社交恐懼癥可以治得好嗎,社交恐懼癥如何自我預防_(如何克服社交恐懼癥)

一、社交恐懼癥需要怎樣治療呢

堅信天生我才必有用

天生我才必有用，自己的存在一定會有價值，也一定能夠找到自己存在的價值，因為自己是獨一無二的！人存于世間不一定要做出一番驚天動地的偉業(yè)，畢竟那只是少數(shù)人才能辦到。但是，一定要干出點成績，為自己爭口氣。

戰(zhàn)勝自己的缺點

人無完人，金無足赤，世界上沒有十全十美的人，正是因為有缺點才是活生生的有血有肉的人。每個人都有不足之處，所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點，也不要隨意擴大自己的缺點。其實自己在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么自己也是其中非常優(yōu)秀的一員。偉人之所以偉大，不是因為他們的優(yōu)點有多偉大，而是他們克服了缺點，戰(zhàn)勝了自己。

積極參加集體活動

自己應該積極參加集體活動，特別是參加有許多同學參與的文體活動。這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過與同學的自然接觸，緩減自我感覺被他人關(guān)注的焦慮和緊張，進而達到順其自然與他人接觸的目的。

得意淡然　失意坦然

雖說人生得意須盡歡，莫使金樽空對月，但是不能得意得沒邊。因為升的越高，摔得越厲害，而應該學會淡然面對。而人生失意時，不應該垂頭喪氣，不要氣餒，而要坦然面對，爭取東山再起。

二、社交恐懼癥可以預防嗎

去掉自卑　增強自信

從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不愿多說話。另外要增強自信，從心理學角度來說，自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

克服害怕心理

社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學習中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養(yǎng)對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。

舉止應盡量隨和

不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。

三、緩解社交恐懼癥的飲食療法

1、蓮子百合粥

備料：蓮子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、紅棗數(shù)枚。

做法：將蓮子洗凈，泡發(fā)，干百合、粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi)，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即成。

2、蓮子銀耳粥

原料：蓮子100克、銀耳20克、冰糖200克、香米100克、紅棗數(shù)枚。

做法：把香米煮成粥?？煞疟怯盟蠡ㄌ悄虿。ㄌ悄虿∈称罚┗颊咭部刹环牛?。銀耳用溫水泡發(fā)。蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。

功效：營養(yǎng)豐富、進補保健，可作為陰虛體質(zhì)者的進補食品。

3、蓮子芡實粥

原料：蓮子50克、芡實15克、大米300克。

做法：把蓮子、芡實、大米過水洗凈。把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起溫火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過于稠。

功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復體力，克服社交恐懼癥。

四、社交恐懼癥患者有哪些表現(xiàn)呢

恐懼被別人注視：恐懼自己會做出丟臉 的言談舉止或表情尷尬；怕自己在別人面前張口結(jié)舌；怕吃飯時由于有人注視而丑態(tài)百出；恐懼得手發(fā)抖以致無法寫字；害怕在公共場所嘔吐 等；回避見人、所有公眾場合；焦慮，面紅、心慌、震顫、出汗、惡心、尿急 等；在公共廁所里怕因恐懼而解不出小便。

赤面恐懼：一般人在眾人面前時，經(jīng)常會由于害羞或不好意思而臉紅，但赤面恐懼患者卻對此過度焦慮，感到在人前臉紅是十分羞恥的事，最后由于癥狀固著下來，則非常畏懼到眾人面前?；颊咭恢迸ρ陲椬约旱某嗝?，盡量不被人覺察，并因此十分苦惱?；颊邞峙碌奖娙嗣媲埃诔斯曹嚂r，總感到自己處在眾人注視之下，終于連公共車也不敢乘。

表情恐懼：患者總擔心自己的面部表情會引起別人的反感，或被人看不起，對此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關(guān)?；颊哒J為自己眼神令其他人生畏，或認為自己的眼神毫無光彩等。

異性恐懼：主要癥狀與前幾種情況大致相同，只是患者在與異性或者自己領(lǐng)導上級接觸時，癥狀尤其嚴重，感到極大的壓迫感，不知所措，甚至連話也說不出來。與自己熟識的同性及一般同事交往則不存在多大問題。

口吃恐懼：口吃恐懼可歸類于社交恐懼的一種。患者本人獨自朗讀時，沒有什么異常，但到別人面前時，談話就難以進行，或開始發(fā)音障礙或才說到一半兒，就說不下去了，患者對此憂心沖沖，因不能順利地與人交談而感到自己是個殘缺的人，終于因此而非常苦惱。

如何克服社交恐懼癥

社交恐懼癥是一種常見的心理問題，對于很多年輕人來說，這可能會影響到他們的生活和職業(yè)發(fā)展。以下是一些我認為可以幫助戰(zhàn)勝社交恐懼癥的方法：
認知行為療法（CBT）：這是一種被廣泛運用的心理治療方法，通過改變個體的思維和行為來緩解焦慮和抑郁癥狀。對于社交恐懼癥患者來說，CBT可以幫助他們改變自己的負面思維和行為，如過度擔心、回避社交等。
逐漸暴露法：這種方法可以讓患者逐漸接觸自己所害怕的社交情境，從而逐漸適應。比如，如果一個人害怕公眾演講，可以先在家中模擬演講，然后參加小組討論，最后逐漸挑戰(zhàn)自己去參加公眾演講。
自我關(guān)注：患者可以嘗試將注意力從自己的焦慮和恐懼上轉(zhuǎn)移，注意到他人的需要和情感。比如，主動詢問別人的感受和經(jīng)歷，傾聽他人的意見和看法等。
學習放松技巧：一些放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉松弛和冥想等，可以幫助患者放松身心，緩解社交恐懼癥的癥狀。
尋求支持：患者可以尋求家人、朋友或?qū)I(yè)心理咨詢師的支持，與他們分享自己的感受和經(jīng)歷。在理解和支持的環(huán)境中，患者更容易克服自己的社交恐懼。
以上是一些我認為可以幫助戰(zhàn)勝社交恐懼癥的方法。當然，每個人的情況都是不同的，需要根據(jù)具體情況進行治療和輔導。

如何能克服社交恐懼癥

如何能克服社交恐懼癥

如何能克服社交恐懼癥，害怕與人交往、不愿在社交場合說話，這些都是社交恐懼癥的典型表現(xiàn)，社交恐懼癥并不可怕，只要找到方法去克服，接下來教大家如何能克服社交恐懼癥

如何能克服社交恐懼癥1 克服社交恐懼癥的方法

1、強大自己的內(nèi)心，從很小的細節(jié)開始做起。

2、不要根據(jù)別人認為重要的東西來制約自己的最求目標，而應當努力去爭取自己覺得最好的東西。

3、花一些心理能力關(guān)注自己，就會發(fā)現(xiàn)別人的眼神也隨之溫和許多。

4、希望別人接納自己，先去接納身邊人開始。

5、放下心理包袱，過份在意目的會使表現(xiàn)也隨之走形。

6、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。

7、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的.人說出自己的煩惱?？赡芩藷o法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。

8、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰(zhàn)。

9、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑。

社交恐懼癥多時候都會讓患者失去與人交往、相處的樂趣，有了以上的這些方法，克服社交恐懼癥就不是一件難事了。還有一些社交恐懼癥的心理治療方法，大家也可以了解一下。

如何能克服社交恐懼癥2 什么是社交恐懼癥？

社交恐懼癥（social phobia）大多在17～30歲期間發(fā)病，男女發(fā)病率幾乎相同，是最常見的精神疾病之一，約有 4-14%左右的人會得這個疾病，但由于病患很少尋求協(xié)助，相關(guān)研究較少，所以常被大家所忽略、低估嚴重性。

目前并沒有發(fā)現(xiàn)明顯誘因?qū)е掳l(fā)病，而病人的主要癥狀，就是害怕在團體中被人審視，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己就不自在，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，故意回避社交，在極端情形下可導致社會隔離。

社交恐懼癥的性格特點

除了自我測量表，我們也可以從日常生活中觀察，其實，很多輟學、網(wǎng)絡(luò)成癮或酒癮等物質(zhì)依賴的人群，都伴有不同程度的社交恐懼癥，這些人通常還會有以下的特點：

1、負面情緒較多，悲觀悲觀的人遇事會不由自主的往壞處想，將自己陷入負面情緒，從而得出負面結(jié)論。比如別人談的話題，自己插不進去話，就覺得自己社交無能。

2、自卑、不自信不自信的人在與人交往時會刻意包裝自己，不敢在他人面前表現(xiàn)出一個真實的自我，因此會特別注意自己的一言一行，深怕丟臉，過于在意就會綁手綁腳、不會表達。

3、對自己要求過高認為自己在任何一個場合都必須應付得游刃有余，別人在說任何話題，自己都必須參與其中，能接上話，但事實上，這對任何人來說都是不可能的事情。

4、愛自責遇到每一件事都會審視自身，把所有的原因都歸結(jié)于自己身上。比如交談沒有順利進行，陷入尷尬的境地就一定是自己的問題。

5、過于在意外界評價特別在意別人眼中的自己，總是猜測自己的一舉一動他人會如何看待，每說一句話都要反復在心中想著到底該不該說、會不會有人反應，猶豫到最后都選擇了沉默。

社交恐懼癥的治療

社交恐懼癥狀是一種慢性病，如果想要治療社交恐懼癥，有3個方向，包括了服藥、放松訓練以及心理治療。想要根治社交恐懼，最重要的還是心態(tài)的調(diào)適。

1、改正錯誤認知，學會傾聽在社交中存在意見、觀念、興趣、觀點不同是非常正常的事情。有時真不是別人不理你，就是因為不喜歡你，要學會改正這種錯誤的認知。適當?shù)膶W習一下溝通技巧，學會傾聽。

2、豐富生活，增強自信。培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，積極的投入到自己的目標和興趣中去，通過小事積累自信，透過興趣增加快樂，比如去學習一項新的技能，學習一門新的知識。學會忘記自己的問題，不在把「治好自己」當成生活中的首要事情。

3、學會分析事物的能力，保持自我本色。保持自我本色，在社交中遇到尷尬或觀點不同的時候，沒有必要焦慮不安，這是一種常態(tài)，并不是某一個人的錯，所以內(nèi)心沒有必要為此糾結(jié)，要學會大膽的表達自己的想法。

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