，甚至想逃脫
，想休息清閑，一個人躲起來!
失眠做惡夢：白天如果心理壓力太大的話
，到了夜間
，躺在床上，身體就會不由自主的去考慮那些遺留的問題
，繼而影響你的睡眠
，甚至還有可能讓你做噩夢!
頭痛腦熱身體不適：除此之外，心理壓力大還有可能表現(xiàn)在身體狀況上
，比如頭疼腦熱
，身體不適等
，都有可能是因為你心理壓力太大而身體承受不住的原因
。
心跳加速手心發(fā)熱：當你們感覺到壓力的時候，比如上臺演講
、大會發(fā)言的時候
，你們就會發(fā)現(xiàn)自己心跳不由加速，手心開始發(fā)熱流汗
，這就說明你心理已經(jīng)感受到壓力了
。
一天到晚拼命工作：有的人感覺到心理壓力大了，就會通過不停的工作來麻痹自己
，企圖降低這種壓力
。所以，那些埋頭工作
，沒有太多興趣愛好的朋友通常都是工作壓力大的人
。
四、壓力對人體的幾大危害
壓力過大會引起肌肉緊張
、消化不良
、心跳加快
、血壓升高、不斷出汗
、身體變涼
、血栓增多、糖和脂肪溶入血液
。受到壓力后
，肌肉會突然轉(zhuǎn)變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅
。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號
，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素
。這些激素會加快心率
、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動
、升高血糖
。
壓力過大會使人體對煙、酒
、茶
、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強迫行為
。很多人在面對壓力時
，采取吸煙、喝酒
、喝咖啡等方式舒緩情緒
，緩解壓力、解除疲勞
。由于生理和心理兩方面的作用
，尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺
。
壓力過大會造成注意力不集中
，記憶力下降，理解力
、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔憂
，煩躁不安，焦慮
。
據(jù)醫(yī)學專家們發(fā)現(xiàn)
，壓力過大會傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)
、心血管系統(tǒng)
、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)
、生殖系統(tǒng)等7個系統(tǒng)的健康
。壓力過大還會引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎
、濕疹
、鸚鵡熱、蕁麻疹
、高血壓
、心臟病等疾病。
小孩吃什么可以緩解心理壓力 這些食物推薦給你
在現(xiàn)在這個壓力大的時代
，小孩的壓力也是非常大的
，不停歇的補課以及各種課外興趣班讓他們壓力比大人還大，而且小孩不像大人會做很多的事情反抗這個世界
，他們緩解壓力的方法少一些但是也相對簡單一些
，吃東西就是一個不錯的方法。
1
、吃白菜
、洋蔥頭能緩解緊張情緒。人一旦承受巨大的心理壓力
，身體就會大量消耗維生素C
，所以考生應適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量
。如果食物中缺碘也會造成心理緊張
，可以補充一些含碘的食品，如海帶
、紫菜
、海蝦
、海魚等海產(chǎn)品
。
2、喝牛奶能安定情緒
。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑
。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶
、蝦皮
、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
3
、吃香蕉能使心情安寧
。香蕉能產(chǎn)生5－羥色胺，使人的心情變得安寧
、快樂
、愉快舒暢。
4
、吃番茄和柑橘能平衡心理壓力
。富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果
。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果
，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
5
、喝小米粥能平衡情緒
。小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣
、磷
、鐵以及維生素B1、維生素B2
、維生素A
、煙酸、尼克酸
、硫胺素
、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑
，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，平衡情緒，松弛神經(jīng)
。
6
、喝紅茶有利于舒緩神經(jīng)。
7
、杏仁
。當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗
。杏仁富含維生素E
，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B
，有助于你面對異常糟糕的事件
。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓
，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬
。
心情壓力大的時候吃什么好?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？
每當我不開心的時候，吃東西就是我解除壓力的最好辦法
，在很多食物當中
，我喜歡吃以下的幾種食物，因為他非常營養(yǎng)
，在滿足我口感的需求還能提供更多的營養(yǎng)
，讓我更加健康
1、南瓜
南瓜富含多種胡蘿卜素
，其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素
，其抗氧化成分還能防止老化，預防癌癥
、心臟病和中風等成人病
。此外，南瓜還能有助于加強體內(nèi)的神經(jīng)組織
，消除因各種事物導致的壓力以及失眠癥
。
2、黑巧克力和堅果
黑巧克力的糖分有助于恢復疲勞以及活躍大腦
。巧克力可以刺激中樞神經(jīng)
，所以憂郁時請吃巧克力消除壓力。壓力過多容易導致鎂不足
，而堅果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力
。
3、蘋果
蘋果富含鉀
、維他命C
、有機酸及果膠等多種營養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結合
，使之排出體外
，同時還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機酸有助于恢復身體疲勞
，果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量
，保持血糖穩(wěn)定，降低血脂
。
4、紅薯
甜味濃的紅薯富含增進樂觀意識的營養(yǎng)類胡蘿卜素和纖維質(zhì)，有利于減輕壓力
。
5
、綠茶及葡萄酒
綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。綠茶中含有的咖啡堿能提高集中力
，而葡萄酒對于降低血壓
、緩和神經(jīng)緊張、緩解壓力具有顯著成效
。
6
、青花魚
減壓食品青花魚中富含的蛋白質(zhì)以及歐米伽3，能夠促進動脈循環(huán)
，防止老化
，提高免疫力。此外
，青花魚中還含有豐富的DHA成分
，能夠有效促進腦細胞的成長，從而提高記憶力及學習能力
。
緩解精神壓力吃什么食物
壓力--現(xiàn)代生活中每個人都有所體驗
。
很多人都存在用腦過度、精神負擔重的情況
，心理壓力可來自于各個方面
，總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源
。如家庭生活的負擔
、學習的繁重、人際關系的緊張......
，總之
，不論年長、年少或多或少都有這種壓力感
。雖然這是社會文明時代產(chǎn)生的一種自然形態(tài)
，但是，久而久之日積月累
，往往會造成某種障礙或生理機能失調(diào)
，看上去也類似于病態(tài)。因此減輕自己的精神壓力是必要的
。
那么吃什么有助緩解壓力
？除了全面的營養(yǎng)外，還可針對性地多吃以下能夠緩解緊張焦慮情緒的食物
。推薦你幾種老少皆宜的食物
，和緩壓方法：
一
、食物：
（1）補充肉類、豆芽
、豆類
、蘆筍、梨
、桃子等富含天門冬氨酸的食物
，促進新陳代謝，除去乳酸
，消除疲勞
。
（2）增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚
、鮭魚
、銀白魚、青魚和鯡魚
。還可以吃些葵花子
、南瓜子和芝麻，沙拉里加入橄欖油或葵花子油
。
（3）堿性食物
，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類
、奶類等可以中和體內(nèi)乳酸
，緩解疲勞。
（4）多喝水
，堿性水有助于肝臟和腸道的解毒
。
（5）鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人
，總是神經(jīng)高度緊張
。同時記得補充鎂，核桃
、杏仁
、紅葡萄酒、香蕉
、紫菜
、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
（6）維生素B1
、維生素B6
、維生素B12等B族維生素是緩解壓力的天然解毒劑，可適量補充
。
二
、對待考生緩壓力的方法
據(jù)內(nèi)科專家解釋：經(jīng)常運動的人可以增強心臟功能
，改善心肌營養(yǎng)狀況，提高呼吸系統(tǒng)的功能
，改善血液循環(huán)
，提高大腦的工作效率等等
。因此
，考生可以保持日常的運動習慣，但選擇什么樣的運動方式很重要
。
1.是選擇慢跑或散步
有的考生由于長時間集中精力學習后
，大腦一直處于非常疲憊的狀態(tài)，甚至出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱的癥狀
。此時
，應選擇到戶外適當慢跑或散步，在不影響體力的情況下
，適當舒活筋骨
，調(diào)整一下緊張的精神狀態(tài)，既能有效避免神經(jīng)衰弱
，又鍛煉了身體
。對此，醫(yī)生提醒人們
，開展這種運動時要注意選擇安靜且較為安全的小路或小區(qū)內(nèi)
，盡量避免不安全因素對考生形成的心理影響。
2.是選擇做廣播體操
廣大考生越是進入考試的臨陣磨槍階段
，越要學會放松心情
，做到勞逸結合，在學習一段時間之后
，就應該休息一會兒
，此時可以選擇做廣播操的運動。因為這種運動的幅度較小
，不會因為消耗體力太大影響考試
，同時也起到了促進血液循環(huán)，放松身心的目的
。
3.是選擇爬山
有條件的考生可以選擇爬山運動
，這既是一項身體的運動，又是對考生心理的鍛煉
。爬山的過程與高考的過程有異曲同工之妙
，兩者都是一種對目標的征服?div id="d48novz" class="flower left">
？忌谂郎降倪^程中
，要學會以哲人心態(tài)去考慮人生問題
。同時，山上的空氣比較清新
，含氧量高
，對大腦具有較好的調(diào)節(jié)作用。
4.是選擇簡單運動
廣大考生可針對各自的不同情況
，選擇不同的運動方法
。
（1）用勁伸伸懶腰，做做深呼吸運動
，反復多次
，可以有效地放松心情。
（2）緊張后放松法
，先使上肢緊張用力持續(xù)8秒鐘后再行放松
，反復3次，然后
，再同法依次將頭面部
、頸部、腹部
、下肢肌肉進行緊張后放松
。
（3）意念放松，即舒適端坐或平臥
，輕合雙眼
，進行深呼吸后，依次由頭到腳意念放松
5.聽聽音樂
只有兩種音樂可以起到舒緩壓力的作用
，一是個人喜歡的音樂
，二是節(jié)奏適中的音樂。
前一種音樂之所以可以起到減壓的作用
，是因為聽到熟悉和喜愛的音樂時
，往往會讓人覺得更有安全感和更舒適。
后一種音樂減壓的原理則是由于人的脈搏具有固定的頻率
，人與人之間的差異不大
，因而當音樂的節(jié)拍與人的脈搏達到和諧狀態(tài)時，會讓人覺得很愜意
