一、孕婦焦慮對(duì)胎兒有哪些壞處
人的情緒與大腦皮層
、邊緣系統(tǒng)和植物神經(jīng)關(guān)系密切
。情緒的變化會(huì)引起生理上的變化
，醫(yī)學(xué)臨床研究表明，許多疾病都與患者的情緒有關(guān)
，而孕婦的心理狀態(tài)對(duì)胎兒的影響更為敏感。孕婦的心理衛(wèi)生是否健康
，直接影響著胎兒的健康
。孕婦的情緒悲傷或恐懼
，嚴(yán)重者會(huì)造成胎兒早產(chǎn)，甚至胎死腹中
。
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另外
，孩子出世后，生長環(huán)境與父母教育也很重要
。嬰兒出生后前4年
，腦部發(fā)育非常迅速。在這段期間給予適合的教育
、引導(dǎo)
，有助于他們的腦部成長。
據(jù)了解
，孕婦心理變化主要有幾種情形
，其中，焦慮性狀態(tài)：表現(xiàn)為煩躁
，緊張和恐懼疑惑
；抑郁性情緒：表現(xiàn)為過分憂慮，懊喪
、自責(zé)自卑
、失落感；強(qiáng)迫性觀念：常見有過分擔(dān)心胎兒是否畸形而整天“瞎尋思”
，處處謹(jǐn)小慎微
。這些癥狀如果得不到及時(shí)有效的緩解，很容易導(dǎo)致心理疾病
。
為確保孕婦
、胎兒的身心健康，孕婦應(yīng)做好孕期保健
，定期孕檢及專家咨詢
，必要時(shí)應(yīng)找心理專家予以指導(dǎo)。另外
，家庭
、社會(huì)也應(yīng)給予孕婦特殊關(guān)懷，尤其是丈夫家人的體貼
、關(guān)心
，能幫助孕婦的不健康的心理癥狀減輕或消除。
二
、如何消除孕婦焦慮煩躁的狀況
除了家人的關(guān)心體貼外
，孕婦自己也要注意身心調(diào)節(jié)。
1、要糾正對(duì)生產(chǎn)的不正確認(rèn)識(shí)
。生育能力是女性與生俱來的能力
，生產(chǎn)也是正常的生理現(xiàn)象，絕大多數(shù)女性都能順利自然地完成
，如存在一些胎位不正
，骨盆狹窄等問題，現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)也能順利地采取剖腹產(chǎn)的方式將嬰兒取出
，最大限度地保證母嬰安全
。
2、孕婦應(yīng)學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí)
。增加對(duì)自身的了解
，增強(qiáng)生育健康寶寶的自信心，這些對(duì)于消除焦慮有很好的作用
。
3
、有產(chǎn)前并發(fā)癥的孕婦應(yīng)積極治療并發(fā)癥。與醫(yī)師保持密切關(guān)系
，有問題時(shí)及時(shí)請教
，保持良好情緒。
4
、和一些媽媽們交流一下
，討教一些經(jīng)驗(yàn)。
5
、臨產(chǎn)前做一些有利健康的活動(dòng)
。如編織，繪畫
，唱歌
、散步等，不要閉門在家
，整日躺在床上
，把注意力集中到對(duì)未來的擔(dān)憂上。
三
、吃什么水果能夠緩解焦慮情緒
一
、香蕉
香蕉里含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺
，使人心情變得愉快舒暢
，對(duì)于高考生來說吃香蕉可以穩(wěn)定情緒，避免高考復(fù)習(xí)期間的焦慮與煩躁哦!
二
、獼猴桃
獼猴桃含有大量維生素C
、鎂
，低鈉、高鉀等等
，同時(shí)獼猴桃還是很好的膳食纖維來源
，它營養(yǎng)密度較高
，獼猴桃和酸奶同食可以及時(shí)給考生們補(bǔ)充營養(yǎng)
。
三、木瓜
木瓜含有一種酵素
，能消化蛋白質(zhì)
，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，木瓜性溫
，不寒不燥
，營養(yǎng)很容易被直接吸收，木瓜的潤肺的功能很好
，能很好地行氣活血
，令身體各器官的運(yùn)行更加舒暢哦!
四、蘋果
一只蘋果含5克膳食纖維
，可滿足學(xué)生一天膳食纖維需求的20%
。吃蘋果時(shí)要細(xì)嚼慢咽，蘋果中的自然甜味劑也會(huì)慢慢進(jìn)入血液
，保持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平
。
另外，吃蘋果可以促進(jìn)乙酰膽堿的產(chǎn)生
，有助于神經(jīng)細(xì)胞相互傳遞信息因此
，吃蘋果能幫高考生增強(qiáng)思維、促進(jìn)記憶
。
四
、能夠緩解焦慮的瑜伽動(dòng)作
1、第一個(gè)就是所有yogi公認(rèn)的最愛體式
，挺尸式
。能有效通過呼吸來幫你放松。如果是反身趴在地上
，則能夠降低血壓
。
你只要確保自己的脊柱是正的，身體很伸展
。每個(gè)人的身體狀況不同
，也許你的私教老師會(huì)幫你墊毯子或瑜伽磚，或者幫你做束腳式
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，你真的一點(diǎn)沒用力，也不用刻意調(diào)息
。說來奇怪
，躺在瑜伽墊上挺尸比攤在床上更容易松下來。
2
、伸展小狗式
，就覺得脊柱好舒服。它可以延長脊柱
，實(shí)打?qū)嵉蒯尫疟巢繅毫Α?/p>
老師會(huì)跟你強(qiáng)調(diào)
，嘗試把呼吸帶到脊柱，并徹底伸展背部
。如果你自己練習(xí)不得要領(lǐng)
，可以討教下老師嘍。坐了一天辦公室的人背部都好硬的
，壓力都堆在這兒呢
。
3、半魚王式
，它有所有扭轉(zhuǎn)體式的共通好處
，增強(qiáng)脊柱的靈活性來釋放壓力，同時(shí)帶來平靜的思維
。
所有的扭轉(zhuǎn)都不是一味地轉(zhuǎn)動(dòng)身體
，或者是越深入越有效。還是要保證垂直拉伸之后
，配合呼吸做出體式
，此類體式呼吸的配合顯得尤為重要，想獲得益處的前提是先避免傷害
。
4
、單腿鴿王式，喵要強(qiáng)調(diào)
，這是一個(gè)有難度的體式
，請?jiān)谟芯毩?xí)經(jīng)驗(yàn)的前提下再嘗試。當(dāng)然它的好處也很明顯
，好多負(fù)面情緒會(huì)堆積在臀部
，因?yàn)榫米驗(yàn)槿狈植窟\(yùn)動(dòng)，像這樣一個(gè)髖部的練習(xí)體式
，則可以幫助你釋放
。
每天都可以做起來，保持個(gè)5分鐘左右挺舒服的
。臀部貼到墻面
，背部完全著地不拱起
，腿可以垂直也可以打開伸展。想結(jié)束時(shí)轉(zhuǎn)到右手邊側(cè)臥就好啦
。
焦慮癥做什么鍛煉可以緩解焦慮？
首先需要提到
，如果已經(jīng)是焦慮癥了
，不能僅僅是靠鍛煉來解決的，還需要心理咨詢和藥物治療
。有時(shí)候大家可能會(huì)誤解為
，只要鍛煉就可以解決焦慮癥
，這就是不負(fù)責(zé)任了
。
不過緩解癥狀來說，鍛煉確實(shí)有比較好的效果
，只不過如果只是讓焦慮癥患者去鍛煉
，往往都是很難堅(jiān)持做到的，因?yàn)闀?huì)感覺內(nèi)心太多的事情要擔(dān)心焦慮
，沒時(shí)間去做相對(duì)不重要的事情
，比如鍛煉，焦慮癥患者基本都不愿意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
，即使告訴對(duì)方鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要
，往往也聽不進(jìn)去，更不會(huì)堅(jiān)持鍛煉身體了
。
有研究表明
，一周如果有三次半小時(shí)以上，身體出汗的程度的運(yùn)動(dòng)
，確實(shí)可以緩解焦慮癥狀
，而且每天運(yùn)動(dòng)的效果跟一周三次運(yùn)動(dòng)的效果是一樣的，當(dāng)然習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)之后
，一般也很可能會(huì)習(xí)慣每天都運(yùn)動(dòng)一下
，每天的運(yùn)動(dòng)更容易形成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，尤其是剛開始的時(shí)候
。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以有比較好的緩解焦慮的作用
，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后體內(nèi)會(huì)分泌內(nèi)啡肽，多巴胺之類的物質(zhì)
，可以讓人感覺愉悅
，可以幫助緩解焦慮的情緒，而且是生理性的量
，不會(huì)對(duì)身體造成不良的影響
。
另外相對(duì)安靜的瑜伽
，冥想，靜觀類的運(yùn)動(dòng)也可以緩解焦慮的情緒
，這類的運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助自己把注意力關(guān)注在自身的感覺上
，協(xié)助放松和平靜自己，人在安靜的狀態(tài)的時(shí)候
，情緒也會(huì)慢慢緩解
，焦慮癥患者一般是安靜不下來的，很難坐得住
，如果愿意學(xué)習(xí)這類的運(yùn)動(dòng)
，讓自己逐步可以坐下來，不再是焦慮走來走去的時(shí)候
，自己內(nèi)心也可以學(xué)會(huì)接納自己的焦慮
，逐步平靜下來。從條件反射的角度來看
，焦慮跟不安的活動(dòng)聯(lián)系在一起
，平靜跟靜觀是聯(lián)系在一起的，我們的行為也會(huì)引發(fā)相對(duì)應(yīng)的情緒
，也就是說
，靜觀冥想這類的運(yùn)動(dòng)，如果可以每天堅(jiān)持的話
，也可以讓自己的身體習(xí)慣平靜安靜的感覺
。
焦慮癥患者會(huì)伴隨著一些生理的反應(yīng)，通過適當(dāng)?shù)腻憻挻_實(shí)可以緩解焦慮現(xiàn)象
，但是如果情況嚴(yán)重的話
，建議還是要配合專業(yè)治療干預(yù)哦。
下面介紹一些幫助緩解焦慮的運(yùn)動(dòng)
，供參考
。
深度放松是指一種完全不同的生理狀態(tài)，這種狀態(tài)與你身體在壓力時(shí)期的反應(yīng)完全相反
。每天定期做20-30分鐘的深度放松練習(xí)
，過一段時(shí)間后，能夠使你以后的生活輕松
。
深度放松運(yùn)動(dòng)有以下形式： 腹式呼吸
、漸進(jìn)式肌肉放松、想象一種安靜的場景
、沉思
、定向想象、瑜伽等
。
這里詳細(xì)介紹一個(gè)我常教給我的團(tuán)體成員和來訪者使用的一種方法—— 腹式呼吸法
。
“想象你的肚子里有一個(gè)藍(lán)色的氣球
，隨著你的呼吸，氣球慢慢地鼓起來（該過程大約3-4秒）
，在你屏住呼吸的同時(shí)
，氣球保持膨脹（該過程大約3-4秒），然后氣球慢慢地憋下去（該過程大約3-4秒）
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通過想象的形式，伴隨著呼吸
，即吸氣
、屏息、呼氣
，在“藍(lán)色氣球”的幫助下
，你的注意力會(huì)更容易集中。你可以循序漸進(jìn)地練習(xí)
，比如先從10個(gè)回合開始
，然后依次增加呼吸的回合數(shù)
。這個(gè)方式可以幫助你深度放松
。如果遇到令你緊張或感到壓力的場景時(shí)，你也可以使用腹式呼吸法幫助自己平靜下來
。
為了緩解焦慮癥的傾向
， 有氧運(yùn)動(dòng) 對(duì)很多人來說是有效的，比如 跑步
、快走
、戶外騎車或室內(nèi)單車、游泳
、有氧健身舞等
。
由于運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣， 你還可以結(jié)合你的其它的運(yùn)動(dòng)目的來選擇你的運(yùn)動(dòng)方式
。 比如：你想增強(qiáng)肌肉彈性最理想的運(yùn)動(dòng)是有拉伸動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)
，如瑜伽；如果你想減肥
，慢跑或騎車可能很有效
；如果你只是想到戶外走走，徒步旅行就很適合你……
但是這里需要提醒的是
，如果你一直以來都沒有做運(yùn)動(dòng)
，那么開始時(shí)就不要太快，強(qiáng)度不要太大
，這點(diǎn)很重要
。
為了使緩解焦慮的效果更明顯
， 運(yùn)動(dòng)需要有充分的規(guī)律性、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間
，下面的標(biāo)準(zhǔn)可視為運(yùn)動(dòng)要達(dá)到的目標(biāo)：
注：不要每周只運(yùn)動(dòng)一次
。無規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的身體來說是一種壓力，常是弊大于利（散步除外）
。
最后
，希望你可以通過運(yùn)動(dòng)，配合其他專業(yè)的干預(yù)
，幫助你擺脫焦慮癥帶給你的困擾
。
對(duì)于焦慮癥，其實(shí)如果情況比較嚴(yán)重的話
，個(gè)人建議還是最好接受專業(yè)治療介入比較好
，當(dāng)然，對(duì)于一些日常預(yù)防或者說緩解焦慮癥的方式方法
，其實(shí)完全靠運(yùn)動(dòng)也能夠起到一定的作用
。
比如，有氧運(yùn)動(dòng)
！
下面讓我們一起來了解一下吧：
焦慮癥是一種可以引發(fā)胸悶
、心悸、口干
、運(yùn)動(dòng)性不安等多種不適癥狀的疾病
，對(duì)患者的 健康 有嚴(yán)重影響。
生活節(jié)奏快
、心理壓力大的朋友一定要注意勞逸結(jié)合
，避免過度勞累，以免發(fā)生焦慮癥
。
方法一 、積極的自我疏導(dǎo)
這一方法即指在出現(xiàn)輕微焦慮時(shí)，自己就要有意識(shí)的去調(diào)整
。這是一種比較常用且有效的方法
。
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理
，要正視它
，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。
其次要樹立起消除焦慮心理的信心
，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性
，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。
當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)
，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理
。
方法二、有氧精神運(yùn)動(dòng)
所謂有氧健身運(yùn)動(dòng)
，是指開展一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算大
、運(yùn)動(dòng)量適中、運(yùn)動(dòng)中心率不過快
、運(yùn)動(dòng)后感微汗和舒適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，最常見的項(xiàng)目如快步走、慢跑
、騎自行車
、游泳，以及打羽毛球
、門球
、練健身操、廣播操
、太極拳
、跳舞等運(yùn)動(dòng)。
這些健身運(yùn)動(dòng)大多不需要特殊 體育 器械和場地
，適合于各個(gè)方面
、各個(gè)階層的人士，尤其是老年人進(jìn)行
。
一般來說
，焦慮與緊張常相隨，工作緊張
、學(xué)習(xí)緊張、思想緊張
，以及在競爭激烈的環(huán)境中生活
，都易產(chǎn)生焦慮。
如果能在這些緊張中抽出一定時(shí)間參加健身運(yùn)動(dòng)
，將使精神上得以放松
，情緒上得以轉(zhuǎn)換，心理上得以慰籍
。
特別是參加集體性的健身運(yùn)動(dòng)
、通過與他人的交談、合作
，往往會(huì)給人一種無形的安慰
，感到輕松和愉快，由此使得焦慮狀態(tài)減輕
，自信心增強(qiáng)
。
如果您已經(jīng)出現(xiàn)焦慮的身體癥狀
，您應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進(jìn)行評(píng)估與體檢。在醫(yī)生排除了其他病癥的診斷之后
，可以咨詢有治療焦慮癥經(jīng)驗(yàn)的治療師
，在醫(yī)師確認(rèn)焦慮癥的原因和類型之后，會(huì)有利于治療師便依此設(shè)計(jì)適合于你的治療方案
。
吃什么食物可以減輕焦慮情緒？
食物并不能有效緩解明顯的焦慮
，有氧運(yùn)動(dòng)效果更明顯一些
。
朋友，很高興為您解答
。
吃甜食有助于緩解精神壓力
。 甜食可以刺激大腦分泌多巴胺，多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)
，它能傳遞興奮及開心的信息
。另有研究表明，多巴胺有助于提高記憶力
。據(jù)國外科學(xué)家研究稱：吃巧克力可以幸福三分鐘
。
依靠吃東西減輕焦慮不是最好方法。 1.保持良好的作息習(xí)慣
良好的作息讓我們的生活更有規(guī)律
，最好制定作息時(shí)間表
。做事情依據(jù)計(jì)劃安排，讓我們對(duì)生活更有把握和自信
，也就是相對(duì)減小不確定性幫助我們緩解焦慮
。我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)人在焦頭爛額中很容易焦慮，感覺什么事情都做不好
，很多麻煩都沒有解決
，這樣往往加大心理負(fù)擔(dān)，形成壓力
。另外
，保證作息規(guī)律，可以輔助治療失眠癥狀
，固定一個(gè)時(shí)間段進(jìn)入睡眠讓身體神經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣
，那么久而久之，到這個(gè)時(shí)間大腦就會(huì)提醒主人：該睡覺了
。
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠有效緩解焦慮
。我們發(fā)現(xiàn)，愛運(yùn)動(dòng)的人往往面對(duì)困難和挑戰(zhàn)更有激情。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)挑戰(zhàn)
，可以加強(qiáng)人的意志力
。對(duì)熱愛運(yùn)動(dòng)的人來說，沒有什么事情是跑一圈解決不了的
。如果你感到焦慮
，請趕快去酣暢地跑上一大圈，出出汗
，一定能讓你感到輕松很多
。
3.做一件自己最有把握獲得成就感的事
選擇一件自己最喜歡和擅長的、且有把握看到成果的事去做
。收獲成績能夠讓內(nèi)心得到滿足
，幫助我們重新獲得自信，緩解暫時(shí)的焦慮
。我之前在問答中提過
，努力去過的過程就是自我治愈的過程。心理方面的問題需要心里有藥
，而最好的良藥無異于鍛煉強(qiáng)大心理暗示：我能行
，我可以，我很好
。
4.選擇最信任的人傾訴
最信任的人無異于父母
、伴侶、朋友
，而這三者朋友們根據(jù)自身情況酌情選擇
。選擇傾訴的環(huán)境要舒適、安靜
、又安全感
，可以放些輕緩的輕音樂。心里的苦不能一直擱在心里
，怕見人
。時(shí)間長了，難免腐爛生化成細(xì)菌侵害我們的 健康
。吐露出來，哪怕聽的人并沒有可行的方案
，也是緩解情緒的方法
。讓自己知道，身邊一直有人陪伴
。
5.看看別人的故事
網(wǎng)上有很多故事供我們閱覽
，這些故事大多來源于生活。嗯，小路不太想說的太直白
，就是當(dāng)自己覺得生活過的一團(tuán)糟時(shí)
，看看別人都在如何努力地活著，或許能讓自己感到至少還有人更難熬
。這種行為
，不能說多高尚，但卻絕對(duì)有效
，親測
。這個(gè)世界苦難者很多，看過之后就會(huì)格外珍惜眼前的一切
，還焦慮什么呢
，明明自己已經(jīng)很幸運(yùn)了。
好啦
，以上是小路的想法
，祝您生活愉快，要看的美麗風(fēng)景還有很多
，試著慢下來欣賞生活
。
焦慮的人應(yīng)該選擇清淡的食物。
還可以選擇下列食物：
全麥面包 ——含有能調(diào)節(jié)情緒的色氨酸
；
小甜品 ——甜品能為大腦提供必需的能量
，還可以減輕人們對(duì)痛楚的敏感；
水——每天都應(yīng)該喝足夠的水
，以防止因?yàn)槿彼谷烁械轿也徽?div id="d48novz" class="flower left">
，不能用咖啡或其它含咖啡因的飲料代替飲水?/p>
南瓜——富含維生素b6和鐵；
巧克力——巧克力的獨(dú)特味道
、質(zhì)感和氣味
，共同刺激了人腦的快樂中樞；
牛奶——溫?zé)岬呐Ｄ叹哂墟?zhèn)靜
、緩和情緒的作用
；
以下是具有減少憂慮和恐懼作用的食物：
香蕉（含有生物堿和鎂，可以振奮精神
、提高信心
，緩解緊張情緒），
菠菜（含有葉酸
，葉酸缺乏會(huì)導(dǎo)致精神疾病
，包括社交恐懼和早發(fā)性癡呆），
深海魚（魚油中含有不飽和脂肪酸
，和用于社交恐懼癥的碳酸鋰有類似作用）
焦慮會(huì)給我們帶來許多負(fù)面情緒
，如果我們長時(shí)間不安
，就會(huì)影響生活質(zhì)量。所以我們必須減輕我們的焦慮
。你可以吃什么來緩解焦慮
？
櫻桃
櫻桃在西方被稱為天然阿司匹林，因?yàn)闄烟液幸环N叫做花青素的物質(zhì)
，可以讓它們快樂
。科學(xué)家說
，吃了很多壞櫻桃的人很快就會(huì)變得更好
。它比任何藥物都更好。
低脂牛奶
已經(jīng)發(fā)現(xiàn)
，你吃的卡路里越多
，你的身體感覺和快樂就越好，并且不再容易焦慮
，焦慮和焦慮
。牛奶，酸奶和奶酪是日常生活中鈣的主要來源
，尤其是低水平
。脂肪牛奶和脫脂牛奶含有豐富的鈣。
香蕉
相比之下
，焦慮食物還包括香蕉
，其中含有每個(gè)人都熟悉的食物，這種生物堿可以刺激頭腦
，增強(qiáng)自信心
。香蕉是色氨酸和維生素B的最佳來源，可幫助大腦緩解抑郁癥
。
藍(lán)莓
不要從藍(lán)莓休息
！它不是那么大，但它是一個(gè)強(qiáng)大的壓力釋放器
！你不相信嗎
？ ！小藍(lán)莓含有大量的抗氧化劑和維生素C.每當(dāng)你感到壓力時(shí)
，你需要添加大量的維生素C和抗氧化劑來保護(hù)和治療體內(nèi)不穩(wěn)定的“受虐”細(xì)胞
。
紅色食物
紅色食物紅色水果，如西紅柿
，辣椒
，西瓜和其他蔬菜，以緩解焦慮
。胡蘿卜素和番茄紅素含有豐富的紅色食物
。此外，紅色水果和蔬菜可以為人們提供視覺刺激
，人們的欲望
，靈魂，所以抗焦慮的紅色食物就是食物
。
魚和堅(jiān)果
確保食物中含有大量的ω-3脂肪酸
。試驗(yàn)表明，食物中所含的必需脂肪酸可以幫助緩解焦慮和挫折感
，并迅速使人快樂
。三文魚，亞麻籽油
，堅(jiān)果和雞蛋都包含許多這些“快樂因素”
。
補(bǔ)充維度C
多吃一些維生素C食物有利于心理壓力，柑橘類水果
，西紅柿是維生素C的最佳來源
，可能是維生素C，新鮮蔬菜和水果的主要原因如果你不喜歡這兩種食物
，吃菠蘿含有很多
，維生素C含有很多，還有許多微量元素的清爽效果
，熱量少
，可以提高記憶力，包括吃天津動(dòng)畫
，一些天才音樂家
，歌手喜歡水果。
常見有助緩解情緒的食物有香蕉
、低脂牛奶
、雞肉、南瓜
、大蒜
、菠菜、櫻桃
、甜食等
。食物雖然有一定的作用，但需要非常長的時(shí)間才可能有一點(diǎn)效果
。緩解焦慮情緒最好的方法是：
1
、保持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)出汗后
，能加快身體的新陳代謝
，長久堅(jiān)持有利于身體 健康
，更有助于心情司愉悅。
2
、尋找適合的方式發(fā)泄情緒
。如找身邊的親人或好朋友聊聊天，說說自己的煩惱
，聽下他們的建議
，這樣會(huì)更有利于情緒的調(diào)整。
3
、做感興趣的事情
，轉(zhuǎn)移注意力。如看書
、逛街
、看電視劇或電影、打掃衛(wèi)生等等
。
吃什么可以減輕焦慮情緒
？吃知識(shí)才是減少負(fù)面情緒的唯一的出路，甚至可以消除所有負(fù)面情緒
。我吃《
道德經(jīng)》二十年了
，現(xiàn)在的我就沒有煩惱，恐懼焦慮仇恨怨氣等等負(fù)面情緒
，我的心情總是平靜安寧
，身心 健康 ，容顏不老
。其實(shí)
，現(xiàn)在的我還是有一個(gè)大困擾，怎么才能夠把《大正道》傳遞給你們
，因?yàn)槟銈兌剂?xí)慣了
，根深蒂固了，近乎三百五十九度的轉(zhuǎn)向
，你們怎么接受得了啊 我現(xiàn)在每一天每一分每一秒都過得充實(shí)
，舒適，真不想管世人的疾苦
，無奈那幫老頭子
，硬把大正道全部塞進(jìn)我的大腦，非要我去傳播
。明之不可為
，而為之，真的好尷尬
。
甜食甜食可以刺激大腦分泌多巴胺
，多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)
，它能傳遞興奮及開心的信息。另有研究表明
，多巴胺有助于提高記憶力
。據(jù)國外科學(xué)家研究稱：吃巧克力可以幸福三分鐘。
深海魚研究顯示
，居住在海邊的人比較有快樂幸福的感覺，這不僅僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓诵那槭鏁?div id="m50uktp" class="box-center"> ，還在于海邊的人經(jīng)常吃魚
，哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用
，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑
，增加血清素的分泌量。
低脂牛奶調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后
，心情會(huì)更加的好
，更容易獲得快樂，不再容易緊張
、暴躁焦慮了
，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源
，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富
。
櫻桃櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)
，能夠制造快樂
。密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效
。
吃甜食可以緩解焦慮
，比如糖。
但是甜食不可多食
，否則容易引起其他疾病
，比如糖尿病。
所以
，選擇運(yùn)動(dòng)緩解壓力比較好
。朗讀也有很好的緩解效果。心理調(diào)節(jié)也一定不能缺失
。
【焦慮是因?yàn)槌蕴翘唷咳绻銌栁?div id="4qifd00" class="flower right">
，什么食品可以緩解焦慮，我可以很輕松的回答你：甜品
。沒有一個(gè)人會(huì)懷疑甜品對(duì)情緒的舒緩作用
。
以前的糖叫水果糖
，因?yàn)槌圆黄鹦迈r的水果，只能用糖果替代
，你成績好
，或者有什么好的表現(xiàn)，家長或者老師會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)你吃一顆糖
