如何控制社交恐懼癥,社交恐懼癥的概念是什么呢

一、如何控制社交恐懼癥呢

1.主動交往。人際關(guān)系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個休適應(yīng)環(huán)境與社會生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會角色、形成豐富人格的基 本途徑，具有溝通信息、相互激勵、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵自己主動與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我 融入群體，在生活中學(xué)會處理人際沖突，學(xué)會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位良知益友，無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨 益的。2.挫折歷練。適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強(qiáng)心理承受能力，心理承受能力強(qiáng)的人，即使遭受較大的挫折（如痛失親人、高考失利等），也能避免自身行為失常經(jīng)受得 住打擊并更好的適應(yīng)環(huán)境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和擺脫，出現(xiàn)逃避（逃學(xué)）、抗拒等行為。所以，現(xiàn)代人應(yīng) 有意識的去經(jīng)歷風(fēng)雨、見世面，主動向自我挑戰(zhàn)，有意給自已出些難題（如內(nèi)向的人應(yīng)多參加社會實踐活動，脾氣急躁的人去參加美術(shù)班的學(xué)習(xí)等），在設(shè)法解決問 題的過程中，積累經(jīng)驗，增強(qiáng)心理承受能力，維護(hù)心理健康。

二、社交恐懼癥的概念是什么

1.社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制?？謶职l(fā)作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。2.等報告，在美國三種恐懼癥亞型的終生患病率為：廣場恐懼為6.7%，社交恐懼為13.3%，特殊恐懼癥為11.3%。三種恐懼癥起病年齡的中值分別為29歲、16歲和15歲，女性多于男性。在25～44歲年齡段人群中患病率最高。3.多數(shù)恐懼癥患者病程遷延，有慢性化趨勢，病程越長預(yù)后越差。兒童期起病、單一恐懼者預(yù)后較好，恐懼對象廣泛的恐懼癥預(yù)后較差。

三、社交恐懼癥的病因有哪些呢

1.遺傳因素?？謶职Y具有家族遺傳傾向，尤其影響到女性親屬。雙生子研究結(jié)果同樣提示廣場恐懼可能與遺傳有關(guān)，且與驚恐障礙存在一定聯(lián)系。某些特定的恐懼癥具有明顯的遺傳傾向，如血液和注射恐懼，先證者中約2/3的生物源親屬患有相同疾病，這類患者對恐怖刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)也與一般的恐懼癥患者不同，他們表現(xiàn)心動過緩而不是心動過速，易發(fā)生暈厥[2]。2.神經(jīng)生化研究。有研究發(fā)現(xiàn)社交恐懼癥患者出現(xiàn)恐懼癥狀時血漿去甲腎上腺素水平升高，甲狀腺素釋放激素升壓試驗陽性，可樂定激發(fā)實驗引起的生長激素反應(yīng)遲鈍。3.心理社會因素。世紀(jì)初，美國心理學(xué)家用條件反射理論來解釋恐懼癥的發(fā)生機(jī)制，認(rèn)為恐懼癥狀的擴(kuò)展和持續(xù)是由于癥狀的反復(fù)出現(xiàn)使焦慮情緒條件化，而回避行為則阻礙了條件化的消退。4.社交恐懼癥多在17～30歲期間發(fā)病，男女發(fā)病率幾乎相同；常無明顯誘因突然起病，中心癥狀圍繞著害怕在小團(tuán)體中被人審視，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，集會不敢坐在前面，故回避社交，在極端情形下可導(dǎo)致社會隔離。

四、社交恐懼癥怎么治療呢

1.心理治療。行為療法是治療恐懼癥的首選方法。系統(tǒng)脫敏療法、暴露沖擊療法對社交恐懼癥效果良好?；驹瓌t一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應(yīng)的條件性聯(lián)系；二是對抗回避反應(yīng)。許多患者在疾病過程中已經(jīng)學(xué)會如何回避令他們產(chǎn)生恐懼的對象和場景而不影響自己的日常社會功能。系統(tǒng)脫敏治療應(yīng)用較多，它可以分為實景脫敏和想象脫敏。第一個階段，是進(jìn)行放松訓(xùn)練。第二個階段，請患者按引起恐懼反應(yīng)的嚴(yán)重程度，依次列出相關(guān)誘發(fā)社交恐懼的情境的清單，然后從引起最弱的恐懼反應(yīng)的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應(yīng)，感到徹底放松為止，然后再接著做下一個較令人緊張的情境，直至最強(qiáng)程度的情境也不引起恐懼為止。2.藥物治療。藥物不能單純的消除患者的恐懼情緒，但可用苯二氮卓藥物和普萘洛爾等藥物可以緩解恐懼帶來的軀體焦慮反應(yīng)，降低植物神經(jīng)反應(yīng)。SSRI類如帕羅西汀、舍曲林等治療社交焦慮障礙有效，三環(huán)類抗抑郁劑米帕明和氯米帕明、單胺氧化酶抑制劑嗎氯貝胺對恐懼癥也有療效，但藥物的不良反應(yīng)限制了應(yīng)用。3.其它治療。松弛療法、冥想、氣功等對患者也有幫助。

如何才能克服社交恐懼癥？

社交本身就是一種耗費心力的活動，而人本身就是傾向于追求完美。當(dāng)自己的社交付出達(dá)不到理想的期望時，行為就會遭受負(fù)強(qiáng)化，人們會漸漸地減少社交行為，而達(dá)到自我心理舒適。于是會出現(xiàn)惡性循環(huán)，因為減少引起社交技能退化，因為退化而導(dǎo)致社交結(jié)果的不如人意，從而失敗的場景讓我們對社交更加恐懼。1.認(rèn)識社交的重要性。數(shù)字化生存代替不了現(xiàn)實生存，人是需要工作、需要外出、需要回家，需要接觸形形色色、真真切切的人，人活在世上的意義不是孤獨的登上游戲的頂端，更多的是尋求真實世界的心靈的滿足和溫暖。2.改變形象，提升自我效能感。心理學(xué)家彭凱平教授在積極心理學(xué)中講到，改變社交的模式之一就是改變自己的形象，從外貌出發(fā)，給人一個精神的狀態(tài)，多給自己積極的暗示，才能給自己內(nèi)心樹立自信的模樣，在社交場合中，不會顯得局促。3.環(huán)境脫敏練習(xí) ?？赡M發(fā)生社交焦慮的場景，鼓勵自己勇敢面對。比如：第一次主動去問路、第二次找不熟悉的同事聊天、第三次找陌生人聊天，一步一步脫敏。4.尋找同伴關(guān)系的陪伴。心理學(xué)研究表明：“高質(zhì)量的同伴關(guān)系對成年早期的心理健康有著積極促進(jìn)的作用，不僅能夠幫助他們調(diào)節(jié)不良情緒，并且還有利于促進(jìn)成積極的自我概念的形成，進(jìn)而能夠促進(jìn)更加成熟的認(rèn)知，增強(qiáng)自我情緒的調(diào)節(jié)能力”?！?/p>

如何克服社交恐懼癥，我有社交恐懼癥怎么辦？

剖析導(dǎo)致年輕人“社恐”心理的成因，或不乏對單調(diào)生活經(jīng)歷和簡單生活閱歷的習(xí)慣成自然。比如囿于“自我軸心”式的溺愛成長環(huán)境，缺乏對親戚、鄰里關(guān)系等傳統(tǒng)社會交往的體驗，但歸根結(jié)底卻是與對線下社交的自信缺失、膽量缺乏和實踐缺位。
紓解年輕人的“社恐”癥，關(guān)鍵還是要靠“自我療法”。最好的醫(yī)生是自己，矯正年輕人的“社恐”心理，還是要致力于提高自身的社交自信、社交勇氣和社交本領(lǐng)。首先，要消除“恐懼癥”。社交不是不敢染指的洪水猛獸，而是不可或缺的生活常態(tài)?；乇堋⒖咕懿贿^是自欺欺人，唯有直面現(xiàn)實和積極參與，才能在社交實踐中學(xué)會社交，這就需要正確地評價自己，發(fā)掘自身優(yōu)勢，銘記尺有所短、寸有所長，堅信天生我材必有用，學(xué)會在人際交往中揚長避短。
其次，要保持平常心。社交是平等交往、誠意交流和坦白做事。要友善地對待別人，多些樂善好施，在幫助他人時忘卻自己煩惱、證明自身價值；不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關(guān)系。找個傾訴對象，有煩惱一定要說出來

社交恐懼癥是什么？

社交恐懼癥
社交恐懼癥是對某些社會或表演情境的恐懼或焦慮。患者經(jīng)?；乇苓@些情境或忍受痛苦。
人類是社會動物，在社交環(huán)境中從容的與他人相處的能力將會影響到生活的許多重要方面，包括家庭、教育、工作、娛樂、約會和維持關(guān)系等。
恐懼癥是一種焦慮障礙，某些情境或物體使人們恐懼、焦慮并回避這些事情?？謶趾徒箲]與實際威脅不成比例。有許多種特異性恐懼癥。
一般人對參加聚會或其他會暴露在公共場合的事情都會感到輕微緊張，但社交恐懼患者常會產(chǎn)生嚴(yán)重焦慮而導(dǎo)致他們回避社交場合或痛苦地忍受。約13%的人在一生中會出現(xiàn)社交恐懼。在任一為期12個月的時期內(nèi)，社交恐懼癥在女性中的患病率約為9%，在男性中約為7%。
有些社交恐懼癥成年患者在兒童期很害羞，而另一些患者則直到青春期后才出現(xiàn)顯著的焦慮癥狀。
社交恐懼癥患者常過分關(guān)注自己在公眾場合的表現(xiàn)或動作是否適當(dāng)。他們常擔(dān)心自己有十分明顯的緊張情緒--如出汗、臉紅、嘔吐、顫抖或聲音戰(zhàn)栗。也擔(dān)心自己會出現(xiàn)思路中斷或找不到詞來表達(dá)自己。
有些社交恐懼與特定的表演情形相關(guān)，即
僅在一個人必須當(dāng)眾表現(xiàn)某種行為時才出現(xiàn)焦慮。而獨自進(jìn)行同樣的行為時則不會出現(xiàn)焦慮。以下情形可觸發(fā)社交恐懼癥患者出現(xiàn)焦慮：
　·當(dāng)眾演講
　·當(dāng)眾表演，如在教堂朗讀或彈奏樂器
　·與他人一起進(jìn)餐
　·結(jié)識新朋友
　·與人對談
　·在公證人面前簽署文件
　·使用公共浴室
還有一種比較廣泛地社交恐懼癥是指在任何社交場所均會出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮。
在兩種社交恐懼癥中，人們害怕如果他們未能滿足他人的期望或在社交互動中被審視，他們會感到尷尬、羞辱或被拒絕，或者會冒犯他人。
人們可能會或可能不會意識到他們的恐懼是不合理和過度的。
社交恐懼癥的診斷
　·醫(yī)生根據(jù)特定標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評估
當(dāng)患者的恐懼或焦慮包括以下所有情況時，醫(yī)生會診斷社交恐懼癥：
　·強(qiáng)烈并且已經(jīng)存在了6個月或更長時間
　·涉及一個或多個社交場合
　·幾乎總是發(fā)生在相同的情境下
　·涉及對其他人負(fù)面評價的恐懼
　·導(dǎo)致回避該情境或不舒適地忍受它
　·與實際危險不成比例
　·引起嚴(yán)重的困擾或嚴(yán)重影響功能社交恐懼癥的治療
　·暴露療法
　·認(rèn)知行為治療
　·抗抑郁藥物，通常是選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI)
社交恐懼如果不治療將持續(xù)存在，導(dǎo)致許多人回避那些他們不喜歡參加的活動。
暴露治療通常有效。但使患者長時間暴露于令其恐懼的某種場景，并逐漸適

什么是社交恐懼癥？

社交恐懼又叫社交焦慮障礙，是精神疾病的一種，現(xiàn)代人因為壓力變大，很多人都會面對一些社交焦慮障礙?！睆V東省第二人民醫(yī)院心理科主任醫(yī)師李一花說，“社交恐懼”一詞很流行，很多年輕人也是抱著玩梗自嘲的心態(tài)談?wù)摗吧缈帧?，社交恐懼并沒有像其他精神疾病一樣被公眾重視，“我們應(yīng)該更多地從病理上關(guān)注社交恐懼患者。”
社恐的人所具有的表現(xiàn)
過度在意別人的眼光,害怕與陌生人接觸
害怕公共場合講話,特別容易緊張。
習(xí)慣性低頭、駝背，不敢直視別人。
小時候很乖很懂事，共情能力太強(qiáng)
討好型人格，過度在意別人的意愿，怕得罪人。
習(xí)慣性否定自己，寧愿相信別人也不相信自己。
風(fēng)險承受能力低，總害怕自己做錯事說錯話。
極度敏感,對于別人的一言一行都容易想太多，內(nèi)心戲超多。
沒主見，不敢表達(dá)自己的想法，或者沒有自己的想法。
人民日報曾經(jīng)評論‖社交恐懼癥‖社恐‖現(xiàn)代生活癥:
《請問你也來自“社恐星”嗎》
“別人的熱情對我來說就是負(fù)擔(dān)”?！吧缈中恰比朔路馃o法承擔(dān)更多的目光與注視，只要不跟人類打交道，一切都很舒適。日常生活中人們提到的“社恐”，與其說是種“病態(tài)”，不如說更像是一種觀念、一種認(rèn)同。年輕人假“疾病”之名，回避老一套的社交原則，從而拒絕所謂的“無聊社交”。
有調(diào)查顯示，八成受訪大學(xué)生表示自己存在輕微“社恐”；以社恐為關(guān)鍵詞在社交平臺檢索，相關(guān)話題達(dá)上百個之多，話題總閱讀量突破億次
大多數(shù)青年的朋友圈中也流傳著一些關(guān)于社交恐懼癥的文案，例如:
我不是社恐我只是對人過敏。
社恐+面癱+耳聾+近視=高冷=我
比起陌生人，半生不熟的人最可怕。
社恐的人就連下車，都在心里提前演戲幾百遍，沒勇氣喊師傅停車，當(dāng)同一個地方有其他人喊下車時，都會暗自竊喜。
我總結(jié)了常見的社交恐懼癥
1 對視恐懼癥
對視時緊張害怕，看人時，腦子里總是想著那個人的眼神，即使對視，也是勉勉強(qiáng)強(qiáng)，一掃而過，沒有辦法長時間對視。
2表情恐懼癥
總是感覺自己的表情不對 害怕別人誤會，思想負(fù)擔(dān)比較大，心里壓力大。
3赤面恐懼癥
又叫紅臉恐懼癥，指在人前容易臉紅?；颊咴诎l(fā)生情緒變化時，容縣出現(xiàn)面部臉紅甚至全身發(fā)紅。多由于面部暫時性血管擴(kuò)張導(dǎo)致。往往同當(dāng)事人的敏感的性格習(xí)慣有關(guān)。
你為什么討厭自己呢？為什么只盯著缺點就不肯喜歡自己呢？那是因為你太害怕討厭、害怕在人際關(guān)系中受傷。
那么如何克服社恐呢
我給總結(jié)了幾條小建議
1正視直視別人的眼睛
當(dāng)你和別人講話時，如果眼神飄忽躲閃，會顯得非常心虛，所以，性格軟的人要敢于直視別人的眼睛，目光如炬，眼神溫柔而堅定，才會看起來自信坦蕩。
2說話要堅定一點
不管你在什么場合說話都要控制好語速和語調(diào)，語氣過硬不行，過于溫柔也不行，不要低聲細(xì)語。不要臉紅害羞，只要開口，每個字必須鏗鏘有力，擲地有聲。
3不要在外人面前展現(xiàn)你的不安全感
說話小聲，語氣重復(fù)，站立或者入座時頻繁。換姿肢體動作僵硬，表情僵硬，眼神飄忽不定，這些都會透露出你的緊張和不自信。
從現(xiàn)在開始你應(yīng)該說話語速平緩，聲音洪亮，一氣呵成，走哭抬頭挺胸，目視前方，入座時找到一個最舒服的姿勢并保持他直到你想變換時再換你要經(jīng)常這樣做，多多練習(xí)，知道他們都成為你的習(xí)慣為止。
4不要自我內(nèi)耗
少胡思亂想，有精力的話就去行動起來做事，去行動，去閱讀。一切不公平，都是因為你的實力不夠強(qiáng)大，如果你對現(xiàn)狀不滿，就再強(qiáng)大一些。
5敢于維護(hù)自己的底線
人與人的關(guān)系，是互相博弈的過程。人都是試探著去欺負(fù)另一個人，在遭受不公平的待遇時，要敢于及時反擊，如果處處為人為善，心腸過軟，就會成為任人宰割的羔羊。
6學(xué)會拒絕
就是找各種的托辭，現(xiàn)在沒空，有其他事情……語氣要堅決精煉，不要支支吾吾，搞的不幫他是你的錯一樣。
最重要的一點是拒絕別人的時候，不要看對方的反應(yīng)，二是遵循價值交換原則，有人請你幫忙，那么你也請他幫忙。
比如:“幫我搬個東西吧好的，我杯子空了，你去幫我滿一下”如果他同意了，幫一下也是可以的，如果拒絕了，那么你拒絕他也有充分的理由。
7停止與別人比較
生活中，很多無意義的煩惱都來源于比較，只會耗費自己的精力，讓自己陷入比較的怪圈，繼而變得自卑且怪癖。人各有各的活法，沒有什么好比較的，不要羨慕別人擁有的，放大自己沒有的
8不要刻意迎合他人
其實就算自己不善于交際，我們也不需要刻意的改變自己去迎合他人。
因為一般情況下，你迎合別人換來的不會是尊重，只會是尊嚴(yán)的踐踏和被取消的對
9勇于表達(dá)自己的想法
敢于表達(dá)自己的想法，是一件很酷又很舒適的事情，你不必束手束腳，請勇敢表達(dá)自己。
其實哪怕我們被拒絕了也沒關(guān)系，因為我們已經(jīng)敢于邁出這一步了，至少勇敢了一次，也不是無功而返。
最后結(jié)尾借用何炅王老師的一段話:
如果你的性格是內(nèi)向的，或者是孤獨的，但是因為你工作的關(guān)系，需要你變成另外一個更加積極的，或者是更加活潑的自己。
我覺得你不要傷感，也不要難過，也不要覺得自己好辛苦。你要為自己驕傲。我們自己面對自己的時候，可以做自己任何想做的人，但當(dāng)我們進(jìn)入到另一個外部環(huán)境，進(jìn)入到社會的時候，當(dāng)我們需要做一些自己力所能及，甚至力所不能及的事情，說明我們被需要。
我覺得被需要是件非常了不起的事情，只要不丟了自己，只要別忘了自己本來是什么樣子。所以有的時候說，長成大人模樣，很多人覺得心酸，可是如果你一輩子都只是個孩子的話，也對不起有那么多人愛你，給你力量，對不對?
可以孤獨，但是不要說自己是患者，我覺得每個。人都可以有這個不開心的時候，但是我出門的時候，我不說我是戰(zhàn)士，但是至少我肩膀能扛不少事。我覺得我挺棒的。

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