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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 心理健康
    
      

      


      
    
      
        
      處理憤怒的五種錯(cuò)誤方式(我非常容易發(fā)怒,請(qǐng)問(wèn)如何改善?[請(qǐng)?jiān)敿?xì)說(shuō)明])
      
        
      
            佚名
            2023-07-03 15:31:19
        
      

        
      
           
      1、誤會(huì)別人
      解決方法：注意自己每天花了多少精神在‘揣測(cè)’別人的想法
      。你要了解
      ，除非你開(kāi)口問(wèn)，否則你不會(huì)知道別人的想法
      。同樣地
      ，除非你開(kāi)口，否則別人也不會(huì)知道你在想什么
      。
      2
      、明明生氣卻又刻意壓抑
      解決方法：了解生氣是正常的，不要刻意壓抑怒氣
      。將你的感覺(jué)寫(xiě)在日記上
      。試著和你信任的人分享心中的感覺(jué)。
      3
      、認(rèn)為自己是對(duì)的
      解決方法：接受你自己和其他人都是不完美的事實(shí)
      ，不要過(guò)度挑剔
      。
      4、遷怒于別人
      解決方法：?jiǎn)枂?wèn)你自己究竟是對(duì)誰(shuí)生氣
      。尋求其他人的支持
      ，直接面對(duì)引起你憤怒的來(lái)源。
      5
      、出現(xiàn)沖動(dòng)行為
      解決方法：在伸手拿第三塊蛋糕
      ，或者付錢(qián)買(mǎi)下另一個(gè)名牌包以前，先暫停一下
      ，深呼吸
      ，然后問(wèn)自己真正的感覺(jué)是什么。
      一
      、憤怒是一種怎樣的情緒
      ？
      憤怒的產(chǎn)生是當(dāng)愿望不能實(shí)現(xiàn)或某些行動(dòng)受到挫折時(shí)引起的緊張而不愉快的情緒，從而出現(xiàn)情緒失控
      、行為失控狀態(tài)
      。憤怒的強(qiáng)度和表現(xiàn)與人的修養(yǎng)、自控能力有密切關(guān)系
      。憤怒是一種消極感覺(jué)占主導(dǎo)的狀態(tài)
      ，一般包括敵對(duì)的思想、生理反應(yīng)和適應(yīng)不良的行為
      。引發(fā)憤怒的對(duì)象
      ，既可以是陌生人，也可能是我們深?lèi)?ài)的親人
      、朋友
      。
      二、憤怒有何危害
      ？
      很多時(shí)候
      ，憤怒就像決堤的洪水淹沒(méi)人的理智，讓人做出荒唐且無(wú)法挽回的蠢事
      ，比如有的夫妻鬧矛盾
      ，憤怒之下卻把無(wú)辜的幼兒扔出窗外……古今中外，因憤怒而導(dǎo)致的悲劇讓人后怕
      。
      據(jù)統(tǒng)計(jì)
      ，怒火給人類(lèi)造成的損失，比全世界燒掉的煤心雅本名粟星瑜
      ，心理咨詢(xún)專(zhuān)家
      。上海悟誠(chéng)教育信息咨詢(xún)有限公司總經(jīng)理、悟誠(chéng)心靈天使咨詢(xún)網(wǎng)總策劃及主要撰稿人。上海首家“音樂(lè)—心理沙龍”創(chuàng)辦者之一
      。上海市家庭教育專(zhuān)家講師團(tuán)專(zhuān)家成員
      。截止2014年12月，已出版的著作
      、發(fā)表的文章共計(jì)70 多萬(wàn)字
      。炭還要多出上千倍！而憤怒情緒對(duì)身心健康的傷害更是突出：有專(zhuān)家對(duì)千余例中風(fēng)病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，70 %以上是心理因素而誘發(fā)
      ，尤以憤怒位居首位，憤怒還會(huì)加劇高血壓
      、潰瘍
      、失眠等癥狀。而情緒低落
      、容易憤怒的人患癌癥和神經(jīng)衰弱的可能性比正常人大
      。心理學(xué)研究表明，當(dāng)人遇到精神壓力而處于緊張
      、憤怒的心理狀態(tài)時(shí)
      ，都會(huì)引起生理上的異常改變，若反復(fù)發(fā)生
      ，便可能由功能性改變演變成器質(zhì)性損害。
      三
      、如何做情緒的主人
      ？
      真正的憤怒管理，并不是要讓人一味壓抑
      ，而是告訴人們?nèi)绾握J(rèn)識(shí)憤怒的深層原因
      ，學(xué)會(huì)用健康的、建設(shè)性的方式來(lái)表達(dá)不滿(mǎn)
      ，合理宣泄憤怒
      。
      具體方法如下：分析產(chǎn)生問(wèn)題的原因，找出憤怒源
      ，尋找積極
      、合理的解決方法，而不是被情緒牽著鼻子走
      ；加強(qiáng)個(gè)人修為
      ，優(yōu)化自身性格，保持良好心態(tài)
      ；運(yùn)用積極心理暗示
      ，提醒自己可以合理調(diào)節(jié)情緒；人際交往中加強(qiáng)彼此溝通
      ，多聆聽(tīng)
      ，適當(dāng)?shù)叵蛩吮磉_(dá)憤怒情緒
      ，同時(shí)寬容他人的某些非原則性的過(guò)失；通過(guò)深呼吸
        、朗讀
        、唱歌、瑜伽
      、太極拳等方式合理宣泄自己的怒氣
      ，為負(fù)面情緒找到恰當(dāng)?shù)某隹凇?/p>
      生氣并非是不好的事情，而是一種正常的情緒反應(yīng)
      ，重要的是學(xué)會(huì)如何轉(zhuǎn)化憤怒的情緒
      ，不讓自己因?yàn)樨?fù)面的情緒而受到傷害。
      我非常容易發(fā)怒,請(qǐng)問(wèn)如何改善?[請(qǐng)?jiān)敿?xì)說(shuō)明]
      分類(lèi):生活 >> 美容/塑身 
       問(wèn)題描述: 

       平時(shí)工作時(shí)如果有人問(wèn)我同樣的問(wèn)題兩次,我就不自覺(jué)的語(yǔ)氣變的很重,還經(jīng)常會(huì)情緒變的很糟糕,并且不只在這種情況下,有時(shí)與人談話(huà)時(shí)如果對(duì)方剛剛說(shuō)的一句話(huà)一會(huì)兒就變,也會(huì)引起我的這種情緒上的變化,是不自覺(jué)的,我知道這樣的話(huà)與人勾通會(huì)有很多困難,但卻無(wú)法使自己變的不那么的易怒.希望有經(jīng)驗(yàn)的朋友們幫助我~如果有效,另外加分!!
       
       解析: 

       生氣會(huì)使人神經(jīng)緊張
      、心跳加快
      、呼吸急促，總之是令人不舒服的
      。所以說(shuō)沒(méi)有人喜歡生氣（不抱括有些人為了某個(gè)目的的假裝發(fā)怒）
      。 
       
       容易發(fā)怒的人一般都比較自卑，內(nèi)心對(duì)自己有許多不滿(mǎn)
      ，而且總是有意無(wú)意地避免克制這些方面的顯露
      。應(yīng)該說(shuō)這些是他們身上潛藏著的“炸彈”，一經(jīng)外部的“引燃”（即你說(shuō)的“引誘”）就爆炸了
      。事實(shí)上他們是很痛苦的
      ，因?yàn)楸蝗擞|到了軟肋，同時(shí)也由于自己的難以自控
      。結(jié)果自然是很尷尬
      。 
       
       這種人屬于外向型，他們會(huì)及時(shí)發(fā)泄自己的不滿(mǎn)
      ，當(dāng)然過(guò)后也不存在隱患了
      ；他們不會(huì)記仇。 

      還有一種是內(nèi)向型
      ，他們會(huì)壓抑著自己的憤怒不表現(xiàn)出來(lái)
      ，但這不意味著他們不在乎，壓得越久越強(qiáng)
      ，隱患越大
      ，而且會(huì)以其它的方式表現(xiàn)出來(lái)，例如恐怖癥
      ，強(qiáng)迫癥等病態(tài)
      ；寬容的人不會(huì)記仇，他們會(huì)內(nèi)歸因，反之
        ，他們會(huì)把他人的嘲諷深深地刻在腦海里
        ，不斷地折磨自己也更仇恨他人。 
       
       人發(fā)怒是不可能避免的
        ，因?yàn)楫?dāng)遇到傷自尊和人格的境況
        ，每個(gè)人都有權(quán)利發(fā)怒，這是很正常的
        。 
       
       易發(fā)怒的人既害己又傷人
        。因?yàn)槿说那榫w是會(huì)相互感染的。 
       
       對(duì)于他們
        ，我們只能使其發(fā)怒的次數(shù)盡量減少
        。因?yàn)閷?dǎo)致其惱火的事一般都起因于年少時(shí)期。由于年少
        ，對(duì)于事情不能很好的認(rèn)知
        ，以致產(chǎn)生錯(cuò)誤的想法同時(shí)使自己背上沉重的包袱。 
       
       隨著歲月的增長(zhǎng)
        ，仍無(wú)意識(shí)地沿用著年少時(shí)的觀念
        ，同時(shí)根深蒂固了。而長(zhǎng)年累月的條件反射使其不能很好的認(rèn)識(shí)到發(fā)怒的根源
        ，而只是一觸即發(fā)
        。 
       
       本人被表面現(xiàn)象所蒙蔽，只知道自己反感提這類(lèi)事
        ，卻沒(méi)能意識(shí)到這類(lèi)事起因于自己的錯(cuò)誤認(rèn)知
      。 
       
       事實(shí)上只要意識(shí)到自己現(xiàn)在已是成人了，用成人的眼光看待事情
      ，就會(huì)發(fā)現(xiàn)根本不是那么回事。頓時(shí)的峰回路轉(zhuǎn)的感覺(jué)
      ，使心中的惱火消除了
      。之后，也就會(huì)坦然面對(duì)生活中類(lèi)似的事情了
      。 
       
       但是要完全根除是需要時(shí)間和本人有意識(shí)的自我教育及自我控制的
      。 
       
       最好是較親密的朋友（有威信的更有效）在輕松的話(huà)題下引出其易發(fā)怒的事情，不要一下子就把著落點(diǎn)放在他身上
      ，可以說(shuō)說(shuō)自己經(jīng)歷的這類(lèi)事
      ，慢慢引出他對(duì)早年的回憶。當(dāng)他能敞開(kāi)談過(guò)去的經(jīng)歷
      ，宣泄不良情緒
      ，這時(shí)可以幫他從現(xiàn)在的角度看問(wèn)題，使他意識(shí)到自己的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。 
       
       由于易發(fā)怒是因內(nèi)心的不良記憶導(dǎo)致痛苦引發(fā)的
      ，所以對(duì)于處于困境中的人
      ，我們要寬容地對(duì)待并給予幫助。
       
       脾氣不好
      ，首先要學(xué)會(huì)寬容
      。 
       
       先檢查一下，你是否具有以下特點(diǎn)： 
       
       （1）一發(fā)火就罵人
      、砸東西
      ，甚至打人。 
       
       （2）情緒反應(yīng)十分簡(jiǎn)單
      ，缺乏幽默感
      ，不會(huì)開(kāi)玩笑，對(duì)于滿(mǎn)意的事沉默不語(yǔ)
        ，對(duì)不滿(mǎn)意的事常會(huì)通過(guò)吵架
        、發(fā)脾氣等方式解決。 
       
       （3）面對(duì)生活中的挫折
        ，心理防御的方式只有一種
        ，就是發(fā)泄。 
       
       （4）對(duì)很小的事也沉不住氣
        。 
       
       （5）火爆脾氣一點(diǎn)就著
        ，什么事都干得出來(lái)，當(dāng)時(shí)不能自控
        ，事后又特別后悔
        。 
       
       （6）聽(tīng)不進(jìn)任何人的勸說(shuō)，尤其在情緒激動(dòng)的時(shí)候
        。 
       
       這些是易怒者的典型特征
        。 
       
       憤怒是可以控制的，火爆脾氣也是可以改變的
        ，關(guān)鍵在于掌握方法
        。 
       
       （1）情境轉(zhuǎn)移法：當(dāng)憤怒陡出時(shí)，人有五種處理怒氣的方法
      ，一是把怒氣壓到心里
      ，生悶氣；二是把怒氣發(fā)到自己身上
      ，進(jìn)行自我懲罰
      ；三是無(wú)意識(shí)地報(bào)復(fù)發(fā)泄；四是發(fā)脾氣
      ，用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣
      ；五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣
      。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法
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      ；饍荷蟻?lái)的時(shí)候，對(duì)那些看不慣的人和事往往越看越氣
      ，越看越火
      ，此時(shí)不妨來(lái)個(gè)“三十六計(jì)走為上策”迅速離開(kāi)使你發(fā)怒的場(chǎng)合，最好再能和談得來(lái)的朋友一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
      、散散步
      ，你會(huì)漸漸地平靜下來(lái)。 
       
       （2）理智控制法：當(dāng)你在動(dòng)怒時(shí)
      ，最好讓理智先行一步
      ，你可以自我暗示，口中默念：“別生氣
      ，這不值得發(fā)火”
      、“發(fā)火是愚蠢的，解決不了任何問(wèn)題
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！币部梢宰约涸诩磳l(fā)火的一刻時(shí)自己下命令：不要發(fā)火！堅(jiān)持一分鐘
      ！一分鐘堅(jiān)持住了
      ，好樣的，再堅(jiān)持三分鐘
      ！二分鐘堅(jiān)持住了
      ，我開(kāi)始能控制自己了，不妨再堅(jiān)持一分鐘
      。三分鐘都堅(jiān)持過(guò)去了
      ，為什么不再堅(jiān)持下去呢？所以
      ，要用你的理智戰(zhàn)勝情感
      。 
       
       （3）評(píng)價(jià)推遲法：怒氣來(lái)自對(duì)“ *** ”的評(píng)價(jià)，也許是別人的一個(gè)眼神
      ，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對(duì)別人的一個(gè)誤解
      。這事在當(dāng)時(shí)你使“怒不可遏”
      ，可是如果過(guò)一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評(píng)論
      ，你或許認(rèn)為當(dāng)時(shí)對(duì)之發(fā)怒“不值得
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?
       
       （4）目標(biāo)升華法：怒氣是一種強(qiáng)大的心理能量，用之不當(dāng)
      ，傷人害己
      ，使之升華，會(huì)變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強(qiáng)大動(dòng)力
      。要培養(yǎng)遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)
      ，改變以眼前區(qū)區(qū)小事計(jì)較得失的習(xí)慣，更多地從大局
      、從長(zhǎng)遠(yuǎn)去考慮一切
      ，一個(gè)人只有確立了遠(yuǎn)大的人生理想，才能待人以寬容
      ，有較大度量
      ，不會(huì)容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對(duì)理想事業(yè)的追求
      。 
       
       以下是在網(wǎng)上找到的2份資料
      ，希望對(duì)我們都有幫助，呵呵～ 
       
       現(xiàn)實(shí)生活中
      ，有的人很容易發(fā)怒
      ，周?chē)娜硕贾恢来巳似獯螅瑓s很少想到此人很可能是患了一種疾病
      。中醫(yī)將容易發(fā)怒稱(chēng)為“善怒”
      ，是指無(wú)故性情急躁、易于發(fā)怒
      、不能自制的癥狀
      ，又稱(chēng)“喜怒”、“易怒”
      ，應(yīng)屬于疾病的范疇
      。 
       
       中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝為剛臟，喜條達(dá)而惡抑郁
      ，在志為怒
      。”意思是說(shuō)
      ，肝屬于剛強(qiáng)
      、躁急的臟器，喜歡舒暢柔和的情緒
      ，而不喜歡抑郁的情緒
      ，其情緒表現(xiàn)主要為發(fā)怒。所以
      ，善怒主要與肝有關(guān)
      ，主要為肝郁氣滯
      、肝火上炎、脾虛肝乘等三種證候
      。 
       
       肝郁氣滯所致的善怒
      ，還同時(shí)表現(xiàn)為頻頻嘆氣、胸脅脹痛或串痛等癥狀
      。肝郁氣滯證的病因多是郁悶
      、精神受到 *** 或因精神創(chuàng)傷史所致。肝郁氣滯引起的善怒
      ，首先要通過(guò)精神養(yǎng)生的方法來(lái)調(diào)節(jié)神志和情志
      ，并針對(duì)病因采取疏導(dǎo)的方法來(lái)進(jìn)行治療。飲食上可多吃些具有疏肝理氣作用的食物
      ，如芹菜
      、茼蒿、西紅柿
      、蘿卜
      、橙子、柚子
      、柑橘
      、香櫞、佛手等
      。 
       
       肝火上炎證所致的善怒
      ，還同時(shí)表現(xiàn)為睡眠多夢(mèng)、目赤腫痛
      、口苦口渴等癥狀
      。肝火上炎證的病因多為肝氣久郁，或吸煙喝酒過(guò)度，或因過(guò)食甘肥辛辣之物所致。肝火上炎所引起的善怒
      ，除應(yīng)戒煙限酒、忌食甘肥辛辣的食品外
      ，要適量多吃清肝瀉熱的食物，如苦瓜、苦菜、西紅柿
      、綠豆、綠豆芽
      、黃豆芽
      、芹菜、白菜
      、包心菜
      、金針菜、油菜
      、絲瓜
      、李子、青梅
      、山楂及柑橘等
      。 
       
       脾虛肝乘證所致的善怒，還同時(shí)表現(xiàn)為身倦乏力
      、食少腹脹
      、兩脅脹痛、大便稀溏等癥狀
      。脾虛肝乘證的病因多是由于脾氣虛弱
      ，肝氣太盛，影響脾的運(yùn)行功能所致
      。脾虛肝乘引起的善怒要健脾理氣為主
      ，飲食上應(yīng)多吃一些有健脾益氣功效的食物，如扁豆
        、高粱米
        、薏米、蕎麥
        、栗子
        、蓮子、芡實(shí)
        、山藥
        、大棗、胡蘿卜
      、包心菜
      、南瓜、柑橘
      、橙子等食物
      。 
       
       中醫(yī)認(rèn)為，過(guò)度的情緒反應(yīng)會(huì)損傷人體的臟腑而引發(fā)疾病
      。我國(guó)傳統(tǒng)的精神養(yǎng)生法對(duì)克服不良情緒有很好的效果
      ，可通過(guò)自身的調(diào)節(jié)而平息怒氣，但當(dāng)情緒特別激動(dòng)時(shí)
      ，也應(yīng)該通過(guò)異地發(fā)泄
      、理智消解、轉(zhuǎn)移注意力等方法來(lái)消除怒氣
      ，使心情得以平靜
      。 
       
       ---------------------------------------------- 
       
       ●失眠
      、煩躁、健忘
      、焦慮不安的人應(yīng)多吃富含鈣
      、磷的食物。含鈣多的如大豆
      、牛奶
      、鮮橙、牡蠣
      ；含磷多的如菠菜
      、栗子、葡萄
      、雞
      、土豆、蛋類(lèi)
        。 
       
       ●脾氣暴躁
        、情緒反常、嫉妒心強(qiáng)
        、愛(ài)發(fā)火的人應(yīng)多補(bǔ)充鈣（海產(chǎn)品如貝類(lèi)
        、蝦類(lèi)、海帶
        、蚧類(lèi)
        ，還有豆類(lèi)及牛奶）；補(bǔ)充維生素B（各種豆類(lèi)
        、桂圓
        、干核桃仁、蘑菇等）
        。 
       
       ●愛(ài)嘮叨的人因大腦缺乏復(fù)合維生素B
        ，應(yīng)補(bǔ)充此類(lèi)維生素?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？啥嗍硠?dòng)物瘦肉
        、粗面粉、麥芽糖
        、豆類(lèi)等
        。也可把牛奶、蜂蜜調(diào)勻在酵母中
        ，天天飲用
        ，每天三次。這是因酵母中含有小麥胚芽，富含維生素B
        。 
       
       ●丟三落四
        、虎頭蛇尾、粗心大意的人應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A
        ，增加飲食中的果蔬數(shù)量
      ，少吃肉類(lèi)等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒
      、魚(yú)干、筍干
      、煸炒胡蘿卜
      、牛奶、紅棗
      、田螺
      、卷心菜等。 
       
       ●壓力過(guò)大當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)
      ，身體會(huì)消耗平常8倍以上的維生素C
      。所以，應(yīng)盡可能多地?cái)z取富含維生素C的食物
      ，如清炒菜花
      、甘藍(lán)菜、菠菜色拉
      、芝麻
      、水果等。 
       
       ●神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚(yú)
      。但要加點(diǎn)綠葉蔬菜
      ，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前可以先躺下休息
      ，松弛緊張的情緒
      ，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)
      。
      如何處理內(nèi)心的憤怒？
      處理內(nèi)心的憤怒可以采取以下方法：
      

深呼吸和放松：當(dāng)你感到憤怒時(shí)
        ，嘗試進(jìn)行深呼吸和放松練習(xí)
        。深呼吸有助于緩解緊張情緒，平靜內(nèi)心
        ，并為清晰思考創(chuàng)造空間
        。
      
尋找情緒發(fā)泄的方式：找到適合你的情緒發(fā)泄方式，例如進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)日記
        、繪畫(huà)或傾訴給信任的朋友
        。這樣可以釋放負(fù)面情緒并獲得情緒上的宣泄。
      
分析情緒來(lái)源：試著理性地分析憤怒的根源
        。了解觸發(fā)你憤怒的事件或情況
        ，思考你是否可以采取積極的行動(dòng)來(lái)解決問(wèn)題或改變狀況。
      
尋求支持和理解：與親密的朋友或家人分享你的憤怒感受
      ，并請(qǐng)求他們的支持和理解
      。他們可以提供安慰、建議和情感支持
      ，幫助你更好地處理憤怒情緒
      。
      
調(diào)整思維方式：嘗試采用積極的思維方式來(lái)看待問(wèn)題。尋找平衡和理性的觀點(diǎn)
      ，避免過(guò)度夸大事情的負(fù)面影響
      ，以及消除對(duì)他人的過(guò)度期望。
      
尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果憤怒情緒嚴(yán)重影響你的生活質(zhì)量或關(guān)系
      ，考慮尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師或治療師的幫助
      。他們可以提供更深入的理解和有效的應(yīng)對(duì)策略。
      
重要的是要意識(shí)到憤怒是一種自然的情緒
      ，但我們可以通過(guò)積極的方式來(lái)處理它
      ，而不是讓其控制我們的行為和情緒。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/66570.html.
      
          
      
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