(rèn)真對(duì)待每一天，不管你的人生怎么樣，相信都是精彩的。加油吧！最后祝大家能快樂的過好每一天?。?！

如何有效治療失眠

1、首先建立信心

不要太擔(dān)心生活中偶爾遇到的失眠經(jīng)歷，相信身體會(huì)自然適應(yīng)的。人的身心靈活性很大。本文引用了案例，說明200個(gè)小時(shí)不睡覺的人仍然可以保持身心功能正常，失眠一兩個(gè)晚上也不會(huì)造成什么困難。偶爾失眠后，如果不擔(dān)心失眠的痛苦，困了自然會(huì)睡。失眠后越擔(dān)心失眠，晚上越難入睡。

2、安排規(guī)律生活

避免失眠最有效的方法就是讓日常生活有規(guī)律，養(yǎng)成定時(shí)睡覺，定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)候因?yàn)樾枰瘧杏X，早上還是準(zhǔn)時(shí)起床；如遇周末假期，避免睡懶覺；睡眠不能儲(chǔ)存。睡多了也沒用。

3、保持適度運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)到一小時(shí)，這樣身體各個(gè)器官都有彈性。但是，睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。有些人睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲勞，容易入睡是不對(duì)的。

4、睡前放松心情 保持安靜

睡前半小時(shí)內(nèi)避免勞累或費(fèi)力的工作。即使你明天想去考試，你也不會(huì)帶著你正在思考的問題去睡覺。睡前聽輕音樂可以幫助你入睡。盡量把臥室和噪音隔離，養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

5、使睡床單純化

養(yǎng)成床只用來睡覺的習(xí)慣；不要在床上看書、打電話或看電視。因?yàn)樵诖采献銎渌顒?dòng)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)打破自己定時(shí)睡覺的習(xí)慣。

6、睡前飲食適度

必要時(shí)睡前適度進(jìn)食；牛牛奶、面包、餅干和其他食物有助于睡眠。過度疲勞對(duì)睡眠不好；但是，咖啡、可樂、茶等刺激性飲料對(duì)睡眠的危害特別大。

7、飲酒不利睡眠

許多人誤解了酒，認(rèn)為喝酒有助于睡眠。誠(chéng)然，酒，之后很容易入睡，但酒誘導(dǎo)的睡眠是不持久的。酒的呼吸一消失，他就容易醒來，醒來后就很難入睡。此外，服用酒的人容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

8、忌服安眠藥物

失眠患者在沒有醫(yī)生處方的情況下，不應(yīng)購(gòu)買和使用安眠藥。就算明天要大考，不眠之夜也不一定會(huì)影響成績(jī)。安眠藥雖然能讓人入睡，但第二天服用后的副作用其實(shí)是對(duì)人的身心有害的。

9、失敗后的作法

如果以上建議沒有效果，我建議你保持定時(shí)睡覺的習(xí)慣。如果真的睡不著，那就起來做一些最不打擾的活動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，我們不應(yīng)該過度勞累。如果要用俯臥撐等活動(dòng)，盡量讓自己從疲憊中入睡，效果會(huì)適得其反。

如何有效治療失眠方法

常運(yùn)動(dòng)

失眠的人多是常年在辦公室的白領(lǐng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在他們的辦公桌前，讓我們的身體鍛煉越來越少，人體新城代謝能力越來越差。利用清晨或傍晚的時(shí)間，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以很好地解決我們的失眠問題，但我們應(yīng)該注意程度。

灸百會(huì)

人體的百會(huì)穴可以很好的調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w的陰陽，失眠多是由心腎不交引起的，所以用艾灸棒刺激百會(huì)穴附近可以調(diào)節(jié)陰陽平衡，而朋友不用艾灸也可以用手掌相交按鈕，所以強(qiáng)度應(yīng)該輕，頭發(fā)不應(yīng)該受損。

醋泡腳

用醋泡腳可以促進(jìn)血液在體內(nèi)的循環(huán)，緩解疲勞，幫助人們?nèi)胨?，有效治療失眠。在洗腳盆里加入適量的醋，泡腳20分鐘左右。

拍腳心

用手掌拍手，主要起到心腎相交的作用。兩腳各拍200下左右，可以很好的治療失眠。

點(diǎn)神門

手，少陰心經(jīng)的原穴神門穴位于腕橫條小指外側(cè)端的凹陷處。它可以平靜心靈，而且很容易

最后要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量在10點(diǎn)左右入睡，最遲必須在11點(diǎn)前入睡。成人每天睡眠7-8小時(shí)為宜，老人和兒童需要8小時(shí)以上。

好習(xí)慣

第一，不要緊張，樹立信心，尋求合理有效的方法克服失眠。失眠不是什么嚴(yán)重的病，一天或者幾天少睡幾個(gè)小時(shí)也沒關(guān)系。可結(jié)合食療、中醫(yī)、西醫(yī)、針灸、理療、氣功等。

第二，對(duì)于繼發(fā)性失眠，主要是對(duì)付引起失眠的基礎(chǔ)疾病或病癥。一般來說，解決了失眠的原因之后，失眠就好了。

第三，對(duì)于原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律。睡眠時(shí)間因人而異，睡眠時(shí)間短對(duì)人體影響不大。

第四，一般失眠可以通過病因?qū)W、心理、身體放松治療治愈。

失眠的治療方法也包括臨床常用的安眠藥，分為苯二氮卓類、巴比妥類和其他非巴比妥類三類。服用安眠藥的病人不允許駕駛車汽車和操作機(jī)器以避免事故。不適合兒童，老年患者慎用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦不宜使用。

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