都市男女要學(xué)會發(fā)泄不良情緒(情緒發(fā)泄方法)

1、發(fā)泄方法之――卡通、玩具

時尚評論家說一個人最可愛的地方就是他的童心，因此現(xiàn)在的時尚之一就是扮年輕。

看成人卡通片、逛成人玩具館也都成為時尚。在北京、上海還出現(xiàn)了既出售又可現(xiàn)場一試各類玩具的成人玩具館，許多人在這里動手又動腦，愉快地消磨時光。

2、發(fā)泄方法之――賽車

喜愛車和喜愛賽車的絕大多數(shù)都是男人，不信就去看看車展里的男、女比例（當(dāng)然美女模特除外）；當(dāng)然，也有一些勇敢的時尚女郎對賽車有著濃厚的興趣，于是他 們總是不顧一切地加速飛奔。賽車俱樂部能令愛車一族感到開車真實(shí)的刺激，隨時向速度和極限挑戰(zhàn)，同時又有一種安全的保障，享受21世紀(jì)的各種時尚。

3、發(fā)泄方法之――逆時

武則天的霸氣體現(xiàn)之一便是詔令百花為她逆時開放。在今天，“逆時"對人類來說已并不難，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰場上一展身手也成為時尚。這種新型的室內(nèi)溜冰場可以全年開放，不受地球氣候變暖的影響，南方的人們也可以在真冰場上享受盛夏了。

4、發(fā)泄方法之――國外旅游

鼓鼓的腰包和越放越長的假期讓許多中國人有了走出國門去游玩的機(jī)會，報紙上已紛紛推出了各類的國外旅游熱線。當(dāng)然，最先酷一回的還是那些舍得拿出大把金錢的年輕白領(lǐng)，歸國后拿著一大把照片與朋友分享，真是樂趣無窮。

5、發(fā)泄方法之――熱舞

熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關(guān)，卻也與年輕人喜好創(chuàng)新的個性和熱辣的生活有關(guān)。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風(fēng)格大多源于時髦的西方文化。推 門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響，一種跳動的生命力豁然而出。在這里你盡可以像廣告中說的“just do it"，調(diào)動全身的細(xì)胞狂舞，讓自己High起來。

6、發(fā)泄方法之――網(wǎng)

許多都市男女迷上了“網(wǎng)"，足不出戶也可以一覽天下事。盡管網(wǎng)上的病毒多得讓人擔(dān)心，網(wǎng)上購物不敢過分盼望，但網(wǎng)上聊天卻總讓人覺得網(wǎng)上世界很精彩，一來 二去就可以結(jié)識不少網(wǎng)友，還可以來一段令人癡迷的網(wǎng)戀。當(dāng)然，無數(shù)的前車之鑒證明最好別與網(wǎng)上的“她/他"見面，說不定，“她/他"就是一個男人/女人。

如果真的找不到自己適合的發(fā)泄情緒的方法，那么就可以選擇每天去健身房鍛煉身體。通過拳擊或者是擊劍等劇烈的運(yùn)動來宣泄情緒。當(dāng)然，如果自己身體狀況不容許的話，那么可以選擇跑步機(jī)或者是騎單車這種方式來運(yùn)動，也可以很好的發(fā)泄情緒。

情緒發(fā)泄方法

情緒發(fā)泄方法

情緒發(fā)泄方法，每個人都有一些不好的情緒，自己有情緒要及時處理，不然積在心里太久的話就很容易傷害到自己的心理和身體的健康，發(fā)泄情緒的方法有很多，以下為大家分享情緒發(fā)泄方法。

情緒發(fā)泄方法1 一、嚎啕大哭

當(dāng)心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭可以緩解壓力，也能將心里不好的情緒發(fā)泄出來，哭過之后往往會讓人感覺輕松很多。

深呼吸當(dāng)自己不開心的時候也要學(xué)會適度的放松自己，深呼吸無疑是放松自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放松情緒，減輕壓力。

二、K歌

K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發(fā)泄的作用。當(dāng)心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放松自己，釋放出自己心里的壓力。

三、游戲宣泄

通過玩游戲也可以很好的轉(zhuǎn)移注意力，起到調(diào)控情緒的目的。因此當(dāng)心情不愉快的時候可以玩幾款網(wǎng)絡(luò)小游戲，不去想這些不愉快的事情。

四、走進(jìn)大自然

大自然的奇山秀 水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進(jìn)森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

五、運(yùn)動宣泄

心情不好是進(jìn)行一些有氧運(yùn)動也是一個很不錯的選擇，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通過運(yùn)動可以提高人的精氣神，也可以很好的一個情緒發(fā)泄方法。

六、想象宣泄

所謂的想象宣泄，就是通過美好的想象讓自己變得開心起來，通過想象，可以讓一件不完美的事情在想象中變得完美，不開心的事情也可以變得開心。

七、實(shí)物宣泄

很多朋友在心情壓抑的時候喜歡摔東西，這就是一種實(shí)物宣泄的方法。但是不建議摔啤酒瓶，杯子，手機(jī)等，這個不但給自己造成精神損失，也有可能會傷害到他人，如果實(shí)在想宣泄一下的話，可以摔不容易破損的東西哦，比如枕頭。如果心心情真的很壓抑，卻不懂得情緒宣泄，可以添加/信號 ，專業(yè)的導(dǎo)師為你排憂解難。

八、酒精麻醉

俗話說一醉解千愁，很多人心情郁悶的時候喜歡獨(dú)自喝悶酒，喝酒可以起到宣泄情緒的作用，但是不建議喝多啊。

情緒發(fā)泄方法2 第一、大哭一場

當(dāng)心情比較壓抑的時候，不妨找一個沒人的地方放聲大哭，通過嚎啕大哭這種方式，可以緩解壓力，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心不良的情緒，哭過之后，人往往會感覺非常的輕松，但是也有的人這種方法并不是很有效，反而在痛苦之后會更嚴(yán)重，所以應(yīng)該結(jié)合個人的實(shí)際情況去選擇。

第二、進(jìn)行深呼吸

當(dāng)感覺情緒不佳的時候，應(yīng)該去放松自己，進(jìn)行深呼吸就是一個非常不錯的方法，深吸一口氣，再深深地呼出來，能夠?qū)⒉涣嫉那榫w進(jìn)行一定的釋放，可以緩解來自身體、心理等方面的壓力，多深呼吸幾次，還有助于緩解緊張的情緒。

第三、玩游戲

通過玩游戲能夠很好的轉(zhuǎn)移注意力，這也是情緒宣泄一個非常不錯的方式，當(dāng)感覺心情不好的時候，可以玩一些流行的網(wǎng)絡(luò)游戲，心情可逐漸愉悅起來，不過也應(yīng)該注意游戲要適可而止，不然沉溺于其中之后，反而對身體不利。

第四、進(jìn)行運(yùn)動

當(dāng)情緒不佳的時候進(jìn)行運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動，就是非常不錯的方式，可以去爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，通過這些有效的運(yùn)動，能讓人的精氣神提起來，可讓不良的情緒得到及時的宣泄。

情緒宣泄的方法，除了上面為大家介紹的這些之外，同時還可以去唱歌、發(fā)揮自己的.想象、喝酒等，這些方式也能讓不良的情緒及時得到宣泄，每個人的情緒狀況不同，宣泄所選擇的方法也會有差異，大家可以結(jié)合個人的實(shí)際情況來選擇。

情緒發(fā)泄方法3 1、 傾訴

讓知心的朋友知道你的事，為你分擔(dān)。當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，一番心事傾述，消極情緒煙消云散?！翱鞓酚腥朔窒恚歉蟮目鞓?；痛苦有人分擔(dān)，可以減輕痛苦?！?/p>

2、 運(yùn)動

當(dāng)你大怒時，可以干些體力活，也可以到操場上跑幾圈，把因憤怒發(fā)出的能量釋放出來。當(dāng)你累得滿頭大汗，氣喘吁吁時，你會感到筋疲力盡。這時你的不愉快心情會基于平靜，郁積的怒氣也會消失一大半。運(yùn)動有助于人們加速代謝，也會讓人們更有活力，而爆發(fā)力的運(yùn)動更加有助于人們發(fā)泄多余的精力和不滿情緒。

3、宣泄

我們在看電視和電影時常有這樣的鏡頭：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。

4、 流淚

哭是釋放不良情緒的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激動時流出的淚會產(chǎn)生高濃度的蛋白質(zhì)，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。適當(dāng)?shù)乜奘且环N自我心理保護(hù)的措施?？蘅梢詾槟憬獬榫w的緊張、內(nèi)心的抑郁與煩惱，還可以促進(jìn)生理上的新陳代謝。

5、 散步

一個人走走路，呼吸一下新鮮空氣，心情會有所好轉(zhuǎn)。走進(jìn)大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊；放眼大海,會有超脫之感；走進(jìn)森林,就會覺得一切都那么清新。這些美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

怎樣合理的宣泄自己的情緒

一、發(fā)泄情緒的五種科學(xué)方法
1.流淚。當(dāng)你遭遇情緒困擾時，請別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當(dāng)你淚眼汪汪的哭過之后，你會發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并不需要如此悲傷，因為它能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。但請千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。

2.筆記。當(dāng)你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那么，用筆把它們寫下來吧。請注意：是用筆而不能是鍵盤!在書寫的過程中，你會發(fā)現(xiàn)整個事件的來龍去脈，整個事件中你是如何處理的以及存在哪些問題。而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時可以讓你看到改進(jìn)的方式。

3.接納。情緒有規(guī)律的，那就是當(dāng)我們不排斥的時候，它會自然的下降;而一旦我們排斥，它反而會糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話，情緒會隨著時間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態(tài)度，它還會讓我們學(xué)到更多，有更多的成長。

4.幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

5.走進(jìn)大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進(jìn)森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

二、當(dāng)壓力變?yōu)樨?fù)面情緒的表現(xiàn)
1.酗酒。酗酒是男性朋友面對負(fù)面情緒與壓力的時最容易采取的應(yīng)對方式，很明顯這種方式有害健康。從心理的角度來說，我們在情緒低落時喝酒，其實(shí)不是因為酒能解決問題，而是酒精給我們提供了一個信號——我喝酒了，我這個時候說的話都是不受控制的。這樣的信號可以讓我們暢所欲言，即便是黯然淚流了。

當(dāng)然，心情不好了，約朋友喝點(diǎn)酒，然后開始暢所欲言，甚至流淚釋放，其實(shí)是不錯的舒緩情緒的方式，但若只是為了酗酒而喝酒，或是為了逃避而一味的依賴酒精，而不是讓酒精化作語言，這種方式則是危險的，后果會很嚴(yán)重!

2.暴飲暴食。吃，其實(shí)是會讓你的身體和情緒得到一種滿足感，引起愉悅，所以說，吃也不失為一種舒緩負(fù)面情緒的方式，但暴飲暴食效果則不一樣。因為暴飲暴食對人的情緒影響非常強(qiáng)烈，以至當(dāng)我們再次面對情緒問題的時候，會一而再、再而三的陷入暴飲暴食的怪圈之中。即便當(dāng)我們不愿意這樣做時，卻已經(jīng)控制不住自己了以致可能發(fā)展成為貪食癥。

貪食不是因為想吃，而是因為吃能幫助解決自身的情緒或壓力問題。這時，解決問題的方法反而成為了我們最大的問題。所以，最好的方法就是讓自己從暴飲暴食的怪圈中脫離出來。

3.購物。很多女性朋友在情緒低落時都會選擇購物，它也確實(shí)能適當(dāng)?shù)木徑馇榫w困擾。因為買到心儀物品時的那種欣喜可以沖淡負(fù)面情緒的痛苦，但要注意：當(dāng)購物成為了緩解情緒唯一方式的時候，這就已經(jīng)不是購物了，而是購物癖或購物狂，即一種沖動控制障礙。

三、正確發(fā)泄情緒的方式有哪些
發(fā)泄方法之——網(wǎng)

許多都市男女迷上了“網(wǎng)”，足不出戶也可以一覽天下事。盡管網(wǎng)上的病毒多得讓人擔(dān)心，網(wǎng)上購物不敢過分盼望，但網(wǎng)上聊天卻總讓人覺得網(wǎng)上世界很精彩，一來二去就可以結(jié)識不少網(wǎng)友，還可以來一段令人癡迷的網(wǎng)戀。

發(fā)泄方法之——泡吧

現(xiàn)代男女的時尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可讓人親自動手的特色吧就讓人特別心動。剛開始有陶吧、布吧，現(xiàn)在又有印染吧、親自一吹的玻璃吧……把整個小型啤酒廠搬進(jìn)酒吧，讓顧客親自參與并享受每一杯鮮釀啤酒的制造過程的啤酒吧把每一個走入這里的客人帶進(jìn)了一個新奇的世界。

發(fā)泄方法之——擊劍、拳擊

好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性體現(xiàn)。既想威風(fēng)一下，又不能逾越社會秩序，剛剛落戶都市中的擊劍吧和拳擊館真是給都市野蠻男女們提供了一個施展拳腳的大好空間。通過訓(xùn)練，擁有像動作明星那樣的體魄和身手，圓大家一個兒時的夢想，又可以像勇士一樣盡情發(fā)泄自己的不滿，也許這就是拳擊館和擊劍吧吸引好斗男女的地方。的人，或只是一個“雖不喜歡公司的環(huán)境，但又沒有勇氣辭職自創(chuàng)前途”的人，要成為創(chuàng)業(yè)者還有一段距離。

四、分手后正確的發(fā)泄方式
1、爛醉如泥

分手讓情感像是在坐過山車，越來越急越來越崩潰，情感大門一旦出現(xiàn)裂縫，便開始了無止境的坍塌。而心理治療師認(rèn)為，收拾這種心理爛攤子最好的方法，可能就是讓自己大醉一場，最好邀上好友，一醉方休。朋友，如果你阻礙最近真的失戀了那就嘗試，用酒精的方法來讓自己放松吧。記住一句話：當(dāng)時感覺爽快的時候，Happy一下子就OK了。但當(dāng)你需要大哭一場的時候，最好要哭就大哭特哭一場。

2、更新自己的QQ狀態(tài)

想讓更多的人了解自己分手的痛苦，而從中獲得一些寬慰嗎?那么使用qq可能是最好的方法了。利用qq內(nèi)各種錯綜復(fù)雜的好友關(guān)系，把你的痛苦和憤怒得到最厲害的放大。不過，你到不用那樣的直白，選擇一些表示分手憤怒的歌詞，可能還會引到更多的回復(fù)。

3、聽點(diǎn)搖滾音樂

感謝QQ讓你的朋友都知道你現(xiàn)在已經(jīng)單身了，那么接下來就是要擺脫低落的情緒了。聽點(diǎn)流行情歌，那當(dāng)然不行，那只會讓你越陷越深，感覺每首歌都是在唱自己。而應(yīng)該是更加能夠發(fā)泄情緒的EMO音樂。

4、狂怒的電話打給前男友

在聽過N首發(fā)泄的搖滾歌曲之后，你得開始有點(diǎn)反擊了，記住那些夸張的歌詞。拿起電話撥打給你前男友，提高音量，把那些憤怒的言辭一股腦的說出來。借機(jī)會使用那些平時不敢說的粗俗語言，甚至丑陋的污蔑都是可候帶一點(diǎn)哭腔，這樣會讓你的表達(dá)變得可以理解。

5、向你的朋友抱怨

是的，這都是一步一步來的。在一陣亂發(fā)泄之后，現(xiàn)在你該考慮回到真實(shí)世界中來，想想下一步的橫禍要怎樣。首先，要找到你最親密的朋友，來個徹夜長談?？梢酝丛VEX的不是，反正這個時候已經(jīng)沒有什么對錯了嗎?

6、單獨(dú)下來，開始空虛

折騰一番之后，還是得回到自己孤獨(dú)的家中，等待黑暗來臨。思考人生懷疑人生，偶爾會有電話，是朋友們善意的關(guān)心，但這也起不了多少作用，最終你還是會這樣沉淪幾天。

7、尋找新的機(jī)會

不管怎樣，你開始重生了，原地復(fù)活。開始想去尋找新的機(jī)會。或者隨性的去酒吧結(jié)識幾個for one night 的人士，在陌生臂彎中獲得一絲絲溫暖。

怎樣宣泄自己的情緒？

發(fā)泄情緒的方法有很多，常見的方法包括摔打物品、打游戲、深呼吸、與其他人傾訴等。長期存在不良情緒會嚴(yán)重影響到人的身心健康，所以要學(xué)會及時發(fā)泄情緒。
1、摔打物品：可以在家里擺放一個沙袋或者是軟枕等，當(dāng)情緒比較壓抑、壓力較大時可以用力去摔打沙袋或者軟枕，從而發(fā)泄自己的不良情緒。
2、打游戲：生活和學(xué)習(xí)工作壓力過大，情緒不良時可以玩一些自己喜歡的電子游戲，分散注意力，達(dá)到發(fā)泄情緒的目的。但不能沉迷于游戲當(dāng)中，以免喪失了對生活的興趣。
3、深呼吸：生活和工作壓力過大導(dǎo)致情緒不良，比如抑郁、焦慮時，可以通過深呼吸發(fā)泄情緒。具體做法是取站立位，雙臂自然下垂，兩眼緊閉，用鼻子緩慢吸氣后，用口緩慢呼氣，在呼氣的過程中，要使全身肌肉充分放松，可以起到發(fā)泄情緒的目的。
4、與其他人傾訴：比如向家人、朋友等傾訴自己的不良情緒，可以得到一定的理解和支持。另外，也可以通過書寫的方式將不開心的事情寫出來，從而達(dá)到緩解不良情緒的目的。
5、其他方法：除上述方法外還可以通過哭泣、唱歌、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉、外出旅游、聽音樂、看書、看電影等方式，釋放不良情緒、轉(zhuǎn)移注意力，從而達(dá)到發(fā)泄情緒的目的。
如果上述方式均不能夠使自己的異常情緒得到緩解，應(yīng)及時到醫(yī)院的精神科就醫(yī)，可以進(jìn)行心理疏導(dǎo)，也可以起到發(fā)泄不良情緒的作用。

心情不好時應(yīng)該怎么發(fā)泄？

第一、學(xué)會“移情”，讓被壞情緒擾亂的身體喘口氣。
所謂的“移情”，實(shí)際上是指情緒的轉(zhuǎn)移，它是一種有效的情緒疏導(dǎo)方式。通過主動的自我疏導(dǎo)，可以使人從主觀上改變這些壞情緒對自身產(chǎn)生的刺激作用，從而變不良情緒為積極情緒。比如，當(dāng)你遇到煩惱、郁悶不解時，可以聽聽音樂、跳跳舞、打打球、游游泳，或者看一場幽默的啞劇或滑稽電影等。總之，根據(jù)自己的興趣和愛好，將煩憂的心轉(zhuǎn)移到自己喜愛的活動上，從而讓自己走出苦悶，變得快樂起來。很多實(shí)踐證明，這些自娛自樂的活動確實(shí)可以舒體寬懷、消憂排愁，有益于人的身心健康。
第二、學(xué)會傾訴。
當(dāng)你有一些不好的情緒自身不能化解時，就要尋求“外泄”的方法。這里所說的外泄，就是指尋找外援。比如，當(dāng)你心緒低落煩悶的時候，可以找朋友聊天、談心，把自己心里的郁結(jié)講出來。學(xué)會向人傾訴，就是調(diào)節(jié)身心健康一種很好的方法。當(dāng)你向他人敞開心扉時，?？梢愿杏X到內(nèi)心會漸漸地變得愉悅。因為在傾訴的時候，會放下許多平常不能放下的東西，這樣不但能夠釋放自己不良的情緒，而且更容易找到自己的情緒問題出現(xiàn)的原因，也許還可以得到朋友良好的建議。當(dāng)然，在找人傾訴的時候，最好選擇積極樂觀的家人或朋友，這樣對方才會認(rèn)真傾聽并給你提供一些有益的幫助，使你盡快地從壞情緒中走出來。
1、傾訴
讓知心的朋友知道你的事，為你分擔(dān)。當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，一番心事傾述，消極情緒煙消云散?！翱鞓酚腥朔窒?，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，可以減輕痛苦?！?br>2、運(yùn)動
當(dāng)你大怒時，可以干些體力活，也可以到操場上跑幾圈，把因憤怒發(fā)出的能量釋放出來。當(dāng)你累得滿頭大汗，氣喘吁吁時，你會感到筋疲力盡。這時你的不愉快心情會基于平靜，郁積的怒氣也會消失一大半。運(yùn)動有助于人們加速代謝，也會讓人們更有活力，而爆發(fā)力的運(yùn)動更加有助于人們發(fā)泄多余的精力和不滿情緒。
3、宣泄
我們在看電視和電影時常有這樣的鏡頭：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。
4、流淚
哭是釋放不良情緒的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激動時流出的淚會產(chǎn)生高濃度的蛋白質(zhì)，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。適當(dāng)?shù)乜奘且环N自我心理保護(hù)的措施?？蘅梢詾槟憬獬榫w的緊張、內(nèi)心的抑郁與煩惱，還可以促進(jìn)生理上的新陳代謝。
5、散步
一個人走走路，呼吸一下新鮮空氣，心情會有所好轉(zhuǎn)。走進(jìn)大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊；放眼大海,會有超脫之感；走進(jìn)森林,就會覺得一切都那么清新。這些美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

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