如何緩解心理壓力,心理壓力大吃什么好

一、如何消除心理壓力呢

樹立正確的人生觀、價(jià)值觀、世界觀。正確的思想對(duì)行為具有積極的指導(dǎo)作用，因此塑造正確的思想很重要，一位具有較高思想境界的人，在處理問題時(shí)，視野也更開闊，心態(tài)也更為平和。

通過轉(zhuǎn)移注意力的方法，當(dāng)你心氣不順的時(shí)候，盡量不去反復(fù)想這件事，可用通過做其他的事轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如澆澆花，聽首歌曲，給家人打個(gè)電話等，通過類似的方法緩解心情，緩解心理壓力。

當(dāng)遇到各種問題時(shí)，要學(xué)會(huì)趨利避害，揚(yáng)長(zhǎng)避短，如果自己處理不好就不要硬撐，要及時(shí)尋求建議或幫助。

一個(gè)杯子裝了半下水，有人會(huì)說自有一半水，也有人會(huì)說還有一半水。因此，我們不妨把困難看成鍛煉，把壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，心態(tài)一變心氣也就順了，精神狀態(tài)也就跟著好起來了。

處理朋友、同事關(guān)系要把握好尺度，即使再好的友人也有可能出現(xiàn)意見相左的情形，特別是有的友人為了蠅頭小利不惜出賣你們的情誼，因此，在你出來和朋友、同事關(guān)系時(shí)就要主動(dòng)維護(hù)自己的利益，不要讓人占便宜占成了習(xí)慣，對(duì)于那些見利忘義的損友，完全可以疏遠(yuǎn)或斷絕關(guān)系，從而減輕心理負(fù)擔(dān)。

二、適合緩解壓力的食物

1、纖維素—五谷。五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日?；顒?dòng)所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。

2、維他命—蔬果。美國(guó)癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

3、鈣質(zhì)—奶類、豆類。攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜天天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

4、鐵質(zhì)—肉類。動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

部分職場(chǎng)人少不了應(yīng)酬喝酒，當(dāng)不勝酒力時(shí)，心理壓力必然增大。這時(shí)，可以多吃些魚蝦、肉類、蛋品、豆腐、奶酪等蛋白質(zhì)含量高的食品，既可以防止醉酒，而且能增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)效果。

三、壓力大有哪些癥狀

容易暴躁發(fā)怒：人只要壓力過大，就會(huì)失去一些理智思考的能力，繼而就會(huì)暴躁易怒，為一點(diǎn)點(diǎn)小事就會(huì)說道不止，而且不愿意去聽別人的勸諫!

特別想休息清閑：人一旦感覺到壓力了，就會(huì)對(duì)眼前的事物失去興趣，很極端地不想做眼前迫在眉睫的事兒，而喜歡拖沓，甚至想逃脫，想休息清閑，一個(gè)人躲起來!

失眠做惡夢(mèng)：白天如果心理壓力太大的話，到了夜間，躺在床上，身體就會(huì)不由自主的去考慮那些遺留的問題，繼而影響你的睡眠，甚至還有可能讓你做噩夢(mèng)!

頭痛腦熱身體不適：除此之外，心理壓力大還有可能表現(xiàn)在身體狀況上，比如頭疼腦熱，身體不適等，都有可能是因?yàn)槟阈睦韷毫μ蠖眢w承受不住的原因。

心跳加速手心發(fā)熱：當(dāng)你們感覺到壓力的時(shí)候，比如上臺(tái)演講、大會(huì)發(fā)言的時(shí)候，你們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己心跳不由加速，手心開始發(fā)熱流汗，這就說明你心理已經(jīng)感受到壓力了。

一天到晚拼命工作：有的人感覺到心理壓力大了，就會(huì)通過不停的工作來麻痹自己，企圖降低這種壓力。所以，那些埋頭工作，沒有太多興趣愛好的朋友通常都是工作壓力大的人。

四、壓力對(duì)人體的幾大危害

壓力過大會(huì)引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后，肌肉會(huì)突然轉(zhuǎn)變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會(huì)加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動(dòng)、升高血糖。

壓力過大會(huì)使人體對(duì)煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。很多人在面對(duì)壓力時(shí)，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺。

壓力過大會(huì)造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮。

據(jù)醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn)，壓力過大會(huì)傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個(gè)系統(tǒng)的健康。壓力過大還會(huì)引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等疾病。

小孩吃什么可以緩解心理壓力 這些食物推薦給你

在現(xiàn)在這個(gè)壓力大的時(shí)代，小孩的壓力也是非常大的，不停歇的補(bǔ)課以及各種課外興趣班讓他們壓力比大人還大，而且小孩不像大人會(huì)做很多的事情反抗這個(gè)世界，他們緩解壓力的方法少一些但是也相對(duì)簡(jiǎn)單一些，吃東西就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

1、吃白菜、洋蔥頭能緩解緊張情緒。人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會(huì)造成心理緊張，可以補(bǔ)充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。

2、喝牛奶能安定情緒。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

3、吃香蕉能使心情安寧。香蕉能產(chǎn)生5－羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

4、吃番茄和柑橘能平衡心理壓力。富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

5、喝小米粥能平衡情緒。小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

6、喝紅茶有利于舒緩神經(jīng)。

7、杏仁。當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

心情壓力大的時(shí)候吃什么好?。?/span>

每當(dāng)我不開心的時(shí)候，吃東西就是我解除壓力的最好辦法，在很多食物當(dāng)中，我喜歡吃以下的幾種食物，因?yàn)樗浅I(yíng)養(yǎng)，在滿足我口感的需求還能提供更多的營(yíng)養(yǎng)，讓我更加健康

1、南瓜

南瓜富含多種胡蘿卜素，其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素，其抗氧化成分還能防止老化，預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)等成人病。此外，南瓜還能有助于加強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)組織，消除因各種事物導(dǎo)致的壓力以及失眠癥。



2、黑巧克力和堅(jiān)果

黑巧克力的糖分有助于恢復(fù)疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng)，所以憂郁時(shí)請(qǐng)吃巧克力消除壓力。壓力過多容易導(dǎo)致鎂不足，而堅(jiān)果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。

3、蘋果

蘋果富含鉀、維他命C、有機(jī)酸及果膠等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結(jié)合，使之排出體外，同時(shí)還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機(jī)酸有助于恢復(fù)身體疲勞，果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量，保持血糖穩(wěn)定，降低血脂。

4、紅薯

甜味濃的紅薯富含增進(jìn)樂觀意識(shí)的營(yíng)養(yǎng)類胡蘿卜素和纖維質(zhì)，有利于減輕壓力。

5、綠茶及葡萄酒

綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。綠茶中含有的咖啡堿能提高集中力，而葡萄酒對(duì)于降低血壓、緩和神經(jīng)緊張、緩解壓力具有顯著成效。

6、青花魚

減壓食品青花魚中富含的蛋白質(zhì)以及歐米伽3，能夠促進(jìn)動(dòng)脈循環(huán)，防止老化，提高免疫力。此外，青花魚中還含有豐富的DHA成分，能夠有效促進(jìn)腦細(xì)胞的成長(zhǎng)，從而提高記憶力及學(xué)習(xí)能力。

緩解精神壓力吃什么食物

壓力--現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)。

很多人都存在用腦過度、精神負(fù)擔(dān)重的情況，心理壓力可來自于各個(gè)方面，總的來說有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。如家庭生活的負(fù)擔(dān)、學(xué)習(xí)的繁重、人際關(guān)系的緊張......，總之，不論年長(zhǎng)、年少或多或少都有這種壓力感。雖然這是社會(huì)文明時(shí)代產(chǎn)生的一種自然形態(tài)，但是，久而久之日積月累，往往會(huì)造成某種障礙或生理機(jī)能失調(diào)，看上去也類似于病態(tài)。因此減輕自己的精神壓力是必要的。

那么吃什么有助緩解壓力？除了全面的營(yíng)養(yǎng)外，還可針對(duì)性地多吃以下能夠緩解緊張焦慮情緒的食物。推薦你幾種老少皆宜的食物，和緩壓方法：

一、食物：
（1）補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞。
（2）增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻，沙拉里加入橄欖油或葵花子油。
（3）堿性食物，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)乳酸，緩解疲勞。
（4）多喝水，堿性水有助于肝臟和腸道的解毒。
（5）鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是神經(jīng)高度緊張。同時(shí)記得補(bǔ)充鎂，核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
（6）維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力的天然解毒劑，可適量補(bǔ)充。

二、對(duì)待考生緩壓力的方法
據(jù)內(nèi)科專家解釋：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可以增強(qiáng)心臟功能，改善心肌營(yíng)養(yǎng)狀況，提高呼吸系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高大腦的工作效率等等。因此，考生可以保持日常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式很重要。

1.是選擇慢跑或散步

有的考生由于長(zhǎng)時(shí)間集中精力學(xué)習(xí)后，大腦一直處于非常疲憊的狀態(tài)，甚至出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱的癥狀。此時(shí)，應(yīng)選擇到戶外適當(dāng)慢跑或散步，在不影響體力的情況下，適當(dāng)舒活筋骨，調(diào)整一下緊張的精神狀態(tài)，既能有效避免神經(jīng)衰弱，又鍛煉了身體。對(duì)此，醫(yī)生提醒人們，開展這種運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意選擇安靜且較為安全的小路或小區(qū)內(nèi)，盡量避免不安全因素對(duì)考生形成的心理影響。

2.是選擇做廣播體操

廣大考生越是進(jìn)入考試的臨陣磨槍階段，越要學(xué)會(huì)放松心情，做到勞逸結(jié)合，在學(xué)習(xí)一段時(shí)間之后，就應(yīng)該休息一會(huì)兒，此時(shí)可以選擇做廣播操的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)的幅度較小，不會(huì)因?yàn)橄捏w力太大影響考試，同時(shí)也起到了促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心的目的。

3.是選擇爬山

有條件的考生可以選擇爬山運(yùn)動(dòng)，這既是一項(xiàng)身體的運(yùn)動(dòng)，又是對(duì)考生心理的鍛煉。爬山的過程與高考的過程有異曲同工之妙，兩者都是一種對(duì)目標(biāo)的征服。考生在爬山的過程中，要學(xué)會(huì)以哲人心態(tài)去考慮人生問題。同時(shí)，山上的空氣比較清新，含氧量高，對(duì)大腦具有較好的調(diào)節(jié)作用。

4.是選擇簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

廣大考生可針對(duì)各自的不同情況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)方法。

（1）用勁伸伸懶腰，做做深呼吸運(yùn)動(dòng)，反復(fù)多次，可以有效地放松心情。

（2）緊張后放松法，先使上肢緊張用力持續(xù)8秒鐘后再行放松，反復(fù)3次，然后，再同法依次將頭面部、頸部、腹部、下肢肌肉進(jìn)行緊張后放松。

（3）意念放松，即舒適端坐或平臥，輕合雙眼，進(jìn)行深呼吸后，依次由頭到腳意念放松

5.聽聽音樂
只有兩種音樂可以起到舒緩壓力的作用，一是個(gè)人喜歡的音樂，二是節(jié)奏適中的音樂。
前一種音樂之所以可以起到減壓的作用，是因?yàn)槁牭绞煜ず拖矏鄣囊魳窌r(shí)，往往會(huì)讓人覺得更有安全感和更舒適。
后一種音樂減壓的原理則是由于人的脈搏具有固定的頻率，人與人之間的差異不大，因而當(dāng)音樂的節(jié)拍與人的脈搏達(dá)到和諧狀態(tài)時(shí)，會(huì)讓人覺得很愜意，從而暫時(shí)忘掉一些煩惱和不愉快。

壓力大吃什么食物能緩解一下呢？

有助于緩解壓力的食物
1、杏仁：當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

2、脫脂牛奶：科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

3、番茄和柑橘：多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

4、香蕉：香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)，緩解壓力。

5、麥片：黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵?、營(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。

6、鮭魚：壓力激素的頭號(hào)敵人是Ω-3脂肪酸某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。

7、小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

8、菠菜：鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。

9、喝紅茶：紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

10、鮮棗：男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對(duì)抗壓力。

俗話說生活不止眼前的茍且，還有詩和遠(yuǎn)方，只不過暫時(shí)不能停下腳步慢慢欣賞。如果感覺到壓力大也是證明了自己富有的進(jìn)取拼搏的精神，好吃懶做、無牽無掛的人士沒有任何壓力的，為了自己和家人能夠過上更好的生活，我們的努力是不會(huì)白費(fèi)的，但是在緊張的工作之余，也要好好保養(yǎng)自己的身心健康，適當(dāng)緩解壓力。以上就是壓力大怎么緩解，壓力大吃什么食物好的全部?jī)?nèi)容，希望能對(duì)大家有所幫助。

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