哪些食物能緩解抑郁癥,抑郁癥的表現(xiàn)

一、抑郁癥吃什么能緩解

1、香蕉香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。2、菠菜菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，個月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。3、南瓜南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。4、櫻桃櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

二、抑郁癥具體表現(xiàn)有以下幾個方面

一、情緒憂郁持續(xù)性情緒低落、憂郁、心境惡劣是抑郁癥的典型癥狀之一。這類情緒低落的壓抑狀態(tài)是原發(fā)性的、內(nèi)源性的，即無明顯外界因素作用下發(fā)生的。病人呈現(xiàn)特殊的哭喪面容，兩眉緊閉、愁眉苦臉、雙目凝視、面無表情，暗自流淚是常見的臨床表現(xiàn)。二、焦慮和激越焦慮和抑郁常相伴出現(xiàn)，抑郁癥患者伴有焦慮癥狀者約占70%。常見的焦慮癥狀為坐立不安、心神不寧，出現(xiàn)莫名其妙的驚恐、多慮和焦躁不安，是一種病理性的緊張、恐怖狀態(tài)，還可出現(xiàn)易激動、易發(fā)怒。這種焦慮癥狀突出的抑郁癥被稱為“激越性抑郁癥”，多見于更年期抑郁癥病人。三、腦功能下降通常表現(xiàn)為思維困難，腦力勞動的效率明顯下降。一向思維敏捷的科技人員或白領(lǐng)人士患抑郁癥后，很難勝任日常工作，更談不上有創(chuàng)造性。平時學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生成績明顯下降，不少病人談到自己的主觀體驗(yàn)時說：“整個頭腦猶如一桶漿糊?！彼?、思維消極憂郁心境可導(dǎo)致思維消極、悲觀和自責(zé)、自卑，猶如帶著有色眼睛看世界，感到任何事情都困難重重，對前途悲觀絕望。病人把自己看得一無是處、對微不足道得過失和缺點(diǎn)無限夸大，感到自己對不起他人、家屬和社會，認(rèn)為自己罪惡深重，是一個“十惡不赦”的壞蛋。有的病人還感到活著毫無意義，生活在人世間徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脫。這種自殺觀念強(qiáng)烈者如果得不到及時醫(yī)治或監(jiān)護(hù)，自殺成功率相當(dāng)高。

三、患抑郁癥有哪些危害呢

抑郁癥的危害一、影響軀體健康患者常感到反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、胃納失常、體重減輕等軀體問題，抑郁癥患者往往面容憔悴蒼老，目光遲滯，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退，有嚴(yán)重的睡眠障礙，女病人常閉經(jīng)。這些疾病無疑更增加了患者的精神痛苦，進(jìn)而使得抑郁癥狀加重。抑郁癥的危害二、破壞心理健康穩(wěn)定性患者往往會伴隨煩躁、暴躁、易激惹、焦慮等情緒問題，甚至還會出現(xiàn)輕微的幻想癥狀和恐懼癥狀，給患者的心理健康帶來巨大的負(fù)面影響。好像是戴上有色眼鏡看待一切，而且主觀性明顯。他們根據(jù)自己的悲觀理解解釋每天的人和事。一邊責(zé)怪自己，一邊責(zé)怪著外圍世界。反復(fù)的內(nèi)心斗爭消耗著生命激情。芝麻大的問題被放大到西瓜大小。再進(jìn)行不斷的追問、剖析，結(jié)果越陷越深，難以自拔。抑郁癥的危害三、干擾社會功能跟抑郁癥患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁癥患者不僅折磨自己，也會影響周圍人的生活質(zhì)量。病情嚴(yán)重的抑郁癥患者往往思維聯(lián)想緩慢，并且語速饅，語音低，語量少，應(yīng)答遲鈍，這使患者的人際交往困難重重。另一方面，重度抑郁癥使患者行動緩慢，甚至臥床不動，呈現(xiàn)抑郁性木僵狀態(tài)，幾乎完全剝奪了患者的自理能力。抑郁癥的危害四、帶來死亡陰影我國精神醫(yī)學(xué)專家調(diào)查認(rèn)為，抑郁癥患者有一半以上有自殺想法。據(jù)研究。在人生的旅途中，人們至少會患上一次抑郁癥。但患上抑郁癥的人大多數(shù)“身在病中不知病”。只有25%的患者知道。據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，臨床抑郁癥患者的自殺率為10%，其中有20%最終以自殺結(jié)束生命。盡管很多抑郁癥患者自殺前寫下的遺書中，都稱死亡是一件幸福的事。然而事實(shí)卻是嚴(yán)重抑郁癥控制了人的大腦，折磨人的精神，才逼得患者走投無路，選擇極端的死亡來解脫。

四、如何解決抑郁的問題

治療抑郁癥，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也是給出了非常多的方法，除了比較傳統(tǒng)的藥物治療之外，還有更為健康的心理治療以及物理治療肺方法，下面就讓我們來看看抑郁癥的治療方法吧。心理治療合適于急性期無消極觀念的輕中度抑郁癥、以及各類抑郁癥急性期癥狀控制后的鞏固和維持治療，可以與藥物治療同時進(jìn)行。心理治療要求患者有一定的理解領(lǐng)悟能力，能夠持之以恒，在一定程度上能夠忍受治療過程中癥狀帶來的痛苦，其實(shí)不是任何人都適合，但若能堅(jiān)持會增加心理健康和社會適應(yīng)能力，有效的預(yù)防抑郁癥的復(fù)燃復(fù)發(fā)。物理治療抑郁癥的物理治療主要就是包括改良的電休克治療方法抑郁重復(fù)的大腦的顱磁刺激的治療方法。MECT對于有嚴(yán)重消極自殺言行、抑郁性木僵患者M(jìn)ECT治療應(yīng)是首選的治療，對于難治性抑郁癥患者可采用MECT治療。MECT治療見效快，療效好。6～10次為一療程，但電抽搐治療后仍需用藥物維持治療。常見副反應(yīng)包括短期內(nèi)記憶力減退、頭痛、惡心、乏力等。rTMS治療是一種新型的物理治療方式，國內(nèi)近年來逐漸在精神科開始應(yīng)用，適合于一些難治性抑郁患者在藥物治療的同時合并rTMS，對于一些無消極觀念的輕中度抑郁癥適用，可以與藥物治療同時進(jìn)行，但接受過MECT治療過的患者，至少M(fèi)ECT停用1月后才可接受rTMS治療。

抑郁癥早期表現(xiàn)有哪些？什么飲食可以緩解早期癥狀

你好！抑郁早期是一種病，不是矯情，不是故作姿態(tài)，是人體的管理情緒的機(jī)能壞掉了，是大腦中無法分泌出活力的因子，不是一個用意志就可以與之對抗的疾病。

?

抑郁早期是人體激素分泌的一種失衡，從而這個時候會影響人的情緒。而長期心情抑郁影響到人體激素的分泌，過多的抑制性遞質(zhì)的分泌，很容易造成人心情低落。

?

我們在坐的每一位人都要了解抑郁早期表現(xiàn)，時常關(guān)注自己和身邊的人是否有抑郁早期表現(xiàn)。如果自己有抑郁早期變現(xiàn)，建議你早點(diǎn)接受RSHWHO【渡?氧】的自然調(diào)節(jié)，舒緩和鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，修復(fù)腦功能，恢復(fù)腦供血供氧、增加腦細(xì)胞數(shù)量、維護(hù)腦神經(jīng)傳導(dǎo)、恢復(fù)腦神經(jīng)疲勞。從而使神經(jīng)得到放松，減少抑郁發(fā)生。

?

所以有文獻(xiàn)顯示：隨著人們壓力的增大和年齡的增長，人體中的GABA、含量日益減少。因此，從食物中補(bǔ)充RSHWHO【渡?氧】對人體健康意義重大。GABA對情緒調(diào)節(jié)有很大的作用，比如緩解人們的焦慮、抑郁等情緒的功能。能夠與延緩焦慮的腦部內(nèi)受體進(jìn)行兩者的結(jié)合。

?

一則雙盲對照研究發(fā)現(xiàn)，對象為57位輕至中度憂郁及焦慮合并癥患者，試驗(yàn)結(jié)果RSHWHO【渡?氧】有助于降低受試者的漢密爾頓憂郁及焦慮評量指數(shù)(p=0.047)，具有潛在的情緒調(diào)節(jié)、抗憂郁及焦慮功效。

?

千萬別忽視抑郁早期的表現(xiàn)?

?

經(jīng)常報道某某明星因?yàn)閲?yán)重的抑郁癥跳樓、吸毒品來釋放自己。所以千萬別忽視抑郁早期的表現(xiàn)，雖然看起來不是那么致命，但是長期抑郁的話會引起很多悲劇。不止個人感覺到非常痛苦，身邊的親朋好友也會覺得非常痛苦。

?

當(dāng)今社會，競爭激烈，生活壓力、工作壓力大，出現(xiàn)抑郁癥的人也多，只是自己沒有意識到，就沒有去醫(yī)院及時的診治。

?

一、很多人覺得患有抑郁癥的人肯定是性格比較沉悶的，那些性格比較開朗的人肯定不會患上，其實(shí)這只是片面的理解，抑郁癥的人很可能在你面前特別活潑，在沒有人的時候，自己的情緒卻非常低落。

?

二、長期睡眠不好，情緒特別的低落，對什么事情都會失去興趣，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會出現(xiàn)退化的現(xiàn)象，嚴(yán)重時連正常的生活都沒有辦法進(jìn)行。如果一個人的心情一直處于郁悶的狀態(tài)壓力無法釋放的時候，持續(xù)的時間越久，可能抑郁癥的癥狀越深。如果身邊有抑郁的朋友一定要看好他，不要讓他有過多獨(dú)處的機(jī)會。

?

三、對所有的事物失去興趣，吃什么都沒有味道或者是突然暴飲暴食，并伴有失眠的話，癥狀長達(dá)半個月或者是一個月以上，很可能就是輕度的抑郁。

?

四、脾氣變得特別暴躁，對周圍的人容易產(chǎn)生不信任感，覺得沒有一個人是可以推心置腹的，而且覺得一點(diǎn)小事都能夠惹起自己的暴脾氣。

?

五、還有一些抑郁癥的患者可能會伴隨著記憶力減退，經(jīng)常忘事，做事的時候無法注意力集中力，如果這種狀況持續(xù)時間很長的話，很可能是存在抑郁的現(xiàn)象。

?

六、更多時候還會通過肢體的癥狀表現(xiàn)出來，比如乏力、頭昏、睡眠不好等。所以千萬不要以心理癥狀確定抑郁癥。身體不適，卻又檢查不出來病因，這種變現(xiàn)可能是抑郁早期現(xiàn)象。

?

如果有以上幾個表現(xiàn)的人，可能是抑郁早期的的變現(xiàn)。不要害怕，要放松自己的心情，保持樂觀的精神，如果一味的恐懼害怕，只會加重。通過心理疏導(dǎo)、每天的有氧運(yùn)動和RSHWHO【渡?氧】的腦細(xì)胞調(diào)節(jié)，會讓你早點(diǎn)拜托這莫名的“難受”。

?

曬出抑郁癥飲食

?

建議有早期抑郁的人攝取大豆制品可以增加5-羥色胺，和抑郁癥有關(guān)系的腦內(nèi)物質(zhì)，還包括褪黑。在夜里的時候會合成褪黑。褪黑起著“導(dǎo)入睡眠”的作用。而5-羥色胺的不足會造成正常睡眠的素亂和激素的失衡、身體機(jī)能出現(xiàn)問題。

?

而色氨酸是制造5-羥色胺的重要物質(zhì)，所以為了避免抑郁狀態(tài)，就要有意識地多進(jìn)食含有色氨酸的食物。

?

含有色氨酸較多的代表性食物有大豆類食物：紅色的牛肉、蛋類、魚類、牛奶、小麥的胚芽、芝麻、沙丁魚、花生、無花果、金槍魚、魚子、可可、奶酪、酸奶酪等。建議抑郁早期狀態(tài)的人多多進(jìn)食這一類的食物。

?

除此之外，向日葵的籽、海苔、白芝麻、黃豆、芹菜也對預(yù)防抑郁癥有益。還因?yàn)橄虼竽X運(yùn)送色氨酸的物質(zhì)離不開葡萄糖，所以多多進(jìn)食含有碳水化合物和甜味的食物也有益處。適量攝取谷物類和薯類食物，均衡飲食，平時還應(yīng)該注意服用一些維生素和礦物質(zhì)的食物。

?

文獻(xiàn)顯示RSHWHO【渡?氧】中的活性化學(xué)成分可以影響大腦中的其他神經(jīng)遞質(zhì)，例如5-羥色胺和多巴胺。5-羥色胺主要影響睡眠和心情，而多巴胺主要影響心情。RSHWHO作用于神經(jīng)遞質(zhì)，不僅僅提高睡?眠質(zhì)量，而且可以緩解抑郁、焦慮。

?

除了注意抑郁癥飲食，還要在其他的方面注意調(diào)節(jié)

?

一、干凈，整潔，明亮的空間。冷色調(diào)，干凈，簡潔的空間會讓人頭腦冷靜，清醒。暖色調(diào)的則會加重人煩悶的心情。

?

二、規(guī)律生活。規(guī)律的作息時間，讓自己的生活有條不紊，充實(shí)，就不會去考慮那些影響心情的事情了。

?

三、做些有氧戶外運(yùn)動。進(jìn)行鍛煉，戶外運(yùn)動能讓人精神飽滿，積極向上，發(fā)泄不滿情緒，看到生活希望。

?

四、找到心情低落的源頭，嘗試用新的思維去考慮，也可詢問別人是如何看待這件事情 ，別人的思路說不定就會讓你豁然開朗。學(xué)會開導(dǎo)自己，沒什么事情是解決不了的，不要讓自己陷入死胡同。

五、要有積極的心態(tài)。抑郁癥世界是灰暗的，總也看不到希望。要調(diào)整心態(tài)，你的眼前是充滿著光芒的。

?

千萬別忽視抑郁早期的表現(xiàn)...請多多關(guān)注自己和身邊的人，不要陷入抑郁陷阱。

抑郁癥的食療有什么推薦？

一，綠葉蔬菜。像菠菜甘藍(lán)等含葉酸的甜菜等葉菜蔬菜能促進(jìn)多巴胺的分泌，多巴胺是能使人快樂的蛋的化學(xué)物質(zhì)，都注意增加身體的能量，讓你保持鎮(zhèn)定。

二，燕麥片。燕麥片這類碳水化合物能夠幫助大腦產(chǎn)生血清素，這跟抗抑郁的藥，促使大腦產(chǎn)生的物質(zhì)是一樣的

三，鮭魚。鮭魚中含有的脂肪酸，具有抗炎鎮(zhèn)痛的作用，可以抵消壓力激素的負(fù)面影響，是我們的好膽固醇

四，酸奶。大腦和腸胃是有密切連接的，很多壓力的軀體表現(xiàn)就是腸胃的反應(yīng)，多喝酸奶，可以平靜情緒的活動，讓人保持冷靜，同時還可以增加鈣和鋅的補(bǔ)充

五，堅(jiān)果。比如藍(lán)莓草莓覆盆子，黑莓等都富含維生素C，而VC能降低血壓和皮質(zhì)醇的水平，還能幫助我們消除與壓力，形成密切相關(guān)的自由基。

六，開心果。開心果對保持心臟健康很有益處，堅(jiān)果富含植物營養(yǎng)素，同時提供抗氧化劑，以支持血管的健康，對心臟的健康很有益處

七，黑巧克力。有研究表明，黑巧克力可以降低包括皮脂醇在內(nèi)的激素水平，此外，可可粉中的化學(xué)物質(zhì)還能讓你降低水壓，改善血液循環(huán)，放松血管壁，最好選擇70%以上的可可含量的品類，同時要適量的食用

八，種子。比如葵花籽，南瓜籽，亞麻籽里面都含有大量的鎂，已經(jīng)證明有助于緩解抑郁，疲勞易怒，經(jīng)前期綜合癥緩解抽筋和水液貯留

九，腰果。腰果含有鋅，它可以幫你減少焦慮，缺鋅會增加焦慮和抑郁，除了腰果，還有牡蠣，牛肉，雞肉和酸奶中也含有豐富的鋅

十，菊花茶。根據(jù)相關(guān)研究，菊花茶能大大降低焦慮，有普遍性焦慮的實(shí)驗(yàn)參與者服用洋甘菊，連續(xù)六周以后會感覺心情平靜，睡眠質(zhì)量更好。

十一，香蕉。一根香蕉提供我們每天所需的維生素b6的30%，維生素b6，能促進(jìn)產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用的血清素，此外，香蕉還富含鉀元素，而鉀元素可以有助于我們抵抗壓力的反應(yīng)，還能調(diào)節(jié)和恢復(fù)正常血壓，有助于減輕抑郁和失眠癥狀，幫你清晰思考，含鉀的食物，還有葡萄干等。

本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/68199.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 如何讓自己保持心理健康,心理健康小知···

下一篇: 美國學(xué)者稱自拍影響人際關(guān)系,自拍過多···