你有強(qiáng)迫癥嗎,緩解強(qiáng)迫癥的方法

一、嚴(yán)重強(qiáng)迫癥有6大表現(xiàn)

1、語無倫次

強(qiáng)迫癥患者有時(shí)會(huì)毫無原因的重復(fù)相同的話語好幾次。

2、強(qiáng)迫觀念

明知某些想法和表現(xiàn)是出現(xiàn)是不恰當(dāng)和不必要的，卻引起緊張不安和痛苦，又無法擺脫。

3、擔(dān)心自己患病

經(jīng)常沒有原因的擔(dān)心自己患了某種疾病，在某些場合，即使當(dāng)時(shí)生病了，也想暴食一頓;當(dāng)聽到自殺，犯罪或生病這類事情時(shí)，會(huì)心煩意亂很長時(shí)間。

4、強(qiáng)迫情緒

具體表現(xiàn)主要是強(qiáng)迫性恐懼，這種恐懼是對(duì)自己的情緒會(huì)失去控制的恐懼，如害怕自己會(huì)發(fā)瘋，或擔(dān)心自己喪失自制會(huì)做出違法、不道德行為或精神失常等?；颊叱３?duì)某些事物感到厭惡或擔(dān)心，明知根本無必要卻不能克制。

5、強(qiáng)迫思考

反復(fù)思考某些毫無實(shí)際意義或雖有意義但不難解決的問題，患者頭腦里常常呈現(xiàn)出不應(yīng)該呈現(xiàn)的形象。強(qiáng)迫癥患者常常強(qiáng)迫懷疑，老是擔(dān)心這個(gè)顧慮那個(gè)?；蛘吒械絻?nèi)心有某種強(qiáng)烈的內(nèi)在驅(qū)使力或立即行動(dòng)的沖動(dòng)感，但從不表現(xiàn)為行為，卻使患者深感緊張、擔(dān)心和痛苦。

6、強(qiáng)迫行為

強(qiáng)迫癥患者會(huì)存在屈從性強(qiáng)迫行為，如反復(fù)檢查煤氣是否關(guān)好。對(duì)抗性強(qiáng)迫行為，反復(fù)在內(nèi)心告戒自己不要把強(qiáng)迫意向轉(zhuǎn)變成實(shí)際行為。強(qiáng)迫性儀式動(dòng)作，進(jìn)家門必須先跨左腿、出門前必須按順序化妝等。還可以是強(qiáng)迫計(jì)數(shù)、強(qiáng)迫洗手、強(qiáng)迫眨眼、強(qiáng)迫聳肩、強(qiáng)迫搖頭、強(qiáng)迫咬指甲等。

二、常見的強(qiáng)迫癥有哪些

1、晚睡強(qiáng)迫

有些患者明明很困了，躺下就能睡著，又沒有什么事情可做，可他們就是硬撐著不睡覺，這都是壓力過大造成的，也是煩惱無法排解的表現(xiàn)。

2、遲到強(qiáng)迫

俄羅斯有24%的人上班經(jīng)常遲到，這些人當(dāng)中就有很多強(qiáng)迫檢查鎖門的人。這類人往往做事特別有規(guī)律，喜歡按部就班，規(guī)律一旦被打破了就無法容忍。

3、信息強(qiáng)迫

這類人總覺得自己的手機(jī)在響，幾分鐘就查收一次郵件等，在當(dāng)今競爭環(huán)境激烈的情況下，收集更多的信息和最新資訊讓自己在職場上更順暢的人越來越多。這些人對(duì)自己的要求也比其他人高。

4、強(qiáng)迫購物

有強(qiáng)迫購物行為的人大多有占有心態(tài)，也有的人是通過購買行為來緩解自己的壓力。

5、囤積強(qiáng)迫

有一些老年人衣著很整潔，但就是喜歡收集“垃圾”，而且把垃圾堆得整個(gè)房間都是。癥狀輕一點(diǎn)的囤積，類似我們常說的“戀舊”行為。如果囤積一點(diǎn)經(jīng)常價(jià)值也沒有的物品，就是囤積強(qiáng)迫癥了。

6、揭皮或拔毛強(qiáng)迫

有些人常常不由自主地拔眉毛、頭發(fā)，或下意識(shí)地?fù)钙つw上的疤痕，也是一種強(qiáng)迫行為，這些行為也與壓力過大有關(guān)。

三、強(qiáng)迫癥的自我治療方法

1、找到自己恐懼的根源所在

強(qiáng)迫癥的發(fā)病是內(nèi)外因素綜合作用的結(jié)果，引發(fā)強(qiáng)迫癥的外在因素有很多，卻又大同小異，一般包括遺傳因素、應(yīng)激因素等。對(duì)這些因素分析透徹之后，即可真正的找到產(chǎn)生強(qiáng)迫癥的外在因素。

一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動(dòng)或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦，這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動(dòng)，開車時(shí)想撞人的沖動(dòng)，不反復(fù)的去做某一動(dòng)作就會(huì)有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等。

2、找到自己在回避什么

強(qiáng)迫癥患者通常會(huì)為了降低自己的痛苦和焦慮，對(duì)于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物采取回避的行為，這一點(diǎn)和恐懼癥朋友一樣。強(qiáng)迫癥患者自己要找到自己的所有回避行為。

3、找到自己的強(qiáng)迫儀式

強(qiáng)迫儀式是為了減輕由強(qiáng)迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為，外顯儀式行為比較好識(shí)別，如反復(fù)洗手，反復(fù)洗澡，反復(fù)檢查等等。

內(nèi)隱遺失行為識(shí)別起來相對(duì)困難，如某人沒有外顯的反復(fù)檢查鎖門的行為，但每次鎖門后他都不放心，這時(shí)就會(huì)在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5，數(shù)3遍以后就認(rèn)為好了，門已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。

4、系統(tǒng)脫敏法

即讓自己反復(fù)、長時(shí)間的暴露于恐懼的想法和情境當(dāng)中，這樣會(huì)給自己提供豐富的信息，打破原來的錯(cuò)誤連接，矯正一直持有的負(fù)性評(píng)價(jià)，最終促進(jìn)自己對(duì)先前的威脅性刺激形成習(xí)慣化。

使自己體驗(yàn)到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并不是他們所想象的那么嚴(yán)重，最終建立正常的行為反應(yīng)模式。

四、治療強(qiáng)迫癥的妙招

心理專家建議，有強(qiáng)迫行為的患者要加強(qiáng)與外界、他人之前的溝通，要學(xué)會(huì)多角度看待問題和事物，千萬不要局限在自已的世界和觀念里，否則強(qiáng)迫行為進(jìn)一步發(fā)展就會(huì)成強(qiáng)迫癥了。心理醫(yī)生提供了幾種自我減輕強(qiáng)迫行為的方法。

1、紙條提醒

患者可以在辦公桌醒目的位置上貼一張紙條，上面要寫到“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”，時(shí)時(shí)提醒自己，事事不要太過完美。

2、自我統(tǒng)計(jì)

給自己做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格，查看一下自己每天在哪些方法還存在強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。同時(shí)還要給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己要逐漸減少強(qiáng)迫次數(shù)。

3、制想法

制想法是一種用來打斷強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向的自控方式。比如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每隔一段時(shí)間響一次，當(dāng)鬧鐘響起時(shí)，就要對(duì)鬧鐘大聲的喊停。多次做到后，就要把鬧鐘改成正常聲音、微弱聲音，直到僅在內(nèi)心說停的時(shí)候，強(qiáng)迫表現(xiàn)就會(huì)被驅(qū)除。

強(qiáng)迫癥的治療方法簡單療法讓你遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥

強(qiáng)迫癥(OCD)是焦慮癥的一種，主要是用強(qiáng)迫性的思維和行為來控制自己的大腦。強(qiáng)迫癥的主要原因是內(nèi)心的不安全感和過度緊張。那么強(qiáng)迫癥有哪些治療方法呢？今天這篇文章就給大家介紹一下關(guān)于強(qiáng)迫癥的常識(shí)。

強(qiáng)迫癥的治療方法有很多，如心理治療、藥物治療、物理治療等。其主要目的是緩解患者大腦的緊張狀態(tài)，使其感到舒適和安心。

1.心理療法

強(qiáng)迫癥是一種精神疾病，其發(fā)病機(jī)制非常復(fù)雜。癥狀相似的患者，心理機(jī)制可能不同。在心理治療中，治療師與患者建立良好的醫(yī)患關(guān)系，傾聽患者，幫助患者發(fā)現(xiàn)和分析自己內(nèi)心的矛盾，推動(dòng)患者解決問題，增加患者適應(yīng)環(huán)境的能力，重塑患者健全的人格。

常用的臨床方法包括精神動(dòng)力療法、認(rèn)知行為療法、支持性心理療法和森田療法。其中，認(rèn)知行為療法被認(rèn)為是對(duì)強(qiáng)迫癥最有效的心理療法，主要包括思維阻斷和暴露反應(yīng)預(yù)防。

思維阻斷是指當(dāng)患者反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫性思維時(shí)，可以通過轉(zhuǎn)移注意力或應(yīng)用外部方法進(jìn)行控制，如設(shè)置警鈴阻斷患者的強(qiáng)迫性思維，必要時(shí)配合放松訓(xùn)練緩解焦慮。

暴露反應(yīng)的預(yù)防在治療師的指導(dǎo)下，鼓勵(lì)患者逐漸面對(duì)各種可以引起強(qiáng)迫性思維而沒有強(qiáng)迫性行為的情境。比如病人怕弄臟，要反復(fù)洗手，保證不會(huì)生病。在預(yù)防暴露反應(yīng)方面，他們需要在幾次治療過程中不洗手的情況下，逐漸觸摸自己的汗液、鞋底、門把手和公共廁所的馬桶座圈。因?yàn)榛颊邠?dān)心的事情實(shí)際上不會(huì)發(fā)生，伴隨強(qiáng)迫癥狀的焦慮情緒會(huì)得到緩解，直到經(jīng)過多次治療后消退，從而達(dá)到控制強(qiáng)迫癥狀的效果。

2.藥物

強(qiáng)迫癥的發(fā)作與腦內(nèi)多種神經(jīng)遞質(zhì)的失衡有關(guān)，主要表現(xiàn)為5-羥色胺系統(tǒng)功能的紊亂。目前使用的抗強(qiáng)迫藥都是抗抑郁藥，其特點(diǎn)是能夠調(diào)節(jié)腦內(nèi)血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的功能，從而改善強(qiáng)迫癥狀。

SSTIs是一種選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，被廣泛使用，心得安和苯二氮卓類藥物在必要時(shí)也用于臨床，以幫助緩解患者的焦慮和失眠。和心理治療一樣，藥物治療的療效不是立竿見影的。一般SSRIs類藥物需要10-12周才能達(dá)到完全的抗強(qiáng)迫作用，如果治療有效，仍需維持1-2年鞏固療效。

3.理療

對(duì)于頑固性強(qiáng)迫癥患者，應(yīng)根據(jù)具體情況有選擇地使用改良電驚厥療法和經(jīng)顱磁刺激。神經(jīng)外科被認(rèn)為是治療強(qiáng)迫癥的最后選擇，因?yàn)闀?huì)出現(xiàn)痙攣、感覺喪失等一些不良反應(yīng)，所以一定要嚴(yán)格掌握手術(shù)指征，經(jīng)過醫(yī)生會(huì)診后再考慮是否手術(shù)。

強(qiáng)迫性飲食

菠菜：趕走抑郁

菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種可以放松人的身心的礦物質(zhì)。菠菜和一些深綠色葉蔬菜是鎂的主要來源。

菠菜中還含有豐富的另一種降壓營養(yǎng)素——維生素C——，還含有大量人體所需的鐵和葉酸。葉酸缺乏會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括社交恐懼癥和早發(fā)性癡呆等。葉酸攝入不足者，5個(gè)月后無法入睡，并表現(xiàn)出健忘、自卑等癥狀。

香蕉：減少煩惱

香蕉含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神，增強(qiáng)信心。此外，香蕉是色胺和維生素b6的超級(jí)來源，可以幫助大腦產(chǎn)生血清素，減少焦慮。

如果人體缺乏5-羥色胺，就容易導(dǎo)致躁狂和抑郁，而香蕉中所含的5-羥色胺相對(duì)較高，所以適量食用香蕉對(duì)大腦神經(jīng)的寧靜和快樂非常有益。

雞蛋：告別昏睡

如果你的大腦反應(yīng)遲鈍，昏昏欲睡，無法集中注意力，那就吃點(diǎn)雞蛋吧。雞蛋富含膽堿，膽堿是一種維生素B復(fù)合物，有助于提高記憶力，注意力更集中。雞蛋中還含有人體正?；顒?dòng)所必需的蛋白質(zhì)，使人可以輕松度過每一天。

燕麥：擺脫焦慮

每天早上喝一碗麥片。燕麥富含維生素B，有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓你平靜下來。麥片粥也可以慢慢釋放能量，所以你不會(huì)血糖突然升高。血糖突然升高有時(shí)會(huì)讓你極度興奮。

瓜子：遠(yuǎn)離憤怒。

如果你遇到交通堵塞，你可能會(huì)遲到。這個(gè)時(shí)候，不要發(fā)脾氣。拿出一袋瓜子，慢慢吃一會(huì)兒。瓜子含有豐富的維生素B和鎂，可以消除內(nèi)熱。它們還可以穩(wěn)定你的血糖，幫助你平靜下來。

深海魚類：快樂的源泉

研究表明，世界各地住在海邊的人都很快樂和自信，愿意與他人交往。這不僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，最重要的是他們把魚當(dāng)成了主食。魚油中的-3脂肪酸與碳酸鋰等常用的抗焦慮社交恐懼癥藥物有類似的作用，可以舒緩人的緊張神經(jīng)，緩解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的精神感受。通過對(duì)不同國家的調(diào)查和比較研究發(fā)現(xiàn)，魚類消費(fèi)量最大的國家，抑郁癥的發(fā)生率最低，他殺和自殺的發(fā)生率也較低。

強(qiáng)迫癥的癥狀

首先，強(qiáng)制的概念

就是一些聯(lián)想、想法、記憶或者疑惑頑固地反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。

1.強(qiáng)迫聯(lián)想

想起一系列不幸事件會(huì)反復(fù)發(fā)生，雖然明知不可能，卻無法克制，激起情緒緊張和恐懼。

2.強(qiáng)制召回

一遍又一遍的回憶自己做過的不重要的事情，雖然明知道沒有意義，卻無法克制自己，要一遍又一遍的回憶。

3.被迫的懷疑

如果對(duì)自己的動(dòng)作是否正確有不必要的懷疑，就要反復(fù)檢查。如果你懷疑出門后門窗是否真的關(guān)好了，那就回去檢查幾遍。否則，你會(huì)感到焦慮。

4.強(qiáng)迫性疲憊

在日常生活中反復(fù)思考自然現(xiàn)象或事件，明知毫無意義，卻無法克制自己，比如反復(fù)思考：“房子為什么朝南不朝北？”

5.強(qiáng)迫對(duì)立思維

兩個(gè)對(duì)立的詞或概念反復(fù)出現(xiàn)在腦海里，我感到苦惱和緊張。如果我想到“支持”，我馬上出現(xiàn)“反對(duì)”；當(dāng)你說“好人”時(shí)，你會(huì)想到“壞人”等等。

第二，強(qiáng)制行動(dòng)

1.強(qiáng)制洗滌

手或物品反復(fù)洗，總會(huì)讓你覺得“臟”，明明知道已經(jīng)洗干凈了，卻控制不了，反而去洗。

2.強(qiáng)制檢查

通常伴隨著強(qiáng)迫性的懷疑?；颊邔?duì)自己知道的所作所為感到不安，反復(fù)檢查，如檢查鎖好的門窗，檢查寫好的賬單、信件或手稿等。

3.強(qiáng)制計(jì)數(shù)

數(shù)臺(tái)階和電線桿不受控制，做某個(gè)動(dòng)作一定次數(shù)，否則會(huì)感到不安，錯(cuò)過了還得再數(shù)一遍。

4.強(qiáng)迫儀式行為

日?；顒?dòng)前，要做一套有一定程序的動(dòng)作，比如睡前按一定程序脫鞋，按固定規(guī)則擺放。否則，如果你感到不安，你應(yīng)該重新穿上你的衣服和鞋子，并按照程序脫掉它們。

三。脅迫的意圖

在某些場合下，患者很苦惱自己有一個(gè)明知與當(dāng)時(shí)情況相反的想法，卻無法控制這個(gè)意圖。比如一個(gè)媽媽抱著孩子走到河邊，突然有了把孩子扔到河里的想法。雖然沒有采取相應(yīng)的行動(dòng)，但病人非常緊張和害怕。

第四，強(qiáng)迫癥的并發(fā)癥

一般發(fā)病緩慢，病程長，癥狀可持續(xù)多年或時(shí)輕或時(shí)重，病前人格特征明顯。發(fā)病年齡較早、病程較長者預(yù)后較差，癥狀隨年齡增長逐漸減輕?；疾∏坝忻黠@的精神因素，但強(qiáng)迫癥

青春期及其前期是個(gè)體人格特征和價(jià)值體系形成和發(fā)展的關(guān)鍵階段。是家庭之間接觸最多的對(duì)象環(huán)境之一。孩子與父母建立和諧正常的互動(dòng)關(guān)系，接受人格成長所需的情感哺育，個(gè)體健康發(fā)展。

而強(qiáng)迫癥患者家長采取否認(rèn)、拒絕、缺乏情感交流等教育方式，表現(xiàn)為過分嚴(yán)厲、缺乏溫暖、對(duì)孩子期望過高，不鼓勵(lì)孩子獨(dú)立發(fā)展。

2.強(qiáng)大的超我力量

超我源于弗洛伊德的意識(shí)結(jié)構(gòu)。也稱為控制或抑制個(gè)人行為的潛在力量。

在早期的體驗(yàn)中，個(gè)體力量較弱，他們?cè)诒粍?dòng)服從權(quán)威中壓抑了自己的原始欲望和獨(dú)立欲望，形成了強(qiáng)大的超我。強(qiáng)迫癥狀是超我力量和抑郁情結(jié)斗爭的外顯表現(xiàn)。

3.在極度不安全感的支配下追求完美人格。

在家庭暴力等不良親子關(guān)系中，強(qiáng)迫癥患者形成嚴(yán)重的退縮性格和不安全感。他們有一種對(duì)外部關(guān)系失去控制的感覺。他們?yōu)榱颂颖堋皯土P”，竭盡全力做好生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)。

最終個(gè)體在極度不安全感的支配下形成追求完美的人格結(jié)構(gòu)。面對(duì)刺激，患者追求完美的病態(tài)人格導(dǎo)致其一步步陷入強(qiáng)迫的惡性循環(huán)。

即使在心理咨詢和治療中，強(qiáng)迫癥來訪者對(duì)完美人格結(jié)構(gòu)的追求也是咨詢的“阻力”之一。來訪者被自己的強(qiáng)迫癥癥狀困擾。其實(shí)他們?cè)椒纯?，越是被逼?br>
4.自我效能感不高，重在自我反省，害怕別人的否定。

自我效能感是對(duì)自己能力的主觀評(píng)價(jià)。自我效能感高的人充滿自信，自我效能感低的人處于高壓力、高覺醒狀態(tài)，表現(xiàn)出焦慮和恐懼。在強(qiáng)迫癥的早期體驗(yàn)中，患者往往自我客觀化程度低，自我效能感低，容易關(guān)注對(duì)象評(píng)價(jià)。

結(jié)論：以上是邊肖整理的強(qiáng)迫癥癥狀及原因的相關(guān)分析，當(dāng)然還有治療方法。可以有一個(gè)適當(dāng)?shù)牧私?。如果身體出現(xiàn)了疾病的癥狀，就要及時(shí)治療，減少身體受傷的機(jī)會(huì)。

緩解強(qiáng)迫癥的技巧有哪些？

強(qiáng)迫癥其實(shí)是很多人生活中都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)問題，比如說照片一定要傳9張，否則看著就會(huì)不舒服。強(qiáng)迫癥如果得不到很好的緩解的話，那么對(duì)自己的生活是會(huì)給我們帶來不利影響的，而且有的解決方法心理醫(yī)生不能夠幫你，需要你自己去解決，現(xiàn)在看看自己緩解強(qiáng)迫癥的方法。

步驟一、再確認(rèn)

第一步最重要的就是學(xué)習(xí)「認(rèn)清」強(qiáng)迫癥的想法與行動(dòng)?？赡苣稽c(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強(qiáng)迫性想法或行為。

步驟二、再歸因

自己對(duì)自己說：「這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!」強(qiáng)迫性想法是無意義的，那是腦部錯(cuò)誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著檢查或「為何我的手會(huì)臟」這么有力量，以致讓人無法承受。假如你知道這些想法是沒有道理的，那么為何你對(duì)它要反應(yīng)呢?了解為何強(qiáng)迫思考是如此的強(qiáng)烈，與為何無法擺脫它，是增強(qiáng)你的意志力和強(qiáng)化你去抵抗強(qiáng)迫行為的重要關(guān)鍵。

「再確認(rèn)」與「再歸因」常常一塊兒做的，因此會(huì)讓病人對(duì)強(qiáng)迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺強(qiáng)迫癥在逼迫我，然后了解它是來自腦部的病態(tài)所致。

步驟三、轉(zhuǎn)移注意力

進(jìn)入此步驟是真正要干活了!開始的心理建設(shè)是：沒有痛苦，就沒有收獲!轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開強(qiáng)迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、讀書、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。

當(dāng)有強(qiáng)迫性思考時(shí)，你先「再確認(rèn)」那是強(qiáng)迫性思考或沖動(dòng)，且「再歸因」那是源自你的疾病-強(qiáng)迫癥，然后「轉(zhuǎn)移注意力」去做其它的事。記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：「我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其它的行為」你可以決定"不要"對(duì)強(qiáng)迫思考做反應(yīng)，你要作自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!　記?。褐灰鼍陀惺斋@!

以上就是自己緩解強(qiáng)迫癥的方法介紹，希望大家通過這些了解之后，能夠更加全面的去認(rèn)識(shí)這些心理健康問題，這樣才生活中就可以幫助自己解決強(qiáng)迫癥，降低因?yàn)閺?qiáng)迫癥給身體帶來的影響。

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