抑郁癥的心理治療_抑郁癥怎么自我調節(jié)(抑郁癥的自我治療方法)

一、怎么確定得了抑郁癥

抑郁癥是近年來患病幾率較大的一種疾病，但是在生活中，抑郁癥常被我們忽略，尤其是輕度抑郁癥，因此，我們必須知道抑郁癥的發(fā)病癥狀，不能錯過治療的最好時期，另外，也要懂得如何預防抑郁癥。

當長時間陷入焦慮、失眠、沒有胃口、對任何事情都提不起興趣、不愿見人社交……抑郁癥主要的癥狀標準是以心境低落為主，那么抑郁癥的癥狀到底有哪些呢：

癥狀一，情緒低落，表現(xiàn)為顯著和持久的情緒低落，抑郁悲觀，與現(xiàn)實的環(huán)境不相符，輕者感到“心里壓抑感”、“悶悶不樂”，重度患者表現(xiàn)為“度日如年”、“生不如死”甚至有自殺的傾向。

癥狀二，意志活動減退，表現(xiàn)為行為緩慢，閉門獨居，食欲下降，或者是亢進、體重減輕等，有的幾乎每日失眠或者是整日嗜睡，嚴重者會使自殺企圖變成行為，這是抑郁癥危險的癥狀。

癥狀三，思維遲緩，表現(xiàn)為反應遲鈍，無法聯(lián)想，主動言語少，語速減慢，思考困難，大腦一片空白等，嚴重者無法正常的交流。

癥狀四，身體情況，表現(xiàn)為身體的各種不適，消化道方面的比較明顯，還有會出現(xiàn)頭痛，嘔吐，心慌，胸悶等癥狀，有些患者會糾結于某一病癥，有的還會轉化為疑病和罪惡妄想。

癥狀五，認知功能損害，表現(xiàn)為近事記憶力下降，注意力障礙、反應時間長、警覺性高、語言流暢性差、眼手協(xié)調及思維靈活性減退，認知功能損害導致患者社會功能障礙。

二、抑郁癥心理治療有那些

一、 心理治療：抑郁癥心理治療十分重要，治療原則首先弄清楚患者發(fā)病的原因、經過及其性格特征，再選擇恰當?shù)男睦碇委煼椒?。心理調神法：即通過安慰、誘導、解說、轉移情緒等方面，開導患者，解除其心理壓力及疑慮，從而達到身心兼治的療效。

(一)認知治療：是一種新型的心理治療方法。是行為治療與精神分析治療融合的一種方法。

以精神病理學理論為基礎的一類心理治療，它有一系列的治療原則和技術，治療的形式是積極主動的，是定式和限時的，也同短程的。

(1) 協(xié)同檢驗：是治療師和患者共同制訂的一項治療措施，目的是幫助患者識別認知曲解，能認識到他的想法與事實不符

精神檢查：自我評價低，情緒低落，活動減少，焦慮，疑病觀念，消積意念。

量表檢查：HAMD

(2) 行為技術的應用：用常的行為技術有放松訓練、角色扮演、等級訓練、情緒自我監(jiān)測記錄、行為演練、正負強化、獎賞制度等。

(3) 抑郁障礙的認知曲解模式：認知治療是心理治療，所以了解患者的想法，思維習慣相當重要，尤其抑郁癥患者，有很多歪曲想法，這些是在長期的生活中，形成對周圍事物的看法。相當頑固，一易改變，一旦有所改變，癥狀將明顯改善。常見的抑郁障礙曲解模式：情感剝奪，共性剝奪，社會隔離，依賴與無能，自我不能發(fā)展，自賦特權，自我約束不夠等。

(4) 認知治療效果評定：常用量表有：貝克抑郁量表(BDI)、貝克焦慮量表(BAI)、貝克絕望量表(BHS)、自動想法問卷(ATQ)、功能失調性態(tài)度量表(DAS)

(5) 認知治療目標：

減輕焦慮、抑郁和其它癥狀。

消除負性自動思維

改變不適應的模式

預防抑郁癥復發(fā)

(二)支持性心理治療：包括傾聽、解釋、鼓勵保證、勸導。

(三)特殊心理治療即家庭治療：讓每個家庭成員都能理解抑郁障礙患者，使他們沒有孤獨感。

三、抑郁癥怎么自我調節(jié)

做感興趣的事

如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高神經系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

廣交良友

經常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀。

避免服用某些藥物

口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應盡量避免使用。另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有裨益。

四、抑郁癥治療偏方

豬肉苦瓜絲

材料：苦瓜300克，瘦豬肉150克，油、鹽適量。

做法：苦瓜切絲，加清水急火燒沸，棄苦味湯。瘦豬肉切片，油煸后，人苦瓜絲同炒，加調味食用。

菖蒲燉豬心

材料：石菖蒲10克，豬心1個，鹽適量。

做法：洗凈后加水適量，放燉盅內隔水燉熟，加精鹽調味，飲湯食豬心。

二味豬腦湯

材料：豬腦1個，淮山藥50克，枸杞15克，清水、食鹽、蔥、姜，適量。

做法：將以上三種食材洗凈后同放入鍋中，加適量清水、食鹽、蔥、姜，煨熟即成。

柴胡龍骨牡蠣湯

柴胡龍骨牡蠣湯是一劑出自于《傷寒論》的中藥，具有和解清熱、鎮(zhèn)靜安神之功效，對抑郁癥患者有較好療效。

藥物成分：柴胡12克，龍骨4.5克，黃芩4.5克，生姜4.5克，鉛丹4.5克，人參4.5克，桂枝4.5克，茯苓4.5克，半夏6克，大黃6克，牡蠣4.5克，大棗6枚。

用法：除大黃外，其他藥物一同放入鍋中，加入800毫升水，煮至水剩400毫升時，加入大黃，再煮一二沸后去除渣滓，取其汁液，每次溫服100毫升。

抑郁癥的自我治療方法

趕走抑郁的心理練習

練習一：及時做好心理強化工作，撇開抑郁偏見

否定自己，這是有抑郁情緒或患有抑郁癥的人最常見的一種心理。心理學家建議，做好自我強化，有助于緩解這種否定情緒，幫助抑郁癥患者更好地找回自信。

很多患有抑郁癥的人對抑郁癥存在一定的偏見，這會給其帶去雙重痛苦，越來越難以面對現(xiàn)實。甚至抑郁癥患者自身的消極情緒和行為還會不斷加劇病情，結果是反其道而行之。要知道，抑郁的成因有很多，是多種因素綜合作用的結果，而單一事件往往是抑郁癥發(fā)病的導火索。所以，在日常生活中應該不斷地做心理強化工作，及時強化自己的積極情緒與行為，減少抑郁的成分，直到其最終消失。

(1)堅持進行正常的日?；顒?。

抑郁癥患者并非完全不能從事工作，如上班、做家務等日常事務依舊可以進行。但如果患者因為抑郁停止一切活動，對病情是一點好處都沒有的，只會增加其無助感

和自責感。所以，只要還能堅持就堅持吧，這樣才不會使情緒更加低落。

(2)及時地肯定自己。

無論這一天你(抑郁癥患者)做過哪些事情，都要及時地給予自己肯定，千萬不能處處為難自己，不觸及消極的東西。有條件的話，還可以寫日記，把美好的東西都記在日記里，每天堅持，生活便不會枯燥。

(3)切忌向周圍的人談起消極的話題。

抑郁最忌諱的就是消極的東西，自己不要提及，周圍有人提及，要立即理智地站起身離開。

(4)給自己制定符合實際的計劃。

睡覺前考慮一下明天的計劃，也可以寫在日記本上，但計劃不要高于實際，超出你的能力范圍，但也不能過低，能夠給自己增加自信的計劃最好。

練習二：用“軌跡法”回憶幸福往事

研究發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者能夠遠離消極情緒，被積極情緒充分感染，會有效地改善低落心境，通過自我肯定的具體細節(jié)緩解抑郁癥狀。而這種方法就是借助引導惠者喚起一些積極、正面的記憶。

英國醫(yī)學研究委員會認知和腦科學小組博士蒂姆·達格利什及其同事認為，“軌跡法”能夠幫助抑郁癥患者順利地回想起很多美好的事情。這種“軌跡法”原本是人們用以加強記憶的一種方法，即將記憶中的生動畫面和一些具體的標志聯(lián)系起來?！败壽E”也就是位置或地點，當事人只需要選取一條自己熟悉的路線，再將這條路線中出現(xiàn)的路標按順序記錄下來，在練習記憶的時候就可以把需要記憶的事物依次放在路標處。這樣一來，人們只要能夠回想起那條熟悉的道路上依次出現(xiàn)的標志，就可以順利地記住需要記憶的東西。

實驗也對該發(fā)現(xiàn)進行了驗證——英國醫(yī)學研究委員會認知與大腦科學分會的心理學家就“軌跡法”進行了實驗，通過幫助抑郁癥患者回憶起幸福的往事，進而改善抑郁情緒。主要的方法是：抑郁癥患者需要回想曾經發(fā)生過幸福事件的地點，再把需要回憶的東西和類似的地點聯(lián)系在一起，然后在回想起某些具體的地點時，自然回憶起那些幸福的往事。

實驗的過程中，抑郁癥患者被分成兩組，第一組被要求運用“軌跡法”建立與其記憶有關的聯(lián)系，第二組作為參照組，被要求使用“排練法”進行聯(lián)想訓練，即依據(jù)相似性進行類似記憶的搜索。這些接受實驗的患者都按照各自的方法進行了回憶，并且盡力地回想起十五種正面的記憶。

結果顯示，運用“軌跡法”聯(lián)想幸福往事獲得的積極情緒，要比使用“排練法”的效果更好，抑郁癥患者的情緒也較快地得到了緩解。

練習三：培養(yǎng)積極心態(tài)

可見，積極的情緒是幫助抑郁癥患者早日康復的寶貴財富。由此，心理學家呼吁抑郁癥患者盡己所能地培養(yǎng)樂觀積極的心態(tài)。

研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者的思維模式一般都有三大特征，即穩(wěn)定性、內在性和概括性。穩(wěn)定性是指，患者總是認為無論自己怎么努力，事情都已改變不了了；內在性是指患者的自責，將很多錯誤的原因都歸咎于自己；概括性指的是患者的抑郁情緒會影響到生活的方方面面。但這并不是說，具有以上特質的人就一定是個抑郁的人。

環(huán)境的無助和內心的無望是導致抑郁的重要原因。容易感到無望的人總是在想著自己即將面臨重大的、無法避免的不幸，自己無法控制，也得不到他人的救助，當不好的事情發(fā)生時，他們也總是會得出關于自己的、不好的結論，比如“我真沒用，我實在沒有任何價值!”，如果這件不好的事情在不久以后和另外一件事有聯(lián)系，他們也陷入抑郁的情緒。

既然如此，那就從現(xiàn)在起，拿起紙筆記錄下你生活中的好事情，然后告訴自己“這件好事也有我的功勞，如果沒有我，說不定還沒有這么完美”“這件好事會在將來帶來更多的好事，更多的好運，是我讓這件好事發(fā)生的”。相信不久，消極心態(tài)就能得以扭轉，并朝著積極的方向發(fā)展。

練習四：避開抑郁的思想誤區(qū)

20世紀70年代，美國賓夕法尼亞大學醫(yī)學院精神病學教授阿羅·T·貝克組織了一個情緒研究小組，他們由抑郁癥患者的情緒背后的認知能手，進行深入研究，發(fā)現(xiàn)患者容易在情緒認知方面出現(xiàn)紊亂，認為當患者在感到抑郁或焦慮時，其實是在使用一種非邏輯性的、消極的思維模式進行思考，這就不可避免地要陷入思想誤區(qū)，采用一種自己打壓自己的方式行動。由此，他們提出了認知療法，以此來幫助患者更好地認識自己，了解自己思想誤人的禁區(qū)，進而更好地改善情緒，找到緩解抑郁的心理途徑。

(1)完美主義誤區(qū)。

抑郁癥患者善于用一種十分極端的、黑白分明的形式去評價自己。好就要最好，不好就干脆徹底拋棄；得到的如果不是全部，那就全部不要。這種思想其實是基于完美主義之上的，這令他們恐懼一切錯誤帶來的不完美，甚至偏激地認為自己一無是處，忽略掉了很多美好的部分。

其實，這個世界上哪有絕對完美的人或事?完美是不存在的，如果過分執(zhí)著地去追求，結果只會令自己更加沮喪，一直抑郁下去。因為你的很多觀念和現(xiàn)實都不能完全吻合，導致你對自己失去信心。

(2)摒棄消極的思維定式。

很多抑郁癥患者總是傾向于把某些不夠好的、中性的，甚至是積極的事物或體驗演變?yōu)閴牡?、貶義的、消極的認知。這是一種貶損積極的行為，會令很多美好的東西面臨毀滅，而一直促使患者懷有這種貶損心態(tài)的，其實還是對自己的過低評價。

(3)斬斷情緒推理的鏈條。

某些情緒在抑郁癥患者看來會成為某種真理的證據(jù)，比如，這些患者感覺到自責，于是他們會推論出自己一定是做了很多傷天害理的事情，或者感到自己渾身乏力時，就斷定自己需要回到床上。心理學家認為，這種推論完全是一種錯誤邏輯，但卻存在于患者的幾乎所有的癥狀中。

克服這種心理的最好方法是：把它們全部扭轉過來，當你感到自己全身乏力，于推論完全是錯誤的——當你堅持去拖地板或逛街后，你的狀態(tài)反而變好了。

(4)不要把所有罪責都歸咎于自己。

責任歸己化，這是抑郁癥患者的一個最明顯的心理特征。

(5)不要用“應該”去要求別人。

如果你認為自己“應該”如何，會起到一定的激勵作用，但這種“應該”如果應用在別人身上，通常都會感到失望，無形中給自己造成壓力。比如，你如果認為“我的家人應該是最能夠體諒我的人，我的愛人也應該是最愛我的人”?？蓪嶋H上，他們并沒有做到你期望中的“最體諒”和“最愛”，此時你的心里勢必會覺得很委屈，甚至充滿怨恨。

生活中，這種用“應該”去要求別人的做法常常給我們帶來情緒上的沖擊，因為你的行為標準在現(xiàn)實中并沒有得到實現(xiàn)，此時的“應該”或“不該”都會令你討厭自己，甚至覺得羞愧、歉疚；一旦其他的所有人都達不到你的標準時，你便會感到痛苦。

這是抑郁情緒的起源，源自對外界的不滿意，如果你想改變這種局面，最好是降低自己的標準，別再用“應該如何如何”去要求別人了，否則，你將永遠被他人的表現(xiàn)控制著情緒。

(6)撕掉標簽。

出現(xiàn)；而當一個人給自己貼上標簽時，無疑是在打擊和否定自己。

研究發(fā)現(xiàn)，當一個人因某人所犯的錯誤而為其貼上標簽時，就意味著某種敵意的你因為別人的一個錯誤而為其貼上了消極標簽，那就代表你為自己建立了一個消極情緒的“發(fā)源地”。你用這個“標簽”去審視他(她)的一切行為，永遠都不會感到滿意，久而久之，雙方之間就會出現(xiàn)矛盾。

如果你基于個人所犯的一個錯誤而給自己貼上了標簽，那就意味著你給自己創(chuàng)造了一個完全消極的自我形象，你也會開始用這個標簽來形容和介紹自己。要知道，你的自我永遠不可以和你所做的任何事情畫等號，你如此片面地用一個錯誤去斷定自己，

實在是一種極端的行為，它會使你最終真的變成那樣的人，也會加劇你的悲觀情緒。

所以，不管是給別人貼上消極的標簽，還是給自己貼，都不是明智之舉。

(7)不要做毫無根據(jù)的猜測。

抑郁情緒的產生可以只是因為一個假設性的幻想，也可以是一些毫無根據(jù)的預測。

練習五：逃離灰暗領域，尋求希望

患者情緒上的抑郁體驗大部分來自絕望，感覺身處灰暗地帶，難以自拔，抬頭又尋找不到光明和希望，每一天都會變成煎熬和折磨。樂觀的人為什么永遠如此開心和積極向上?那是因為他們對自己、對未來有期待，他們看到的永遠都是明媚的天空。

所以，引導抑郁癥患者脫離灰暗地帶、看到光明很關鍵。下面是心理學家給抑郁癥患者的一些建議：

(1)接受現(xiàn)實，建立積極的自我認知。計劃永遠趕不上變化，別輕易給自己下定論，即便你已經知道自己患上了抑郁癥，也不要擔心和恐懼，要相信自己完全有能力戰(zhàn)勝心理障礙；更不要總是貶低自己，你沒有那么差，想想從前的你，那么多優(yōu)點和吸引人的地方，為了你更好地認識自己，現(xiàn)在就拿出紙筆，一一列出你的優(yōu)點，記錄下每天發(fā)生的可愛的、有趣的事情。經?？纯创巴?，那些陽光燦爛的日子，難道你不想出去走走嗎?你曾經和愛人(親人、好友、孩子等)一起出游的日子是那么快樂和幸?！?br>
(2)告訴你最親近的人。得知自己有了抑郁傾向或患上了抑郁癥時，千萬不要一個人獨自承擔，坦白地告訴你身邊的人，不要擔心這會影響你們的關系，因為你要相信他(她)也希望你好，向他(她)求助吧!也給自己一個精神依靠，你們一起努力趕走抑郁，必要時一起去向心理醫(yī)生求助，并積極配合治療，相信不久就會找回從前的自己。

(3)對自己表達理解。你要去了解一些抑郁的知識，正確認識自己目前所處的狀態(tài)。當被抑郁情緒困擾而不能正常完成任務時，千萬不要責備自己或感到愧疚，對自己好點，安慰并理解你自己。

(4)為自己創(chuàng)造一個希望。世界很大，有抑郁癥的其實并不是你一個人，它也不是不治之癥。很多名人，比如林肯、丘吉爾、著名主持人崔永元等，他們也都有過抑郁的經歷，在一段艱辛的與病魔抗爭的歷程中，他們不是都獲得了成功嗎?所以你要對自己有信心，給自己一個希望。

練習六：樹立積極信念，做好應對病情反復的準備

研究發(fā)現(xiàn)，在重度抑郁癥患者中有80%的人會面臨病情復發(fā)的挑戰(zhàn)，有一半的人抑郁癥發(fā)作的次數(shù)都在四次或四次以上。因而，如果你是重度抑郁癥患者，首次治療取得了成效后，也不要就此放松警惕，既要做好充分的心理準備，又要在復發(fā)之前的這段時間內，把自己的生活狀態(tài)調整到最好。

(1)積極培養(yǎng)興趣愛好。病情好轉之后，患者會感到生活的顏色都變得不一樣了，再也不是以前的灰暗狀態(tài)了。為了保持這種好狀態(tài)，不妨為自己培養(yǎng)一些積極的興趣愛好，多做一些有意義的、積極的事情，讓心情每天都維持在愉悅狀態(tài)，自然就把抑郁的情緒拒之門外了。

(2)繼續(xù)維持藥物治療，對未來病情發(fā)作的情況做好準備。對于重度抑郁癥患者來說，在病情首次得到控制以后，如果立即停止用藥，抑郁很可能會很快復發(fā)。因為失去了藥物的作用后，身體分泌的神經化學物質不足以維持自身平衡，導致病情出現(xiàn)反復。因此，千萬不要自行做決定，應該在醫(yī)生的許可下停藥。此外，還要積極調整心態(tài)，正確認識病情，對將來會出現(xiàn)的病情反復做好準備，從第一次的發(fā)病中總結經驗。

(3)在抗抑郁的歷程中重新認識自我。研究顯示、大學生群體自殺現(xiàn)象的背后潛伏的一個最大的兇手，就是抑郁。綜合分析該群體的特征會發(fā)現(xiàn)、他們正處在生理和心理的轉變時期，在以往的生活和學習環(huán)境中、并未接觸到很多現(xiàn)實問題、那時他們只要關心學習成績就可以了。但在大學時期就不同了、各種各樣的考驗紛至杳來、對于一部分心理素質脆弱、還沒有做好轉變準備的大學生來說、情緒上的起伏會更大。

但抑郁的情緒其實也未必完全是壞事，反倒可以幫助患者迅速看清自我、建立自我同一性，并最終形成“我就是我、原本的我”的認知狀態(tài)。因此、經歷過一次抗抑郁歷程的人們就更加應該明白，你就是你、是不一樣的你、為你的人生樹立一個目標、讓真實的你重新?lián)碛忻篮蒙睢?br>
參考文獻《心理學全書》

抑郁癥的自我療法這樣做能調節(jié)抑郁心理

抑郁癥是生活中常見的心理疾病。抑郁癥的癥狀主要是情緒低落、悲觀厭世、思維遲鈍、對任何事情都缺乏主動性，嚴重時甚至會有自殺的念頭。所以日常的保健工作一定要做好，那么如何預防抑郁癥呢？抑郁癥的自我治療方法有哪些？

抑郁癥是很多上班族或者學生在工作學習壓力下焦慮抑郁的產物。我們來看看抑郁癥的自我治療。

六招讓你輕松調整抑郁情緒。

1.不要責備你自己

抑郁癥是一種病，你沒有能力去創(chuàng)造，也沒有能力去選擇。所以，不要責怪自己“為什么我會得這該死的病？”而是要知道自己急需幫助，積極走上尋求康復的道路。

堅持鍛煉

尤其是晨練，專家指出，很多抑郁癥患者行動遲緩，邋遢懶散，不僅嚴重損害身體機能，還會加重負面情緒。

俗話說，一日之計在于晨。早晨的空氣是一天中最清新的時候?？梢哉{動人體的潛能，激活身體的細胞。身體放松了，心也會慢慢放松，心情自然也就釋然了。

3.出去社交

把自己關在家里，避免與他人接觸，是抑郁癥患者的普遍表現(xiàn)，而這是他們首先需要改變的。

抑郁癥患者往往會表現(xiàn)出情緒低落、自我評價低、不如人、什么事都做不好等負面癥狀。這些感受導致他們缺乏興趣，遇事退縮，減少社交活動，自我封閉，使抑郁癥患者陷入惡性循環(huán)，不斷強化自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提是強迫自己走出去，和朋友接觸，參加社交活動或者旅游。雖然一開始會很痛苦，但只要堅持一段時間，你的負面情緒感受就會被外界環(huán)境慢慢融化，自信心也會重新燃起。

4.興趣觀察法

興趣觀察是心靈重塑療法中的一種內心凈化療法。呼吸的節(jié)奏代表了生活的質量。人的呼吸會伴隨著生命的開始或結束。呼吸和吸氣稱為“呼吸”。

從心理學上講，專注呼吸是身心合一的修行，可以讓長期分離的身心開始融合，消除內心思想的對抗，回歸真實的自我。

從醫(yī)學上講，呼吸、心跳、胃腸蠕動都是由自主神經控制的，也就是自主神經。專注于呼吸的訓練可以修復高級神經系統(tǒng)，這是任何其他醫(yī)療手段、藥物或補充劑都無法達到的。

抑郁癥患者可以早晚練習觀察興趣的方法。練習時，輕輕閉上眼睛，注意呼吸。不管什么想法冒出來，都要用一顆不推不抗不糾結的心去接受。

你需要做的只是純粹地觀察呼吸，以盤腿姿勢，基于20分鐘。半個月到一個月后，你可以把練習時間延長到40分鐘到30-40小時.

5.幽靈的想法

冥想是一種很好的身心練習，現(xiàn)在已經廣泛應用于心理治療和精神成長活動中。冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒。經常練習冥想會增強意識，幫助抑郁癥患者獲得開悟。

簡化你的生活

患上抑郁癥后，適當改變一下生活是很有必要的。不要指望會像發(fā)病前一樣。如果你發(fā)現(xiàn)某件事太難做，干脆忽略它。如果你要求自己像健康人一樣同時做很多事情，或者快速完成某項任務，你可能會感到不知所措，變得更加抑郁。

抑郁癥的癥狀

1.沮喪的情緒

這是抑郁癥患者最重要的特征。輕者心情不好，心疼難過，終日唉聲嘆氣；人們抑郁，悲觀，絕望，有自殺傾向。

2.缺乏樂趣

對日常生活失去興趣，沒有享受各種娛樂或快感。輕者盡量避免社交活動；那些閉門獨居，疏遠親友，不再社交的人。

3.疲勞，沒有明顯原因的持續(xù)性疲勞。

輕者感覺身體疲憊，力不從心，失去生活和工作的積極性和主動性；重的連吃、喝、個人衛(wèi)生都顧及不到。

4.睡眠障礙

約70%~80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙?；颊咄ǔＨ胨瘺]有困難，但幾個小時后就醒了，所以稱為清晨失眠、中途醒和晚期失眠，醒來后心情抑郁。

焦慮癥患者表現(xiàn)為入睡困難，多做噩夢，少數(shù)抑郁癥患者睡眠過多，稱為“多導睡眠圖抑郁癥”。

5.食欲改變

癥狀是吃得少，體重下降，嚴重者整天不思茶飯，但也有少數(shù)患者食欲增加。

6、身體不適，抑郁癥患者一般都有身體不適。

患者經常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、咽喉和胸悶、便秘、消化不良、脹氣、心悸、氣短等疾病，但大多數(shù)對癥治療無效。

7.自我評價低。

那些自卑的，沒用的，沒價值的；人們說自己沒用，有強烈的負罪感和自責感，甚至選擇自殺作為懲罰自己的方式。

8.自殺觀念和行為是抑郁癥最危險的行為。

重度抑郁癥患者往往選擇自殺來擺脫痛苦。

9.其他人

老年抑郁癥患者還可能出現(xiàn)激越、焦慮、記憶力減退等癥狀。

抑郁癥的幾個高危行業(yè)介紹

1.后勤支援人員

這方面的人往往有典型問題，就是想高，操控程度低。他們在第一線，從各方面給他們指示。

同時，他們是最底層的可控人員，一切都可以從他們身上過濾掉。他們的時間表是不可預測的，無論他們做什么讓生活變得更容易，他們都不能確定。

2.餐飲服務人員

職業(yè)護理人員之后是那些在餐館提供餐飲服務的人。這類服務人員工資低，工作重，每天找他們服務的人很多。

10%的普通員工報告說他們在過去的一年中經歷過抑郁癥，幾乎15%的女性在這個領域經歷過抑郁癥。

這是一個經常不需要感謝的職業(yè)。你不僅要面對人們粗魯?shù)男袨椋€要付出大量的體力。人在抑郁的時候，很難有力量和動力去工作。如果這個時候還要工作，難度可想而知。

3.醫(yī)務工作者

醫(yī)務工作者包括醫(yī)生、護士、治療師和其他職業(yè)，他們最終付出大量回報，卻很少或沒有回報。醫(yī)務工作者工作時間長且不規(guī)律，別人的生命往往掌握在他們手中。

壓力比一些圖表顯示的要大。醫(yī)生每天都要面對疾病、死亡，還要和患者家屬打交道。這個職業(yè)可以改變人們對整個世界的看法，即這是一個相當悲傷的世界。

4.教師

對教師的需求似乎在增加。很多老師下班后還要工作，甚至把工作帶回家。

在很多領域，老師要學會多付出，少付出。壓力來自不同方面，被要求達標的——名學生、家長、學校，他們的要求各種各樣。

這讓老師很難做好自己的事情，更難記住當初加入這個領域的原因。

5.維護和地勤人員

出了事有人來找你是什么感受？這基本上是維修人員每天都要面對的工作。他們可能會按時工作，沒有季節(jié)和時間表，晚上工作是很常見的。

經常收拾殘局，工作難度大，但是工資不高。這份工作流動性很大。用同事的話說，這樣的工人是孤獨的，他們的工作是危險的。

如何預防抑郁癥

做到三不

不要生今天的氣，不要后悔昨天，不要擔心明天。遇到困難不要生氣焦慮。

學會不怒自威的減壓，保持心理平衡。

平時我們善于處理煩惱，也善于化解壓力。我們不能主宰世界，但我們可以調整自己的情緒，讓自己每天都有一個好心情。

生氣的時候要學會緩解。記?。簞e人生我的氣，我不生氣。一生氣就治不好。你可以害怕憤怒的傷害。不生氣就是真的生氣。

不要太嚴肅，太敏感，老板同事配偶子女不喜歡的不要生氣不要后悔。

沒有金足金，沒有人是完美的，沒有人是圣人，沒有理由。不要總是后悔過去做錯的事情，吸取教訓就好，不要重蹈覆轍。別擔心。不要太擔心將來可能出現(xiàn)的困難。一步一步來。

盡量睡個好覺。

只要能睡好覺，就能預防抑郁癥。長期失眠可能導致抑郁癥。如果你失眠了，試著去解決。

多做戶外活動。

研究報告指出，適度的戶外運動是對抗抑郁癥最有效、最天然的藥物。從事室內工作的人，每天要有兩個小時在戶外，周末最好安排兩個下午進行戶外活動。

采取適當?shù)谋Ｗo，避免受到刺激和打擾，比如遠離讓你難過的地方，遠離會讓你生氣的人，以避免生氣。

對于不可抗拒的刺激，要提高自己的承受能力。有些心理承受能力差的人，沒有干擾的時候沒事，有干擾的時候就生病了。

結論：看到這里，邊肖希望你能通過以上的閱讀，對抑郁癥的自我治療有一些新的認識，同時也能對抑郁癥的癥狀有更多的了解。我們的目的是希望你看完之后能對抑郁癥有一個清晰的認識。最后祝你身體健康，遠離疾病。

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