工作壓力太大怎么辦,工作壓力太大的危害

一、工作壓力的定義

工具書中的解釋亦稱“職業(yè)應激”(occupational stress),由工作或與工作直接有關的因素所造成的應激。例如,工作負擔過重(overload)、變換生產崗位、時間壓力、工作責任過大或改變、機器對人要求過高、工作時間不規(guī)律、倒班、工作速度由機器確定、上班過遠、工作的自然和社會環(huán)境不良等。研究表明,這些因素是工作人員日常生活中最主要的應激。

學術文獻中的解釋工作應激是指在機體工作環(huán)境影響下產生的心理和生理反應的綜合狀態(tài),它代表了機體對于環(huán)境壓力的一種反應.工作應激的最終目的是使個體更好地適應環(huán)境。工作應激是指由工作或與工作直接有關的因素所造成的心理應激.過度的工作應激會導致疲勞、焦慮、壓抑和工作能力下降,甚至發(fā)展為精疲力竭癥(burnout)等在心理學上，應激是指機體對各種社會刺激的反應，包括生理、心理、行為三個方面，由于職業(yè)活動而導致的應激，就稱為職業(yè)應激。

二、工作壓力大的危害

1.影響大腦。法國研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶,一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區(qū)負責調節(jié)神經突觸的分子,使神經細胞間信息交流變少,進而導致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下,會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小,進而傷害記憶力和學習能力,出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

2.胃腸變弱。身體進行壓力反應的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質,使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時,壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關,比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

3.心臟變差面對壓力,人們會本能地進入一種應激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質,引起血壓變化,也會造成心率變快,血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上,對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

三、工作壓力的原因

1.我覺得是自身的能力和經驗暫時無法適應當前的工作要求?？赡苣氵M入一個新的工作崗位、可能你調入公司其他部門、可能你升職，新的工作崗位把你的工作要求和標準提升到一個你之前工作沒有觸及的范圍。這個時候問題就來了。你需要調整自己已經習慣且舒服的工作方式，來應對新的工作壓力。跳出舒適區(qū)域的過程總是痛苦的，所以你會感覺工作壓力突然增大。

2.組織的資源配置還不夠合理。這樣的狀況在團隊劇烈變化、大公司部門調整、創(chuàng)業(yè)公司未成熟時期都可能出現(xiàn)。簡單來說，事情多人少，或者事情難同時能解決的人少。

3.新的環(huán)境你還不夠適應。新的環(huán)境會影響工作，并帶來工作壓力的增大。例如結婚了，你可能不能每天加班到很晚，因為你要回家洗碗，所以你需要提升自己的工作效率來保證工作質與量的滿足;你到一個新的國家工作，語言還不夠流利，可能影響你的工作溝通;你熟悉的老板退休了，新的老板工作方式和工作重點安排與你之前的老板不太一樣…… 新的環(huán)境會一定程度影響你的工作發(fā)揮，所以在你重新回到你的最好狀態(tài)之前，工作壓力肯定是增大的。

四、緩解工作壓力的辦法

1.靜坐：很多白領對事業(yè)要求過高，都希望自己做到所在領域的最高位置，一旦受阻達不到預期目標就會產生沮喪情緒，或盲目放棄了有發(fā)展前途的工作，失去人生方向。應對妙方：靜坐休息每天夜里用5-10分鐘安靜地坐一坐，集中精神想想對你來說可喜的事，并告訴自己：我們無法掌握將來，只能把握現(xiàn)在，做好現(xiàn)在的工作。

2.音樂：隨著工作經驗的積累，人們對工作的熱情逐漸減少，不少人都出現(xiàn)了工作“瓶頸期”，總感到無法突破自己的工作能力和成績。應對妙方：傾聽音樂+向朋友傾訴當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的音樂，或把煩惱向朋友傾訴，在交流看法中得到嶄新的工作思路。

3.大笑：由年齡而產生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中很常見，人近中年時刻擔心失去年齡、外表的優(yōu)勢，會在競爭中被淘汰。應對妙方：放聲大笑每天不要緊繃神經，盡量在工作中放松自己，開口大笑，展示自己開朗、大方的人格魅力。

4.娛樂：許多白領愛跟他人比較，總覺得自己的房、車、薪水處處不如別人。每天唉聲嘆氣，覺得自己很失敗。應對妙方：下班娛樂下班后暫時將壓力拋開，約家人或朋友看電影，體會到親情友情的重要。或周末時讓自己安靜的休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鮮空氣。

壓力大怎么辦 工作壓力太大應如何調適

在當今的社會中，出現(xiàn)了許多人因抵擋不住壓力，而選擇結束自己生命的事例，確實壓力大的危害是非?？植赖模虼宋覀円獙W會適當?shù)姆潘勺约?，幫助自己調整心態(tài)，究竟壓力大怎么辦呢？如何減輕心理壓力呢？

快節(jié)奏的生活中，我們時常在提醒自己，要學會?慢生活?、?零壓力?，可是壓力依舊會不斷的襲來，那么工作壓力大怎么辦呢？一起來看看吧。

工作壓力太大應如何調適

戶外爬山

登高望遠，人會感覺寧靜、平和。未必挑戰(zhàn)百岳，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠處眺望，一整天都會有好心情。

喝薄荷茶或菊花茶

當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。

來一場藝術盛宴

如果你不喜歡進行劇烈運動，那么也可以選擇在休息時給自己和家人辦一場藝術的盛宴?；蛘呤菂⒂^一些博物館類的會所，可以自己獨自欣賞，或者約上朋友家人一起。

也可以聽一場音樂會，在優(yōu)美的音樂旋律中釋放壓力;還可以去看各種風格的畫展，欣賞畫師筆下的風景人物。藝術形式還有很多，像戲劇可以根據自己的喜歡來選擇。

吃一些可鎮(zhèn)靜神經的食物

國外研究顯示，碳水化合物進入體內后，會在腦中轉換為血清素，這種物質有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥面包都是不錯的選擇。

哭一場

醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚。看來，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

充足睡眠

每天我們感到疲憊時，那是因為身體在釋放壓力激素，比如腎上腺的皮質醇，它會使我們的血壓和心率加快，讓我們感到疲勞。但在它們發(fā)作前，我們可以防止哦，那就是多睡覺即可。

研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

選擇大笑

在專業(yè)笑療師的指導下學習釋放壓力的?減壓笑?，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

把負面的想法寫在紙上，撕毀丟棄

日本精神行為專家建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉移出去，減輕壓力。或者把不滿都寫在紙上，然后大力撕破、揉成紙團丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。

處理不用的物品

房間可以表現(xiàn)一個人的心理狀態(tài)，當房間凌亂不堪的時候，可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。

因此，在打掃房間時，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為，稍微轉移自己的注意力。

心理壓力大不妨問問自己這幾個問題

我照顧好自己了嗎

很多時間，我們會因為太過于關心他人而忘了照顧自己，這很容易就把自己遺忘。記住，永遠不要為了滿足他人讓自己太?委屈?。

我的雜物是不是太多了

擁有太多的物品，最后會給你帶來心理壓力。不妨清點一下，哪些東西是自己肯定需要、哪些是可以丟棄的，然后迅速處理。

每天能否抽點時間給自己

無論多忙，每天也要留出一些完全屬于自己的時間，比如打掃衛(wèi)生、讀書、發(fā)呆、看電視、烹飪、清理房間只要是自己喜歡的就好。

我吃得健康嗎

飲食會在很大程度上影響一個人身體和情緒上的感覺，而很多人并沒有意識到這一點。放棄那些會導致煩躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康飲食會讓你身體輕松、情緒高漲。

我最在乎的是什么

困惑茫然、缺乏激情時，不妨問自己，對你來說什么是重要的，家庭、健康、信仰、工作還是其他？這會幫你分清生活的輕重主次，從而追尋自己最在乎的東西。

人際關系讓我感到快樂嗎

生活中，是否有一段關系讓你感覺很麻煩？或者每天要花很多心思維持人際？保持清醒的頭腦，結交那些能給你?減壓?的朋友，遠離經常讓你頭疼的伙伴。

我是否工作太辛苦了

如果回答?是?，你需要調整一下節(jié)奏，適當?隨心所欲?，從工作或學習壓力中解脫出來，試著自由呼吸，哪怕只有幾分鐘。

我是否玩得太過火了

瘋狂玩樂并不能起到太大的減壓效果，事后反而容易感到筋疲力盡，更有壓力。不要因為休息得過了頭而使效率降低，平衡好時間，才能?工作娛樂兩不誤?。

做好4個要點能輕松減輕心理壓力

1、在早晨保持平和的心態(tài)

有項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。

專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

2、學會自我調適

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。

這個時候就應該及時地放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說?心定自然涼?。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

3、保持整潔的辦公環(huán)境

環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

然后你可以調整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。

或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定情緒。你也可以找自然光，因為日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室內自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。

4、合理安排工作和生活

制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系，白領精神高度緊張，一是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態(tài)度和方法有關。

如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。

在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。

壓力大的危害

尿頻

緊張時腎上腺皮質激素激增，刺激小腸，使人出現(xiàn)想要排便的欲望。

脫發(fā)

壓力可能會影響到毛囊，導致脫發(fā)，并持續(xù)數(shù)月。

嘟囔

人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發(fā)頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通，只能低聲嘟囔。

免疫力下降

壓力可加劇病毒感染，導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統(tǒng)減弱，這意味著，我們會更容易生病，且癥狀可能會持續(xù)很長的時間。

指甲變得脆弱

當人們的壓力過大時，人體會釋放大量應激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會導致指甲變得脆弱。

傷口難愈合

在緊張的狀態(tài)下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長的時間才能愈合。

胃部不適

緊張時應激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。

患上皮膚類疾病

壓力大會引發(fā)多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

結語： 由于競爭的激烈，工作的壓力是越來越大，白領們的精神總是處于一種高度緊張的狀態(tài)下，對身體是非常有害的，壓力大的危害在于可能引發(fā)多種病癥，因此上文介紹的減壓方式，希望大家可以了解一下，以幫助自己緩解心理壓力。

工作壓力太大，怎么辦？

1、別逞強。逞英雄不僅對自己沒任何好處，對別人也是如此。不要自怨自艾，禮貌而堅定地讓一起工作的同事知道你已經達到極限，并且目前無法處理其他更多的工作任務。你能做的事情是有限度的，在工作中遇到困難的時候，最需要做的就是與他人多溝通。大家都會理解，畢竟都是過來人。但最終解決問題還是要靠你自己。2、適當放權。有些承擔過多工作壓力的人都是完美主義者，認為沒人能能比自己做的更好。作為領導，不能放權和事必躬親的管理方式都是壓力山大的原因之一。最重要的是，當你承受最大壓力的時候，是無法學會更好地信任他人的。因此，與其試圖改變自己的工作方式，不如先從放開一些小的工作任務或項目開始。如果別人沒有完全按照你的意思去做，那怎么辦？有效授權就是要給他人一個的失敗的余地，讓他們從失敗中汲取教訓，然后再更正。這雖然并不容易，但這有助于提醒自己，試圖自己處理所有事情一定會物極必反。3、尋求幫助。有些人認為尋求別人幫助是一種軟弱的表現(xiàn)，工作中會盡可能避免這種情況。但事實上，很少有人會將尋求幫助視為軟弱，大多數(shù)人都非常愿意在關鍵時候伸出援助之手。

壓力大怎么辦？工作壓力太大應如何調適

當今社會，有很多人因為無法抵抗壓力而選擇結束生命的案例。確實高壓帶來的危害很可怕。所以要學會適當放松自己，幫助自己調整心態(tài)。壓力大了怎么辦？如何減輕心理壓力？

在快節(jié)奏的生活中，我們經常提醒自己要學會慢慢生活，零壓力，但壓力還是會不斷襲來。那么工作壓力大怎么辦呢？讓我們看一看。

工作壓力太大怎么調整？

戶外攀巖

當人們仰望遠方時，會感到安靜祥和。你可以不挑戰(zhàn)百越，但先爬上你家附近的山坡，爬上山坡眺望遠方，你會一整天心情都很好。

喝薄荷茶或菊花茶

當你生氣時，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶。它們會讓你變得更加易怒。你可以嘗試喝一杯舒緩的薄荷茶或新鮮的菊花茶。薄荷茶自古以來就有安神助眠的作用。菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松。

來一場藝術盛宴。

如果不喜歡劇烈運動，也可以選擇在休息時間為自己和家人舉辦一場藝術盛宴?；蛘邊⒂^一些博物館俱樂部，可以自己欣賞，也可以約上親朋好友。

也可以聽一場演唱會，在優(yōu)美的音樂旋律中釋放壓力；還可以去參加各種風格的藝術展，欣賞畫家描繪的山水人物。還有很多其他的藝術形式，比如戲劇，你可以根據自己的喜好來選擇。

吃一些可以安神的食物。

國外研究表明，碳水化合物進入體內后，會在大腦中轉化為血清素，有助于緩解焦慮。糙米和全麥面包都是不錯的選擇。

哭一場

醫(yī)學心理學家認為，哭可以緩解壓力。心理學家曾經測量一些成年人的血壓。結果，87%血壓正常的人說他們偶爾會哭，而大多數(shù)高血壓患者說他們從不流淚。似乎把自己的感受表達出來比深埋在心里要有益得多。

充足的睡眠

當我們每天都感到疲憊的時候，那是因為身體正在釋放壓力荷爾蒙，比如腎上腺分泌的皮質醇，它會加快我們的血壓和心率，讓我們感到疲憊。但是在他們攻擊之前，我們可以阻止他們。哦，多睡會兒就好了。

研究證明，充足的休息可以讓你的內分泌減少37%。大約50%的人覺得身體需要休息來修復損傷。一夜好眠能讓人第二天心情平靜，精力充沛。

選擇笑

在專業(yè)的笑治療師的指導下，學習如何通過“減壓笑”來緩解壓力。不管是瘋狂的大笑，還是微微的露齒一笑，只要是發(fā)自內心的，都可以在笑聲中緩解壓力。

把消極的想法寫在紙上，撕掉，扔掉。

日本精神行為專家建議，將自己的不安和焦慮以書法和繪畫的形式寫在筆記本上，可以成功轉移大腦的不良情緒，減輕壓力?；蛘甙阉械牟粷M都寫在紙上，然后用力撕，揉成紙團扔掉，這樣缺德的心就會像垃圾一樣被扔掉。

處理不用的物品

一個房間可以看出一個人的心理狀態(tài)。房間亂七八糟的時候，可想而知住在里面的人一定也有說不完的煩惱。

所以，打掃房間的時候，不妨靜下心來，讓多余的空間注入正能量。并通過這種輕勞動的行為，稍微轉移他們的注意力。

心理壓力大不妨問問自己這些問題。

我照顧好自己了嗎？

很多時候，我們因為太在乎別人而忘記了照顧自己。很容易忘記自己。記住，永遠不要為了讓別人滿意而讓自己“委屈”。

我有太多雜物嗎？

擁有太多的東西，最后會給你帶來心理壓力。把自己肯定需要的東西和可以扔掉的東西列個清單，然后快速處理。

每天能不能給自己留點時間？

不管多忙，每天都要給自己留一些時間，比如打掃衛(wèi)生、看書、發(fā)呆、看電視、做飯、打掃房間只要是自己喜歡的。

我吃得健康嗎？

飲食會很大程度上影響一個人的身體和情緒感受，很多人并沒有意識到這一點。放棄會引起煩躁和注意力分散的垃圾食品，健康的飲食如水果和蔬菜會使你的身體放松，情緒高漲。

我最關心的是什么？

當你迷茫、缺乏激情的時候，問問自己，家庭、健康、信仰、工作還是其他什么對你來說重要？這會幫助你優(yōu)先考慮你的生活，追求你最關心的東西。

關系讓我快樂嗎？

生活中有沒有讓你覺得很麻煩的一段感情？還是每天花很多時間去維持關系？保持清醒的頭腦，交能給你“減壓”的朋友，遠離經常讓你頭疼的伴侶。

我工作太努力了嗎？

如果回答“是”，就需要調整節(jié)奏，適當?shù)亍半S心所欲”，擺脫工作或學習的壓力，盡量自由呼吸，哪怕只有幾分鐘。

我是不是太過分了？

狂玩并沒有太大的減壓作用，反而容易在事后感到疲憊，壓力更大。不要因為休息過多而降低效率。只有平衡好自己的時間，才能“一起工作，一起玩?！?。

做好四點，很容易緩解心理壓力。

1.早上保持平和的心態(tài)。

一項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力通常與你早上做的第一件事有關。如果你經常一大早起來在飯桌上向家人抱怨工作，或者匆匆忙忙與人發(fā)生矛盾，恐怕工作壓力指數(shù)就跳了一格。

專家建議你給自己一個不同的早晨，做伸展運動或冥想，或者在通勤時深呼吸幾次。帶著平靜的心情去上班，處理事情會更有耐心。

2.學會調整自己。

緊張和有壓力的工作容易滋生孤立和無助感。

這時候要及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜。針對長期精神壓力大的情況，白領要學會自我調試，及時放松自己。比如參加各種體育活動；下班后洗個熱水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各種方式發(fā)泄自己壓抑的情緒等等。

另外，工作時可以放松一下，比如邊工作邊聽音樂；和同事聊天，講笑話；在辦公室來回走動，伸伸腰；打開窗戶，從窗戶往外看，深呼吸等等。

同時，在復雜緊張的工作中，要保持心理的平衡和寧靜。正所謂“心平氣和，性涼”。這就需要白領養(yǎng)成開朗、樂觀、大方等良好的性格。待人接物要穩(wěn)重，要包容，接納，超脫。

3.保持整潔的辦公環(huán)境。

環(huán)顧你的座位讓你感覺舒服還是更糟？良好的工作環(huán)境是活力的來源之一，不僅可以減輕壓力，還有助于健康。首先，你可以整理一下書桌，清理一下上面堆積如山的文件。該放入檔案的材料會迅速歸位，一個亂七八糟的辦公室會有一顆亂七八糟的心。

然后你可以調整你的座位。有些人會時不時闖入職場，增加不必要的壓力。你可以把桌子轉過來面對入口，或者在桌子前面的墻上掛一面鏡子，這樣你就可以清楚地看到誰正向你走來。

或者把桌子靠在墻上，可以穩(wěn)定情緒。也可以找自然光，因為熒光燈其實對工作不好。對人體最好的照明是自然光，但室內自然光無法提供充足的照明。不妨安裝燈泡型臺燈，類似自然光，對視力或心情都有好處。

4.合理安排工作和生活。

設定現(xiàn)實的追求目標，正確處理人際關系，讓白領高度緊張。一方面是真的工作量太大造成的；另一方面也和白領本身處理問題的態(tài)度和方法有關。

比如，很多白領認為只有努力工作才能得到上級的賞識、加薪、升職；還有的對自己的工作缺乏信心，經常擔心自己會被解雇或者被別人超越。

在工作方法上也存在一些問題，如缺乏重點，工作效率低下等。白領應該學會運用整體計劃的方法來提高工作效率。

在工作和生活中，應該有明確的界限。下班后要充分休息，不要想著工作，要多參加體力活動，做到勞逸結合，腦力勞動和體力勞動相結合。

如果長期感到無能為力，白領們就不得不重新定義自己的角色，重新評估自己的能力和價值目標。如果目標太高，他們應該調整他們的目標，使之現(xiàn)實。

壓力的巨大危害

膿尿

緊張時腎上腺皮質激素激增，刺激小腸，使人想排便。

掉頭發(fā)

壓力可能會影響毛囊，導致脫發(fā)，并持續(xù)數(shù)月。

喃喃自語

當人們緊張時，腎上腺素和其他激素激增，導致頭痛或偏頭痛。同時還會影響大腦正常的思維工作，導致他們找不到合適的詞語與人交流，只能低聲咕噥。

免疫力下降

壓力會加重病毒感染，導致流鼻涕、咳嗽或骨痛。同時，壓力會削弱免疫系統(tǒng)，這意味著我們更容易生病，而且癥狀可能會持續(xù)很長時間。

指甲變得脆弱。

當人的壓力過大時，人體會釋放大量的應激激素，比如釋放大量的乙酰膽堿硅，從而導致指甲的脆弱。

傷口很難愈合。

在緊張的狀態(tài)下，即使看起來是輕微的擦傷或割傷，也需要很長時間才能痊愈。

消化不良

應激激素大量分泌，直接作用于胃腸道，引起胃痛、胃酸、腹脹。

患有皮膚病

壓力會導致多汗(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎和皮膚瘙癢。

結論：由于競爭激烈，工作壓力越來越大。白領的精神總是處于高度緊張的狀態(tài)，對身體非常有害。高壓的危害在于可能引發(fā)多種疾病。所以，希望你能了解一下上面介紹的減壓方法，幫助你緩解心理壓力。

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