如何增加幸福感？(提升幸福感的小技巧？)

2016年07月31日訊 當(dāng)今社會(huì)，提起是否有幸福感，可能我們很多人的回答是否定的，工作、生活、學(xué)習(xí)等等諸多壓力讓我們覺得我們并不幸福，并不快樂；但我們是否曾經(jīng)想過，是否我們要的太多，我們的欲望太過于強(qiáng)烈，以至于讓自己這么累。

多吃水果和蔬菜可以增加幸福感

英國(guó)華威大學(xué)的一項(xiàng)研究表明多吃水果和蔬菜可以大幅提高人們的幸福水平。

該研究將發(fā)表在著名的《American Journal of Public Health》雜志上，這項(xiàng)研究是首次重大的科學(xué)嘗試探索水果和蔬菜可以減少癌癥和心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

每天攝入的水果和蔬菜額外增加到8份就會(huì)獲得幸福感。

研究人員得出結(jié)論稱，人們從幾乎沒有水果和蔬菜到每天八份水果和蔬菜會(huì)使人們的生活滿意度增加，相當(dāng)于人們從失業(yè)到就業(yè)的感覺。幸福感會(huì)在24個(gè)月內(nèi)增加。

該研究隨機(jī)調(diào)查了超過12000人。研究主題包括對(duì)他們的每日進(jìn)食進(jìn)行記錄并對(duì)他們的心理健康進(jìn)行測(cè)量。通過兩年內(nèi)飲食的改善，研究人員發(fā)現(xiàn)了人們心里的變化。

每周嘿咻一次的夫妻往往是最具有幸福感的

近日，一項(xiàng)發(fā)表于國(guó)際雜志the Society for Personality and Social Psychology上的研究報(bào)告指出，過多的“嘿咻”或許并不總會(huì)讓你變得快樂；研究者Amy Muise說道，盡管高頻率的性愛和更多的快樂直接相關(guān)，但當(dāng)性愛的頻率超過每周一次時(shí)上述這種關(guān)聯(lián)就表現(xiàn)得不再明顯了，本文研究對(duì)于保持和伴侶的親密聯(lián)系非常重要，但我們大可不需要每天都“嘿咻”來保持這種親密性。

此前有研究及一些文章中都表示，更多的性愛就等同于更多的幸福，但本文研究中，研究者基于在過去4年里對(duì)超過3萬名美國(guó)人進(jìn)行研究首次發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夫妻間性愛頻率超過每周一次時(shí)，性愛和快樂之間的關(guān)系就會(huì)大打折扣，該研究并沒有鑒別這兩者之間的因果關(guān)聯(lián)，其也并沒有告訴我們是否性愛一周一次可以使得伴侶快樂，或者要保持快樂的關(guān)系就必須讓伴侶間高頻率地“嘿咻”。

上班方向一致 夫妻幸福感更強(qiáng)

“買房子，買在哪兒？”這是很多夫妻結(jié)婚時(shí)要考慮的頭等大事，有些人會(huì)選在雙方工作單位的中間，感覺這樣對(duì)彼此都公平，但也許這是個(gè)錯(cuò)誤的選擇。因?yàn)橐豁?xiàng)研究表明，夫妻雙方上班方向一致，會(huì)增加婚姻的幸福感。

來自香港中文大學(xué)的黃愛琳（音譯）和她的同事做了一項(xiàng)研究，結(jié)果表明如果已婚夫婦的工作單位在同一個(gè)方向，他們感覺婚姻更幸福，因?yàn)檫@讓夫妻雙方感覺到他們有共同的人生奮斗目標(biāo)。

在這項(xiàng)研究中，研究人員做了2項(xiàng)調(diào)查。在第一個(gè)調(diào)查中，他們?cè)儐柫?80位居住在美國(guó)的已婚上班族，這些人平均年齡為33歲、平均婚齡是8年。調(diào)查結(jié)果表明，上班方向一致的夫妻對(duì)婚姻的幸福感明顯更強(qiáng)，并且這種幸福感不會(huì)受到一些其它因素的影響，如結(jié)婚時(shí)間的長(zhǎng)短、小孩的數(shù)目、工資水平以及花在上班路上的時(shí)間等。

研究發(fā)現(xiàn)妻子的幸福感比丈夫的更能決定婚姻質(zhì)量

美國(guó)羅格斯大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)涉及幸福的婚姻時(shí)，妻子對(duì)長(zhǎng)期婚姻生活越滿意，丈夫與妻子在一起越幸福，無論他對(duì)婚姻的個(gè)人感受是什么。“我認(rèn)為關(guān)鍵在于，當(dāng)妻子對(duì)婚姻感到滿意時(shí)，她會(huì)為丈夫付出更多，這會(huì)對(duì)后者的生活產(chǎn)生積極的效應(yīng)?！?羅格斯大學(xué)社會(huì)學(xué)系、藝術(shù)與科學(xué)學(xué)院的黛博拉？卡爾（Deborah Carr）教授這樣說道?！罢煞蚝苌俦磉_(dá)兩性關(guān)系的個(gè)人感受，他們的婚姻不幸福程度可能不會(huì)傳遞給自己的妻子?！?/p>

卡爾與美國(guó)密歇根大學(xué)社會(huì)研究所的研究教授維姬 弗里德曼（Vicki Freedman）合著的這項(xiàng)有關(guān)婚姻質(zhì)量和老年人幸福程度的研究將被發(fā)表在10月的期刊婚姻與家庭雜志上。

這項(xiàng)兩個(gè)學(xué)校合作進(jìn)行的研究與之前研究不同之處在于它調(diào)查了配偶雙方的個(gè)人感受以確定這些婚姻評(píng)估會(huì)如何影響老年人的幸福感。研究人員分析了394對(duì)夫婦的數(shù)據(jù)，后者屬于2009年一項(xiàng)有關(guān)收入、健康和殘疾的全國(guó)性研究的一部分。配偶中至少有一方年齡在60歲以上，夫婦婚齡平均為39年。

為了評(píng)估婚姻質(zhì)量，參與研究的夫婦被詢問了一系列問題，例如他們的配偶是否欣賞自己，是否與自己爭(zhēng)吵，是否理解自己的感受或者是否令他們厭煩。此外他們還被要求記錄在過去的24個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行特定活動(dòng)，例如購物、做家務(wù)、看電視等時(shí)他們自身感覺幸福程度的細(xì)節(jié)日記。參與研究的被試者普遍認(rèn)為自己的生活滿意度較高，最滿意是6點(diǎn)而他們的平均結(jié)果為5點(diǎn)，此外丈夫?qū)ψ约夯橐龅脑u(píng)估比妻子略微要更積極，卡爾解釋道。

選擇和行為影響長(zhǎng)期的幸福感

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，選擇和行為影響著長(zhǎng)期的幸福感，而不管遺傳和人格特征如何。該研究結(jié)果10月4日在線發(fā)表于美國(guó)《國(guó)家科學(xué)院院刊》（PNAS）上。

Bruce Headey及其同事分析了來自德國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)委員會(huì)調(diào)查的數(shù)據(jù)--這是在1984到2008年之間對(duì)成年和青年家庭成員進(jìn)行的一系列年度調(diào)查--結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一大批德國(guó)人口在這25年中經(jīng)歷了長(zhǎng)期而且看上去持久的關(guān)于幸福感的變化。

這組作者提出，他們的發(fā)現(xiàn)與流行的“設(shè)定點(diǎn)”理論相抵觸，后者認(rèn)為一個(gè)人的幸福感由于人格特性和遺傳因素而在長(zhǎng)期保持穩(wěn)定。該研究發(fā)現(xiàn)、生活的目標(biāo)和選擇、宗教、伴侶的情緒穩(wěn)定性、工作和休閑的平衡、社會(huì)參與以及健康的生活方式對(duì)生活滿足感的影響與外向性、已婚或有伴侶等變量對(duì)生活滿足感的影響類似、或者前一組的影響更大。

提升幸福感的小技巧？

提升幸福感的小技巧有以下幾種：

享受瞬間：不要總是為過去后悔或?yàn)槲磥頁?dān)憂，而要活在當(dāng)下，感受生活中的美好和快樂。

花10分鐘內(nèi)?。好刻旎ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間反思自己的情緒和想法，找出自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，調(diào)整自己的心態(tài)和目標(biāo)。

討好自己：如果你完成了一件有成就感的事情，或者遇到了一些讓你開心的事情，不妨給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如買一件喜歡的東西，吃一頓美味的飯，或者做一件自己喜歡的事情。

不糾結(jié)沉沒成本：不要總是為自己錯(cuò)過的機(jī)會(huì)或做出的錯(cuò)誤而遺憾或后悔，而要從中吸取教訓(xùn)，放下包袱，繼續(xù)前進(jìn)。

嘗試做一件從來沒做過的事情：給自己一些新鮮的體驗(yàn)和挑戰(zhàn)，可以激發(fā)自己的好奇心和探索欲，也可以增加自己的信心和能力。

寄一份小禮物給在乎的人：表達(dá)自己對(duì)家人、朋友、戀人等重要他人的關(guān)心和感激，可以增進(jìn)彼此的親密關(guān)系，也可以讓自己感受到被愛和被需要。

做童年做過的事情：回憶一下自己小時(shí)候最喜歡做的事情，比如畫畫、玩游戲、看動(dòng)畫片等，重新體驗(yàn)一下童年的樂趣和純真。

向女神/男神邁進(jìn)一步：如果你有心儀的對(duì)象，不妨向他/她表達(dá)一下自己的喜歡或邀請(qǐng)他/她出去約會(huì)，即使被拒絕了，也不要灰心，至少你嘗試過了。

列出能讓自己瞬間開心起來的幸福清單：把自己平時(shí)覺得很幸?；蚝芸鞓返氖虑閷懴聛?，比如聽到一首喜歡的歌曲、看到一只可愛的小動(dòng)物、吃到一塊甜甜的蛋糕等，當(dāng)你感覺不開心或不幸福時(shí)，就翻出這個(gè)清單，提醒自己生活中還有很多值得高興和感恩的事情。

怎樣提升幸福感

我國(guó)是幸福感指數(shù)最高的國(guó)家，高達(dá)百分之91的幸福感指數(shù)，如果你沒有感覺到幸福，可以做一下下面這幾點(diǎn)
1、使自己忙起來，就是讓自己每天都有事可做，或者嘗試以前想做而不敢做的事情，而且最好能做到最好。一件事情的成功會(huì)給你帶來自信的同時(shí)，還會(huì)使你的精神世界得到滿足和幸福感，從而肯定了自己。
2、不間斷的學(xué)習(xí)，有時(shí)你會(huì)覺得你特別想做一件事情的時(shí)候發(fā)現(xiàn)你沒有足夠的能力，這直接就會(huì)導(dǎo)致幸福感降低。必要的知識(shí)積累不僅會(huì)給你帶來意外的驚喜，還會(huì)是你過得充實(shí)。
3、幫助別人，這是一件快樂的事情，在你眼里的一件小事可能在別人眼里確價(jià)值千金，方便別人的同時(shí)，從他人那得到的肯定會(huì)使你發(fā)現(xiàn)你對(duì)別人是有很大的價(jià)值，愉快的心情自然會(huì)帶來幸福感。
4、嘗試著使自己變得更好，在和別人相處的過程中發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點(diǎn)從而來彌補(bǔ)自己的缺點(diǎn)。時(shí)間久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有很大的變化，這種好的改變會(huì)使你感到幸福。
5、多和別人分享，特別是你愛的人，把你開心的事情或東西分享出來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的分享會(huì)使你在乎的開心你會(huì)更開心。
6、出去旅游，如果心里積壓了一些煩悶的情緒，那就抽出些時(shí)間出去旅游放松自己讓壓力在旅途中一點(diǎn)點(diǎn)瓦解，心理上輕松了，自然就會(huì)體會(huì)到幸福。

提升幸福感的方法有哪些

提升幸福感的方法有懂得感恩、樂觀思考、記錄下幸福的事、發(fā)揮強(qiáng)項(xiàng)、多多行善等。1、懂得感恩：組織者要求參與這項(xiàng)系列調(diào)查研究的受訪者寫信向幫助過自己的人表示感謝。結(jié)果顯示，在寫完信的一周后，受訪者感受到一種持續(xù)的幸福感。2、樂觀思考：以積極的心態(tài)來考慮問題被證明是另一項(xiàng)有助于提高幸福感的實(shí)踐。

1、懂得感恩：組織者要求參與這項(xiàng)系列調(diào)查研究的受訪者寫信向幫助過自己的人表示感謝。結(jié)果顯示，在寫完信的一周后，受訪者感受到了一種持續(xù)的幸福感，更讓人意外的是，即便你寫完信但最后沒有把信寄出，也同樣比未寫信前的感覺要好。

2、樂觀思考：以積極的心態(tài)來考慮問題被證明是另一項(xiàng)有助于提高幸福感的實(shí)踐。調(diào)查組織者要求參與者想象自己理想中的未來生活，比如，與充滿愛和支持自己的伴侶生活在一起，或是找到讓自己很有成就感的工作。參加者反映，實(shí)施這一實(shí)踐后，他們確實(shí)感覺比之前更開心。

3、記錄下幸福的事：研究表明，那些在每周都記錄下3件令自己開心事情的人們通常比較快樂，而這些讓你快樂的事還能成為你今后幸福的原動(dòng)力。另外，記錄下這些事情還能讓你牢牢記住那些令你自己感到高興的理由。

4、發(fā)揮強(qiáng)項(xiàng)：一些報(bào)告顯示，那些明確了解自己強(qiáng)項(xiàng)并在日常生活中積極發(fā)揮這些強(qiáng)項(xiàng)的人比不明白自己長(zhǎng)處的人更容易獲得滿足感。在肯定了自己的價(jià)值后，人們通常會(huì)感覺更加幸福。

5、多多行善：幫助別人其實(shí)就是在幫助你自己，這個(gè)道理大家應(yīng)該不會(huì)陌生。那些積極投身公益事業(yè)，經(jīng)常向慈善團(tuán)體捐錢捐物，在別人需要幫助的時(shí)候伸出援助之手的人會(huì)比不熱衷慈善的人感覺更幸福。

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