抑郁癥自我測試有哪些,抑郁癥的傷害是什么

一、抑郁癥的自我測試方法

一、測試抑郁癥要看是否思維緩慢及自我評價(jià)降低：表現(xiàn)思考能力下降，患者常常感到思維變慢了，腦子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自責(zé)，自我評價(jià)過低，明明學(xué)習(xí)工作很好，卻對自己事事不滿意，將自己過去的一些小錯(cuò)誤、小毛病都說成是滔天大罪，甚至認(rèn)為自己罪該萬死，是導(dǎo)致自殺、自殘的主要因素。

二、測試抑郁癥要看是否精神運(yùn)動(dòng)遲緩：患者精神運(yùn)動(dòng)明顯抑制，聯(lián)想困難，言語減少，語音低沉，行動(dòng)緩慢。有時(shí)閉門獨(dú)處，淡漠親情，無力學(xué)習(xí)、工作，不能料理家務(wù)，嚴(yán)重者不語、不動(dòng)、不吃、不喝。

三、測試抑郁癥要看是否伴有煩躁不安、心神不寧、渾身燥熱、潮紅多汗等，而兒童和少年可以表現(xiàn)為易激惹(如不耐煩、為一點(diǎn)小事發(fā)怒)。典型的抑郁心境還具有晨重夜輕節(jié)律的特點(diǎn)，即情緒低落在早晨較為嚴(yán)重，而傍晚時(shí)可有所減輕。

四、測試抑郁癥要看是否情緒障礙：患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安，對日常活動(dòng)喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡;精力減退，常常感到持續(xù)性疲乏，認(rèn)為活著沒有意思，嚴(yán)重者感到絕望無助，生不如死，度日如年，大部分患者有著結(jié)束自己生命的意念。

二、抑郁癥的成因?yàn)楹?/p>

1、人格特征也是造成抑郁癥的一個(gè)重要因素,抑郁患者對自己、對世界的看法常常很悲觀，不注意好的事情，對壞的事情特別專注。有些人雖然沒有抑郁但傾向于用這種悲觀的方式看問題，換句話說，他們可能有抑郁人格。有這種人格特點(diǎn)的人發(fā)生抑郁癥的危險(xiǎn)性較高。

2 、生理因素,臨床醫(yī)學(xué)的一個(gè)假說認(rèn)為，抑郁癥患者腦中化學(xué)物質(zhì)失去平衡，從而導(dǎo)致抑郁，給患者抗抑郁藥或其他藥物，恢復(fù)平衡，從而改善抑郁的軀體表現(xiàn)。

3、應(yīng)激性生活事件,與他人的沖突、經(jīng)濟(jì)困難、退休、失業(yè)、生小孩、孤獨(dú)、失去親人或失去重要的東西等不愉快的生活事件，都會(huì)使易感者發(fā)生抑郁或使抑郁加重。抑郁反應(yīng)常常延遲發(fā)生，有時(shí)在生活事件發(fā)生幾個(gè)月后才出現(xiàn)。

4、遺傳因素,抑郁癥有家族聚集性，有遺傳傾向。單卵雙生子研究顯示，雙生子的一方發(fā)生抑郁癥，其同胞發(fā)生抑郁癥的危險(xiǎn)性高達(dá)70%,相反，非雙生子的兄弟姐妹中有一個(gè)發(fā)生抑郁癥，其他兄弟姐妹發(fā)生抑郁癥的危險(xiǎn)性僅

5、可能由軀體疾病或藥物所致。腮腺炎、流感、肝炎、甲狀腺病變、貧血、糖尿病、避孕藥、酒或其他精神活性物質(zhì)濫用、心臟病、高血壓等疾病都會(huì)引發(fā)抑郁癥狀。為此，臨床診斷抑郁癥應(yīng)該進(jìn)行體檢，以排除這些原因。以上就是關(guān)于抑郁癥的原因有哪些的介紹，抑郁癥其實(shí)一點(diǎn)都不可怕，只要及時(shí)的去發(fā)現(xiàn)去改正，是不會(huì)有任何的危害，如果沒有，時(shí)間較長，抑郁癥的危害還是較大，因?yàn)榛家钟舭Y人的心理活動(dòng)只停留在自己的世界，是很難接受外面的環(huán)境人和事。嚴(yán)重者是很有可能自殺，所以，抑郁癥是現(xiàn)在社會(huì)人們無形殺手。

三、抑郁癥患者該如何調(diào)整心態(tài)

1、盡量少做重大決定

抑郁癥患者的抑郁情緒對人做出正確決定的能力影響很大，因此抑郁癥患者在患病期間最好不要做重大的定，如換工作、出國，甚至離婚等。

2、認(rèn)真接受治療

受抑郁情緒的影響，抑郁癥患者不能很好的堅(jiān)持治療，要知道堅(jiān)持治療是走出抑郁陰影的必要保障，因此患者在必要時(shí)可請一個(gè)家人或朋友監(jiān)督自己按時(shí)看醫(yī)生。

3、積極參與社會(huì)活動(dòng)

廣泛與親朋好友溝通流，積極參加一些自己平常擅長長的活動(dòng)，有助于抑郁癥患者能讓自己有成就感、逐漸恢復(fù)自信，收快樂，并多用微笑傳遞出良好的情緒，對戰(zhàn)勝抑郁境大有好處。

4、立即停止自責(zé)

自責(zé)是抑郁癥患者最常見的負(fù)面情緒，“我為什么得了這種病”、“對不起家人”等等。其實(shí)，抑郁癥患者要了解到抑郁就像感冒一樣，是一種疾病。充分認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)之后，抑郁癥患者首先要立即停止自責(zé)，并告訴自己“我需要幫助了”，這樣才能積極進(jìn)行調(diào)整。

5、豐富生活，合理宣泄不良情緒

既然已經(jīng)患上了抑郁癥，就要坦率地去面對。抑郁癥患者可適當(dāng)改變一下生活方式，要給自己減壓，如把太難的工作暫時(shí)托給別人，定期去遠(yuǎn)足、郊游、爬山、游泳等活動(dòng)，亦可將自己的精力適當(dāng)投入到自己的興趣愛好中。

6、規(guī)律起居飲食

抑郁癥患者應(yīng)保證睡眠充足、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)等規(guī)律的作息，這樣可以避免抑郁情緒帶來更多的生理紊亂。尤其是不要以“生病”為理由，讓自己隨心所欲地安排自己的吃飯、睡覺時(shí)間，還是要按規(guī)矩來，免打亂生理平衡，使情緒紊亂進(jìn)入惡性循環(huán)。

四、抑郁癥給我們帶來的傷害

1、睡眠障礙：大部分抑郁癥患者都會(huì)有頑固性睡眠障礙，表現(xiàn)為失眠、入睡困難、早醒、睡眠質(zhì)量差和睡眠節(jié)律紊亂等，這種睡眠障礙往往會(huì)使患者的情緒問題帶來很大的干擾，對于有自殺傾向的抑郁癥患者，早醒會(huì)使得患者在凌晨自殺的幾率加大。

2、消極怠慢：抑郁癥患者的思維和想法會(huì)呈現(xiàn)消極怠慢的狀態(tài)，做什么事都覺得難以完成，對未來感到渺茫，不知道自己該何去何從，患者還會(huì)把自己看得一無是處，放大自己的缺點(diǎn)，認(rèn)為自己罪孽深重，不應(yīng)該再或者拖累別人。

3、社會(huì)功能下降：抑郁癥患者難以集中精神、腦力活動(dòng)下降、工作效率大大降低、記憶力也大不如前，嚴(yán)重的患者往往也會(huì)失去了正常的工作學(xué)習(xí)能力?；颊叩纳眢w免疫功能也會(huì)因此下降，造成生理活動(dòng)減慢。

4、誘發(fā)身體疾?。夯忌弦钟舭Y，會(huì)誘發(fā)部分身體疾病，主要是自主神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生變化，其表現(xiàn)有食欲減退、體重下降、便秘、陽痿、閉經(jīng)等，患者這類軀體不適感往往會(huì)干擾到各臟器官，抑郁癥患者患上心臟病，遭遇中風(fēng)的概率也明顯高于普通人群。

5、患者自殺：抑郁癥跟抑郁癥的自殺高自殺率都是有目共睹的，絕大部分抑郁癥患者都是以自殺結(jié)束生命的，沒有任何一種心理疾病和精神病有如此高的自殺率。

抑郁癥表現(xiàn)有哪些 抑郁癥測試題

抑郁的情緒是不就是抑郁癥？人們往往把抑郁與抑郁癥混為一談，其實(shí)抑郁癥的表現(xiàn)包含抑郁的情緒，還有其他的狀態(tài)，如行動(dòng)、意志等。另外，若是通過抑郁癥測試表檢測出患有抑郁癥，無須緊張，經(jīng)過后期自我療法抑郁癥可以自愈的，具體就需要堅(jiān)持做治療了。
抑郁癥有哪些表現(xiàn)
抑郁癥可以表現(xiàn)為單次或反復(fù)多次的抑郁發(fā)作，以下是抑郁發(fā)作的主要表現(xiàn)。

1.心境低落

主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會(huì)出現(xiàn)自我評價(jià)降低，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價(jià)值感，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺。

2.思維遲緩

患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動(dòng)言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴(yán)重者交流無法順利進(jìn)行。

3.意志活動(dòng)減退

患者意志活動(dòng)呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨(dú)坐一旁，或整日臥床，閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重時(shí)連吃、喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語、不動(dòng)、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細(xì)精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責(zé)自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認(rèn)為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會(huì)使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀，應(yīng)提高警惕。

4.認(rèn)知功能損害

研究認(rèn)為抑郁癥患者存在認(rèn)知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。認(rèn)知功能損害導(dǎo)致患者社會(huì)功能障礙，而且影響患者遠(yuǎn)期預(yù)后。

5.軀體癥狀

主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒，一般比平時(shí)早醒2～3小時(shí)，醒后不能再入睡，這對抑郁發(fā)作具有特征性意義。有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深；少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強(qiáng)、體重增加。
抑郁癥自我測試題
仔細(xì)閱讀每項(xiàng)，結(jié)合您最近一周內(nèi)的情緒選擇4種情況中的一種。(A、B、C、D) “A”代表0分，“B”代表1分，“C”代表2分，“D”代表3分. 如一個(gè)題目有兩種情況相似時(shí)，則選擇分?jǐn)?shù)高的為答案.

(1)A.我不像一班人那樣愛哭。B.我比過去愛哭了。C.我近來愛哭了。D.我過去總愛哭，但現(xiàn)在想哭也哭不出來了。

(2)A.我不像以往那樣焦急。B.我比過去容易煩惱和焦急。C.我總是非常焦急。D.任何一件是都會(huì)使我焦躁。

(3)A.我對別人沒有失去興趣。B.與過去相比，我對別人的興趣減退了。C.我對別人已沒有多大興趣了。D.我對別人以毫無興趣。

(4)A.我仍像往常一樣自己可以決定事情。B.與過去相比，我常推遲做出決定。C.與過去相比，我常難以做出決定。D.我不能做成任何決定。

(5)A.我感到自己各方面跟過去一樣。B.我擔(dān)心自己在變老或失去魅力。C.我感到青春以逝而失去魅力。D.我確信自己很丑。

(6)A.我能和往常一樣地工作。B.開始去做某些事要付出很大的努力。C.我不得不強(qiáng)迫自己去做事情。D.我什么事也干不成。

(7)A.我像往常一樣睡的香。B.我不如以前睡得香。C.我比過去早1~2小時(shí)醒來，而且再難入睡。D.我比過去早幾小時(shí)醒來，而再也不能入睡。

(8)A.我像往常一樣不知疲倦。B.我比過去容易疲倦。C.我做什么事情都容易疲倦。D.我疲乏的不愿意做什么事了。

(9)A.我的食欲和以前一樣好。B.我的食欲不如以前好。C.我的食欲很差。D.我沒有一點(diǎn)食欲。

(10)A.近來我的體重沒有減輕多少。B.我的體重減輕了2公斤多。C.我的體重減輕了5公斤多.D.我的體重減輕了7公斤多。

(11)A.我不像往常那樣擔(dān)心自己的健康。B.我擔(dān)心自己的健康，如胃不舒服，便秘。C.我很擔(dān)心自己的健康，無暇顧及其他。D.我非常擔(dān)心自己的健康，根本不能想別的事情。

(12)A.最近我的性興趣跟過去一樣沒有變化。B.我不像往常那樣對性感興趣。C.我現(xiàn)在對性沒有多大興趣。D.我對性完全失去了興趣.

請您將12道題目的答案相加： 如果您總和在6分以下則表明沒有抑郁癥。 6~12分表明在抑郁癥的邊緣，這個(gè)時(shí)候就需要謹(jǐn)慎對待，及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)的治療才可以真正避免自身因?yàn)橐钟舭Y的發(fā)作導(dǎo)致病情加重了。
抑郁癥自我療法
鍛煉：鍛煉應(yīng)作為治療抑郁癥的任何方法中的一個(gè)組成部分。經(jīng)常鍛煉可以增加腦供血，提高情緒并緩解精神壓力。甚至有時(shí)單獨(dú)使用即可能產(chǎn)生意外效果。有研究表明，在研究抑郁癥時(shí)，慢走30分鐘，每周3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果。盡可能選擇一項(xiàng)你喜歡的鍛煉項(xiàng)目并每天堅(jiān)持。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥，越是耗能的、有氧的鍛煉，效果越好。

芳香療法：芳香療法刃緩解精神疲勞而有助于睡眠?？赡苡幸嬗谝钟舭Y狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊?？砂严憔头胖糜谝煌胝麴s水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴)。

調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食：由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營養(yǎng)是很重的。增加攝人營養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

改善睡眠狀態(tài):多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習(xí)慣，所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài)對于治療抑郁癥的自我治療是相當(dāng)關(guān)鍵的一環(huán)。保持規(guī)律作息，進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí)，增加體育鍛煉，改善睡眠環(huán)境，都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。

多參加團(tuán)體活動(dòng)：輕度抑郁癥患者應(yīng)該自我激勵(lì)多參加團(tuán)體活動(dòng)。剛開始可以從一些簡單、容易完成的活動(dòng)開始，例如參觀展覽、短途旅行，從而獲得正向體驗(yàn)，然后可以參加一些社區(qū)義工活動(dòng)，可以增加自己的社會(huì)價(jià)值滿足感，最后可以發(fā)揮興趣愛好，與興趣相近團(tuán)體一起進(jìn)行定期活動(dòng)如跑步、打球、下棋等。

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