心情煩躁怎么辦_,幫你趕跑抑郁(如何緩解抑郁癥引發(fā)的煩躁情緒？)

一、心情煩躁怎么辦呢

轉(zhuǎn)移注意力

出現(xiàn)心情煩躁易怒時(shí)，遠(yuǎn)離導(dǎo)致煩躁易怒事件、轉(zhuǎn)移注意力，是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物身上，比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等，都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒時(shí)，切忌一個(gè)人牛角尖，不利于心情平伏。

做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)無疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上，黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛運(yùn)動(dòng)有關(guān)。在運(yùn)動(dòng)過程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來，身體也得到很到的鍛煉。運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)，身體毒素會隨著汗液排出體外，有益身心健康。

喝糖水

秋天里由于天氣原因，人體容易出現(xiàn)燥熱，從而影響到心情問題。要從飲食中獲得滋補(bǔ)效果，除了喝湯外，糖水也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。特別在秋季，喝糖 水能夠有效預(yù)防因天氣干燥造成流鼻血或喉嚨干癢等身體不適癥狀出現(xiàn)。常見的滋補(bǔ)潤燥糖水有：冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等等。

心理自我調(diào)節(jié)

雖然煩躁易怒情緒會讓人處于沖動(dòng)當(dāng)中，但平時(shí)注重陶冶情操，比如作畫、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節(jié)心情煩躁情緒出現(xiàn)。多方面培養(yǎng)興趣，讓日常生活出現(xiàn)積極面，學(xué)會享受生活和人生，都有助預(yù)防煩躁易怒心情的出現(xiàn)。

二、煩躁的病因病理

中毒，高熱等能引起精神癥狀的病因。

1、心情不好：生活中遇到的不愉快的事情又一時(shí)想不開時(shí)就會出現(xiàn)煩躁不安，心情郁悶等。

2、焦慮性神經(jīng)官能癥：最突出的癥狀自然是焦慮，焦慮的癥狀包括精神、運(yùn)動(dòng)和軀體各個(gè)方面。精神性焦慮往往產(chǎn)生在某些不愉快的心理刺激和矛盾沖突之后，患者表現(xiàn)為煩躁不安、緊張焦慮以及不必要的過分擔(dān)憂，并且還伴有一種所謂的不祥預(yù)感。

3、焦慮性運(yùn)動(dòng)主要表現(xiàn)為坐立不安、面部肌群抽動(dòng)或跳動(dòng)、四肢顫抖和小動(dòng)作增加，嚴(yán)重的患者可以不停地往返徘徊，甚至捶胸撞頭。焦慮還伴有許多軀體癥狀，如失眠、頭痛、口干、出汗、臉色蒼白或潮紅、血壓升高、呼吸短促、喉咽部有梗塞感或窒息感、心跳加快、惡心嘔吐、腹脹便秘、腹瀉、性功能障礙以及女性月經(jīng)紊亂等。

4、工作或生活壓力：比如工作中遇到解決不了的難題或在與上級、同事產(chǎn)生了意見分歧。就會使人老是思索著自己的意見是否正確，是否得罪了自己的同事，心里不能平靜。從而產(chǎn)生精神上的壓力，甚至?xí)_始出現(xiàn)腹脹、便秘、不思飲食、徹夜不眠等一系列癥狀，久而久之，更加憂心忡忡，終日坐立不安，心如火焚，痛苦萬分，感到許多事情都不順心，看誰都不順眼。

三、心情煩躁吃什么好呢

南瓜

南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存地血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一地“快樂燃料”。

低脂牛奶

紐約地西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群地婦女吃1000毫克地鈣片3個(gè)月之后，3/4地人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

全麥面包

麻省理工學(xué)院地朱蒂絲·渥特曼博士表示，吃復(fù)合性地碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有地微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

香蕉

香蕉含有一種被稱為生物堿地物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6地超級來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

深水魚

研究顯示，住在海邊地人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑钪饕厥撬麄儼阳~當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)地研究報(bào)告指出，魚油中地Omega－3脂肪酸有常用地抗憂郁藥如碳酸鋰地類似作用。

四、保持心情愉悅的方法

（1）至少要有一種愛好：一個(gè)人在生活中有良好的嗜好，如集郵、看書、劃船或種花等，會使人感到生活充實(shí)、滿足和愉快。

（2）能嘗試新事物；人的生活陷入單調(diào)沉悶的“老一套”時(shí)，就會感到不愉快，如果去參加一項(xiàng)新的活動(dòng)，不僅可以擴(kuò)展生活領(lǐng)域，還會為生活帶來新的樂趣。

（3）自己爭取多做事：在生活中，如果太依賴他人，對別人的期望太高，就容易失望。若能樹立凡能自己做的事，自己去努力做好的觀念，則可避免許多由失望帶來的苦果。

（4）交幾個(gè)知心朋友：友誼有助于身心健康，空閑時(shí)與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長見識、交流信息，又可把自己氣憤之事對朋友直言相告，朋友會為你排憂解難，增強(qiáng)自己排除困難與憂愁的信心和勇氣。

（5）不要鉆牛角尖：看任何事物都不能認(rèn)準(zhǔn)死理，否則就容易鉆牛角尖。要學(xué)會從不同角度去看待事物和分析問題，找出解決問題的不同方法，擺脫由看問題僵化而帶來的苦悶。

（6）學(xué)會寬容大度：在生活中，即使是與自己關(guān)系很親密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放寬責(zé)備的尺度。時(shí)間長了，“日久見人心”，人們會很樂意地與你相處，你也一定會嘗到人際關(guān)系融洽帶來的歡樂與快慰。

（7）樂于承認(rèn)失敗與缺陷：一個(gè)人難免遇到失敗、失意的事情，或是自己本身存在某種缺陷。對此，應(yīng)記住哲學(xué)家威廉·詹姆斯說的一句話：“當(dāng)你樂于承認(rèn)既成的事實(shí)，并且樂于接受已經(jīng)發(fā)生的事情，就有了克服隨之而來的任何不幸的第一步?！?/p>

（8）建立合適的期望值：對此，應(yīng)記住這樣一句忠告?！翱鞓分罒o它，就是對我們力量所不及的事，不要憂慮?！狈駝t，就是在自尋煩惱。

（9）堅(jiān)守信念：堅(jiān)定的信念是戰(zhàn)勝挫折和失敗的良方，可使人從苦痛中解脫出來，能屈能伸，無論在順境或逆境中，都泰然處之。

如何緩解抑郁癥引發(fā)的煩躁情緒？

盡可能的轉(zhuǎn)移自己的注意力。出去散散步，沒事就運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不開心的時(shí)候運(yùn)動(dòng)完之后感覺都舒暢了，心情也會好轉(zhuǎn)。還可以學(xué)點(diǎn)東西，學(xué)做飯，學(xué)整理。跟人群多接觸，和朋友約吃飯，旅旅游。不要盯著那個(gè)悲傷的一點(diǎn)，一直盯著就會放大。

抑郁癥煩躁怎么辦

抑郁癥煩躁怎么辦

導(dǎo)語：偶爾有段時(shí)間會覺得很是煩躁，一煩躁可能就什么事情都做不好，還會影響身邊人的心情。以下是我為大家分享的抑郁癥煩躁怎么辦，歡迎借鑒！

1、了解情緒周期 :生活就像是乘坐情緒的過山車。某些日子你覺得人生充滿希望,而另外一些日子你又覺得人生毫無希望。更多的時(shí)間里,你處于這兩者的中間狀態(tài)。理解積極情緒與消極情緒的變化樣式可以幫助你正確對待情緒問題。下次感到郁悶時(shí),請記住這是一種不可避免的自然狀態(tài),情緒低落只不過是一種暫時(shí)的狀態(tài)而已。這樣會讓你把悶悶不樂看得不那么嚴(yán)重。

2、與動(dòng)物和自然交流: 當(dāng)你想到人類把自身的小問題看得多么嚴(yán)重時(shí),你可能會會心一笑。動(dòng)物可不那么想。小鳥不會因?yàn)樽约翰皇切埴?或是因?yàn)閯e的小鳥發(fā)現(xiàn)了美食而抑郁。動(dòng)物們都活在當(dāng)下,并且無條件的表現(xiàn)出對生活的愛。觀察它們并與它們交流會幫助你解決自己的抑郁問題。

3、回想過去的成功: 沉浸在失敗的巨大陰影之下,你會忘記曾經(jīng)做對事情的所有經(jīng)歷?；◣追昼娀叵胍幌逻^去的成功讓自己振作起來。什么因素令你成功?你的優(yōu)勢在哪里?通常,這項(xiàng)嘗試會讓你建立自信心,它幫助你發(fā)現(xiàn)失敗的原因并激發(fā)使你成功的想法,擺脫抑郁。

4、打破舊有慣例: 整日遵循同樣的生活習(xí)慣,會讓你陷入單調(diào)和抑郁的狀態(tài)。這也常常導(dǎo)致人們陷入舊有慣例不可自拔。為了改變,你得時(shí)不時(shí)的臨時(shí)改變生活習(xí)慣。如果可能,休息一天不要工作。做一些你平時(shí)沒時(shí)間做的事情,或者做一些你從未嘗試過的事情。從長遠(yuǎn)講,時(shí)不時(shí)的休息和調(diào)整會讓你擺脫抑郁并能使你的工作更有效率。

5、與樂觀的人相處: 沒有什么比你周圍的人更能影響你的想法和態(tài)度了。想法(不論是積極的還是消極的)是可以傳染的。要是你周圍都是些消極的人,那你肯定也會開始消極起來。要想改變生活的面貌,多花些時(shí)間和樂觀積極的人在一起吧。尋找那些人并從他們身上學(xué)習(xí)如何以樂觀的態(tài)度看待世界。大多數(shù)情況下,你將會分享他們的快樂。

6、改變周圍的環(huán)境: 改變心境的最好方法是改變周圍的環(huán)境。當(dāng)你抑郁時(shí),你就會把自己的問題與周圍的環(huán)境聯(lián)系起來。很有可能,你周圍的環(huán)境會時(shí)時(shí)提醒你,自己很失敗。這有可能成為一個(gè)惡性循環(huán)。解決的辦法是改變。改變不必是革命性的改變。清理衛(wèi)生、多些燈光,或者添置小擺設(shè)都可以改變整個(gè)房間的氛圍,讓你擺脫抑郁。

7、動(dòng)起來: 曾有句名言:“情緒不好時(shí),就開始跟上節(jié)奏吧?！蔽鑴?dòng)起來,的確讓所有人感覺良好。同樣,別的運(yùn)動(dòng)也是這樣。健身、散步都會擺脫抑郁帶來的死氣沉沉。你擁有越多熱情的時(shí)刻,你就越能感到高興。

8、從大角度想想: 對此感到抑郁,但實(shí)在沒有必要這樣。遺忘意味著我們所面臨的問題都不那么絕對。萬年以后沒人會記得你做過什么或者沒做什么。重要的是當(dāng)下,好好珍惜和享受我們活著的每一分鐘吧。

9、懷有一顆感恩的心: 人的天性就是拿自己與比自己社會地位高的人相比。研究表明,比起朋友,比起實(shí)際的賺錢,人們更關(guān)心如何變得富有。當(dāng)你多想想生活的美好,多與比自己生活困難的人相比時(shí),你就會發(fā)現(xiàn)讓你抑郁的問題并不那么嚴(yán)重。

方法

1、了解情緒周期 :生活就像是乘坐情緒的過山車。某些日子你覺得人生充滿希望,而另外一些日子你又覺得人生毫無希望。更多的時(shí)間里,你處于這兩者的中間狀態(tài)。理解積極情緒與消極情緒的變化樣式可以幫助你正確對待情緒問題。下次感到郁悶時(shí),請記住這是一種不可避免的自然狀態(tài),情緒低落只不過是一種暫時(shí)的狀態(tài)而已。這樣會讓你把悶悶不樂看得不那么嚴(yán)重。

2、與動(dòng)物和自然交流: 當(dāng)你想到人類把自身的小問題看得多么嚴(yán)重時(shí),你可能會會心一笑。動(dòng)物可不那么想。小鳥不會因?yàn)樽约翰皇切埴?或是因?yàn)閯e的小鳥發(fā)現(xiàn)了美食而抑郁。動(dòng)物們都活在當(dāng)下,并且無條件的表現(xiàn)出對生活的愛。觀察它們并與它們交流會幫助你解決自己的抑郁問題。

3、回想過去的成功: 沉浸在失敗的巨大陰影之下,你會忘記曾經(jīng)做對事情的所有經(jīng)歷?；◣追昼娀叵胍幌逻^去的成功讓自己振作起來。什么因素令你成功?你的`優(yōu)勢在哪里?通常,這項(xiàng)嘗試會讓你建立自信心,它幫助你發(fā)現(xiàn)失敗的原因并激發(fā)使你成功的想法,擺脫抑郁。

4、打破舊有慣例: 整日遵循同樣的生活習(xí)慣,會讓你陷入單調(diào)和抑郁的狀態(tài)。這也常常導(dǎo)致人們陷入舊有慣例不可自拔。為了改變,你得時(shí)不時(shí)的臨時(shí)改變生活習(xí)慣。如果可能,休息一天不要工作。做一些你平時(shí)沒時(shí)間做的事情,或者做一些你從未嘗試過的事情。從長遠(yuǎn)講,時(shí)不時(shí)的休息和調(diào)整會讓你擺脫抑郁并能使你的工作更有效率。

5、與樂觀的人相處: 沒有什么比你周圍的人更能影響你的想法和態(tài)度了。想法(不論是積極的還是消極的)是可以傳染的。要是你周圍都是些消極的人,那你肯定也會開始消極起來。要想改變生活的面貌,多花些時(shí)間和樂觀積極的人在一起吧。尋找那些人并從他們身上學(xué)習(xí)如何以樂觀的態(tài)度看待世界。大多數(shù)情況下,你將會分享他們的快樂。

6、改變周圍的環(huán)境: 改變心境的最好方法是改變周圍的環(huán)境。當(dāng)你抑郁時(shí),你就會把自己的問題與周圍的環(huán)境聯(lián)系起來。很有可能,你周圍的環(huán)境會時(shí)時(shí)提醒你,自己很失敗。這有可能成為一個(gè)惡性循環(huán)。解決的辦法是改變。改變不必是革命性的改變。清理衛(wèi)生、多些燈光,或者添置小擺設(shè)都可以改變整個(gè)房間的氛圍,讓你擺脫抑郁。

7、動(dòng)起來: 曾有句名言:“情緒不好時(shí),就開始跟上節(jié)奏吧?！蔽鑴?dòng)起來,的確讓所有人感覺良好。同樣,別的運(yùn)動(dòng)也是這樣。健身、散步都會擺脫抑郁帶來的死氣沉沉。你擁有越多熱情的時(shí)刻,你就越能感到高興。

8、從大角度想想: 對此感到抑郁,但實(shí)在沒有必要這樣。遺忘意味著我們所面臨的問題都不那么絕對。萬年以后沒人會記得你做過什么或者沒做什么。重要的是當(dāng)下,好好珍惜和享受我們活著的每一分鐘吧。

9、懷有一顆感恩的心: 人的天性就是拿自己與比自己社會地位高的人相比。研究表明,比起朋友,比起實(shí)際的賺錢,人們更關(guān)心如何變得富有。當(dāng)你多想想生活的美好,多與比自己生活困難的人相比時(shí),你就會發(fā)現(xiàn)讓你抑郁的問題并不那么嚴(yán)重。

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心情煩躁抑郁，靜不下心，怎么緩解

建議：
開闊心胸、視野，以長遠(yuǎn)眼光看問題，擅于看到人事物的積極面。
平時(shí)多與他人交流、談心，適當(dāng)傾訴壓力、煩惱，一起解決問題。
心煩的時(shí)候，可以戶外活動(dòng)一下，透透氣，散散心，換換腦子。
空閑時(shí)，適當(dāng)讀一些勵(lì)志類、禮儀類、文史類好書，提高修養(yǎng)、定力。
問題嚴(yán)重的話，建議咨詢心理醫(yī)生，包括看看中醫(yī)，綜合調(diào)理一下。

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