一
、抑郁癥的自我緩解方法
1
、心理上的調(diào)節(jié)：學會放松
。抑郁癥大都是由于患者精神長期處于高度緊張狀態(tài)
，以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的
。所以患者要調(diào)理神經(jīng)
，學會放松
。放松的方式很多，如經(jīng)常讀一些可樂的書籍
，看一些搞笑的視頻
，聽一些詼諧幽默的相聲等等?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傊颊咭朕k法讓自己放松下來
。
節(jié)方法,抑郁癥的原因都有哪些.png)
2、培養(yǎng)自信：自信是戰(zhàn)勝一切恐懼
、緊張、擔憂
、惶恐等不良情緒的法寶
。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題
。不管對于工作中還是生活中遇到的問題
，都要相信自己能夠處理好
。如果實在處理不好，也不要過分自責
，以順其自然的心態(tài)處之
。千萬不要當成一回事，憋藏在心里
，損害身體健康
。
3、積極入世
，摒棄悲觀厭世的生活態(tài)度：抑郁癥患者多少都會有點悲觀厭世
，總覺得自己的努力是沒用的，所以緩解抑郁癥
，也要積極開拓自己的人脈
，多和別人交流，不要怕被拒絕
，積極樂觀
，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。
4
、養(yǎng)成良好的生活習慣：抑郁癥患者一般睡眠情況都不是很好
，所以建議患者在睡前采取一些有助于提高睡眠質(zhì)量的措施。如泡腳
、泡澡
、喝紅酒或者牛奶等。切忌深夜不寐
，胡思亂想
，給自己帶來不必要的精神垃圾。為精神健康一定要養(yǎng)成早睡早起的好習慣
。
二
、抑郁癥產(chǎn)生的原因有哪些
遺傳因素：如果家庭中有抑郁癥的患者，那么家庭成員患此病的危險性較高
，這可能是遺傳導致了抑郁癥易感性升高
。其中雙相抑郁癥的遺傳性更高些。
生物化學因素：現(xiàn)代科學通過臨床觀察抑郁癥患者
，檢測抑郁癥患者的腦部數(shù)據(jù)時
，發(fā)現(xiàn)93.2%的抑郁癥患者腦內(nèi)神經(jīng)分泌功能紊亂，在這基礎上各國醫(yī)學專家通過大量的臨床研究
，最終確定了抑郁癥的發(fā)病機理
。
性格因素：有下列性格特征的人易患上抑郁癥：遇事悲觀，自信心差
，對生活事件把握性差
，過分擔心
。這些性格特點會使心理應激事件的刺激加重，并且這些性格特征多是在兒童少年時期養(yǎng)成的
，這個時期的精神創(chuàng)傷影響很大
。
環(huán)境因素和應激：親人的離去，人際關系緊張
，經(jīng)濟困難
，或生活方式的巨大變化，這些都會促發(fā)抑郁癥
。有時抑郁癥的發(fā)生與軀體疾病有關
，如腦中風，心臟病發(fā)作
，激素紊亂等常常引發(fā)抑郁癥
，并使原來的疾病加重。另外
，抑郁癥患者中有1/3的人有物質(zhì)濫用的問題
。
三、抑郁癥患者食療吃什么呢
深海魚
。研究發(fā)現(xiàn)
，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽
，還是因為住在海邊的人更常吃魚
。研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用
，能阻斷神經(jīng)傳導路徑
，增加血清素的分泌量。
香蕉
。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)
，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源
，這些都可幫助大腦制造血清素
。
葡萄柚。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度
，使身體有抵抗力
，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是
，在制造多巴胺
、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
全麥面包
。碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：有些人把面食
、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的
。菠菜。研究人員發(fā)現(xiàn)
，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少
，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材
。
四
、抑郁癥的預防辦法有哪些呢
沐浴陽光多做運動。據(jù)有關的研究證實
，陽光是極好的天然抗抑郁苭物
，而早晨的陽光效果最佳，會漸漸找回放松的心情
，這對抑郁癥的預防是很有效的
。
保持良好的生活習慣。抑郁癥的預防還包括將自己的生活作息合理化
，改掉翹課出去玩或睡懶覺的習慣
。盡量避免酗酒、暴飲暴食
，每天至少做一件有意義的事讓自己充實起來等
。
合理宣泄抑郁情緒。從個體心理的角度而言
，人都有交流
、宣泄、歸屬的需要
，哪怕是身處荒島
，也會自言自語或向花草樹木鳥獸傾訴。這是抑郁癥的預防的重要方面
。
做最感興趣的事
，如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能
，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會
。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末
，譬如打掃房間
、騎賽車、寫信、聽音樂
、逛街等
。另外，加強身體鍛煉對預防抑郁癥也有很好的效果
。
買鮮亮的衣服
，不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己
，尤其是在不開心的時候
，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情
。
抑郁癥怎樣自我調(diào)節(jié)？
還是我之前說過的
，抑郁癥
，是要有非常明確的生理表征的，持續(xù)而明顯心境低落
。主要癥狀是臨床可見的心境低落
，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，有些患者常常伴有注意力不集中
、記憶力減退
、反應遲緩和、失眠多夢等癥狀
。自卑抑郁
，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為
；嚴重者可出現(xiàn)幻覺
、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上
、長者甚或數(shù)年
，多數(shù)病例有反復發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解
，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性
。多部分人是有抑郁的情緒，但不一定是醫(yī)學上的抑郁癥
。
所以我們不要過分妖魔化
，只要出現(xiàn)情緒低落或者焦慮就認為是抑郁癥，也不能忽略和回避
，認為是矯情
，尤其是對一些特定人群(產(chǎn)后抑郁出現(xiàn)的悲劇還少嗎
？真心希望公職部門出臺準爸爸考核上崗制)。只是有中
、輕度癥狀和情緒
，是可以通過自我調(diào)節(jié)或者外部輔助調(diào)節(jié)來實現(xiàn)恢復正常的。
抑郁癥是怎么產(chǎn)生的
。大部分人認為抑郁癥與個人性格有關
，臨床發(fā)現(xiàn)確實和某些性格特征有一定關系。這些特征可以稱之為“抑郁性格”
，大致有以下這些：過于敏感、愛挑剔
、容易對自身或環(huán)境產(chǎn)生不滿
；容易產(chǎn)生擔心和焦慮情緒；有悲觀傾向
、遇事消極心態(tài)
、多愁善感；對自己過于嚴苛
，沒有自信
、比較節(jié)制等等。
我要說的是這些只是人的某些性格特征
，不是缺陷
，更不是造成抑郁癥的必然原因，比如你的朋友心態(tài)很消極
、遇事過于敏感
，并不代表她就會抑郁。性格特征從來都沒有或者不好
，萬事萬物皆有陰陽
。 抑郁類的性格并不等同于抑郁癥 ，不論是自己還是親友
，不要看到有這類性格就蓋棺定論
，這對大家的不公平。
因此我認為 認識自己
、找到自己的性格特征
，并且接納它 ，如果連自己的性格特征都只能接受自認為好的一面
，又談何接納他人呢
？接受自己的不完美吧，就像鋼琴之所以能夠彈出動人的旋律
，也是因為它有高
、中、低不同音色。自我認知就是預防抑郁的手段之一
。
如果已經(jīng)開始有了一段時間的抑郁狀態(tài)
，而通過自我調(diào)節(jié)沒有得到完全改善，可以多找積極心態(tài)的朋友聊天
、看一些積極向上的電影（《阿甘正傳》是我非常喜歡的電影
，多看看）或者喜劇影片，有條件的話出去走走
，換個環(huán)境
；找心理咨詢師進行周期性的咨詢，電話溝通或者面談都可以
；提醒朋友們
，在這期間，一定會遇到很多對你不理解的
、嘲笑的
、不屑的人，不要太過于在意
，還記得趙本山老師的笑話嗎
？癤子長到哪不疼？別人身上
！
真的到了嚴重的抑郁癥狀
，則需要到醫(yī)院找精神科醫(yī)生了，需要配合物理治療和藥物治療
。到了這一步
，也不是最無助的， 最怕自己都放棄自己
。記住
，只要自己有改變的意愿，變回陽光的自己一定可以實現(xiàn)
。 你和所有人都一樣
，只是在人生的路上，走了一段與眾不同的路
。
以前我也不知道我是不是有憂郁癥
，就是對什么都不感興趣，吃飯都懶得做
，有時就懶得吃
，禮拜天總待在家里，哪兒也不想去
，甚至連睡衣都懶得換
，總覺得自己一無是處
，就喜歡待在沒人的地方，懶得和別人說話
，覺得很吵鬧
，總覺得人和人只有不建立關系才不會有矛盾或傷害。有一次
，二嫂向我推薦了畢淑敏的書《你要好好愛自己》
，真是寫的太好了！我壓根都不喜歡看書的人
，我竟然讀了一大半
，后來我下載了喜馬拉雅，那上面有我好多喜歡聽的節(jié)目
，比如有武志紅的書《家會傷人》
，你如何擁有一個自己說了算的人生！還有閆剛老師
，他是專門做心理學培訓的，我在那個群里呆了有幾個月了
，我不知不覺的感覺自己變了
，變得開朗，變得愛說笑了
，慢慢的喜歡自己美的好看的樣子
！覺得自己很重要！覺得天也變高了
，變藍了
，陽光照在身上很溫暖。現(xiàn)在我每天都買一樣的新鮮水果給自己
，吃好每頓飯
，過好每一天，感覺每天都是新鮮的
。祝福自己祝福身邊的每個人
，也希望你有一天像我一樣！
抑郁癥的產(chǎn)生往往有外在方面的原因
，也有內(nèi)在方面的原因
。外在原因就是各種不如意的事件或是各種挫折等等，內(nèi)在原因就是生起了種種妄想
、妄念
，而這些妄想、妄念又不能被覺察到
，不能得到及時有效的處理
。
要對治郁抑癥可以從情緒層面和心智層面兩個層面著手
。情緒層面的抑郁情緒可以運用情緒釋放療法（EFT）來處理，一邊敲擊身體的九個穴位
，一邊說出相應的肯定句
。例如:
“雖然我感到抑郁，我依然選擇全然地接納我自己
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>
“雖然我感到抑郁，我依然選擇全部地愛我自己
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>
根據(jù)情緒釋放療法（EFT）的創(chuàng)始人加里·克雷格的說法，抑郁的情緒淤積于承泣穴
，要想消除抑郁
，就要按摩承泣穴。承泣穴正是EFT的九個穴位之一
，所以運用EFT的時候可以多敲擊這里
。
至于心智層面的問題就是妄想、妄念的問題
，這些問題可以運用轉(zhuǎn)念作業(yè)處理
。
還有一種很好的方法可以幫助調(diào)節(jié)，就是多看看可愛的小蘿莉
，這樣心情也會迅速改善的
。
“抑郁令人痛苦，它是夜晚奪走你安眠的那條黑色惡狗
，是讓你始終無法入睡的那個詭譎念頭
。它是白日里只有你才能看得見的魔鬼，是那片只會籠罩在你頭頂?shù)年幵?div id="4qifd00" class="flower right">
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>
首先是不是抑郁癥不能自診，除非你有足夠的專業(yè)知識
，絕不能因為個人在網(wǎng)絡上看到某些信息就對號入座
，目前互聯(lián)網(wǎng)關于抑郁的相關信息越來越多，其實除了天下文章一般抄的膚淺內(nèi)容之外
，沒有太多的價值
。碎片化的信息并不能幫助你解決問題。
即使在專業(yè)人員哪里
，目前也存在漏診
、無法識別，或者存在過度診斷
、過度用藥的問題
。一般對于專業(yè)醫(yī)生來說
，典型嚴重的問題通常不會有多少誤差，而抑郁情緒
、抑郁狀態(tài)
、惡劣心境與輕度抑郁癥之間并不像數(shù)學度量衡那么容易劃分臨界點，有時不同的醫(yī)生或許觀點也不一致
。如果對生活影響不大
，程度不是很嚴重就不用太在意這個標簽，按抑郁方向治療就好
。
如果確診無誤抑郁癥
，需要系統(tǒng)化的治療。目前國內(nèi)基本是藥物治療為主
，SSRIs或SNRis
，這個需要臨床處方權(quán)，用藥需跟醫(yī)生商討
。
自我調(diào)節(jié)
，沒有什么碎片化的信息讓你能夠直接學會怎么應對，日常生活一些建議
，飲食
、運動之類，不說大家也心知肚明
，如果真是抑郁，說了也做不到
。
心理治療方面需要心理動力學或認知行為療法
，都需要專職人員。比較靠譜的自助方法就是正念認知
，請參考圖片這本書籍
，是適合非專業(yè)人員閱讀的，抑郁基本是和情緒和 情感 有關
，需要學會應對
。
抑郁癥最佳的治療方法還是心理治療為好，對于輕中度的抑郁患者
，可以采用心理治療加中醫(yī)中藥
，對于中度以上程度的抑郁癥，最好應用西藥治療或者心理治療加西藥治療并用
，心理治療包括認知行為治療
、人際關系治療、音樂療法等等
，視病人的情況而定
，藥物治療主要有選擇性
，五羥色胺再攝取抑制劑，代表藥有舍曲林
、帕羅西汀
、氟西汀等等，
至于自我調(diào)節(jié)
戰(zhàn)勝心理疾病首先跟身體
，心情有著密切的聯(lián)系
，當我們心情愉悅，身體 健康
，積極向上
，經(jīng)常參加社交活動，很可能負面情緒就會被慢慢消除掉
，下面有幾種方法可以自我調(diào)節(jié)
，堅持做一定有得身心 健康 。
1
、堅持鍛煉
，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩
、邋遢
、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能
，更會加重抑郁癥患者消極
、負面情緒。俗話說
，一日之計在于晨
，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞
，當身體放松了
，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解
。
2
、外出交際，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落
、自我評價低
、不如他人、什么都做不好等負面癥狀
，這些感受導致他們興趣匱乏
、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己
，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中
，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去
，多接觸朋友
，參加 社會 活動或出去 旅游 ，盡管開始內(nèi)心會很痛苦
，但是只要堅持一段時間后
，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來
。
3
、冥想法，冥想是身心靈修習的一種很好行為
，現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中
，冥想可以減少緊張、焦慮
、抑郁等情緒
，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪
。
4
、整理感受，抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中
，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的
，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認識的方法之一
，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上
，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上
，不要急于去分析它、認識它
，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后
，再去看它，要知道
，只是去看不必分析
，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力
，而你一定會有不同的感受
。
5、閱讀書籍
，開卷有益
，多閱讀一些心理學
、哲學、包括道家
、佛學方面的書籍
，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識
，超越過去的思想局限
。
看起來自我調(diào)節(jié)的方法很多，但是在實際的心理咨詢臨床過程中
，輕度抑郁
，可能還能夠堅持這些自我調(diào)節(jié)的方法，重度和中度
，最好還是依靠心理咨詢師的幫助和藥物的介入
。
這是因為，心理疾病不是一朝一夕形成的
，時間在心理疾病中是一個重要的考量指標
，這時間的推移，心理疾病病癥會呈現(xiàn)逐漸加重的狀態(tài)
，而由于來訪者自身先天因素
，環(huán)境因素以及周邊的 社會 支持系統(tǒng)各方面的原因，單靠自我的力量是很難發(fā)生實質(zhì)性的改變的
，尤其抑郁癥
，需要強大的心理建設，否則
，即便是癥狀消除
，也會有復發(fā)的情況。
家和子貴訪談：如何療愈抑郁癥
主持人：各位家長
、各位老師
、各位網(wǎng)上的朋友，大家好
！今天我們有幸請到家和子貴的李幸福老師為大家講解抑郁癥療愈的相關知識
。
李老師，你好
，據(jù)目前情況來看
，全國抑郁癥的發(fā)病趨勢非常嚴重。對此
，您是怎么看的
？
李興福老師：是的，據(jù)有關部門統(tǒng)計，我國青少年的抑郁癥發(fā)病率達到8%點多
，還有人統(tǒng)計
，成年的抑郁癥據(jù)說能到2個億多。所以說
，抑郁癥是當今 社會 普遍存在的問題
，它已影響了人們?nèi)粘５纳詈蛯W習。
主持人：李老師
，您認為國人之所以大面積地患抑郁癥究竟是什么原因造成的呢
？
李興福老師：我想是這樣的，抑郁癥的產(chǎn)生
，我認為和我們文化有關系
。也就是說，我們這個民族它是一個有優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化的一個民族
，這種文化掩藏在我們中華民族每個人的基因里邊
。但是，近一百多年來
，我們學了很多西方的文化
，接受了西方文化的灌輸，就沒有學習優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化
，于是
，那么西方的文化和我們血液基因里邊的文化相抵觸，實際上是價值觀念相抵觸
。比方說
，現(xiàn)在大城市那些培訓的，場面搞得熱熱鬧鬧
，都是美國的心理學行為科學改頭換面的那一套
，實際上不解決人的思想問題。心理咨詢解決不了抑郁問題
，而現(xiàn)實 社會 發(fā)展的速度又那么快
，舊的問題沒有消除，新的問題又不斷產(chǎn)生
，于是
，她就心里發(fā)生沖突。這樣
，有心理問題者的人際關系
、事業(yè)發(fā)展
、婚姻
、教育等等問題就越來越嚴重，時間久了，持續(xù)下去
，于是就抑郁了
，基本上是這樣的。這是成人方面的情況
。
那么
，兒童這部分，也是說明傳統(tǒng)文化沒有普及
，他沒有得到很好教化
，因此產(chǎn)生抑郁，我是這樣理解的
。這和剛才講的成人是一樣
。我們觀察一下，就會發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象：孩子如果得了抑郁癥
，或者有抑郁情緒
，你會看到這個家庭的父母，尤其是母親
，從小到大和孩子說的話都是比較錯誤荒謬的
，換句話說就是孩子沒有聽到幾句正確的話。因為孩子的認知能力弱
，家長說的話假如是錯誤的
，他就不能及時辨別。他用自己的價值判斷對家長說的話進行一個自我的解釋定義
，于是
，把這樣的語言句子定義完之后就存儲到大腦，大腦有個機制
，一般存儲好之后就不易刪除了
。如果類似這樣錯謬的信息，在孩子大腦里邊存了200條
，咱們假設了
，我們的孩子帶著這些不 健康 的信念，然后闖入到成人的 社會 里邊和人溝通
，和同學老師溝通起來
，就會相互矛盾就會產(chǎn)生激烈地沖突，無法互相接納融合
，這個沖突
，有的孩子會用暴力的形式表現(xiàn)出來，有的孩子卻不說
，然后藏在內(nèi)心里邊
，時間久了
，然后，他就會抑郁
。
換句話說
，按理說他們大多是大孩子了，但是他有時也知道什么對什么錯
，因為他小時候定義的這些錯誤信念時時會干擾他
，讓他無法來接受正確的信息或者是新鮮的事物，它無法在心里頭來規(guī)范這些個信念
，于是
，就和周圍的人無法進行思想的那種融合，繼而發(fā)生沖突
。那種自然的行為一旦跟不上
，就會大大地落伍，然后
，他在班里那么就會被邊緣化
，回到家里，家長又不懂他
，回家還是抑郁
，學校家里都抑郁，時間久了
，他就會輟學
。這是李老師我對青少年抑郁研究的一個基本的認知觀點。
主持人：那么
，李老師
，現(xiàn)今 社會 ，抑郁癥問題已經(jīng)是令 社會 家庭極其頭疼的一件事情
，它的發(fā)病率高
，涉及人群廣。現(xiàn)在 社會
，由于人們的生存壓力大
，我們多多少少都會有一點小抑郁。那么
，對于抑郁癥的治療方面
，可以說手段有很多，方法也有很多
，嚴重的有時甚至要使用藥物
。那么，您認為目前 社會 上的這些抑郁治療方法
，它真的能夠起到作用嗎
？
李興福老師：是這樣的
，一個孩子如果得了抑郁癥，特別是比較躁狂這種
，他肯定是要用藥物。年齡大的患者砸家具
，還會傷人
，那你不用藥物來控制就不行。但是
，用藥物它只能起個緩解作用
。就是說，這個藥物服進去了之后
，它起個舒緩的作用
，暫時就把它那種躁狂的情緒，那種不開心感覺消除了
，但是他的根本問題還沒有解決
。再說，廠家在研究這些藥的時候
，就沒有向你保證說這個能根治抑郁癥
。所以說，我們會發(fā)現(xiàn)很多抑郁患者就是在醫(yī)院住的時間長
，回來要長期服藥但卻不能根治
，而這藥物對人體還有害，這是一方面
。還有一個就是心理咨詢
，這個已經(jīng)沒有什么希望治愈。我剛才前面講了
，心理咨詢師學的都是歐美的那一套
，我們國人的骨子里是排斥的，但是他們不知道他排斥
，因為他你看他咨詢完了
，他沒有改變，它改變不了
，實際上他內(nèi)心是在排斥這些的
，不接受他的文化體系。這樣
，心理咨詢還是幫不到抑郁癥患者
，以前我就知道這個事情是這樣的。
主持人：那么
，李老師您認為怎樣才能真正地解決這個抑郁癥的問題
？
李興福老師：我想這個問題是這樣的
，如果一個家庭有了抑郁癥患者，比方說孩子中學抑郁了
，首先我們家長一定要知道這個孩子是怎么抑郁的
，問問我們的家庭環(huán)境或者夫妻之間的關系，以及我們平時對他的價值觀的教育是否正確
，這個你要徹底分析
。要知道，他是由于錯誤的信息太多導致的
。你要能這樣這點的話
，我想這個問題就已解決一大半了。現(xiàn)在很多得抑郁癥的青少年不從家庭根源上來解決是沒辦法治愈的
。也就是說它是怎么得病
，我不知道，我們就怪罪他
，不學習就怪罪他
；不上學就怪罪他；砸家具
，就怪罪他
；玩手機，就怪罪他
。這樣就只能是停留在抱怨這個層面上
