減壓的方法有哪些,白領(lǐng)一族必備

一、最好的減壓方式是什么

一是意識控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

三是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

四是環(huán)境制約。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。 六是轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。

二、心理減壓如何進(jìn)行

1、醒來一杯水

睡覺時(shí)，身體會流失大量水分，所以人在清晨時(shí)分通常會處于缺水的狀態(tài)。起床后喝一杯水能幫助迅速恢復(fù)體力、清醒頭腦。

2、寫下最重要的3件事

每天上班后，第一件事是要先寫下今天必須完成的、最重要的三件事。嚴(yán)格執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃，在結(jié)束一天工作前必須完成。

3、50/10規(guī)則

對自己的工作時(shí)間進(jìn)行合理的分配，每天每個(gè)小時(shí)可以花五十分鐘認(rèn)真做事，然后留十分鐘給自己休息，休息的時(shí)候可以出去走動(dòng)走動(dòng)，與同事聊天解悶，或者閉目養(yǎng)神一小會。

4、天天運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)是保持身心健康的最佳方式，每天抽出20分鐘做有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體出出汗，能保持旺盛的活力。

5、靜心感恩

感恩能帶來幸福感。每當(dāng)遇到困難時(shí)，靜下心來回憶值得感恩的5件事，能夠有效地激發(fā)斗志。

6、睡前反思

每天睡覺前，花10分鐘反思一下當(dāng)天的工作和生活：“今天有哪些事情干得不錯(cuò)?有哪些地方需要改進(jìn)?有哪些事情做得不太好?下次如何做得更好?”等。

如何緩解壓抑情緒呢?

1、安靜的空間

很多時(shí)候是因?yàn)樵腚s的環(huán)境導(dǎo)致身心疲憊，那么就找一個(gè)清靜的環(huán)境比如野生魚塘釣魚。吹吹野風(fēng)、平躺空曠的田野，看著藍(lán)天，心情會大不一樣。

2、找一個(gè)最熟悉的游戲

最近又迷上紅警共和國之輝。10年前在玩這個(gè)游戲，因?yàn)樽罱鼔毫Σ恍?，又開始玩這個(gè)游戲，每次都是玩玩一個(gè)地圖對自己說不玩了不玩了，但是還是不由自主的玩其他的地圖，直到困意來襲。這個(gè)時(shí)候竭所有精力好好睡一覺，肯定睡很好。

3、坐上一輛車旅行

都市里可以隨便找個(gè)公交車漫無目的的去，不講時(shí)間、不講地點(diǎn)，去一個(gè)陌生的地方，和和當(dāng)?shù)氐娜藛T打打招呼，倆聊天?；蛉ヌ镆翱纯粗参锷L。心情會大不一樣。

4、多享受音樂

研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂。

5、充足的睡眠

睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

6、了解自己

情緒低落的時(shí)候，可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發(fā)泄一下。但這之后，可能會更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關(guān)。

三、職場減壓的幾個(gè)方法

工作壓力可以說是現(xiàn)代都市人最大的心理壓力之一，對于現(xiàn)代都市人來說，上班就像是打仗，從上班到下班，永遠(yuǎn)都有忙不完的工作。在中午休息的一二個(gè)小時(shí)中，如果能適當(dāng)?shù)奈缢幌?，那么對緩解工作壓力是有很大幫助的。同時(shí)，也可以用下面的方式來進(jìn)行減壓。

1.吃點(diǎn)零食

可能很多都市白領(lǐng)都有一邊工作，一邊吃零食的習(xí)慣，這在緊張的工作狀態(tài)中，對緩解壓力是很有效果的。適當(dāng)?shù)呐荼Х龋荼G茶，不但在生理上能緩解疲勞，在心理上也可以進(jìn)行放松。

2.擠壓小球

很多職場人都會有一些不良情緒，但是又無法進(jìn)行宣泄，所以可以買一些舒緩壓力的小軟球，當(dāng)心理壓力大時(shí)，可以拿出來擠一擠，壓一壓，對你的緩解壓力會有不錯(cuò)的效果，畢竟你在上班時(shí)，拍打桌子，摔文件會給上司留下不好的印象。

3.寫下煩惱

我們在工作中，總會有很多煩惱，這些煩惱我們建議你將它們寫出來，從而達(dá)到緩解煩惱與壓力的目的。不要小看了這個(gè)方法，一支筆、一張紙，它們可以神奇的將你心中的煩惱、壓力與心理體驗(yàn)都釋放出來。

四、焦慮減壓千萬別選這四種食物

1.高脂食物。

冰淇淋、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡等食物脂肪含量高，吃后容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺得非常疲憊，還會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

2.高鹽分的調(diào)味食品。

罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅(jiān)果等高鹽分食物都容易讓身體的循環(huán)變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

3.太甜的食物。

加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用，但因?yàn)楹鞘澄飼焖俦荒c胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟(jì)，也影響情緒的平穩(wěn)。

4.咖啡因飲料。

適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感;可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時(shí)也干擾睡眠。

?白領(lǐng)必看的必知的 幾個(gè)減壓家居風(fēng)水學(xué)

白領(lǐng)是如今城市生活中比較勞累的一族。白領(lǐng)們一般都是起得最早，而又回去最晚的那一群人。盡管呆在家的時(shí)間不是很多，但是，他們也會比較在乎呆在家中的每分每秒。從家居風(fēng)水學(xué)角度來為白領(lǐng)支招減壓。

支招一：從家居環(huán)境來看

1、光線明亮

太昏暗的環(huán)境總會給人一種壓抑的感覺，所以室內(nèi)的光線非常重要，一般明亮柔和比較適宜，這樣的環(huán)境會讓人感覺心情舒暢，有助于放松身心。

2、室內(nèi)空氣保持流通

封閉的房間里讓人覺得悶熱、局促不安，而且待太久了還會因?yàn)槿毖醵兊闷v，所以必須保持室內(nèi)空氣流通，為身體輸送新鮮的空氣。

3、室內(nèi)裝修顏色應(yīng)協(xié)調(diào)

墻壁顏色占據(jù)了我們視覺的主體，所以墻壁的顏色對環(huán)境影響很大，一般來說，室內(nèi)的顏色不宜過于復(fù)雜，主體顏色不要超過三種，整體感覺應(yīng)該柔和協(xié)調(diào)，并且結(jié)合個(gè)人的氣質(zhì)和性格特點(diǎn)。

支招二：從家居小擺設(shè)來說

1、小魚缸化解緊張

魚缸是許多人都喜歡擺放在家里的，魚缸的魚兒充滿活力，在水中自由暢泳。心理學(xué)家曾說，心神不定的人，站在魚缸前看著魚兒游動(dòng)，更加容易化解緊張。因此，在家居合適的地方，擺放魚缸，能夠幫助你緩解緊張，舒緩壓力。

2、透明水杯提精神

普通的玻璃水杯有什么減壓功效?其實(shí)透明的水杯擺放在辦公桌前，能夠降低電腦的輻射，還有保濕的功效。長期對電腦的人容易眼睛干，一個(gè)裝清水的杯子，能夠幫助你緩解眼睛干澀的情況，同時(shí)令大腦保持清醒。

3、風(fēng)水輪陶冶心靈

風(fēng)水輪是一種吉祥物，也可作為一種擺設(shè)。循環(huán)流動(dòng)的水帶動(dòng)水流，給人感覺生生不息，工作環(huán)境擺放一個(gè)風(fēng)水輪，有利于緩解工作壓力，陶冶心情，平緩心靈的緊張與壓力。

支招三：從臥室布置來看

1、冰淇淋色的白藍(lán)床品顏色清新可愛，黑色圓圈圖案的被子簡潔有趣。在純白臥室中，這樣的床品使視線集中在床上，更令人想躺下好好地睡覺，醒來又是美好的一天。

2、在森系風(fēng)格的臥室中，灰格子的床品低調(diào)樸實(shí)中帶著溫馨，給人踏實(shí)的感覺。其質(zhì)樸的風(fēng)格將令你忘卻紛擾的工作與人際關(guān)系，只想躺在床上做一個(gè)田園美夢。

3、白色的床上幾個(gè)抱枕色彩活潑俏麗，令人眼前一亮。白色床單干凈整潔，彩色抱枕則帶來活力。減壓其實(shí)很簡單，就是讓一切都變得簡單。

4、藍(lán)白色搭配出的地中海風(fēng)格，令人如同感受到海風(fēng)的溫暖吹拂。大海能讓人心胸開闊，那么地中海風(fēng)格的床品當(dāng)然也是能有效緩解壓力的。

5、可愛的布偶能讓臥室充滿童趣，讓自己回到童年最無憂無慮的歲月。當(dāng)你失落、寂寞、痛苦的時(shí)候，布偶總能在你身邊陪伴，給你最真誠的支持。

6、在床頭掛上一幅美麗的風(fēng)景圖，或者湖光山色，或者平靜海面，讓你無論是早晨起床還是夜里睡覺，看到圖片都能夠有一個(gè)好心情，煩惱一掃而空。

你屬于「城市白領(lǐng)」一族嗎?如果是，那就好好學(xué)習(xí)下以上的減壓家居風(fēng)水吧。希望這些對大家有幫助哦。

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