如何調(diào)節(jié)心理健康,及時調(diào)整心理狀態(tài)

一、心理健康的定義

心理健康的基本含義是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當、適應良好的狀態(tài)。與心理健康相對應的是心理亞健康以及心理病態(tài)。心理健康從不同的角度有不同的含義，衡量標準也有所不同。

心理健康，是現(xiàn)代人健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?人的生理健康是有標準的，一個人的心理健康也是有標準的。不過人的心理健康標準不及人的生理健康標準具體與客觀。了解與掌握心理健康的定義對于增強與維護人們的健康有很大的意義。當人們掌握了衡量人的心理健康標準，以此為依據(jù)對照自己，進行心理健康的自我診斷。發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個或某幾個方面與心理健康標準有一定距離，就有針對性地加強心理鍛煉，以期達到心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴重地偏離心理健康標準，就要及時地求醫(yī)，以便早期診斷與早期治療。

二、心理健康的評判標準

心理學家將心理健康的標準描述為以下幾點：

1、有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。

2、適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責自己。

3、在日常生活中，具有適度的主動性，不為環(huán)境所左右。

4、理智，現(xiàn)實，客觀，與現(xiàn)實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。

5、適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力。

6、有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自己的能力作客觀的估計。

7能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應社會的標準，對自己的工作能集中注意力。

8、有切合實際的生活目標。

9、具有從經(jīng)驗中學習的能力，能適應環(huán)境的需要改變自己。

10、有良好的人際關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標準的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標準。

三、心理健康對個體成長的影響

心理因素在我們的日常生活中發(fā)揮著重要的作用，它與我們的生活學習、人際關(guān)系、個人情感都有著密切聯(lián)系，因此每個人都要認識到心理健康的重要性和對于我們的影響。心理健康對個人的健康發(fā)展具有重大的作用，可以分為以下幾個方面進行論述。

在每個人的人生歷程中，沒有人會一帆風順，必然或多或少的都會遇到一些坎坷和困難，而在那時具備健康的心理就顯得尤為重要。健康的心理可以幫助人在困境中積極地適應艱難的環(huán)境，快速調(diào)整不佳的心理狀態(tài)，從而為最終目標提供源源不斷的前進動力，指引我們前進的方向，最后戰(zhàn)勝困難跨越坎坷。如果是不健康的心理，可能會將我們指引到錯誤的方向，使我們誤入歧途，等到發(fā)現(xiàn)時才后悔莫及。

心理健康可以促進我們?nèi)姘l(fā)展，健康的心理品質(zhì)是大學生全面發(fā)展的基本要求，也是將來走向社會，在工作崗位上發(fā)揮智力水平、積極從事社會活動和不斷向更高層次發(fā)展的重要條件。充分認識德智體美勞等方面的和諧發(fā)展，是以健康的心理品質(zhì)作為基礎的，一個人心理健康狀態(tài)直接影響和制約著全面發(fā)展的實現(xiàn)。 心理健康同時也是我們?nèi)〉檬聵I(yè)成功的堅實心理基礎，面對現(xiàn)如今的社會形勢，我們更要注意保持心理健康，培養(yǎng)自立、自強、自律的良好心理素質(zhì)，鍛煉自己的社會交往能力、使自己在變幻復雜的社會環(huán)境中，作出選擇適宜自己角色的正確抉擇，敢于面對困難、挫折與挑戰(zhàn)，追求更加完美的人格，為事業(yè)成功奠定堅實的心理基礎。

四、調(diào)節(jié)心理健康的途徑

生理方面

1、 實行優(yōu)生政策，避免先天性有害生理影響，保證良好分娩過程。

2、 保證兒童期營養(yǎng)，以消除生理和心理上的緊張和壓力。

3、 提供免疫和其它醫(yī)療措施，防止感染疾病。

4、 加強體育運動，增強體質(zhì)。

心理方面

1、 在嬰兒期給予充分的母愛和關(guān)懷，提供友愛、溫暖和鼓勵的養(yǎng)育氛圍。

2、 進行必要的社會行為訓練，發(fā)展兒童的活動能力及探索精神。

3、 提供科學的家庭、學校和社會的教育和訓練。

4、 對壓力給予充分的心理支持與幫助。

5、 培養(yǎng)樂觀、積極、幽默與愛的情緒。

善于控制和調(diào)節(jié)不良情緒。

6、 發(fā)展人際關(guān)系的能力，提高面對人生各轉(zhuǎn)折期的適應能力。

7、 樹立積極健康的人生哲學。

社會方面

1、 減少社會壓力。

2、 良好的社會生活環(huán)境和健全的生活設施。

3、 有效控制嗜灑、煙癮及藥物依賴，防止性病。

4、 健全醫(yī)療保健機構(gòu)，構(gòu)成社區(qū)心理衛(wèi)生網(wǎng)絡。

心態(tài)不好怎么調(diào)整？如何保持心理健康？

相信無論是正在上學的學生還是已經(jīng)工作了的人，都會有情緒特別崩潰的時候，但是幾乎所有長大了的人都不希望把自己這種不健康的心態(tài)帶給父母，那么心態(tài)不好的時候應該如何去調(diào)整呢?下面是我推薦的幾個方法。

心態(tài)不好的調(diào)整方法一1、正確看待得失成敗，人生本來就是有得有失的，有的人心態(tài)不好了，是因為自己還有執(zhí)念。有句話就是失之泰然。如果能夠正確看待得失，那么就可以到達心如止水的境界。

2、多喝點心靈雞湯，有的時候，我們的心理進入了亞健康，是因為對生活迷茫了，不知所措了。靈魂上的匱乏導致了心理上的迷失。那么可以讀點有智慧的書。從書本里吸收真知心態(tài)不好的調(diào)整方法。Ps：多讀書是沒有壞處的。知識是武裝自己的力量，也是治療心靈疲憊的精神雞湯。

心態(tài)不好的調(diào)整方法二1、內(nèi)心的平和，很多人易怒，不容易控制自己的情緒，很多人懷疑，經(jīng)常把事情弄在內(nèi)耗上，很多人人來瘋，人越多越開心，但是曲終人散，自己就會內(nèi)心空虛的不得了;也有很多人是內(nèi)心世界細膩，然后老是有種無病呻吟，落花傷懷，殘月愁眉的那種。

2、一個人感到幸?？鞓窡o非就是兩種，一個是在外界尋找快樂，這樣子自己會很快樂;另一個是自己讓自己變得快樂，發(fā)自內(nèi)心的平和，安詳感，才是最終的內(nèi)心變得強大的寫照心態(tài)不好的調(diào)整方法。因此，你去看慈祥的老人，和有智慧的長者，都具備這樣“心如止水”，“不以物喜，不以己悲”的感覺。

保持心理健康的方法三1、自我矯正。心態(tài)不好的時候，如果你有意識到自己的心態(tài)不好的話，那么就得努力自己進行自我的矯正，這種矯正，就是指與普遍的首先規(guī)范行為進行對比，與普通的價值觀進行對比，然后把自己不好的心態(tài)給大力扭轉(zhuǎn)到正確的軌道上來心態(tài)不好的調(diào)整方法。

2、自我暗示。如果你能很好地意識到自己的心態(tài)出現(xiàn)問題了，例如，愛發(fā)脾氣，或者是易怒的話，那么就進行自我暗示吧，這種自我暗示，其實也是克制的一方面。

以上就是我為各位介紹的關(guān)于心態(tài)不好的調(diào)整方法，其實包括我在內(nèi)的大多數(shù)人都會很容易的被激怒，可能是因為我們掌控不住自己心態(tài)，缺少太多的歷練。希望大家都能更好的控制自己的心情。

如何維護心理健康

維護心理健康的方法有調(diào)整認知、情緒管理、維持良好人際關(guān)系、自我獎勵、積極運動、保證睡眠等。

一、調(diào)整認知

應對自身抱有正確、客觀的認知，對于非理性、不合理的觀念，應予以糾正。

二、情緒管理

應保持情緒穩(wěn)定，養(yǎng)成積極、樂觀的人生態(tài)度，及時消除負面情緒，如焦慮、抑郁等。

三、維持良好人際關(guān)系

社交需求屬于人的心理需求之一，應積極參加集體活動，主動與人交往，可以和同事、朋友、同學等外出吃飯、旅游等，保持良好的人際關(guān)系。

四、自我獎勵

平時應養(yǎng)成自我稱贊、自我獎勵的習慣，可以在成功完成一件小事后，給予自己正面反饋。比如獎勵自己買一件衣服、一份甜點、一杯奶茶等。

五、積極運動

每天早上起床后進行慢跑、游泳、打網(wǎng)球、打羽毛球等。

六、保證睡眠

睡眠對心理健康較為重要，所以要每天保證8小時的睡眠。

如何調(diào)整心理狀態(tài)

如何調(diào)整心理狀態(tài)

引導語：及時調(diào)整好自己的心態(tài)是一件非常重要的事情，那么關(guān)于心態(tài)，要如何進行調(diào)整呢？接下來是我為你帶來收集整理的文章，歡迎閱讀！

1.將不快以適當方式發(fā)泄出來，以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。

2.多與人交往，擺脫孤獨。每個人都有一種歸屬的需要，會習慣的把自己視為社會的一員，并希望從團體中得到愛。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻自己的`一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑郁狀態(tài)更加嚴重。

3.增強自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。知識是自信的源泉。要學會容忍，培養(yǎng)堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。

面對挫折的心理暗示方法

人生在世，誰都會遇到挫折，在遭受挫折的時候，不妨試試以下方法：

第一、沉著冷靜，不慌不怒。

第二、增強自信，提高勇氣。

第三、審時度勢，迂回取勝。所謂迂回取勝，即目標不變，方法變了。

第四、再接再厲，鍥而不舍。當你遇到挫折時，要勇往直前。你的既定目標不變，努力的程度加倍。

第五、移花接木，靈活機動。倘若原來太高的目標一時無法實現(xiàn)，可用比較容易達到的目標來替代，這也是一種適應的方式。

第六、尋找原因，理清思路。當你受挫時，先靜下心來把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜恚賹で蠼鉀Q問題的方法。

第七、情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華?？梢酝ㄟ^自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調(diào)適，情感得以升華。

第八、學會宣泄，擺脫壓力。不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心里的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞

第九、必要時求助于心理咨詢。當人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助于心理咨詢機構(gòu)。心理醫(yī)生會對你動之以情，曉之以理，導之以行，循循善誘，使你從“山窮水復疑無路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。

第十、學會幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄積郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。當你遭受挫折時，不妨采用阿Q的精神勝利法，比如“吃虧是福”、“破財免災”、“有失有得”等等來調(diào)節(jié)一下你失衡的心理?；蛘摺半y得糊涂”，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。

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