易患抑郁癥的人群,大學(xué)生求職壓力大時如何減壓(心理壓力大如何調(diào)節(jié)？)

如今越來越多的人容易患上抑郁癥，面對高強度壓力及心理需求得不到滿足時，我們該怎么辦呢？哪些人容易患上抑郁癥？如何給自己減壓避開抑郁癥？求職路上壓力大該怎么處理？下面一起來看看吧。

三大容易患上抑郁的人群類型

1、多愁善感型

具有多愁善感性格特質(zhì)的人是抑郁癥較為青睞的一類人群，這種性格的人具有一些特征性表現(xiàn)，如時時需要別人的關(guān)心，如稍被冷落，即會多疑；不會直接表明自己的心思，總是要別人來猜測；喜歡自怨自嘆，希望得到別人的關(guān)注，對周圍的人或事的細微變化比較敏感。

2、不夠自信型

不夠自信的人也是抑郁癥的一類額高發(fā)人群，具有此種性格的人通常都具有經(jīng)常抱怨、猶豫不決、優(yōu)柔寡斷的特征，且總是懷疑自己，總是不將事態(tài)往樂觀的方向思考，由自信心缺乏引發(fā)的焦慮、自責(zé)、緊張等不良情緒是導(dǎo)致抑郁癥的主要病因。

3、挑剔浪漫型

具有挑剔浪漫個性的人是抑郁癥的一類常見人群，此類人群的特質(zhì)為追求極端完美，過分挑剔自己和別人，一旦自身和周圍的人沒有達到要求，便會陷入嘮叨、責(zé)備、埋怨等郁郁寡歡狀態(tài)。另外，過于追求浪漫而不切合實際的做法，容易導(dǎo)致心理落差而引發(fā)抑郁癥。

如何給自己減壓？

1、多溝通

多和別人去溝通，找一個愿意聽你傾訴的人，將你的煩惱，你的悲傷說出來，讓別人知道你為什么抑郁的原因，不要閉口不說話！多說一些話，讓自己變得善談，你就不再抑郁了！

2、深呼吸

面對壓力時，人的自然反應(yīng)就是深呼吸。研究表明，有意識地深呼吸能起到解壓效果。

3、寫書法

寫書法需要全神貫注，無形中擺脫各種煩惱和壓力。同理，做園藝也能進入忘我境界。

大學(xué)生在求職路上壓力大怎么辦？

1、大學(xué)生：給自己設(shè)立緩沖期

應(yīng)屆畢業(yè)生作為求職的主體，遇到任何困難和挫敗都要學(xué)會及時排解情緒。蔡素平建議，大學(xué)生們可以為自己制定一個緩沖階段，比如從大二大三開始慢慢通過一些實踐活動了解社會，通過師兄師姐了解職場的相關(guān)內(nèi)容，完成整個過渡階段，從容應(yīng)對求職之路。同時，在整個求職過程中，我們需要做好準備，例如制訂目標，做好面試的形象準備以及相關(guān)的現(xiàn)場模擬等。在求職過程中，不少學(xué)生會出現(xiàn)不適應(yīng)社會人情世故的情況，認為社會復(fù)雜，擔心自己耿直的性格無法生存。對此，蔡素平認為，職場中的歷練會能夠解決這個問題，剛出象牙塔的應(yīng)屆生總會擔心自己與這個社會格格不入，但在經(jīng)過職場的洗練之后，大學(xué)生們會逐漸褪去青澀，融入社會，也會了解到自己在所謂的人情世故中應(yīng)該扮演的角色和地位。

2、父母：培養(yǎng)子女獨立自主的觀念

在陪伴孩子度過求職之路的時候，父母的態(tài)度對于孩子來說十分關(guān)鍵，有的父母則親力親為孩子找好了出路，要求孩子考公務(wù)員回家發(fā)展，有些父母則對孩子不聞不問，由著他們的性子來，甚至讓子女成為啃老一族。蔡素平認為，相比于成為子女職業(yè)的決策者，父母更應(yīng)該培養(yǎng)子女獨立自主的判斷能力，可以適時為他們提供招聘信息，幫他們緩解求職壓力，告訴他們相關(guān)經(jīng)驗等等，對于求職意愿不強烈的子女，父母則需要培育他們主動融入社會的觀念。

3、校方：給予心理輔導(dǎo)以及職場模擬規(guī)劃等

在大學(xué)生的求職過程中，校方充當著關(guān)鍵角色，不少學(xué)校會組織相關(guān)的宣講會以及招聘會為學(xué)生提供職位，舉行相關(guān)的求職模擬，蔡素平認為，校方也應(yīng)該重視相關(guān)的心理輔導(dǎo)，通過團體式的心理教育發(fā)現(xiàn)個人的心理問題，再通過單獨的心理輔導(dǎo)讓這些同學(xué)正視自己存在的問題。也可以公開播放一些勵志電影等，引導(dǎo)他們走出困境和迷茫。

心理壓力大如何調(diào)節(jié)？

我們可以通過正確認識壓力、善于總結(jié)經(jīng)驗、情緒轉(zhuǎn)移、自我安慰、發(fā)泄憤怒、分析壓力來源、緩解壓力等方法來調(diào)節(jié)心理壓力。
1、正確認識壓力：盡管有良好的意愿，但能否成為現(xiàn)實卻受到矛盾的制約。只要你能正確對待，你會覺得很平靜，很舒服。
2、善于總結(jié)經(jīng)驗：如果我們總結(jié)了經(jīng)驗教訓(xùn)，就可以做出相應(yīng)的認識，在認識的過程中，可以緩解自己的心情和心理壓力。
3、情緒轉(zhuǎn)移：不要把不好的情緒憋在心里，要找人傾訴，讓他們分擔你的煩惱。
4、自我安慰：通過對自我的心里安慰，不鉆牛角尖，達到自我調(diào)節(jié)心理壓力的目的。
5、發(fā)泄憤怒：回家后可以有適當?shù)陌l(fā)泄，這樣憤怒就會消失，心理壓力也會得到釋放。
6、分析壓力來源：如果在某個階段感到壓力過大，感到非常痛苦和難過，需要及時找出原因，如學(xué)業(yè)負擔過重或工作時間過長、人際交往困難等。如果能避免或減少壓力的來源，過大的壓力自然會有所改善，所以需要放慢工作節(jié)奏，避免人際矛盾的激化。
7、緩解壓力：想辦法緩解心理壓力。平時建議做運動，比如有氧運動。也可以選擇傾訴，找信得過的朋友傾訴，傾訴自己的煩惱。建議接受自然，欣賞藝術(shù)，比如看畫展、表演、演出等。這些都有利于緩解壓力。

自我減壓的方法緩解心理壓力的健康做法

生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致人們的作息時間越來越混亂，心理壓力增大，對人們的身心和正常生活造成影響。壓力大的表現(xiàn)往往是抑郁、情緒煩躁等。緩解自我壓力的方法有很多。今天我來講解一些緩解心理壓力的健康做法和緩解壓力的食物。

現(xiàn)在人們的工作節(jié)奏更快，心理壓力更大。所以掌握一些自我減壓的方法，可以有效緩解壓力，輕松度過生活的每一天。

緩解心理壓力的健康做法

用文字和想象來放松。

通過想象，訓(xùn)練心靈“漫步”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠草上”“我舒服地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。短時間的放松和休息，讓你有一個精神上的休息，你會感到平和，寧靜，祥和。

羅烈方法

你可以列出生活中的壓力，比如一、二、三、四等。當你把它們寫出來的時候，你會發(fā)現(xiàn)，只要你把它們一個一個地“打破”，這些過去所謂的壓力就可以被成功化解。

我想哭。

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認為，哭可以緩解壓力。心理學(xué)家曾經(jīng)測量一些成年人的血壓。結(jié)果，87%血壓正常的人說他們偶爾會哭，而大多數(shù)高血壓患者說他們從不流淚。似乎把自己的感受表達出來比深埋在心里要有益得多。

擁抱樹

在澳大利亞的一些公園里，許多人每天早上都擁抱大樹。這是他們用來緩解心理壓力的一種方法。據(jù)說擁抱一棵大樹可以釋放體內(nèi)快樂的荷爾蒙，讓人神清氣爽。

看恐怖電影

一些英國專家認為，人們在工作中感到壓力是因為他們對工作的責(zé)任感。這時候他們需要的是鼓勵，而不是振作。

與其放松技巧來緩解壓力，不如選擇刺激自己去面對有壓力的情境，比如去看一場恐怖電影。當然，這種方法并不適合所有人，要看個人的自身情況。

穿上滿意的衣服。

換上一條平時愛穿的舊褲子，一件寬松的襯衫，心理壓力會在不知不覺中得到緩解。因為長時間穿著衣服會讓人想起某個特定時空的感受，人的情緒會為此而上升。

提高心理素質(zhì)

提高抗干擾能力，培養(yǎng)各種興趣，主動轉(zhuǎn)移注意力。由于客觀原因，大部分白領(lǐng)不得不處于工作壓力大的狀態(tài)，這就要求他們一方面要積極調(diào)試放松，另一方面也要積極提升自己的心理素質(zhì)。

比如調(diào)整完善自己的性格，控制自己波動的情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，以不喜應(yīng)得，不憂應(yīng)失的心態(tài)對待升職加薪等等。可以提高自己的抗干擾能力。

跑步，減壓！

暴力騎車撞麻袋。一項大學(xué)研究表明，與慢節(jié)奏相比，半小時的高強度運動可以大大減輕你的壓力。還有，可以持續(xù)90分鐘。

劇烈減壓

隨身攜帶一個網(wǎng)球，一個小橡皮球什么的，在壓力太大，需要出氣的時候偷偷捏一捏，顯然比在所有人都目瞪口呆的時候掐同事的脖子，歇斯底里的撕廢紙，捶桌子要好。

心情不好試著做8件事。

1.音樂讓人感覺更好。

不對。這取決于你聽什么樣的音樂。有研究表明，莫扎特的音樂可以使人的心情變好，而悲傷的音樂，如《辛德勒名單》，會使人的心情變差。

2.有些食物可以化解悲傷和憤怒。

沒錯。橄欖油、三文魚、核桃等食物富含-3脂肪酸，有助于改善情緒。人在不開心的時候，會吃一些高熱量的食物，這可能是對身體健康的一種“天然獎勵”。

3.和陌生人交流可以改善心情。

沒錯。即使是和陌生人短暫的交流也能改善你的心情。心理學(xué)家分析，人們想給陌生人留下好印象，順便讓自己感覺良好。

4.心情好的時候多信任別人。

沒錯。研究還表明，當人們心情不好時，他們往往會對他人和事物產(chǎn)生懷疑。所以，心情不好的人更不容易上當。

5.情緒是會傳染的。

沒錯。研究表明，人可以從快樂的人身上“感染”快樂，而抑郁的環(huán)境使人更容易抑郁。

6.年紀越大，心情會越差。

不對。事實上，年齡越大的人越樂觀。因為他們意識到時間不多了，所以會有意無意地把注意力集中在積極的想法上。

7.戒煙可能會令人沮喪。

不對。美國一所大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，一旦吸煙者成功戒煙，他們會比以前感覺更好。而那些一直試圖戒煙但沒有成功的人，情況會更糟。

8.心情好的時候更容易迷信。

沒錯。美國發(fā)表的一項研究表明，心情好的時候更容易盲從盲從。因為快樂的人更傾向于跟隨自己的直覺，而直覺往往是非理性的。

情緒的質(zhì)量是可以控制的。運用正確的情緒管理，自由地實現(xiàn)情緒收益，不僅可以建立良好的人際關(guān)系，而且對自身的健康也非常有益。

減壓食品

1.酸奶

結(jié)果表明，蛋白質(zhì)可以消除消化過程中的酪氨酸和其他氨基酸障礙，促進神經(jīng)遞質(zhì)的活性，恢復(fù)你的精神。像酸奶這種高蛋白、低脂肪的食物是緩解壓力的最好方法。

2.芹菜

富含鈣的食物對消除精神壓力非常有效。吃生芹菜或炒芹菜配魚，可以清血安神。另外，煮核桃粉，加些白糖，可以消除焦慮。

3.蜂蜜

當人們感到疲勞或緊張，并長期感到精神緊張時，就會出現(xiàn)頭痛癥狀。對于這種頭痛，蜂蜜可以有效緩解頭痛癥狀。

頭痛后吃一勺蜂蜜，30分鐘后你會驚奇地發(fā)現(xiàn)頭痛消失了。如果把艾草和當歸放在一半的蜂蜜里，每天高濃度喝一兩杯，就能從根本上改善身體健康。

4.甘薯

持續(xù)的精神壓力、過度疲勞、缺乏鍛煉等。很容易引起便秘。便秘的有效食物是蒸紅薯。紅薯的白色粘液可以清腸，蒸熟后不去皮吃也是可以的。你吃得越多越好。

紅薯皮中含有的礦物質(zhì)成分能有效抑制糖的異常發(fā)酵，紅薯的葉或莖也有同樣的療效。

5.谷類

全麥食品是上班族緩解壓力的必備食品。全麥食品富含纖維和B族維生素。谷物的纖維不僅可以改善腸胃問題，還可以防止身體感到疲勞。常見的全麥食品有：全麥面包、糙米、綜合谷物等。

壓力很大的表情。

頭痛

很多白領(lǐng)都患有偏頭痛，主要是壓力和緊張過大造成的。

飽受失眠之苦

壓力過大容易引起失眠，隨著壓力的增加，失眠也會加重。

容易忘記事情

長期的壓力會改變腦神經(jīng)細胞的結(jié)構(gòu)，損害記憶力。

計算機狂熱

電腦壞了之后，有很多白領(lǐng)會產(chǎn)生嚴重的焦慮，對著電腦撒氣。

沮喪

由于工作生活壓力大，引起失眠、抑郁等精神疾病。抑郁癥是白領(lǐng)男性?；嫉囊环N心理疾病。

強迫癥

過分追求完美，長期機械工作，壓力過大，導(dǎo)致都市人強迫癥發(fā)病率越來越高。

感冒

壓力還會導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降，一些外界的病毒和病菌很容易侵入你的身體，從而引發(fā)呼吸道疾病。

頸肩疼痛

運動量少，壓力大，肌肉緊張，血氣運行不暢，肌肉毛細血管形成充血。

眼睛疲勞

戴不合適的眼鏡或者隱形眼鏡，壓力太大，電腦屏幕和辦公室亮度差太大。

眼皮跳

如果長時間處理比較細致的工作，很容易出現(xiàn)這種問題。用眼多的人，每隔20分鐘看一次窗外的風(fēng)景，或者閉眼休息，癥狀就會消退。

內(nèi)分泌失調(diào)

知識女性對事物的心理感受細膩，精神壓力大，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，卵巢早衰。

結(jié)論：看了上面的文章，相信大家對壓力的表現(xiàn)和減壓的方法有了更深入的了解。希望今天對邊肖的介紹能幫助到大家。壓力大還是有很多危害的。希望你在生活中能以積極樂觀的心態(tài)去面對他們。

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