運(yùn)動(dòng)放松心情的方法,三分鐘瑜伽讓你放松心情(有什么方法可以放松心情？)

一、如何做運(yùn)動(dòng)可以有效放松身心

肩臂拔伸法：

適合頸肩部緊張?zhí)弁吹呐笥选＞唧w動(dòng)作如下：正身直立，雙腳與肩平齊，將兩手交叉合攏，從胸前上舉過(guò)頭頂，盡量上拔，伸到不能再伸時(shí)，定住30秒;然后上身由腰部帶動(dòng)向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，順勢(shì)右手臂下落至水平位，注意盡可能保持立掌(手掌與手臂盡可能拔伸至90度)，左手臂維持高舉狀態(tài)，定住30秒;然后右手上舉回到原位與左手會(huì)合，再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂重復(fù)剛才的下落撐臂回舉動(dòng)作，做完一個(gè)回合。要訣是一定要盡力向上拉或向外撐。

脊柱拔伸法：

也叫面壁下蹲法，適合久坐導(dǎo)致背前后駝的朋友。具體動(dòng)作如下：面對(duì)墻壁站立，腳尖距離墻壁10厘米左右，雙眼向前平視，收下頜，脊柱正直，然后向下彎膝蓋，同時(shí)把屁股向后翹，胸部向前靠墻，盡力下蹲至自己的極限;到達(dá)極限后，定住保持30秒;再逐漸起身，將膝蓋伸直，維持上身不動(dòng)直至恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。注意不要左右晃動(dòng)，保持姿勢(shì)穩(wěn)定中正，這樣習(xí)慣了以后，只要膝蓋一彎，胸口向前，收下頜，上身不動(dòng)，不必面壁，也能隨時(shí)糾正姿勢(shì)。

需要提醒大家的是，練習(xí)時(shí)骨架要中正，肌肉要放松，心境要放空，這一點(diǎn)尤其重要。

二、讓你放松心情的瑜伽動(dòng)作

一般來(lái)說(shuō)，會(huì)將瑜伽拜日式作為熱身動(dòng)作來(lái)練習(xí)，但是，時(shí)日久了難免厭倦，而且，拜日式也不適合身體僵硬的初學(xué)者，所以，今天介紹一套簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，2-3分鐘就可以完成，當(dāng)然，建議的瑜伽熱身時(shí)間是5-10分鐘，所以可以將一整套動(dòng)作練習(xí)兩次以上，也可以在每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候多作幾個(gè)深呼吸。

練習(xí)一 頭部轉(zhuǎn)動(dòng)

1、呼氣，低頭，感覺(jué)頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。

2、吸氣，將頭從右側(cè)開(kāi)始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，回到低頭的位置。

3、抬頭，調(diào)整呼吸。

4、吸氣，仰頭向后，感覺(jué)下顎肌肉受到拉伸。

5、呼氣，將頭從左側(cè)開(kāi)始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。

6、頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

動(dòng)作要領(lǐng)：對(duì)頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)要有控制，尤其到前、后、左、右四個(gè)方位點(diǎn)時(shí)要有意識(shí)地拉伸，做短暫停留。

練習(xí)二 身體轉(zhuǎn)動(dòng)

1、兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，后背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。

2、呼氣，甩動(dòng)兩臂，上身也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，注意轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中要保持呼吸。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳站穩(wěn)，以脊柱為軸轉(zhuǎn)動(dòng)身體，動(dòng)作要有韻律。

練習(xí)三 放松髖關(guān)節(jié)和骨盆

1、坐姿，兩腳心相對(duì)，膝蓋外開(kāi)，雙手放在同側(cè)膝蓋上。

2、一邊呼氣，一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。

動(dòng)作要領(lǐng)：向下按壓膝蓋的動(dòng)作要有節(jié)奏，同時(shí)要有這樣的意識(shí)：體內(nèi)積存的廢氣全部經(jīng)由丹田排干凈了（此動(dòng)作也可治療痛經(jīng)）。

三、放松心情的小方法

其實(shí)生活中放松心情的方法有很多的，只是你自己沒(méi)有在意的，比如說(shuō)最為簡(jiǎn)單的方法，打盹、呼吸等等。

打盹

不妨在一些場(chǎng)合如家中、辦公室、走廊、汽車(chē)?yán)锎蝽?，只?0分鐘就會(huì)使你精神振奮。

想象

想象一個(gè)你喜愛(ài)的地方，把思緒集中在所想象事物，并逐漸入境，由此達(dá)到精神放松。

按摩

按摩是可以放松人的神經(jīng)，緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)。

呼吸

進(jìn)行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每階段持續(xù)8拍。

腹部呼吸

平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然后緊縮腹部吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過(guò)程。

擺脫常規(guī)

經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。

四、生活中怎樣讓自己放松心情

1、吃奶酪保持好心情

皮膚緊實(shí)與負(fù)責(zé)皮膚的彈力支撐的真皮層息息相關(guān)，愉悅的心情可以讓皮膚功能運(yùn)作順暢，并促使真皮層更新，皺紋自然少一點(diǎn);此外，壞情緒也會(huì)牽動(dòng)神經(jīng)，產(chǎn)生眉間皺眉、嘴角下垂等動(dòng)態(tài)紋路，想要膚質(zhì)緊實(shí)皺紋不生，讓心情松一點(diǎn)是首要的工作。

含有豐富酪胺酸、色胺酸、維生素B群、鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)素的奶酪是有名的紓壓食物，有助于減輕壓力，穩(wěn)定情緒、保持心情愉快，特別對(duì)于女性生理期前的身心不穩(wěn)定的調(diào)節(jié)有相當(dāng)好的效果。想要心情松皮膚緊，不妨來(lái)點(diǎn)奶酪!

2、勤梳頭激活氣血運(yùn)行

皮膚是全身氣血匯聚的地方，能量供應(yīng)的需求量最大。氣血不足的人，皮膚容易水腫、長(zhǎng)斑與變得松弛，一旦氣血充足，皮膚自然可以飽滿緊致。

睡好覺(jué)、常運(yùn)動(dòng)能幫助能量補(bǔ)充，梳理頭頂也能激活全身氣血運(yùn)行，買(mǎi)把好梳子，每天勤梳頭皮是最便宜的補(bǔ)充氣血法。

3、紅棗茶飲溫補(bǔ)氣血

喜歡中醫(yī)方式補(bǔ)養(yǎng)的人，不妨多利用中藥材來(lái)補(bǔ)充氣血。甜蜜蜜的紅棗是補(bǔ)氣血不能少的好材料，你可能不知道，紅棗當(dāng)中的維生素C含量比檸檬還高，因?yàn)榧t棗里有一種特別的成分可以防止維生素C流失。

除了燉湯，紅棗也適宜生吃、熬煮和制作糕點(diǎn)，中醫(yī)師楊佳峰則推薦，如果怕藥膳補(bǔ)到多余熱量，冬季可善用茶飲補(bǔ)氣血，補(bǔ)氣的茶飲可以黃耆為主要中藥材，加上紅棗、枸杞;補(bǔ)血茶飲則用桂圓為主要中藥材，搭配紅棗、生姜、黑糖，熱熱的喝，溫溫的補(bǔ)。

有什么方法可以放松心情？

1、練習(xí)一下靜默放松法。平時(shí)遇到不順甚至挫折心情不好怎么辦呢？我們可以用靜默法來(lái)解決。這個(gè)靜默法就好像瑜伽訓(xùn)練一樣。環(huán)境要求安靜，思想高度集中，情緒保持穩(wěn)定，采取仰臥或平坐的方式最好，將頭頂?shù)侥_底分為三條路線：第一條線是身體的兩側(cè)；第二條線是身體的前面；第三條線是身體的背部；最后集中到臍部。閉上眼睛，每次默想一個(gè)部位，默念一個(gè)“松”字，速度不要快，呼吸要自然。全部動(dòng)作下來(lái)大約在20分鐘左右。
2、嘗試一下飲食解憂法，吃出好心情。大家都知道，我們不是為了吃才生存的，而是為了生存才吃的。但你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象，人們?cè)诔缘胶脰|西的時(shí)候，通常都會(huì)感到很高興，很少有人能像咽藥一樣吃好吃的食物。

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