社交恐懼癥自我治療,四個步驟助你擺脫社交恐懼癥(如何克服社交恐懼癥？)

社交恐懼癥是一種心理上的疾病，屬于恐懼癥的一種亞型，主要表現(xiàn)為過分或不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境，雖然患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但難以控制自己，仍反復(fù)出現(xiàn)。這會給患者帶來很大的困擾，甚至嚴重影響患者的生活。社交恐懼癥的治療主要依靠患者自己本身，心理上的治療是關(guān)鍵，下面我們就來介紹社交恐懼癥的自我療法?？謶职Y的自我療法可分為四個步驟：

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步驟一：認清自我。

首先，患者需要認清自我，辨認出那些行為和想法是屬于恐懼癥的，仔細地去辨認，并且有意識地去控制。這樣做的目的是控制你對恐懼癥狀的反應(yīng)，而不是去控制強迫思考或沖動。可能你一點兒也不想這樣去做，但是第一步是自我治療的關(guān)鍵，只有認清它，把它揪出來，這樣你才不會在無形中受它控制，所以你一定要努力的，全心全意地觀察，明確知道那些行為和想法是恐懼癥在作祟。

步驟二：建立自信。

患者需要有自信地去面對周圍的人和食物，一定要消除自身的自卑心理，可以通過心理按時的方法告訴自己：我不比別人差，其實很多人都差不多，每個人都有優(yōu)缺點，我也有自己的優(yōu)點和特長，我要把自己最好的那一面展現(xiàn)給大家。

步驟三;轉(zhuǎn)移注意力。

當你發(fā)現(xiàn)自己又無端地陷入恐懼的思維時，你可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來擺脫這些不良的情緒。首先選擇某些特定的行為來代替當時的行為或放空自己。任何有趣的、建設(shè)性的行動都可以。比如說：唱歌，聽音樂，跑步，打球等等。最后啊是一些自己喜歡的活動。

步驟四：培養(yǎng)自己的興趣愛好。

患有社交恐懼癥的患者一般都是比較內(nèi)向的，培養(yǎng)自己的興趣愛好，多去參加體育文藝活動可以鍛煉自的性格?？梢匀フ乙粯踊驇讟幼约罕容^感興趣的東西來學(xué)習(xí)，作為自己的愛好，比如說跳舞，唱歌，攝影等等。學(xué)習(xí)不僅會分散你的注意力，而且在學(xué)習(xí)的過程中自然而然地就會交到很多志同道合的朋友。因為大家都有共同的愛好，所以共同話題會比較多，慢慢地，你就會變得樂觀開朗起來。

社交恐懼癥，說輕不輕，說嚴重也不嚴重，能否完全治愈，關(guān)鍵是看患者自己有沒有信心去克服，肯不肯積極地去改變。

如何克服社交恐懼癥？

一、自我治療社交恐懼癥
1.發(fā)現(xiàn)自己的閃光點：許多有社交恐懼癥的人都認為自己是一無是處的，在這種心理驅(qū)使下，很難有信心與他人交往。所以想要緩解社交恐懼癥，要注意發(fā)現(xiàn)自己的閃光點，相信自己的價值，樹立信心，慢慢的就可以克服社交恐懼癥。
2.直面自己的恐懼：許多人在與陌生人交往時都會有一定的恐懼心理，只不過有社交恐懼的人恐懼心理會更嚴重一些，所以想要克服這種心理疾病，首先要直面自己的恐懼，并且告訴自己，面對陌生人時別人和自己一樣也會有這種恐懼心理，別人能做到與人交往，自己也可以做到，抱著這樣的心理與陌生人交流，多鍛煉，慢慢的就能變得越來越自然。
3.緊張時深呼吸：如果在社交場合感覺特別緊張害羞的時候，不妨強迫自己做一做有節(jié)奏的深呼吸，這樣就能讓緊張的情緒得到緩解，也能改善社交恐懼癥。
4.提升自身素質(zhì)：有的人因為和人交往的時候，不知道說什么，所以社交恐懼的心理會越來越嚴重，如果平時能多看書、看報，擴大自己的知識面，與陌生人交流時有話可說，這樣慢慢的恐懼心理就會緩解。
5.積極參加聚會釋放自己：有社交恐懼癥的人可以先從參加朋友、同事等熟人間的聚會做起，即使心里不愿意，也逼自己一把，參加后可以和坐在自己身旁的熟人接觸、交流，慢慢的就能融入到人群當中去了。
二、心理治療社交恐懼癥
因為這是一種心理疾病，所以社交恐懼癥比較嚴重時，應(yīng)該找專業(yè)的心理醫(yī)生為自己進行專業(yè)的心理干預(yù)，不但可以緩解社交恐懼的心理，同時還可以改善自己的社交能力。

社交恐懼癥如何自我治療？

社交恐懼癥是一種常見的心理障礙。尤其在年輕人中較為普遍。社交恐懼癥會使人避免社會影響到個人的生活和職業(yè)發(fā)展。以下是一些幫助年輕人克服社交恐懼癥的方法。第一。積極面對社交場合。盡管可能感到不適。但要勇敢的面對。嘗試參加1些社交活動?？梢詮暮唵蔚拈_始比如與陌生人交談。到逐漸參加更復(fù)雜的活動。逐漸適應(yīng)社交場合有助于逐步克服社交恐懼癥。第二。練習(xí)放松技巧。社交恐懼癥常伴隨著焦慮和緊張情緒。因此，可以嘗試學(xué)習(xí)一下，放松技巧。如深呼吸。冥想。漸進型肌肉松弛等這些技巧有助于緩解緊張情緒。讓人更輕松的面對社交場合。另外尋求專業(yè)幫助也是一種有效的方法?？梢宰稍冃睦磲t(yī)生或者心理治療師接受專業(yè)的社交恐懼癥治療專業(yè)的治療方案。通常包括認知行為療法。暴露療法和藥物療法等等。在專業(yè)的幫助下，可以更快的克服社交恐懼癥。第三。要有積極的心態(tài)和態(tài)度。要堅信自己可以克服社交恐懼癥。相信自己可以在社交場合中表現(xiàn)出色。要勇敢的面對自己的不足和挑戰(zhàn)。不斷提高，提升自己的能力和自信心?？傊朔缃豢謶职Y需要時間和努力。但只要保持積極的態(tài)度和采取適當?shù)姆椒ň鸵欢軌蚩朔@種障礙的。

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