抑郁癥如何預(yù)防復(fù)發(fā)呢,抑郁癥吃什么可以緩解(5種可以緩解抑郁的方法)

一、如何預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)呢

調(diào)整生活方式：為了防止抑郁癥的復(fù)發(fā)，進(jìn)行生活方式的調(diào)整是一種不錯(cuò)的辦法。例如，很多患者是責(zé)任感強(qiáng)，做什么事都拼命干，因此精神一直處在高度緊張的狀態(tài)，這樣的人最好改變一下生活方式，比如把工作量減輕一些，從過(guò)度緊張的生活中解放出來(lái)，放松一下精神，對(duì)預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)有很好的效果。

恢復(fù)期不要過(guò)早停藥：抑郁癥與感冒不同，雖然感到自己已經(jīng)好轉(zhuǎn)了，但是，好轉(zhuǎn)的根基還不穩(wěn)，如果過(guò)早停藥，復(fù)發(fā)的概率會(huì)大大提高。關(guān)于隨你時(shí)候可以停藥，一般認(rèn)為，患者感覺(jué)完全恢復(fù)后，慢慢減量，繼續(xù)服藥至少半年，盡量到一年左右完全停藥為好，最好咨詢一下您的主治醫(yī)生。有些人為了消除生活壓力，把自己的身體累得精疲力竭，結(jié)果抑郁癥又被誘發(fā)了。心急吃不了熱豆腐，好好休息是非常重要的，過(guò)度疲勞與抑郁癥的發(fā)病有內(nèi)在聯(lián)系。應(yīng)養(yǎng)成良好習(xí)慣，不讓自己陷入過(guò)度疲勞的困境。

防止抑郁癥復(fù)發(fā)首先就是要堅(jiān)持治療下去，要有信心，正所謂，堅(jiān)持就能勝利，同時(shí)要多加的休息，養(yǎng)成非常好的休息時(shí)間，這樣才能良好的心情，心情的好壞是決定治療精神疾病的重要因素，所以一定不要有情緒上的困擾， 也要多吃蔬菜水果健康食物。

二、抑郁癥復(fù)發(fā)有怎樣的表現(xiàn)

(1)抑郁癥是一種患病率高的精神疾病。抑郁癥就像“感冒”一樣，在疾病發(fā)病期有非常痛苦的體驗(yàn)，經(jīng)過(guò)治療能得到緩解，恢復(fù)原有的社會(huì)功能。然而，抑郁癥是一種易復(fù)發(fā)的疾病，且每次復(fù)發(fā)癥狀可能越發(fā)嚴(yán)重，治療難度加大，需要的維持治療的時(shí)間更長(zhǎng)。因此，如何預(yù)防復(fù)發(fā)，是很多患者非常關(guān)注的問(wèn)題。

(2)首先，堅(jiān)持鞏固治療和維持治療。在每次的抑郁發(fā)作期內(nèi)一定要堅(jiān)持足夠時(shí)間的鞏固治療和維持治療。一般說(shuō)來(lái)，首次發(fā)作的維持治療應(yīng)6-8個(gè)月，而復(fù)發(fā)的尤其是2年內(nèi)復(fù)發(fā)的病人，應(yīng)維持服藥在2年以上，多次復(fù)發(fā)者甚至要終身服藥。

(3) 其次，定期復(fù)診。維持治療期的患者仍需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。以樂(lè)觀積極的心態(tài)面對(duì)生活;

(4)保持良好的生活作息規(guī)律和飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣;

(5)期識(shí)別復(fù)發(fā)的征兆。每一個(gè)人都有喜怒哀樂(lè)，很多患者在首次發(fā)作后，特別擔(dān)心自己再次復(fù)發(fā)，總會(huì)有患者和家屬問(wèn)醫(yī)生抑郁癥復(fù)發(fā)有什么征兆，或是有些患者和家屬總是“一朝被蛇咬，十年怕草繩”，生活中稍有風(fēng)吹草動(dòng)就以為是復(fù)發(fā)了。

三、抑郁癥吃什么可以緩解

1、多吃含鎂食物：補(bǔ)充鎂研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。機(jī)體缺鎂時(shí)，常常會(huì)會(huì)使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會(huì)發(fā)生驚厥。因此，心情抑郁者應(yīng)多吃雜糧、粗糧，盡量粗、細(xì)糧搭配食用。

2、補(bǔ)充氨基酸：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，氨基酸對(duì)振奮人精神起著十分關(guān)鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來(lái)制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。沒(méi)有神經(jīng)遞質(zhì)，人是無(wú)法進(jìn)行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)重要物質(zhì)。它可以增加5-羥色胺的合成，對(duì)緩解抑郁癥狀有很大幫助。

3、補(bǔ)充維生素b族：維生素b族有益于抑郁癥治療，維生素b群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)作用巨大。研究發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素b12，患者治療后效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的維生素b1、b2和b6，治療效果明顯好于一般抑郁癥患者。

4、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品：鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過(guò)程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過(guò)含有硒的食物后，普遍感覺(jué)精神好，思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

5、核桃與黑芝麻：核桃仁30克，黑芝麻30克，桑葉80克，搗泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日兩次。可治神衰健忘，失眠多夢(mèng)，同時(shí)又可益氣補(bǔ)腎，也是一種不錯(cuò)的中醫(yī)失眠抑郁癥食療方法。

6、紅棗：大紅棗20枚，蔥白七根，加水煎服，可治虛勞不眠。或用大紅棗30克，淮小麥30克，炙甘草10克，水煎，飲湯吃棗。中醫(yī)失眠抑郁癥治療講究辨證施治，這款藥膳就是專治由情志抑郁或思慮過(guò)度，心脾受損引起的心煩不寐。

四、抑郁癥嚴(yán)重有哪些危害

一、軀體莫名的不適首先當(dāng)患者患上抑郁癥疾病的時(shí)候，患者可能會(huì)出現(xiàn)身體莫名的不適感，抑郁癥不僅表現(xiàn)為心情郁悶。而且也會(huì)出現(xiàn)軀體癥狀，如睡眠障礙、疼痛、乏力、胃部不適、食欲欠佳、心慌氣急。以及各個(gè)系統(tǒng)的癥狀。隱匿性抑郁癥患者往往沒(méi)有情緒低落等典型癥狀，卻以軀體不適為主。其特點(diǎn)是癥狀雖多。卻以頭痛、失眠為主，尤其是容易早醒。二、親友被痛苦折磨著因?yàn)橐钟舭Y患者會(huì)不停的折磨自己，所以也影響這身邊的親人的，給家屬們也帶來(lái)非常大的困擾，跟抑郁癥患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁癥患者不僅折磨自己。也會(huì)影響周?chē)说纳钯|(zhì)量。比如個(gè)抑郁的母親對(duì)孩子的成長(zhǎng)是極為不利的。而孩子的抑郁也很可能給父母帶來(lái)抑郁的心境。如果丈夫抑郁了，那么妻子也不會(huì)有好日子過(guò)。從上面的抑郁癥狀，我們不難想象。抑郁癥患者對(duì)親人和朋友的生活質(zhì)量有多大的影響。三、心理備受煎熬因?yàn)橐钟舭Y疾病是一種心理疾病，會(huì)嚴(yán)重傷害患者的心理健康，讓患者的心理備受煎熬，一些平常的事情在抑郁癥患者跟里變得不同尋常起來(lái)。這使他們一直在受折磨的心態(tài)下生存。這種狀況好像是戴上有色眼鏡看待一切，而且主觀性明顯。他們根據(jù)自己的悲觀理解解釋每天的人和事。反復(fù)的內(nèi)心斗爭(zhēng)消耗著生命激情。一邊責(zé)怪自己，一邊責(zé)怪著外圍世界。芝麻大的問(wèn)題被放大到西瓜大小。再進(jìn)行不斷的追問(wèn)、剖析，結(jié)果是越陷越深，不能自拔。四、如履自殺的薄冰據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)。臨床抑郁癥患者的自殺率為10%。我國(guó)精神醫(yī)學(xué)專家調(diào)查認(rèn)為。抑郁癥患者有一半以上有自殺想法。其中有20%最終以自殺結(jié)束生命。據(jù)研究。在人生的旅途中，人們至少會(huì)患上一次抑郁癥。但患上抑郁癥的人大多數(shù)“身在病中不知病”。只有25%的患者知道。

5種可以緩解抑郁的方法

緩解抑郁的5種方法

No.1增加社會(huì)交往和支持

可以選擇和心理咨詢師進(jìn)行交談，心理咨詢師能有效的從專業(yè)上和經(jīng)驗(yàn)上給予你提醒，讓你對(duì)于過(guò)去的自己有更加清晰的了解，從理性的角度分析自己本身抑郁情緒的原因。其次，社會(huì)支持對(duì)抑郁癥患者走出抑郁是十分的有幫助，能夠幫助你應(yīng)對(duì)來(lái)自社會(huì)上的各種壓力，同樣也能夠減少抑郁的情緒。

同時(shí)遠(yuǎn)離那些讓你焦慮或?qū)δ愕囊钟舭Y完全沒(méi)有幫助的朋友，和這些人長(zhǎng)時(shí)間在一起你可能會(huì)更難擺脫抑郁。

No.2重視自己的身體健康

在你開(kāi)始有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，要根據(jù)自己的個(gè)人身體素質(zhì)、興趣，制定最適合自己的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠提高身體的神經(jīng)質(zhì)分泌，同時(shí)幫助調(diào)整睡眠，而且，運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)自己的情緒，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解抑郁，還能防止抑郁的復(fù)發(fā)。除了規(guī)律運(yùn)動(dòng)，到戶外去曬太陽(yáng)也是一種不錯(cuò)的選擇，陽(yáng)光能夠促進(jìn)身體身體維他命D，能夠在一定程度上緩解抑郁癥。

No.3改變自己的膳食

戒掉能讓抑郁加重的食物，比如: 如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公認(rèn)的會(huì)加重抑郁癥狀的食品。多吃一些能夠緩解抑郁的食品，其中包括水果、蔬菜和魚(yú)類，增加這類食物的攝入能夠?yàn)樽约旱纳眢w提供更多的營(yíng)養(yǎng)元素和維生素，讓自己的身體更加的健康。

增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸，Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對(duì)抑郁癥治療有一定作用。建議你每周吃兩到三次含有這類營(yíng)養(yǎng)的食物，比如金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、核桃、橄欖油等。

No.4培養(yǎng)自己的愛(ài)好

抑郁癥可能會(huì)讓你以前很感興趣的活動(dòng)現(xiàn)在都變得沒(méi)有什么興趣，這時(shí)候你不能放任自己，你要主動(dòng)的重新開(kāi)始嘗試你自己以前的愛(ài)好和興趣。比如你以前喜歡打網(wǎng)球和游泳，你要重新?lián)炱鹉愕膼?ài)好，定期的去參加這些活動(dòng)。嘗試這些感興趣的事情可以將自己從抑郁的情緒之中釋放出來(lái)。

No.5試著改變自己的想法

抑郁癥會(huì)讓你反復(fù)沉溺在一種消極的想法之中，你會(huì)一遍遍的想起那些消極的想法。你要改變自己的想法，首先你要把這些消極的想法都寫(xiě)出來(lái)，然后想一個(gè)對(duì)應(yīng)的方法。有消極想法的時(shí)候，你要有意識(shí)地去制止自己消極的想法，一開(kāi)始可能覺(jué)得效果不是很大，但是時(shí)間一長(zhǎng)，這種做法就十分的有用，它會(huì)對(duì)你的心境造成很大變化。

康復(fù)的抑郁癥患者如何預(yù)防復(fù)發(fā)？

一旦確診了抑郁癥，經(jīng)過(guò)積極合理的治療，生活和工作逐步的恢復(fù)正常。漸漸的融入 社會(huì) ，融入到家庭當(dāng)中。凡是得過(guò)抑郁癥的患者都知道這種心理疾病很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)，所以康復(fù)了的抑郁癥患者如何積極合理的預(yù)防復(fù)發(fā)才是最關(guān)鍵的問(wèn)題。

那么我們就來(lái)探討一下抑郁癥患者如何來(lái)預(yù)防復(fù)發(fā)呢？我所接觸的患者當(dāng)中也有一些復(fù)發(fā)的情況。抑郁癥這種心理疾病與很多因素有關(guān)是多種因素，長(zhǎng)期綜合作用的結(jié)果所導(dǎo)致。經(jīng)過(guò)我長(zhǎng)期的接觸觀察和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)做好以下幾點(diǎn)是可以積極的預(yù)防該病的復(fù)發(fā)的。

1 戒酒能有效的預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)，康復(fù)了的抑郁癥患者，最好是不要飲酒。因?yàn)轱嬀迫菀自斐晌镔|(zhì)依賴，也就是我們所說(shuō)的酒癮。抑郁癥是與大腦當(dāng)中的神經(jīng)遞質(zhì)紊亂有關(guān)，而飲酒能刺激人的大腦。如果長(zhǎng)時(shí)間大量的飲酒會(huì)對(duì)大腦造成不可逆的損傷，酒精會(huì)引起腦血管收縮和血流量減少，使大腦皮層缺氧，注意力渙散，記憶力和判斷力都會(huì)隨之下降，產(chǎn)生思維障礙，變得萎靡不振，部分人還在發(fā)生幻覺(jué)。久而久之就會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的復(fù)發(fā)！

2 盡量不要從事責(zé)任很重或者很操心的工作，因?yàn)閯偪祻?fù)不久的抑郁癥患者，各項(xiàng)身體機(jī)能恢復(fù)還處于一個(gè)初步階段。尤其是抑郁癥患者本身性格也存在一定的缺陷。這種人心態(tài)有點(diǎn)狹隘，做事有點(diǎn)瞻前顧后。如果剛?cè)痪玫囊钟舭Y患者同時(shí)責(zé)任心很重，或者是需要經(jīng)歷很大的工作。久而久之就會(huì)慢慢的造成自己的心理壓力增大，慢慢的就會(huì)導(dǎo)致復(fù)發(fā)。這個(gè)包括自己投資做經(jīng)營(yíng)，或者投資開(kāi)店等等。因?yàn)樽鱿嚓P(guān)的投資，你要對(duì)這個(gè)行業(yè)十分了解甚或是熟悉，并且需要掌握各個(gè)方面的信息，需要付出十倍的精力，和百倍的操心，如果一旦投資失利，或者其他不利的變故。或者造成負(fù)債，很容易引起負(fù)面情緒而導(dǎo)致抑郁癥的復(fù)發(fā)。

3 康復(fù)的患者盡量不要擅自停藥。如果是初次的抑郁癥發(fā)作，服藥的時(shí)間最短為2~3個(gè)月。如果是復(fù)發(fā)的抑郁癥患者，需要服藥的時(shí)間需要延長(zhǎng)，根據(jù)情況需要服藥一年以上。如果是兩次復(fù)發(fā)的抑郁癥患者，最少要服藥3~5年或者終身服藥。至于服藥的維持量，要根據(jù)醫(yī)生的醫(yī)囑和具體情況。如果擅自停藥和更換藥物，很容易導(dǎo)致抑郁癥的再次復(fù)發(fā)。

4 嘗試不斷改變自己的性格，性格在抑郁癥的發(fā)病當(dāng)中也是很重要的因素。大部分抑郁癥病人的性格都是比較慎微的性格。他們愛(ài)面子，考慮事情面面俱到，自尊心特別強(qiáng)，而且不善于疏導(dǎo)和管理自己的情緒，不善于排解自己的內(nèi)心的不良想法。有時(shí)候又比較神經(jīng)質(zhì)，凡事愛(ài)較真，愛(ài)鉆牛角尖。如果不嘗試改變自己的性格，抑郁癥的復(fù)發(fā)是早晚的事。因?yàn)樗幬镏皇且粋€(gè)拐棍。就像一個(gè)人的腿骨折了。一旦骨頭痊愈了，你就要把拐棍扔掉，學(xué)會(huì)自己去走路，如果你不嘗試自己走路，你會(huì)一輩子依賴拐棍！

5 不斷改變自己的思維方式?？紤]問(wèn)題多從正面去考慮，換一種角度換一個(gè)方位。不要把什么事情都想得那么糟糕，就像我們平時(shí)工作賺錢(qián)一樣。有的人一天賺50塊錢(qián)，還要出很大的力氣。他們同樣心里很愉快，因?yàn)檫@50塊錢(qián)可以給孩子買(mǎi)很多好吃的。這樣他們就很知足。而那種反面思維的人就覺(jué)得生活太不公平，出了一天的力才賺50塊錢(qián)，累得要死，連一件好衣服都買(mǎi)不了，生活和老天對(duì)自己太不公，久而久之就會(huì)形成很多的負(fù)面思維。要不斷的嘗試改變這種思維方式！

6 自己不斷的學(xué)習(xí)和積累一些心理治療的方法。常用的心理治療方法有精神分析治療法，存在主義治療法。現(xiàn)實(shí)治療法，格式塔治療法，認(rèn)知行為治療法，家庭系統(tǒng)治療法等等。這些不一一熬述。說(shuō)一種最基本的心理療法。就是認(rèn)知行為療法。也就是帶著癥狀生活。當(dāng)你一旦感覺(jué)情緒失落，或者比較強(qiáng)迫的時(shí)候。你就認(rèn)識(shí)到自己可能是抑郁癥快發(fā)作或者是合并有強(qiáng)迫的狀況，這樣的話你也不必恐慌和著急。也不要試圖掙扎反抗，而是帶著這些癥狀有條不紊的工作和生活。你就意識(shí)到這是你又犯病了，你又不正常了。然后你帶著這些癥狀去吃藥。也就是該干嘛干嘛，這樣你就不再那么恐慌。等藥物起效了以后，你的這些想法就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的消失！

7 不斷的改掉那些不良的生活習(xí)慣，康復(fù)的抑郁癥患者需要盡量的作息規(guī)律。比如不通宵熬夜，比如不濫用藥物，比如不要三餐不規(guī)律，比如不要暴飲暴食等等。這些不良的生活習(xí)慣也會(huì)間接的導(dǎo)致很多問(wèn)題。同時(shí)也要培養(yǎng)自己的一些興趣，多交益友。更好的互相學(xué)習(xí)。每一個(gè)人的知己朋友不用太多。當(dāng)你有困惑和迷茫的時(shí)候，可以互相傾訴，互相鼓勵(lì)和扶持。良好的興趣可以使一個(gè)人充滿活力，熱愛(ài)生活。比如唱歌跳舞或者運(yùn)動(dòng)鍛煉身體等等。

每一個(gè)抑郁癥患者經(jīng)過(guò)積極合理的治療，一旦走出了抑郁癥是十分不容易的。這要付出很多的經(jīng)濟(jì)和身體上的代價(jià)。并且讓家庭和各方面都會(huì)引起一些損失。所以每一個(gè)抑郁癥患者一旦走出來(lái)了，同時(shí)也要積極的預(yù)防復(fù)發(fā)，也不要以為抑郁癥好了，就是徹底痊愈了。因?yàn)橐钟舭Y有很多個(gè)體因素和易感因素。與每一個(gè)人的身體特質(zhì)有很大的關(guān)系，所以只要康復(fù)了的抑郁癥患者積極的預(yù)防復(fù)發(fā)是十分必要的，只有抑郁癥不復(fù)發(fā)才能逐步的越來(lái)越美好，無(wú)論在工作、家庭和 社會(huì) 當(dāng)中才能更好的融入其中！

如何治療和防止抑郁癥的產(chǎn)生？。。。我得了抑郁癥，急需幫助。。。

情緒低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這兩方面都有一些促進(jìn)的因素。這些因素有累加效果，因此對(duì)付其中任何一個(gè)因素都會(huì)起作用，即使是你覺(jué)得不太重要的因素，譬如壓力，它就像麥秸一樣，太重了會(huì)將駱駝脊背壓斷的。 有五條長(zhǎng)期策略能幫助你預(yù)防抑郁癥或防止抑郁癥再發(fā)作。 策略-1：注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng) 我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽(tīng)任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因?yàn)槿粘；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì)把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過(guò)來(lái)它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對(duì)失眠采取什么直接的對(duì)策，因?yàn)槟阈枰芯?duì)付抑郁癥。因此在你情緒較好的時(shí)候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 對(duì)于酒精飲料也要特別注意。對(duì)于易發(fā)抑郁癥的人，這是一個(gè)很大的問(wèn)題。酒精能暫時(shí)使你逃避問(wèn)題和煩惱，然而由酒精而激發(fā)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的，問(wèn)題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發(fā)出來(lái)，帶來(lái)更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對(duì)付。 過(guò)度的節(jié)食會(huì)使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會(huì)中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過(guò)于緊密地聯(lián)系在一起了。 運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。 策略-2：明確你的價(jià)值和目標(biāo) 如果你很容易發(fā)作抑郁癥，應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值，檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒(méi)有明確表現(xiàn)出來(lái)，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。 舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子。馬六表面上看來(lái)是很成功的。他在大學(xué)時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，取得學(xué)位之后，他加入一個(gè)大企業(yè)。他掙了很多錢(qián)，然而卻受著抑郁癥的反復(fù)折磨。他尋求專家?guī)椭?，通過(guò)心理治療才弄清，原來(lái)他并不怎么看重他所取得的成就。他譴責(zé)自己過(guò)于自私，渴望他的工作能對(duì)別人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他開(kāi)始尋求別的職業(yè)。廣告上有一個(gè)職務(wù)能讓他應(yīng)用自己的財(cái)務(wù)專業(yè)知識(shí)為社會(huì)服務(wù)，雖然這個(gè)職務(wù)的薪水遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于他原來(lái)的薪水，他還是毅然申請(qǐng)了這個(gè)職務(wù)，因?yàn)樗嘈殴ぷ髦械臉?lè)趣取決于是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個(gè)職務(wù)，兩年之后，雖然他的情緒仍然時(shí)有起伏，但再也不像從前那樣經(jīng)常發(fā)生深度抑郁了。 如果你還沒(méi)有寫(xiě)下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書(shū)，我們建議你做一下。它能幫助你評(píng)價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。 策略-3：將歡樂(lè)帶入生活 抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過(guò)低評(píng)價(jià)自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂(lè)。即使在情緒正常的時(shí)候，他們也總是覺(jué)得自己沒(méi)有資格享受歡樂(lè)。他們不值得歡樂(lè)，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間。 即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂(lè)，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無(wú)論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來(lái)讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺(jué)得能使自己高興的事情。眼前的歡樂(lè)能幫助你預(yù)防未來(lái)的抑郁。將歡樂(lè)帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。 策略-4：不要孤注一挪 世上沒(méi)有一帆風(fēng)順的事情。每個(gè)人都會(huì)遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個(gè)人愛(ài)好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問(wèn)題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會(huì)變得非常脆弱。回顧一下你的抑郁歷史，它是不是與你生活中的某一個(gè)方面的進(jìn)展情況緊密相連？比方說(shuō)，你是不是當(dāng)工作不順利的時(shí)候就情緒低落？如果你的抑郁過(guò)程確實(shí)與你的生活中某一個(gè)方面有密切的關(guān)系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。 為了避免發(fā)生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個(gè)方面：朋友，家庭，工作，愛(ài)好和興趣，家庭內(nèi)和家庭外的，社會(huì)和個(gè)人的。每一個(gè)部分都能增強(qiáng)你的自尊心。當(dāng)生活的某一個(gè)方面進(jìn)展不太順利的時(shí)候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。 策略-5：建立可靠的人際關(guān)系 當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴的人，無(wú)論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒(méi)有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開(kāi)始建立這樣的支持關(guān)系。 建立可靠的人際關(guān)系需要時(shí)間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點(diǎn)困難，但你要記?。涸谏畹娜魏坞A段都可以建立這樣的關(guān)系。建立可靠的人際關(guān)系的過(guò)程有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進(jìn)行。 步驟-1：會(huì)見(jiàn)新朋友。尋找一個(gè)可以遇到與你具有同樣興趣和愛(ài)好的人的地方。 步驟-2：建立友誼。友誼是在分享共同經(jīng)驗(yàn)，特別是共同活動(dòng)和分享快樂(lè)中發(fā)展起來(lái)的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什么事情。 步驟-3：鞏固友誼。保持聯(lián)系。經(jīng)常聯(lián)系有助于你記住對(duì)方所關(guān)心的事情，從而成為對(duì)方的一個(gè)忠實(shí)的傾聽(tīng)者和熱心的談話者。 步驟-4：保持友誼的良好運(yùn)作狀態(tài)。在對(duì)方情緒正?；虻吐涞臅r(shí)候，尋找表達(dá)你對(duì)他關(guān)懷的方式。當(dāng)對(duì)方遇到困難時(shí)，你要盡力幫助。當(dāng)對(duì)方脾氣不佳或沉默寡言的時(shí)候，你要有耐心。 步驟-5：尋求友誼的支持。當(dāng)你感到抑郁時(shí)，不要躲開(kāi)朋友。即使你感到不像往常那樣心情開(kāi)朗，或不好意思將自己的問(wèn)題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯(lián)系。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人都會(huì)理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關(guān)系都可能會(huì)支持你的。 可靠的人際關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛(ài)式的關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨(dú)立性和意志自由。你應(yīng)該對(duì)關(guān)鍵性的關(guān)系進(jìn)行一下檢查，有沒(méi)有“支持過(guò)度”？有沒(méi)有給你留下太少的獨(dú)立自主時(shí)間？如果有這樣的情況，你應(yīng)該同對(duì)方商量，作一點(diǎn)改變，以尋求支持和獨(dú)立之間和最佳平衡。 缺乏獨(dú)立自主是老年人的一個(gè)特殊問(wèn)題，尤其是當(dāng)他們身體不佳不得不依賴于他人的時(shí)候。在這種情況下，盡可能恢復(fù)他們的獨(dú)立自主，可能是幫助他們防止抑郁的最佳辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友，千萬(wàn)注意不要做得太過(guò)分，不要取代他的一切事情。你要注意傾聽(tīng)和理解他的意見(jiàn)，同時(shí)要不斷地鼓勵(lì)他的自主意識(shí)和自我控制感覺(jué)。 實(shí)施以上五條策略，你就能夠保護(hù)自己，預(yù)防抑郁或防止再發(fā)生抑郁問(wèn)題。 參考： /u/17508332/article_246932305.html?fp=1

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