摧毀意志力的四樣?xùn)|西,意志力如何鍛煉

一、意志力如何鍛煉

一、 積極主動

不要把意志力與自我否定相混淆，當(dāng)它應(yīng)用于積極向上的目標(biāo)時，將會變成一種巨大的力量。

美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松?？删坪屠廴说幕钣质沟盟杌栌?，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經(jīng)理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。于是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用于兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己所做的事將有所得而不是有所失。后來的事實證明，他越是關(guān)心家庭和子女，工作起來的干勁也就越大。

主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之后的快樂;積極投身于實現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實踐中，你就能堅持到底。

二、 下定決心

美國羅得艾蘭大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯·普羅斯把實現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步：

抵制——不愿意轉(zhuǎn)變;

考慮——權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失;

行動——培養(yǎng)意志力來實現(xiàn)轉(zhuǎn)變;

堅持——用意志力來保持轉(zhuǎn)變。

有的人屬于“慢性決策者“，他們知道自己應(yīng)該減少喝酒量，但決策時卻優(yōu)柔寡斷，結(jié)果無法付諸行動。

為了下定決心，可以為自己的目標(biāo)規(guī)定期限?，敿た铝炙故羌又莸囊晃唤處?，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關(guān)心。后來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之后的年會上穿起來。由于堅持不懈，柯林斯終于如愿以償。

三、 目標(biāo)明確

普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。后來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統(tǒng)地表示要對家里的人更好一些，結(jié)果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。

不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進行一些體育鍛煉“，或“我計劃多讀一點書“。而應(yīng)該具體、明確地表示——“我打算每天早晨步行45分鐘”，或“我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書”。

四、權(quán)衡利弊

如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過“和短期收獲：“我可以省下一筆錢“;底下兩格填上長期收獲：“我的身體將變得更健康“和長期損失：“我將失去一種排憂解悶的方法“。通過這樣的仔細(xì)比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。

五、改變自我

然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來時，自己才能真正加以響應(yīng)。

湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進醫(yī)生的勸告，而是我行我素，照抽不誤?！坝幸惶?，我突然意識到自己真是太笨了。”他回憶說，“這不是在‘自殺’嗎?為了活命，得把煙戒掉。”由于戒煙能使自己感覺更好，湯姆產(chǎn)生了改掉不良習(xí)慣的意志力。

六、注重精神

法國17世紀(jì)的著名將領(lǐng)圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：“我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說——‘老伙計，你雖然在顫抖，可得往前走啊!’”結(jié)果毅然地沖鋒在前。

大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助于使自己成為一個具有頑強意志力的人。

七、磨煉意志

早在1915年，心理學(xué)家博伊德·巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地裝回盒子里。他認(rèn)為，這些練習(xí)可以增強意志力，以便日后去面對更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下決心不辦好就不吃午飯。

來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業(yè)籃球隊的明星，除了參加正常的訓(xùn)練之外，他是每天一大早來到球場，獨自一個人練習(xí)罰犯規(guī)球的投籃瞄準(zhǔn)?！肮Ψ虿回?fù)有心人”，他終于成為球隊里投籃得分最多的人。

八、堅持到底

俗話說“有志者事竟成”，其中含有與困難作斗爭并且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙后又重新吸煙的人進行研究后發(fā)現(xiàn)，許多人原先并沒有認(rèn)真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當(dāng)別人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。

如果你決心戒酒，那么不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內(nèi)照常鍛煉。

九、實事求是

如果規(guī)定自己在3個月內(nèi)減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那么對這樣一類無法實現(xiàn)的目標(biāo)，最堅強的意志也無濟于事。而且，失敗的后果會將最終使自己再試一次的愿望化為烏有。

在許多情況下，將單一的大目標(biāo)分解或許多小目標(biāo)不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間里貼了一條標(biāo)語——“每天不喝酒”。由于把戒酒的總目標(biāo)分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末，鮑勃回顧自己7天來的一系列“勝利“時信心百倍，最終與酒“拜拜”了。

十、逐步培養(yǎng)

堅強的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對性地解決。

瑪麗第一次戒煙時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用于做點什么事來代替拿煙。后來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之后，瑪麗徹底戒了煙，并且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得”。

十一、乘勝前進

實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取與另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的“立足點”。或許面對的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會勝利。

二、小妙招提高意志力　

1.10分鐘冥想

訓(xùn)練自己的冥想能力，是提高人的意志力最為有效，也是最快的方法，冥想是很容易做到的，可是試試看。通過冥想，你可以訓(xùn)練大腦的專注度和抵制神游的沖動。研究表明，10分鐘的練習(xí)冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時也緩解壓力。

2.調(diào)整姿勢

也就是當(dāng)一個人的意志力被測試的時候，就是要讓研究的人員看參見一組參與者持續(xù)調(diào)整姿勢兩周。然后看看結(jié)果如何?每當(dāng)他們懶懶散散要趴下時，就調(diào)整姿勢坐直。這個簡單的做法大大提高了他們的意志力。你要開始的話，同樣的，在工作或在家時一感覺懶洋洋就立刻坐直。這聽上去很簡單，但是要一直坐直的話，很考驗意志。每次你這么做的時候，就相當(dāng)于在拉伸你意志力的肌肉。

3.寫飲食日記

也是同一項研究發(fā)現(xiàn)，寫飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數(shù)人都沒有記錄吃東西的習(xí)慣，所以要做起來還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開始下一個簡單的飲食APP幫你進行記錄。只要持續(xù)兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。

4.使用非慣用手

和調(diào)整姿勢一樣的做法，當(dāng)你想做什么事時嘗試用你的反手，大腦對你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個小時，否則會過度疲勞。

5.改掉口頭禪

另一個測試是改掉你的說話方式，包括你常使用的臟話，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習(xí)慣，比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩周就能見效。

6.利用最后期限

你還記不記得大學(xué)考試之前挑燈夜戰(zhàn)或者考試中的最后一分鐘，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發(fā)現(xiàn)自己設(shè)定一個期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。

將你要做的事情列成表，定下要完成的最后時間，然后堅持完成。參與者照這樣做了兩周后，不僅原來的事情做完了，還空出了很多時間來進行健身、調(diào)節(jié)飲食，吸煙喝酒的量也減少了。

7.記錄開銷

和記錄飲食一樣，我們很多人也沒有記錄開銷的習(xí)慣。即使你不需要省錢，這樣做對你的意志力很有好處。拿出賬本或者也下個APP來幫你。經(jīng)?；仡櫮愕馁~單，你會發(fā)現(xiàn)你的注意力和抵制糖果這些誘惑的能力提升了。

8.握力練習(xí)

對于那些想提升恒心的朋友，你可以通過握力練習(xí)器來鍛煉，直到精疲力竭為止。試過你就會知道，使用這個需要多大的毅力。使用握力練習(xí)器即使感到疼痛也要堅持下去。

9.攜帶一些誘惑物

要提高你說不的能力，你可以每天帶一點對你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶著巧克力，堅持不吃的人對其它誘惑也會有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶著 對你有誘惑力的東西，堅持對之說不。也不是讓你一天到晚都帶著，只要你能抵制住，最后無視它的干擾就行。

10.對你下意識的判斷保持清醒

最后這項比較簡單，注意你的判斷。不經(jīng)意間我們就去神游了，動作開始機械。你要花時間想想為什么你要做這個決定，并提高對潛意識動作的注意，問問你自己為什么要這么做。比如，為什么早上你要吃稀飯而不是雞蛋，為什么咖啡放了兩勺糖。有意識地思考可以提升注意力和自我控制力。

三、增強你意志力的五個秘訣

一、保持正向思考

人生不如意十常八九，既然如此，何不讓自己正向思考一點呢?積極思考會讓你的人生變得更正向，人生有時候是一種循環(huán)的結(jié)果，好的面向會讓你越來越好，負(fù)面的想法則容易讓你越加沮喪。

在工作中，如果你能讓自己時時保持正向思考，做事就會變得更積極、更容易。

二、保持積極

要成功就要有積極的心態(tài)，心存希望、勇往直前?！笧榱司S持積極的思考方式，不要和思想消極的人交往頻繁。消極的情緒遠(yuǎn)比積極的情緒容易傳染，因此，妳辛辛苦苦累積充好的能量，很可能一下子被釋放完了。」積極思考造成積極人生，消極思考造成消極人生。

積極的人跟積極的人在一起，消極的人容易跟消極的人在一起，這世界是物以類聚的!

三、避免比較

停止與其他人比較吧，然后專注在自己的生活上，當(dāng)你能夠放寬心，不再與別人比較，想想自己的優(yōu)點，你就更容易專注。別忘了要常常對自己說「我很棒」，給自己多一點的自信，告訴自己「我很好、我很棒」，當(dāng)你這樣做，就能對自己的人生充滿信心。

四、停止向他人抱怨

「停止抱怨，就是不再讓自己的情緒，堆積成無法攀越的高山，不再放大自己的憂慮，停止用抱怨來滋養(yǎng)這些情緒。」當(dāng)你向他人抱怨時，就是將負(fù)面情緒傳染給他人，同時，這也會讓你無法把事情做好，抱怨會讓你分心，讓你把注意力放在你抱怨的事物上，而不是解決問題上。

五、閱讀勵志書籍

閱讀勵志書籍是保持你的意志力的一個很好的方式，你可能感覺勵志書籍講得都是千篇一律，但其實常常閱讀勵志書籍能夠讓你隨時保持在正向思考的狀態(tài)下，這有助于你更積極、完成更多事。

意志力不夠堅定，怎么鍛煉意志力！大神們幫幫忙

方法一：長跑。 很多文章中都曾提到這個方法，看來它的確是一個非常有效的途徑。我也提倡使用這個方法，可是我所說的長跑與以往的文章所不同的一點是：長跑不但要每天堅持，而且要逐漸的增加強度。 “堅持每天早上跑步”，這是大多數(shù)文章給的一句概括，我認(rèn)為這個方法在培養(yǎng)意志力的初期效果會非常明顯，可是隨著身體的逐步適應(yīng)，效果就會逐漸的減弱，所以我提出了在每天堅持的基礎(chǔ)上，逐漸的增加強度。具體的方法如下： 制定一個合理的計劃，包括目標(biāo)和完成目標(biāo)的期限。目標(biāo)一定要明確，研究證明，越是明確、具體的目標(biāo)，實現(xiàn)起來越是有動力，因此不要對自己說“我要每天跑步”、“我要在明天多跑段距離”，而應(yīng)該這樣告訴自己“我要堅持每天在晚上8點中跑三千米”、“我要在明天比今天多跑一千米”，只有這樣的目標(biāo)才是有說服力的；完成目標(biāo)的期限一定要在實施計劃前設(shè)定，而且也要明確、具體，比如說“我要在三個月內(nèi)做到一次跑完一萬米”。具體的計劃要根據(jù)自己的情況來設(shè)定，第一個月你要給自己設(shè)定一個可以承受的目標(biāo)（比如說每天跑兩千米），這個目標(biāo)不能設(shè)定的過高，最關(guān)鍵的是你要堅持下來。界上最簡單的事情就是堅持，最困難的事情也是堅持，萬事開頭難，因此，第一個月能不能堅持下來，決定著你這個訓(xùn)練能否成功。因此目標(biāo)不能設(shè)定的太高，太高的話不容易完成，就會讓你失去信心，當(dāng)然也不能太低（每天五百米 ），過低的話太容易完成，沒有挑戰(zhàn)性的工作對你的意志力培養(yǎng)是沒有好處的。如果第一個月你能夠堅持下來，那么恭喜你，你已經(jīng)初步培養(yǎng)了意志力，接下來做的仍然是堅持下去，不過從這時候開始你要給自己增加強度了，強度也要根據(jù)自己的情況設(shè)定，標(biāo)準(zhǔn)和設(shè)定初期的目標(biāo)一樣，不能偏高也不能偏低，以每個月或每兩個月為一個周期，每個周期內(nèi)都增加一定的強度，直到這個強度到大你的極限為止。這時候，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)擁有了對自己行為的“控制力”，你不必每天都跑那么長了，距離可以根據(jù)情況來訂，但至少要保證每周一到兩次最長距離的訓(xùn)練。關(guān)于長跑的計劃如何設(shè)定，是一個比較難以界定的問題，我會繼續(xù)查閱相關(guān)的資料，以后會專門寫篇文章來詳細(xì)介紹長跑這個方法。想使用這個方法進行訓(xùn)練的朋友不妨訂閱我的博客，你能夠在第一時間看到我的文章，歡迎使用抓蝦、google或者其他訂閱工具訂閱。臭美一下，我在高中的時候進行了兩年的長跑訓(xùn)練，高三時在全國無線電分區(qū)賽中拿了第二名，榮獲“國家二級運動員”稱號。在高中之前，我還是跑上幾百米就喘的不行，經(jīng)過兩年的訓(xùn)練后，我輕松地就能拿下五千米。而我的意志力也在其中得到了加強，并且高中三年、大一期間我?guī)缀鯖]有得過任何疾病，這都得益于那兩年的長跑。 告訴自己這樣做的好處。如果你看不到實際好處而對長跑三心二意的話，光有計劃是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。長跑的好處你應(yīng)該是知道的，在實施計劃之前，你就要不斷地告訴自己——“長跑將對我的身體起到很好的鍛煉作用，長跑會使我培養(yǎng)成堅忍的意志力”，然后穿上你跑鞋，懷著堅定的信念，跑下去吧。在實施計劃的過程中，你可以記錄自己訓(xùn)練的成果，比如說：我的肌肉更有力量了，生活也充滿了活力；我很少得病了，這為我節(jié)省了很多金錢；我做事情更有耐心了，這讓我更容易將我的工作做好。用這些好處刺激你，會使你激發(fā)更多的動力去將這個計劃堅持下去，最終培養(yǎng)起堅忍的意志力。 改變自我的一貫作風(fēng)。光知道長跑的好處是不夠的，最根本的動力產(chǎn)生于改變自己作風(fēng)和把握自己生活的愿望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來時，自己才能真正加以響應(yīng)。如果你有這樣的想法——“今天下雨了，就不去跑步了”、“我今天工作很累了，不跑步了，先去睡覺”，那么請改變自己的作風(fēng)吧，今天的偷懶會為你明天偷懶準(zhǔn)備理由，明天偷懶會為你今后偷懶準(zhǔn)備理由，如果你真的想培養(yǎng)堅定的意志力，就要不間斷的進行這個訓(xùn)練?；蛘哌@需要很強的意志力才能做到，你所要做的就是將這種意志力激發(fā)起來，可行的辦法就是改變你的作風(fēng)，如果今天下雨了，你要告訴你“今天下雨了，我要在室內(nèi)跑三千米”、“今天太累了，我可以慢慢跑完，然后在美美的睡上一覺”。 完不成任務(wù)的懲罰。對，就是這樣，完不成任務(wù)就要給自己一定的懲罰，以此來督促自己按照計劃上的規(guī)定進行訓(xùn)練。比如說，你可以這樣寫在你的長跑計劃上：“如果我今天晚上沒有堅持跑步的話，我就堅決不吃晚飯”、“如果我今天不能比昨天多跑五百米的話，我就絕對不上網(wǎng)（或者不看電視）”。而且這個懲罰一定要由某個人但監(jiān)督，比如說你的父母、妻子或者同學(xué)。這樣如果你想偷懶的話，你的監(jiān)督人就會警告你，而你也會因為不去兌現(xiàn)自己的承諾而感到羞愧，繼而產(chǎn)生動力去完成任務(wù)。 不要一口吃個胖子。心急吃不了熱豆腐，意志力的培養(yǎng)不是一天兩天能夠?qū)崿F(xiàn)的，這需要一個長期的過程。長跑的目的不在于你能夠跑多長，而在于它是否能夠幫助你養(yǎng)成堅強的意志力，增加強度的目的也在于此，因此，訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)不是我非要跑多長多長路程，而是我要堅持多長多長時間。即使你增加的強度很小，但只要你能夠長期堅持下來，就能夠幫助你培養(yǎng)堅忍的意志力。 找個人和你一起跑。一個人跑起來會感到很無聊，你可以找個與你有著共同興趣的朋友一起來跑，這樣會更有趣一些。但是這樣會有一個問題，比如說你的朋友告訴你說：“今天我有點事情，不想去跑了?！蹦闶遣皇莿訐u了，你可能會告訴自己“他不跑了，我也不跑吧。”真正考驗?zāi)愕臅r候到了，是自己一個人去跑呢？還是和他一樣給自己放假呢？選擇了前者，說明你的意志力已經(jīng)足夠堅定地去抵制懶惰的誘惑了，選擇了后者，說明你的意志還不夠堅定，沒人能夠幫助你，想想你給自己設(shè)定的計劃，想想你要對自己實施的懲罰，激發(fā)起你的動力吧。如果你的朋友經(jīng)常不能堅持下去，那么不要和他一起跑步了，這時候他已經(jīng)不在是你堅持長跑的動力，而是使你動搖決心的誘惑了，你要學(xué)會對朋友說不字。 堅持到底才是勝利。長跑是一項比較枯燥的運動，能堅持到底才是最終的勝利。而堅持是需要意志力的，如果你能夠按照自己設(shè)定的計劃來訓(xùn)練，你就能逐步地培養(yǎng)起意志力，而培養(yǎng)地意志力又為長期堅持下去提供動力，因此這是一個良性循環(huán)的過程，按照計劃長期的訓(xùn)練下去，你一定能夠堅持到培養(yǎng)起堅定的意志力。 羅羅嗦嗦了這么多，把長跑的具體方法告訴了你，我知道要真的去按照這個方法進行訓(xùn)練需要很大的勇氣和毅力，但是一旦你能夠堅持下去，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)它為你帶來的好處。 方法二：洗涼水澡這個方法有人曾經(jīng)用過，而且我們大家都知道，那就是我們偉大的毛主席。毛澤東在一師上學(xué)的時候，堅持每天都用從井里打出來的涼水擦身、沖澡，也正因為如此，他老人家的身體一直很健康，而我覺得，他在革命期間艱苦的條件下所表現(xiàn)出來的堅強的意志力與他堅持洗涼水澡有著很大的關(guān)系。鄧小平一生堅持沖涼水澡，就是在十二月寒冷的北京，他依然堅持用涼水沖澡。目前我也在每天堅持沖涼水澡，不過現(xiàn)在是夏天，沖涼水澡還很舒服，就看我能不能堅持到冬天了，大家給我做個監(jiān)督。 洗涼水澡關(guān)鍵也是個堅持的問題，不過在進行這個訓(xùn)練的過程中需要注意許多事項： 一定要循序漸進。剛開始訓(xùn)練時，要遵循洗浴的部位“由局部到全身”、水的溫度“由高漸低”以及洗浴的時間“由短漸長”三個規(guī)則。第一次洗的時候可以選用溫水，洗的時候先洗雙手及胳膊，然后是雙腿，接著是胸部，最后是背，先把局部都洗過之后，然后全身范圍內(nèi)沖洗，第一次洗的時間不易過長，十分鐘之內(nèi)即可。接著就要堅持一段時間，這個期間內(nèi)，不降低水的溫度，只增加洗浴的時間，這稱為第一個階段。過后，就要開始降低水溫，然后重復(fù)第一個階段，直到完全適應(yīng)了這個溫度，繼續(xù)降低水溫直到不需要添加熱水為止。訓(xùn)練也應(yīng)該有季節(jié)性，應(yīng)該是從夏天開始訓(xùn)練，然后逐步過渡到秋季，最后過渡到冬季。如果從秋季或者春季就開始的話，會由于不適應(yīng)而得病。 體質(zhì)差的朋友不宜洗冷水澡。洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，對于那些身體體質(zhì)較差的朋友不，但不能消除疲勞，還會因冷的刺激，引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。洗涼水澡的目的是為了強身健體，鍛煉堅強的意志力，可是如果因此而得病，還是勸君莫試為好。

如何才能鍛煉好自己的意志力

方法一
1.每件事堅持自己做.2.每件事有始有終.3.盡量不拖延時間.4.養(yǎng)成以上習(xí)慣.5.勞逸結(jié)合工作適度,不要超越自己的體力極限,這樣反而適得其反.
如果這樣堅持下去必定成功
方法二
1．制定目標(biāo)和計劃

意志表現(xiàn)在有目標(biāo)的行動之中，要想培養(yǎng)意志力，我們首先要給自己樹立起明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。然后將這個目標(biāo)和學(xué)習(xí)計劃聯(lián)系起來，把最終要實現(xiàn)的目標(biāo)分解成一個個具體的小目標(biāo)。

2．從小事做起

要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，從一點一滴的小事做起，做到“今日事，今日畢”。例如，按時完成當(dāng)天的作業(yè)，每天堅持記五個外語單詞，每天堅持記一篇日記……這樣一天天下來，自己的毅力也磨煉出來了。

3．堅持體育鍛煉

體育鍛煉不僅使你有健康的身體、充沛的精力，還能培養(yǎng)你的意志力。例如，每天早晨堅持跑步。強迫自己在每天固定的時間起床，然后到戶外慢跑幾公里的路程，無論刮風(fēng)下雨，酷暑嚴(yán)寒，都要堅持跑下去。你可以把跑步看做是自己日后定能有所成就，否則自己將一事無成。長期而艱苦的體育鍛煉，定能使你具備不怕苦、不怕難、知難而進，始終如一的意志品質(zhì)。

4．時刻提醒自己

當(dāng)你因為害羞而緊張，打算放棄自己精心準(zhǔn)備了好幾天的演講時；當(dāng)你因為疲勞和困倦，當(dāng)天的作業(yè)沒有做完就想上床休息時；當(dāng)你在體育課上參加 800米 測跑，跑得上氣不接下氣，想馬上停下來不跑時；當(dāng)你為了看世界杯球賽的電視轉(zhuǎn)播，而準(zhǔn)備將已堅持了整整兩周的學(xué)習(xí)計劃暫時中斷一下時；當(dāng)你因為考試取得了好成績，受到了老師的表揚、父母的鼓勵，興奮和激動使你整個晚上都不能靜下心來學(xué)習(xí)時……你該提醒自己“千萬別松懈”、“咬咬牙，堅持下去”、“決不能半途而廢”。

如何鍛煉意志力

提高意志力的方法：
1、專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧。
2、鍛煉是提高體能和鍛煉意志力的最好方法。
3、保證身體每天都有足夠的能量供應(yīng)，這樣才會給你的大腦帶來更持久的能量。
4、在一些小事上持續(xù)自控，會提高整體的意志力。
5、放慢呼吸。
6、5分鐘的綠色鍛煉。（走出辦公室，找到最近的綠色空間；聽歌慢跑；呼吸新鮮空氣）
7、知道什么才是有效的解壓方法。
8、早點休息。
9、如果你覺得自己沒有時間和經(jīng)理處理“我想要”做的事情，那就把它安排在你一天中意志力最強的時候做（也就是早上）。
10、預(yù)測在實現(xiàn)目標(biāo)過程中，會受到怎么樣的誘惑和違背承諾，想象自己到時候應(yīng)該怎么做才能不放棄抗?fàn)帯?br>11、給自己施加壓力。
12、想象自己未來的圖景。（大腦會思考未來的過程以及結(jié)果，越生動，越真實，做出的決定才容易實現(xiàn)。）
13、給未來的自己寫封信。
14、在具體的場景里想象希望成為的自己和害怕成為的自己進行對比。
15、在每天開始的時候，花一點時間想一想自己的目標(biāo)。
16、尋找一個與你目標(biāo)相同的“群體”加入進去。
17、樹立一個你心中的榜樣或者信仰。
18、“意志力”可以在正能量的激勵下反而能堅持更長的時間。
19、試著減少行為的不合理動作。
20、當(dāng)期待著得到誘惑時，記得告訴自己殘酷的現(xiàn)實：“等你真的去……，你會發(fā)現(xiàn)根本沒有你想象中的快樂?！?br>21、牢記目標(biāo)，不找借口。
22、在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間。
23、堅持做10分鐘，然后就可以放棄。（你會發(fā)現(xiàn)，開始做下去之后，你就會繼續(xù)做下去。）
24、當(dāng)你受到誘惑決定要做與長期相悖的事情時，請想象你已經(jīng)實現(xiàn)了最終目標(biāo)，然后鄭重地問自己，你真的決定要為了眼前的利益而放棄你的目標(biāo)嗎？
25、面對誘惑的時候，問問自己的心：“當(dāng)你的榜樣面對這種情況時，他應(yīng)該會怎么做。
26、去想自己所想，做自己做要做的事，但別相信自己的所有想法。
27、直面自身所有的欲望，但不要付諸行動。
28、失控時，告訴自己：“一時的失敗不算什么，我不能破罐子破摔?！?br>29、你可以被打敗，但是不能被打倒。
30、很多情況下，只有行動才會帶來對現(xiàn)實更清澈的認(rèn)識；
只有行動才能把每天看不見的進步累計成看的見的改變；
只有行動才能知道別人說好或壞的東西是不是自己要追求的。
行動不是為了帶來最終結(jié)果，更不是只有最終結(jié)果才能證明行動的意義。甚至行動失敗也有失敗的意義。
我們有時太在意用最小的代價獲得最大的好處，卻忘了付出代價本身就可以是收獲。
當(dāng)然，盡快找到一個自己認(rèn)可的中長期目標(biāo)，動力會大很多。辦法就是多嘗試不同的事，直到找到自己的興趣為止，多接觸不同的人生價值觀，直到找到自己最認(rèn)同的為止。

怎么鍛煉自己的意志力？

怎么鍛煉自己的意志力----------培養(yǎng)毅力 克服惰性意志的堅持性指在行動中能以堅忍不拔的毅力克服種種困難而堅持到底。具有良好的堅持性品質(zhì)的人能夠在活動中持之以恒，在困難、艱苦的條件面前，不猶豫，不動搖，不停滯，一鼓作氣，善始善終。堅持性在日常的學(xué)習(xí)、生活中非常重要，人們做點兒事并不難，難的是堅持不懈地做下去，“人貴有恒”說的就是這個道理。在日常生活中常常會出現(xiàn)的虎頭蛇尾現(xiàn)象，就是缺乏堅持性的表現(xiàn)。要想取得成功，沒有堅持性是不行的，只有堅持到最后，勝利才會屬于你。下面，告訴你們培養(yǎng)自己毅力的一些方法。 1．善于培養(yǎng)、保護、利用已有的學(xué)習(xí)興趣。興趣，能激發(fā)自己參加活動的積極性，促使你在活動中表現(xiàn)出更大的意志努力。所以，增添活動和學(xué)習(xí)內(nèi)容的趣味性、生動性，精心設(shè)計活動和學(xué)習(xí)方式，如游戲、比賽、表演、搶答、講故事等形式，使學(xué)習(xí)和活動過程本身就能吸引你，這對他們善始善終地做某件事能起促進作用。 2．確定具體的、可行的目標(biāo)。目標(biāo)是想要達到的境地或標(biāo)準(zhǔn)，它制約著行為的方向。對自己來說，只有具體的、可行的目標(biāo)，才有可能促使他去為實現(xiàn)這一目標(biāo)而堅持不懈。所謂具體的目標(biāo)，是指該做什么，怎樣去做，目的、要求必須一清二楚。所謂可行的目標(biāo)，是指確定的目標(biāo)要與你的年齡、經(jīng)驗、能力水平相適應(yīng)，是經(jīng)過自身的努力能夠?qū)崿F(xiàn)的，即目標(biāo)不要定得太低或太高。當(dāng)自己完成一個目標(biāo)后，成功的喜悅會強化他們的進取精神，激起他們確定下一個目標(biāo)的熱忱，從而養(yǎng)成不斷進取的習(xí)慣。3．學(xué)會自我監(jiān)督。對某件活動要持之以恒，要靠自己的自覺行為，因此，讓自己學(xué)會檢查、監(jiān)督自己是否朝既定的目標(biāo)努力是必要的。要讓自己學(xué)會自我檢查、自我監(jiān)督，可以從老師的檢查和鼓勵開始，比如，與他人共同確定某種活動、某個目標(biāo)后，每天檢查自己完成的情況，并讓他們自我評價，對他們的良好表現(xiàn)給予鼓勵，對做得不夠好的要引導(dǎo)，激勵他們改正。之后，可以為他們畫一張自我鑒定表格，讓他們對完成學(xué)習(xí)計劃、良好行為習(xí)慣、某種活動目標(biāo)等情況進行打分，并定期把自我鑒定表交給教師，讓家長、老師了解、表揚自己的自覺行為，對自己的自我監(jiān)督進行檢查。要學(xué)會自我評價、自我監(jiān)督后，才能督促自己持之以恒地從事某種活動。

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