心情不好的時候怎么辦,了解讓心情舒緩的方法

每個人的心情每天都是在不斷變化的，大家都可能會遇到一些煩心事，這樣可能心情就不好。當(dāng)遭遇到心情不好的時候，是需要及時舒緩自己的不良情緒的，如果不及時舒緩，有可能引發(fā)心理問題，比如抑郁癥。這對心理健康也會產(chǎn)生較大的危害。那么心情不好的時候應(yīng)該怎么辦呢?這里小編就來給大家傳授一些舒緩心情的方法，希望對大家有幫助。

1.尋找情緒不好的原因。當(dāng)你感到一整天悶悶不樂的時候，及時找出影響心情的原因非常重要，比如究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了什么事情，找到癥結(jié)后，就能辦法解決。如果找不出心情不好的緣由，那么你可能處于情緒周期的低潮或危險期，或者受到天氣的影響，一段時間后就會自然消失了。

2.做運動。去散散步或者做有氧鍛煉，對于舒緩不良的情緒是非常有幫助的。你可以在紙上寫下 10 件你可以做的事，然后開始按照自己寫出的列表去一一執(zhí)行，克服身體的惰性，心情自然會好起來。

3.記下你當(dāng)時的想法和感受。如果自己意識到心情不好的原因，你可以把原因記錄下來，過段時間再翻一翻，或者通過博客，微信等記錄自己的想法和感受。

4.找些令人愉快的事情來做。比如逛街買自己喜歡的東西，聽自己喜歡的音樂，參加自己喜歡的社交活動，分散了注意力，自然心情就會好了。

5.找朋友或者親人傾訴。心情不好的時候一定要及時發(fā)泄出來，找朋友或者親人，告訴他們你心情不好的原因，傾訴一下，你的心情自然就會好起來了。

綜上所述，心情不好的時候，一定要及時舒緩自己的情緒，否則容易誘發(fā)抑郁癥等心理問題。小編給大家推薦了幾種舒緩心情的方法，比如要找到心情不好的原因,做下體育運動，記錄下當(dāng)時的想法和感受，做點自己喜歡的事情(例如逛街，聽音樂)，找朋友或者親人傾訴自己的不快，這樣就能很快舒緩自己的心情啦。

心情不好的時候怎樣緩解心情

1、找到引起煩躁的原因

引起煩躁有很多原因，有的是因為身體上不舒服所以煩躁，有的是因為遇見了難題無法解決而感覺很煩躁，有的是因為過于大的壓力導(dǎo)致的很煩躁。只有找到了引起煩躁的原因，才能知道該從哪些方面入手，把這些原因解決了，心里就能夠平靜一些。

2、制定規(guī)劃

千萬不要讓自己對于未來非常的迷茫，也不要讓自己在工作當(dāng)中有得過且過的心態(tài)，一定要制定出切實可行的計劃，并為自己設(shè)立出目標(biāo)。對自己現(xiàn)狀無能為力，是引起很多人煩躁的前提，只要行動起來，按照計劃一步一步的走，就能慢慢的走出煩躁的沼澤，在生活中獲取一次又一次的成功。

3、解決壓力問題

有些人就是因為壓力過大，沒有辦法實現(xiàn)自己的目標(biāo)而感覺自暴自棄，繼而對自己的無能為力感覺非常煩躁。除了要解決壓力問題以外，還有一點經(jīng)常被人們忽視，就是不要給自己過高的期望，不要給自己制定超出自身能力范圍以上的目標(biāo)。有夢想可以，但是千萬不要認為自己一定可以實現(xiàn)夢想，追逐夢想的過程是引人入勝的，也是很重要的。只要付出努力了，不管有沒有實現(xiàn)夢想，都是很有價值的事。

4、走出戶外迎接陽光

現(xiàn)如今是秋天，陽光并不是特別的刺眼，這個時候可以走出戶外，擁抱一下陽光。陽光給人一種特別生機和特別溫暖的感覺，能夠驅(qū)散人們內(nèi)心的陰霾，讓煩躁的心理慢慢的變平靜。如果一直呆在比較陰暗的室內(nèi)，一直不接觸陽光，會有一種自己發(fā)霉了的感覺，不利于心理健康。

5、做做舒緩的瑜伽

瑜伽在所有的運動方式當(dāng)中，最能夠舒緩人的心情，最能夠緩解人的壓力，還能夠幫助人們提高平衡能力和身體的協(xié)調(diào)度。伴隨著靜靜的音樂，做做瑜伽的動作，心里會不自覺的安靜下來。瑜伽并不是女性的專利，越來越多的男性也在瑜伽當(dāng)中尋求心靈的寧靜。

心情不好怎么辦？五個方法讓你心情迅速變好

我們有情緒是件很正常的事，要么做情緒的主人，要么做情緒的奴隸。下面分享五個方法來快速調(diào)整我們的情緒和心態(tài)。

01積極暗示，提升能量

《完美關(guān)系》里女主角江達琳在面對巨大壓力時，每天早上起床時給自己打氣，讓自己有勇氣面對新的一天。當(dāng)我們情緒很喪的時候，不妨在心里默念三遍“我是最棒的”，我們會迅速感到能量在提升，從而更有勇氣面對困難、面對挫折。

02耗氧運動，增強體力

下班后，拋開工作不去想，去做些耗氧的運動。運動可以讓我們將注意力從一開始的郁悶和不愉快，轉(zhuǎn)化到身體體能的消耗。我們可以完全感受身體的力量，慢慢把整個心思用到身體上，一些壓力和心事自然消失了，心情也自然好了。

03寫出煩惱，穩(wěn)定情緒

美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式。寫作的內(nèi)容是什么呢？不要在乎格式、技巧，我們拿起筆寫就行，可以寫我們的壓力體驗，我們生理、心理上的一切煩惱。當(dāng)我們寫完后，心情也就慢慢好起來。

04充足睡眠，恢復(fù)精力

當(dāng)我們心態(tài)不好時，放下一切，早點睡覺。研究表明：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

05找人傾訴，釋放壓力

《完美關(guān)系》里男主角衛(wèi)哲患有焦慮強迫癥，每次面臨壓力引發(fā)癥狀時，他立馬打電話給他的心理咨詢師，進行傾訴治療。當(dāng)我們有壓力時，找一個人好好傾訴一番，也可以緩解我們的壓力，調(diào)整情緒。

以上五個方法希望幫助到你，歡迎關(guān)注留言討論。

心情不好時，怎樣調(diào)整自己的心情呢？

人在生活中多多少少都會遇到一些不如意的事情，每個人多多少少都會有心情不好的時候，有些人在心情不好的時候不能調(diào)節(jié)好自己，讓自己陷在這種情緒中不能自拔，小編在這里介紹一些自己心情不好的時候調(diào)節(jié)自己的方法吧。

看書

有句話說，如果你發(fā)現(xiàn)自己心情不好，總是無緣無故的心生煩躁，那回頭想想，你有多久沒有看過書，沒有運動過了。去看一本自己喜歡有興趣的書，會讓你忘記你的煩躁，轉(zhuǎn)換你的心情。

運動

在自己心情不好的時候，建議大家走出房間，去跑跑步，做自己喜歡的運動，不喜歡運動的親，可以去散散步，還能順便增強自己的體質(zhì)。

音樂

音樂和書本一樣，是小編來說，是最好的外物調(diào)節(jié)情緒的方式，但是切記，傷心的人別聽慢歌。聽點讓自己心情愉悅的音樂，

發(fā)泄

其實有很多時候，我們的不愉快都來自于我們本身的壓抑，這個社會上有太多東西讓我們覺得難受卻不能講的，從而造成了我們的身體超出了負荷，這樣我們就需要將這些東西發(fā)泄出來，讓自己覺得輕松，找個朋友傾訴一下，或者是在沒人的地方大哭一場都是不錯的辦法

自我暗示

如果你覺得自己做不到一件事情的時候，你告訴自己你做得到超過十遍，你就會充滿信心，覺得自己有能力去完成，這就是所謂的自我暗示。同樣的，在心里告訴自己不應(yīng)該有這種情緒，并尋找能說服自己的理由

休息

現(xiàn)在特別流行的一個觀點是，你心情不好，要么沒睡好要么沒吃飽。當(dāng)你睡眠不足時，人就很容易產(chǎn)生厭煩心理，對事情提不起精神，所以，心情不好的時候，去補補覺吧，讓自己好好睡一覺，有個好心情。

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