。成年期遭遇應(yīng)激性的生活事件
，是導(dǎo)致出現(xiàn)具有臨床意義的抑郁發(fā)作的重要觸發(fā)條件。
03、抑郁癥如何有效的治療？
目前治療抑郁癥的方法主要有心理治療、藥物治療
，還有物理治療
。
1、藥物治療：藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施
。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI
，代表藥物有舍曲林、氟西汀
、帕羅西汀
、氟伏沙明、西酞普蘭被稱為抗抑郁“五朵金花”）
、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI）
、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥（NaSSA）等。
目前臨床上最常用萬全曲優(yōu)鹽酸舍曲林
，它是在同類藥物中適應(yīng)癥最廣泛的
，并且耐藥性最小。
2
、心理治療：對(duì)有明顯心理社會(huì)因素作用的抑郁發(fā)作患者
，在藥物治療的同時(shí)常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療
、認(rèn)知行為治療
、人際治療、婚姻和家庭治療
、精神動(dòng)力學(xué)治療等
，其中認(rèn)知行為治療對(duì)抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)。
3
、物理治療：近年來出現(xiàn)了一種新的物理治療手段——重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（rTMS）治療
，主要適用于輕中度的.抑郁發(fā)作。
04、預(yù)后注意事項(xiàng)：
有人對(duì)抑郁癥患者追蹤10年的研究發(fā)現(xiàn)
，有75%～80%的患者多次復(fù)發(fā)
，故抑郁癥患者需要進(jìn)行預(yù)防性治療。發(fā)作3次以上應(yīng)長(zhǎng)期治療
，甚至終身服藥
。
心理治療和社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)預(yù)防本病復(fù)發(fā)也有非常重要的作用，應(yīng)盡可能解除或減輕患者過重的心理負(fù)擔(dān)和壓力
，幫助患者解決生活和工作中的實(shí)際困難及問題
，提高患者應(yīng)對(duì)能力，并積極為其創(chuàng)造良好的環(huán)境
，以防復(fù)發(fā)
。
抑郁癥情緒不穩(wěn)定怎么辦3 情緒不好就是抑郁癥？如果是抑郁癥怎么辦？?jī)蓚€(gè)解答
，三種方法
在《情緒自救》書中將抑郁癥稱為心理學(xué)中的“感冒”。大約有20%的人
，在他們的一生中的某個(gè)時(shí)期都曾經(jīng)歷過相當(dāng)嚴(yán)重且需要治療的抑郁癥，盡管有些人的抑郁癥發(fā)作不經(jīng)治療也能在2-3個(gè)月期間結(jié)束
，但這并不意味著當(dāng)你感到抑郁時(shí)可以不用管它
。
1、什么是抑郁癥？
抑郁癥是一種情感性精神心理障礙
，表現(xiàn)為以心境低落為主，憂郁惶恐
，痛不欲生
，興趣減退，悲觀厭世
，生活信心減退
。
認(rèn)知功能層面：注意力集中困難，記憶力減退
，敏感多慮
，協(xié)調(diào)能力減退，凡事總往壞處想
，思維消極
軀體癥狀層面：伴有睡眠障礙
，疲憊乏力，食欲減退
，消化系統(tǒng)紊亂
，體重變化，身體某些部分的不適感
，如：胸悶
、氣短
、心慌、心悸
、頭痛
、頭暈、耳鳴
、腦鳴
、喉嚨塞堵、肩痛
、背痛等一系列軀體不適感
。
2、情緒不好不等于抑郁癥
生活中不如意的事情十之八九
，每個(gè)人在生活中都會(huì)遇到各種大小的困難和失敗
，很多人可能會(huì)經(jīng)歷疾病、親人離去
，離婚
、失業(yè)、投資失敗等各種痛苦
。也許是令我們最美好的東西
，它再也不存在了，也許是我們最愛的人
，再也不能回到我們身邊
當(dāng)我們經(jīng)歷這些的時(shí)候
，我們都會(huì)感到痛苦、悲傷
、甚至絕望
。通常，由這些明確現(xiàn)實(shí)事件引起的抑郁和悲傷
，是正常的
、短暫的，有的甚至有利于個(gè)體的成長(zhǎng)
。
所以
，抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征
，綜合起來有三大主要癥狀
，就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制
。
情緒低落就是高興不起來
、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！都t樓夢(mèng)》中整天皺眉嘆氣
、動(dòng)不動(dòng)就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。
思維遲緩就是自覺腦子不好使
，記不住事
，思考問題困難?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；颊哂X得腦子空空的
、變笨了。
運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛活動(dòng)
，渾身發(fā)懶
。走路緩慢，言語少等
。嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)
，生活不能自理。
如果是抑郁癥該怎么辦？
一、觀息法
觀息法是一種非常古老、究竟的心靈療愈方法
，不管是生活中的普遍性情緒問題
，還是抑郁癥、焦慮癥等精神心理疾病都具有很好的治療效果
。通過呼吸的觀察進(jìn)而去除負(fù)面情緒，改變不良的心理模式
，從而培養(yǎng)出樂觀
、正面的心態(tài)“平等心”。所以
，對(duì)有抑郁情緒或抑郁等癥狀的朋友可以去練習(xí)觀息法
，只要堅(jiān)持練習(xí)就一定會(huì)獲得很好的效果。
觀息法練習(xí)步驟：摘選《情緒自救》一書
1
、持續(xù)不斷地覺知（專注）鼻孔的呼吸進(jìn)出
，除了呼吸以外，其它的一切都不去管它
。
2
、練習(xí)中不去尋找任何感覺、效果
，也不去排斥任何令自己感到不愉快的現(xiàn)象
，只是覺知鼻孔的呼吸進(jìn)出。
3
、練習(xí)的重點(diǎn)在于覺知和平等心
，不在于體驗(yàn)到什么樣的愉悅感受
，不在于達(dá)到什么，做到什么
，消除什么
。
3、心不斷的會(huì)跑掉是正常的
，雜念不斷是正常的
，種種不愉悅的內(nèi)心感受、身體感覺的產(chǎn)生是必然的
，你所要做的很簡(jiǎn)單
，就只是對(duì)此保持覺知，保持平等心
，也就是說
，不去管它們便是，持續(xù)不斷的將心專注在呼吸的進(jìn)出上
。
4
、練習(xí)中，只要覺察到走神了
，陷入思維了
，就拉回到呼吸上。心跑掉了
，就再拉回到呼吸上
，跑掉了，就再回來
，如此反復(fù)練習(xí)
。練習(xí)中盡可能不打開手腳，不睜眼
。
5
、練習(xí)建議早晚各一次，每次不少于20分鐘
。
二、誓言法
誓言法是改變固有思想觀念的方法，通過正確
、正面的思想重復(fù)記憶
、暗示，進(jìn)而改變舊有的不健康思想觀念
，達(dá)到習(xí)慣性思維的改變
。
誓言法：練習(xí)內(nèi)容摘選《情緒自救》書中章節(jié)
1、我現(xiàn)在放棄在我頭腦里制造各種擔(dān)心和害怕的舊思想，在自然法則的庇護(hù)下
，我生命中的一切都只會(huì)發(fā)生對(duì)的和好的
。
2、我在自然法則的庇護(hù)下
，所以我完全的安全
，我會(huì)完全的健康，所以我也不需要擔(dān)心什么
、想清什么
、判斷什么
，我相信自然法則自會(huì)為我處理好一切
。
3、我放下過去的
，人生沒有如果
，沒有假設(shè)
，一切的發(fā)生都會(huì)是對(duì)的和好的，都是為了讓我學(xué)習(xí)寬恕與愛
，今天起
，我愿對(duì)生命中所發(fā)生的一切保持平等心，對(duì)當(dāng)下的身心狀態(tài)保持平等心
，這就是自然法則要我做的
。
4、無論我產(chǎn)生多么不好的想法
，多么不好的感受
，都不代表什么，更沒有好與壞
，它們都只是生起
、滅去的無常變化現(xiàn)象，今天起
，我所要做的就只是，對(duì)它們保持平等心就行了
，自然法則自會(huì)為我處理好一切
。
5、我放下過去的
，人生沒有應(yīng)該這樣
，必須那樣的標(biāo)準(zhǔn)，自然法則一向都是包容
、尊重和平等的
，我愛我自己，我接納我自己
。
誓言法練習(xí)要求：
1
、每天練習(xí)不少于1小時(shí)
，且練習(xí)越多越好。
2
、練習(xí)形式是靈活的
，可隨時(shí)隨地的操練，無論是行走坐臥
，任何時(shí)候都可隨時(shí)練習(xí)
。如：散步時(shí)，坐車時(shí)
，做飯時(shí)
，或是任何休息時(shí)等等。
3
、練習(xí)可以在心中默念也可朗誦出來
，可依自己的感受，以環(huán)境情況
，或默念或朗誦式的練習(xí)
。
三、情緒廢紙簍游戲
準(zhǔn)備幾張白紙
，把當(dāng)下最困擾你的人或事
，還有你當(dāng)下的心情，都寫在紙上
。寫得越多越好
，越詳細(xì)越好，情緒越大
，字可以寫的越大
，一張寫不完，可以換一張紙接著寫
，直到你認(rèn)為把自己的情緒都寫了出來
。寫完后，用力把紙撕碎
，揉爛
，然后扔到紙簍中。 做完這個(gè)游戲
，用一個(gè)詞來形容你的心情或感受
。
如何改善抑郁患者的情緒低落
如何改善抑郁患者的情緒低落
如何改善抑郁患者的情緒低落，抑郁癥是近年來患病幾率較大的一種疾病,抑郁癥可以劃分為輕度
、中度
、重度，如果你不知道如何改善抑郁患者的情緒低落的話，請(qǐng)接著往下看吧
。
如何改善抑郁患者的情緒低落1 1、做自己感興趣的事情
出現(xiàn)抑郁癥之后可以采取一些好的方法進(jìn)行改善，而在緩解抑郁癥的過程中應(yīng)該學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力
，多做自己感興趣的事情
，這是讓抑郁癥好轉(zhuǎn)的重要措施。因?yàn)樵谧龈信d趣事情的時(shí)候人會(huì)更加投入
，不容易產(chǎn)生負(fù)面情緒
，而且做自己感興趣的事情通常是比較愉悅的，這樣對(duì)情緒調(diào)節(jié)有幫助
，也是自我治療比較有效的方法
。
因此，存在抑郁癥之后應(yīng)該學(xué)會(huì)自救
，通過做自己感興趣的事情讓自己的身體愉悅感增加
。這樣才能夠保持心情舒暢，防止抑郁癥持續(xù)加重
。
2、多跟他人溝通
抑郁癥想要得到很好的治療，應(yīng)該學(xué)會(huì)與他人溝通和交流
，這也是自我治療比較有效的方法
。因?yàn)楹芏嗳耸且驗(yàn)榧彝リP(guān)系，人際交往出現(xiàn)問題才導(dǎo)致抑郁癥產(chǎn)生
。
如果有這些不良因素影響
，應(yīng)該學(xué)會(huì)跟他人傾訴。這樣才能夠在溝通交流的過程中說出自己的困擾
，在他人的指導(dǎo)幫助下而改善抑郁癥
，這是自我治療過程中比較實(shí)用的方法。一般通過溝通交流之后心理負(fù)擔(dān)減輕
，精神狀態(tài)變得良好
，抑郁癥才會(huì)改善。
3、勞逸結(jié)合
抑郁癥帶來的影響明顯
，如果疏忽了治療，有可能會(huì)繼續(xù)發(fā)展威脅健康
，而在改善抑郁癥過程中不妨釋放壓力，通過這種方式也能夠讓抑郁癥更快好轉(zhuǎn)
。
很多人長(zhǎng)期壓力過大
，可能就會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而形成了抑郁癥。如果可以通過多到戶外活動(dòng)
，多放松身體的`方式讓壓力過大情況得到改善
，抑郁癥會(huì)有所好轉(zhuǎn)。另外
，應(yīng)該保證充足的作息時(shí)間
，多吃自己喜歡的東西，同時(shí)結(jié)合鍛煉的方式提高抵抗力
，這些有效的方法都能夠自我治療
，讓抑郁癥好轉(zhuǎn)一些。
4、釋放情緒
改善抑郁癥還要學(xué)會(huì)宣泄情緒
，很多人長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處，孤立無援的情況下更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒
，如果懂得釋放壓力
，宣泄個(gè)人情緒，將不滿的情緒宣泄掉
，一般抑郁癥就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)
。而在宣泄情緒的過程中可以咨詢心理醫(yī)生意見，或者將憤怒轉(zhuǎn)移到某種物品上面
，通過發(fā)泄個(gè)人情緒的方式來自我調(diào)節(jié)
，這種方法也能夠改善抑郁癥。
如何改善抑郁患者的情緒低落2 抑郁癥怎么辦
1
、上門求醫(yī)：把自己的情緒問題告訴心理醫(yī)生
，向醫(yī)生詢求解決的方法。
2
、發(fā)泄方式：學(xué)會(huì)將自己的憂傷
、痛苦等等以恰當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜恚詼p少心理負(fù)荷
。
3
、轉(zhuǎn)移方式：轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個(gè)事物或事情上
，努力完成實(shí)現(xiàn)它
，成功后就有成就感，以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒
。
