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      怎么緩解排隊焦慮癥
      ？(如何緩解焦慮癥
      ？)
      
        
      
            佚名
            2023-07-03 18:30:00
        
      

        
      
           
      排隊這種情況很常見
      ，如果天天遇到排隊
      ，肯定容易讓人患上這種排隊焦慮癥。那么
      ，從心理健康方面來說
      ，如何緩解排隊焦慮呢
      ？
      我們需要明了一些造成排隊焦慮和煩躁的心理成因
      ，了解一些對策，這樣才能緩解由于排隊而帶來的這些不適感
      ，真正做到耐心和靜心，最終可能讓每一次的等候變成一次次的期待
      。
      看清煩躁原因
      焦慮
      、煩躁的情緒有很大一部分來源于擔(dān)心
      、害怕
      。
      很多人適應(yīng)了緊張的工作方式
      ，喜歡把自己的日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)，一項接著一項
      。而坐公車
      、去銀行等事件
      ，在他們的日程表中
      ，是作為一項次要工作來安排的。
      但是
      ，次要工作往往要占用大量的時間，這是不能被他們允許的
      。于是害怕自己“重要”的工作沒有時間完成
      ，擔(dān)心后面的日程無法實現(xiàn)成了他們焦躁的根源
      。
      解決方法： 合理地安排工作和生活
      ，分清輕重緩急，借此有效地緩解這種害怕帶來的焦慮
      。
      放棄掌控一切的信條
      “一切盡在掌握”，作為一款手機的廣告語很好
      ，但也使得一些人認(rèn)為自己可以掌控一切
      ，可以在把自己的時間、日程安排“妥當(dāng)”之后
      ，來安排他人的日程。當(dāng)遭遇到上述自己無法左右的狀態(tài)時
      ，“法力”喪失
      ，煩躁
      、焦慮和喪失感便出現(xiàn)了。
      解決方法：這些人需要打破信條
      ，接受一個事實：我們不可能掌控一切。
      接受現(xiàn)實
      比如去銀行排隊
      ，有統(tǒng)計
      ，辦一件業(yè)務(wù)
      ，平均需要在銀行等候8 5分鐘
      。很多人都在抱怨銀行的服務(wù)。的確
      ，目前的國情和現(xiàn)狀造就了時間大量的浪費和虛耗
      ，這是現(xiàn)實
      ，但是我們的牢騷和憤怒并不能根本扭轉(zhuǎn)這樣的局面
        。而作為提供服務(wù)的一方也同樣有著大量的牢騷和不滿，相互抱怨容易引起更大的災(zāi)難
        ，對雙方造成損失，而對于去看病排隊的朋友
        ，因為排隊引起的糾紛對身體則是更加不利
        。
      總而言之，建議大家應(yīng)該在平時的生活中多了解一些有關(guān)心理健康的知識
        ，這樣就可以保證自己不會患上一些心理疾病，也不容易讓自己的情緒受到不良因素的影響。只要能夠保證心理健康以及身體健康
        ，那么幸福的生活肯定是屬于你的
      。
      如何緩解焦慮癥
      ？
      焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥
      ，以焦慮情緒體驗為主要特征
      。可分為慢性焦慮（廣泛性焦慮）和急性焦慮（驚恐發(fā)作）兩種形式
      。
      焦慮癥主要表現(xiàn)為：無明確客觀對象的緊張擔(dān)心，坐立不安
      ，還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如提心吊膽
      ，恐懼、害怕
      、憂慮等
      。同時往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌
      、氣短、口干
        、出汗、顫抖
        、面色潮紅等
        ，有時還會有瀕死感
        ，心里面難受極了
        ，覺得自己就要死掉了
        ，嚴(yán)重時還會有失控感。我們可以通過以下方式預(yù)防或緩解焦慮：
      1
        、練習(xí)冥想，研究表明冥想對抑郁癥和焦慮的人有所幫助
        。冥想可以鍛煉心智,幫助你識別消極和無用的想法,避免你把這些想法當(dāng)作事實。
      2
        、積極的自我暗示
        ，當(dāng)自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示：如“我能行”、“我一定能夠成功”
      、“我看好我自己”等。積極的自我暗示
      ，不僅能夠增加自信，還有利于克服焦慮
      。
      3、聽音樂
      ，當(dāng)一些事情使你感到不安
      、煩躁時，不妨在一個寧靜平和的氛圍中
      ，靜下心來聽聽帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景的音樂，使人的生理
      、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。
      4
      、體育鍛煉，設(shè)置一個鍛煉程序以遵循一周的大部分時間或全天
      ，可以幫助減輕壓力和焦慮。如果您通常久坐不動
      ，請先進(jìn)行一些活動，然后逐漸增加更多活動
        。
      5
        、足夠的睡眠。缺乏睡眠會增加躁動和焦慮的感覺
      。如果您無法入睡
      ，請咨詢專業(yè)醫(yī)生
      。
      6
      、堅持健康的飲食習(xí)慣。多吃水果
      ，蔬菜，全谷物和瘦蛋白
      ，例如雞肉和魚
      。
      

      

      

      

      

      

      

      

      

          
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