心理社交恐懼癥,社交恐懼癥怎么辦_(社交恐懼癥怎么辦？)

一、社交恐懼癥的簡要介紹

社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制?？謶职l(fā)作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種 。Magee等報告，在美國三種恐懼癥亞型的終生患病率為：廣場恐懼為6.7%，社交恐懼為13.3%，特殊恐懼癥為11.3%。三種恐懼癥起病年齡的中值分別為29歲、16歲和15歲，女性多于男性。在25～44歲年齡段人群中患病率最高。多數(shù)恐懼癥患者病程遷延，有慢性化趨勢，病程越長預(yù)后越差。兒童期起病、單一恐懼者預(yù)后較好，恐懼對象廣泛的恐懼癥預(yù)后較差。

二、社交恐懼癥的常見病因

社交恐懼的確切病因和發(fā)病機制尚未完全明了，與其它恐懼癥類似，目前認(rèn)為社交恐懼與以下因素有關(guān)：

遺傳因素恐懼癥具有家族遺傳傾向，尤其影響到女性親屬。雙生子研究結(jié)果同樣提示廣場恐懼可能與遺傳有關(guān)，且與驚恐障礙存在一定聯(lián)系。某些特定的恐懼癥具有明顯的遺傳傾向，如血液和注射恐懼，先證者中約2/3的生物源親屬患有相同疾病，這類患者對恐怖刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)也與一般的恐懼癥患者不同，他們表現(xiàn)心動過緩而不是心動過速，易發(fā)生暈厥。

神經(jīng)生化研究有研究發(fā)現(xiàn)社交恐懼癥患者出現(xiàn)恐懼癥狀時血漿去甲腎上腺素水平升高，甲狀腺素釋放激素升壓試驗陽性，可樂定激發(fā)實驗引起的生長激素反應(yīng)遲鈍。

心理社會因素19世紀(jì)初，美國心理學(xué)家用條件反射理論來解釋恐懼癥的發(fā)生機制，認(rèn)為恐懼癥狀的擴展和持續(xù)是由于癥狀的反復(fù)出現(xiàn)使焦慮情緒條件化，而回避行為則阻礙了條件化的消退。

三、社交恐懼癥的診斷方法

1.正常人的恐懼 正常人對社交活動場合也會有一定的緊張、焦慮心理，關(guān)鍵看這種恐懼的合理性、發(fā)生的頻率、恐懼的程度、是否伴有自主神經(jīng)癥狀、是否明顯影響社會功能，是否有回避行為等來綜合考慮。

2.與其它神經(jīng)癥性障礙鑒別 恐懼癥和焦慮癥都以焦慮為核心癥狀，但社交恐懼癥的焦慮由特定的對象或處境引起，呈境遇性和發(fā)作性，而焦慮癥的焦慮常沒有明確的對象，常持續(xù)存在。強迫癥的強迫性恐懼源于自己內(nèi)心的某些思想或觀念，怕的是失去自我控制，并非對外界事物恐懼。疑病癥患者由于對自身狀況的過分關(guān)注而可能表現(xiàn)出對疾病的恐懼，這類患者認(rèn)為他們的懷疑和擔(dān)憂是合理的。

3. 抑郁障礙 某些抑郁障礙伴有短暫的恐懼，某些社交恐懼癥患者也伴有抑郁心境，恐懼癥與抑郁并存可加重恐懼。診斷則根據(jù)當(dāng)時每一個障礙是否達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)。若恐懼癥狀出現(xiàn)之前已經(jīng)符合抑郁障礙的標(biāo)準(zhǔn)，抑郁障礙的診斷應(yīng)優(yōu)先考慮。

4.顳葉癲癎 可表現(xiàn)為陣發(fā)性恐懼，但其恐懼并無具體對象，發(fā)作時的意識障礙、腦電圖改變及神經(jīng)系統(tǒng)體征可資鑒別。

四、社交恐懼癥的治療手段

心理治療

1、行為療法是治療恐懼癥的首選方法。系統(tǒng)脫敏療法、暴露沖擊療法對社交恐懼癥效果良好?；驹瓌t一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應(yīng)的條件性聯(lián)系;二是對抗回避反應(yīng)。許多患者在疾病過程中已經(jīng)學(xué)會如何回避令他們產(chǎn)生恐懼的對象和場景而不影響自己的日常社會功能[3] 。

2、系統(tǒng)脫敏治療應(yīng)用較多，它可以分為實景脫敏和想象脫敏。第一個階段，是進(jìn)行放松訓(xùn)練。第二個階段，請患者按引起恐懼反應(yīng)的嚴(yán)重程度，依次列出相關(guān)誘發(fā)社交恐懼的情境的清單，然后從引起最弱的恐懼反應(yīng)的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應(yīng)，感到徹底放松為止，然后再接著做下一個較令人緊張的情境，直至最強程度的情境也不引起恐懼為止。

藥物治療

藥物不能單純的消除患者的恐懼情緒，但可用苯二氮卓藥物和普萘洛爾等藥物可以緩解恐懼帶來的軀體焦慮反應(yīng)，降低植物神經(jīng)反應(yīng)。SSRI類如帕羅西汀、舍曲林等治療社交焦慮障礙有效，三環(huán)類抗抑郁劑米帕明和氯米帕明、單胺氧化酶抑制劑嗎氯貝胺對恐懼癥也有療效，但藥物的不良反應(yīng)限制了應(yīng)用。

社交恐懼癥怎么辦？

社交恐懼癥（社恐）是一種常見的心理障礙，但是它是可以治療的。以下是一些年輕人戰(zhàn)勝社恐的建議：

尋求專業(yè)幫助：尋求心理治療或咨詢是戰(zhàn)勝社恐的關(guān)鍵。專業(yè)的治療師可以幫助你了解社恐的根源，并提供有效的治療策略。
練習(xí)深呼吸和放松技巧：深呼吸和放松技巧可以減輕緊張和不適，有助于放松身體和心靈。
逐步挑戰(zhàn)自己的恐懼：逐步暴露療法是一種有效的治療社恐的方法。從較輕松的情境開始挑戰(zhàn)自己的恐懼，慢慢增加難度，有助于提高自信心和適應(yīng)能力。
建立支持網(wǎng)絡(luò)：尋求家人和朋友的支持可以讓你感到安全和支持，幫助你戰(zhàn)勝社恐。
養(yǎng)成健康的生活方式：健康的生活方式可以提高身體和心理的健康水平，如適量的運動、良好的睡眠習(xí)慣、飲食均衡等，對戰(zhàn)勝社恐也有一定幫助。
請記住，每個人的治療過程都是不同的。只要你認(rèn)真對待社恐并積極尋求幫助，你可以成功地克服這種心理障礙

社交恐懼癥怎么治療？

從研究和心理學(xué)的角度提供一些建議，希望對你有幫助。
1. 了解社交恐懼癥的癥狀和原因社交恐懼癥是一種心理障礙，主要表現(xiàn)為害怕在社交場合中表現(xiàn)不好或受到他人的評價和批評。了解社交恐懼癥的癥狀和原因可以幫助你更好地認(rèn)識自己的問題，并且尋找解決問題的方向。
2. 尋找支持和理解的人在日常生活中，和支持和理解你的人交往可以幫助你緩解壓力和焦慮，并且提高自信心和自尊心。這些人可以是家人、朋友或者心理咨詢師。
3. 逐漸暴露自己通過逐漸暴露自己，逐漸適應(yīng)社交場合，可以幫助你克服社交恐懼癥?？梢詮妮^為熟悉和容易處理的事情開始嘗試，例如和家人或者朋友交流，或者參加一些小型的社交活動。
4. 學(xué)習(xí)社交技巧學(xué)習(xí)一些社交技巧可以幫助你更好地處理社交場合中的情境，例如如何開場白、如何主動與別人交流、如何處理不同的情境等等。
5. 鍛煉身體鍛煉身體可以幫助你緩解焦慮和壓力，增強自信和自尊心，并且提高身體素質(zhì)和健康水平?？梢赃x擇適合自己的運動方式，例如跑步、瑜伽、游泳等等。
6. 培養(yǎng)興趣愛好培養(yǎng)興趣愛好可以幫助你更加自信和自信心，同時也可以擴展自己的社交圈子，結(jié)交更多的志同道合的朋友?？梢赃x擇適合自己的興趣愛好，例如音樂、讀書、旅游等等。
7. 保持積極態(tài)度保持積極態(tài)度可以幫助你更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)和壓力，并且更加自信和自尊心?？梢酝ㄟ^閱讀正能量的書籍、聽一些啟發(fā)性的音樂和演講、和積極的人交往等等方式來保持積極態(tài)度。
8. 尋求專業(yè)的心理咨詢?nèi)绻缃豢謶职Y嚴(yán)重影響到你的正常生活時，你可以尋求專業(yè)的心理咨詢和支持。心理咨詢師可以幫助你診斷問題并提供相應(yīng)的解決方案，并且提供一些有效的心理技巧來幫助你克服社交恐懼癥。
以上是我為您提供的一些建議，希望能對您有所幫助。

社交恐懼癥怎么辦

社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，尤其在年輕人中較為普遍。
社交恐懼癥會使人避免社交場合，影響到個人的生活和職業(yè)發(fā)展。
以下是一些幫助年輕人克服社交恐懼癥的方法：

首先，積極面對社交場合。盡管可能感到不適，但要勇敢地面對，嘗試參加一些社交活動。
可以從簡單的開始，比如與陌生人交談，到逐漸參加更復(fù)雜的活動，如聚會和社交活動。逐漸適應(yīng)社交場合，有助于逐步克服社交恐懼癥。

其次，練習(xí)放松技巧。
社交恐懼癥常伴隨著焦慮和緊張情緒，因此可以嘗試學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。
這些技巧有助于緩解緊張情緒，讓人更輕松地面對社交場合。

另外，尋求專業(yè)幫助也是一種有效的方法。
可以咨詢心理醫(yī)生或心理治療師，接受專業(yè)的社交恐懼癥治療。專業(yè)的治療方案通常包括認(rèn)知行為療法、曝露療法和藥物治療等。在專業(yè)的幫助下，可以更快地克服社交恐懼癥。

最后，要有積極的心態(tài)和態(tài)度。要堅信自己可以克服社交恐懼癥，相信自己可以在社交場合中表現(xiàn)出色。
要勇敢地面對自己的不足和挑戰(zhàn)，不斷提升自己的能力和自信心。

總之，克服社交恐懼癥需要時間和努力，但只要保持積極的態(tài)度和采取適當(dāng)?shù)姆椒?，就一定能夠克服這種障礙。

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