鄭州男子高樓墜落,如何排解心理的郁悶情緒(如何排解負面情緒？)

【2016年9月27日 訊】9月19日上午10點多，一名鄭州男子從20層樓上墜落，恰好砸中一輛?？吭跇窍碌男∑?，該小汽車車主的頸椎斷裂，經(jīng)過一個小時候后搶救無效，不幸身亡。而墜樓男子則被送往醫(yī)院救治，目前事故發(fā)生的原因還在進一步的排查。有人說男子是自殺，也有人說是施工操作不當導(dǎo)致的意外事故。但是不論這個男子的墜樓是什么原因，這個世界上確實存在一部分人選擇跳樓自殺的。

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跳樓自殺者通常都是在自殺前經(jīng)歷了一些不愉快的事件，但生活中的不幸與自己脆弱的心靈相撞時，很多人就會因為承受不住壓力而跳樓自殺。很多人會將郁抑癥與自殺者想聯(lián)系，因為郁抑癥患者通常都是長期心情得不到良好的疏解，過多的負面情緒積壓在內(nèi)心深處，很容易就會讓人想到自殺，特別是自殺前有經(jīng)歷了一些不愉快的事件會作為壓倒自己的最后一根稻草?？墒巧钪胁挥淇斓氖虑椴⒉簧?，我們又該如何緩解自己的情緒呢?

首先，你可以和別人聊一下你的不愉快的事情，或許你會覺得別人并沒有辦法幫到你什么，所以就不需要跟他們聊，但是，聊天的最大作用并不是解決問題，而是讓你抒發(fā)自己的負面情緒。其次，你可以聽一些節(jié)奏輕快的歌，這會讓你的心情重新變好，或者也可以去外面散步，去一些開闊的地方走走，心境會變得平和很多。最后，如果你沒有辦法向朋友訴說，或者也沒能靜下來傾聽音樂，這時，你還可以找心理醫(yī)生幫助你。在校的學(xué)生可以去找心理老師，相信他們會為你保密，并提供幫助。

學(xué)會釋放自己的負面情緒，可以更好的去迎接新的一天，還有當心情變得愉悅的時候，不管你的工作狀態(tài)還是生活狀態(tài)都會變得更加好。而且學(xué)會釋放自己的負面情緒可以遠離郁抑癥，不必忍受郁抑癥帶來的各種負面影響，比如失眠。最后，學(xué)會釋放自己的負面情緒會有一個更加健康的心態(tài)，不會做出自殺這種事情。

如何排解負面情緒？

“有情緒一定要發(fā)泄不要憋心里”

雖然一直都有在告誡自己，要學(xué)會掌控情緒，理性看待一切事物，但人總歸是有七情六欲，掌控情緒說到底就是一條漫長且艱難的修煉路程。

產(chǎn)生負面情緒時，總得想方法排解，憋著不僅心里難受，身體也會出毛病，尤其是女孩子，一郁悶，各種結(jié)節(jié)、月經(jīng)不調(diào)什么的都來了，飽受摧殘。

要讓心情變好，首要方法當然是解決問題，但更多時候，客觀條件限制，沒法立馬解決怎么辦？我的經(jīng)驗是，不管放假也好，上班摸魚也好，總之找事情轉(zhuǎn)移注意力，先調(diào)整好心態(tài)，再解決問題。日列了幾個排解情緒的方法，親測有效，希望對你們也有用。

運動 選劇烈的短時運動，比如疾跑、動感單車；選 bgm 節(jié)奏感很強的健身操或舞蹈，動作越大越好；運動會促使大腦產(chǎn)生多巴胺，感受快樂。

戶外活動 去散步、曬太陽、坐公園、爬山、看云、看鳥、看昆蟲、騎單車吹風(fēng)。與大自然進行靈魂交流，將負面情緒釋放給山川河流，感受萬物磅礴的生命力。

接觸新鮮事物 去聽音樂會、演唱會、脫口秀，或者參加讀書會、旅行。見到不同的風(fēng)景，不同的人，思維和視野也會變得不一樣，心中的煩惱也會煙消云散。

美食治愈 給自己做菜、甜品或飲料，享受從無到有的創(chuàng)造過程，體會幸福感。去夜市或者點外賣，買買買，先吃飽喝足再談人生。

整理房間 從身邊的小物件開始，重獲對生活的掌控感。在能見度高、視野清晰的環(huán)境里，信息一目了然，大腦負擔(dān)降低，思維會更清晰。置身于秩序井然的環(huán)境中，心情變得愉悅，生活也會變得更加順利。

找人聊天 找愿意聽你傾訴的人，得到他的認同和共情。找陌生人或樹洞，沒有交現(xiàn)實集，不怕丟臉。跟樂觀積極的人交流面對困境的方法。警惕陷入獨處的困境，當無法自我排解，負面情緒會像滾雪球一樣越來越大。

正念冥想 隨時都能訓(xùn)練，不限場地和設(shè)備。通過刻意練習(xí)專注力，把自己重復(fù)從發(fā)散的思緒中拔出來，專注于當下的狀態(tài)，像旁觀者一樣，不做批判的接受自己一切好與不好。

發(fā)泄 找個安全的地方，比如家里，盡情罵那些讓你不爽的人，想怎么罵都行，不要有任何顧慮。而如果實在說不出口，就寫下來，用筆代替嘴吐槽（我用了10年＋的方法，叛逆期能健康度過全靠寫日記）。

自我暗示 反復(fù)跟自己說積極的話語，比如：

"人人都會有負面情緒，很正常"

"別人算個屁，自己開心最重要"

"這都不是事""加油，我一定可以"

吸收新觀點 (1）看心理書：更客觀面對自己的情緒和內(nèi)心隱藏的想法、欲望。

(2）看治愈書籍：吸取正能量和溫暖。

(3）看敘事電影＆小說：感受人生百態(tài)。

(4）看記錄片＆演講：聽聽過來人感同身受的想法和經(jīng)歷，能讓心情豁然開朗。

心情不好并不可怕，可怕的是心情一直不好，所以，面對自己的壞情緒，我們要及時通過正確的方式進行宣泄，避免這些不良的情緒在內(nèi)心積壓，讓好的情緒時時刻刻都能環(huán)繞在自己身邊。

愿每個看到這篇筆記的小可愛們都能保持好心情，積極向上的面對生活。

如何排解心中的煩悶。

如何排解心中的煩悶。

跑步，運動，使勁的運動，累的時候就顧不上想了，然后，自己往開了想，什么事都會過去。這都不是事兒。比你慘比你倒霉的的多了去了。

出去旅游，看書，運動，睡覺......寫出來.......

怎樣排解心中的煩悶

多做做別的事情
首先你要讓自己靜下來
如果你一直都是很煩躁的話
那么你會一直覺得很煩悶
你先要做做自己喜歡做的事情
因為當一個人做自己喜歡做的事情的時候會很快樂就不會煩悶了
還有你每天要給自己制定一個計劃
你必須每天看一點對自己有益的書籍
就算這本書你不是很感興趣也要逼著自己看上十分鐘
然后你每天要規(guī)定自己安靜一會不說話
你可以靜坐或者看著窗外
這時候你的腦子里不要想任何事情
你可以一開始靜坐一會會
然后慢慢的把時間拉長
這樣你的心會在潛移默化的過程中慢慢的平靜下來
這不是短暫的
只要你堅持
你就會真正的成為一個平靜的人
祝你成功

怎么能排解心中的煩悶 就是煩悶

找朋友出去走走，做做自己喜歡的事情~

如何排解心中的郁悶

處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關(guān)鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難于放下，變得謙虛。也因為我們不懂收心養(yǎng)性，尋找能靜下來的方法。 { 滄之濤的回答}
負面情緒的源頭可以是負面經(jīng)驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經(jīng)驗的事端只是借來的催化劑而已。
若情緒超越了自己能控制的范圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學(xué)習(xí)先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。
心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現(xiàn)，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩(wěn)定情緒必須從心開始，學(xué)習(xí)定心的方法。至于方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關(guān)鍵不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海闊天空。
修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了。。{ 滄之濤的回答}
我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒并不等同事件。是情緒動了和壞了，并不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認同了我就是那個情緒狀態(tài)的全部，自討苦吃，討好情緒和沖動，卻失去了自己。
我們可以透過自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自制并不等同壓抑，因為前者是省覺后的行動，后者是迷失的反應(yīng)。所謂懂得自制，就是學(xué)習(xí)一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當?shù)姆椒ù蛏⒇撁媲榫w的集中點，如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創(chuàng)作，找知己傾訴，做個spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。幫助自己是需要決心和毅力的，并且必須是獨自一人走和完成的路，也是成長的責(zé)任。自療永遠是最實用最實在的自保方法，誰都不能依賴。
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。那么，如何善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒呢？ 。。{ 滄之濤 }轉(zhuǎn)載請注明
一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當保持理性，還可進行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。
二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
三是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
四是環(huán)境制約。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
五是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
六是轉(zhuǎn)移。當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑
心，只可以碎一次，以后也許會有痛的時候，但那痛永遠不及碎掉的感覺。而心碎后的痛也都不那么難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。
傷了自己，倦了別人，何必跟自己過不去。
其實快樂與悲傷只有一絲之距。

可以找好朋友或者家里關(guān)系較好的小長輩（比如哥哥）聊聊天，制定好新學(xué)期的目標和計劃，多吃點清淡的食物，早睡早起。重要的是有努力的目標，人才不會陷入郁悶的困擾，同時也要找人傾訴，一個人做做運動也行

吃巧克力、想一些好的事、做一些自己喜歡做的事、和喜歡的人聊天、去購物逛街。

干活，找一些事情分解注意力，我現(xiàn)就這樣，慢慢過去了就好了。

建議樓主、有時間的話。可以看一些減壓的書籍。
繁忙的生活中我們要學(xué)會給自己減壓。

你用什么方式來排解心中的煩悶?

試試去游泳吧，很有效啊，我就這么做的

人在心情低落時如何自我排解？

當我們處于心情低落和黑暗的時候，往往會感到無助和絕望。但是，只要我們掌握正確的方法和技巧，就能夠使自己的心情逐漸變好。下面是一些可能有用的建議：
首先，我們應(yīng)該嘗試讓自己忘記煩惱和不良情緒，去做一些能夠讓我們感到愉悅的事情?？梢赃x擇聽音樂、看電影、讀書、散步、運動等等，這些活動可以使我們的精神放松，緩解壓力和緊張情緒，減輕心理負擔(dān)。
其次，我們可以通過與他人交流來緩解負面情緒。可以向朋友、家人或者心理醫(yī)生尋求幫助，傾訴內(nèi)心的困擾和煩惱。在和他人交流的過程中，我們可以獲得支持和鼓勵，也可以從別人的經(jīng)驗和觀點中獲得啟示和建議，這對我們走出低谷是非常有幫助的。
另外，我們可以通過調(diào)整自己的生活方式和習(xí)慣來改善心情。保持健康的生活習(xí)慣，例如規(guī)律作息、飲食均衡、充足的睡眠等，可以讓我們的身體和心理狀態(tài)保持良好。同時，我們也可以嘗試一些心理疏導(dǎo)的方法，例如冥想、瑜伽、呼吸練習(xí)等，這些方法可以幫助我們緩解情緒和壓力，提高身心健康水平。
最后，我們需要堅定信念，保持積極向上的心態(tài)。在困難和挫折面前，我們應(yīng)該認真思考問題，找到解決問題的方法和途徑，同時也要相信自己的能力和潛力，鼓勵自己勇敢地面對生活的挑戰(zhàn)。即便是遇到了失敗和挫折，也不要放棄，而是要以積極的心態(tài)去尋找下一步的機會和方向。
總之，當我們面臨心情低落和黑暗的時候，可以通過多種方式來緩解負面情緒。只要保持積極的心態(tài)，尋求正確的方法和技巧，我們就能夠在黑暗中看到光明，走出低谷，找回心情的穩(wěn)定和愉悅。

如何排解情緒低落

1、無論你平時是喜歡運動，還是正好相反比較宅。你都可以嘗試一下通過騎自行車或野外散步來放松排解心情。野外微風(fēng)拂面，空氣中散發(fā)著愉悅的馨香，壞心情隨之而去，倒也不負這良辰美景好時光。
2、如果你是工作繁忙的都市白領(lǐng)，野外對你來說是個奢侈遙遠的地方，那不妨下班后去逛街購物。把閨蜜叫上一起嗨購。
3、你要是喜歡安靜，在你郁悶不開心的時候可以選擇一家安靜舒心的咖啡館，讀一本小書，或者什么也不干只是為了放松。
4、聽聽舒緩音樂也是個不錯的方法，音樂可以舒緩我們的緊張神經(jīng)，令人安定下來，緩解焦躁。5、如果你是“超懶人體質(zhì)”，什么都懶得干，那就睡覺吧！睡一覺，把什么煩惱通通丟到腦后，什么不開心不高興焦慮急躁惹人生厭都丟掉，睡醒之后還是那個宇宙無敵小太陽，渾身充滿正能量！

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