壓力對(duì)身體的影響,,如何緩解壓力(壓力太大怎么辦？6種方法幫你緩解。)

很多人都或多或少的存在著壓力，適當(dāng)?shù)膲毫﹄m然可以鼓舞我們前進(jìn)，但如果壓力太大，就會(huì)使我們?cè)谌粘Ｉ钪胸?fù)重前行，影響我們的身心健康，甚至?xí)鹨幌盗袉?wèn)題。所以，我們有必要好好地了解壓力，并學(xué)會(huì)正確地對(duì)待以及緩解它。

持續(xù)的壓力會(huì)給我們的精神、身體造成巨大的傷害。壓力對(duì)大腦的影響：在一定程度上，壓力可以促使大腦皮層釋放激素，使身體做好處理危險(xiǎn)的準(zhǔn)備。當(dāng)達(dá)到臨界點(diǎn)后，大腦就無(wú)正常工作，會(huì)帶來(lái)記憶力減退、注意力不能集中，意志消沉等情況。壓力對(duì)皮膚的影響：粉刺等皮膚性問(wèn)題通常都與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。長(zhǎng)期壓力會(huì)出導(dǎo)致慢性粉刺的出現(xiàn)，還會(huì)引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。 壓力還會(huì)引發(fā)疼痛 功能衰退的免疫系統(tǒng)和日益敏感的痛覺(jué)都會(huì)損害身體的狀況。壓力也會(huì)情緒影響， 情緒壓力使人失去自尊。悲觀厭世，渴望自我封閉。

壓力危害如此之多。所以我們應(yīng)該采取相應(yīng)的措施來(lái)緩解它。首先，要注重過(guò)程淡化功利法，建立合理的、客觀的自我期望值;其次，學(xué)會(huì)換位思考認(rèn)同法，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。運(yùn)用音樂(lè)與生理保健法，多聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。推移時(shí)間遺忘法，時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念。自信自主激勵(lì)法，即相信自己是最好的。順其自然的自我解脫法，學(xué)會(huì)自我放松;更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法，在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

壓力無(wú)處不在，沒(méi)有人會(huì)完全沒(méi)有受到一絲一毫壓力的影響。關(guān)鍵是，有些人采取了正確的方式去對(duì)待它，而有些人卻不會(huì)科學(xué)地排解壓力。在如今快節(jié)奏、高競(jìng)爭(zhēng)地生活背景下，我們需要掌握正確的緩解壓力的方法。

壓力太大怎么辦？6種方法幫你緩解。

如今我們都處在快節(jié)奏的生活中，說(shuō)沒(méi)有壓力那是不可能的，只不過(guò)每個(gè)人面對(duì)的壓力不一樣罷了。

而且壓力是不可避免的，會(huì)伴隨著每個(gè)人一生中的每個(gè)階段，學(xué)習(xí)的壓力、工作的壓力、家庭的壓力等等，各方面的壓力便會(huì)如影隨形。

工作上的內(nèi)卷、學(xué)習(xí)無(wú)止境、父母的催婚、日常生活開(kāi)支、車貸房貸、還有孩子教育問(wèn)題，很多東西壓得人喘不過(guò)氣來(lái)，再加上疫情，各行各業(yè)都很難，2022年大家的壓力更大了。

漫漫人生路上，布滿了荊棘與坎坷，來(lái)自多方面的壓力不斷向我們襲來(lái)，我們痛苦、焦慮，甚至不知所措。

很多人認(rèn)為壓力是負(fù)面的、不好的。其實(shí)，壓力是中性的，沒(méi)有好壞之分。

壓力并不可怕，有時(shí)候適當(dāng)?shù)膲毫Ψ炊鴮?duì)我們是一種幫助，幫助我們更上一個(gè)臺(tái)階，幫助我們積極改變現(xiàn)狀。

大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是由無(wú)數(shù)個(gè)點(diǎn)滴的煩惱串連起來(lái)的?！?br>
雖然我們沒(méi)有辦法改變壓力，但是我們可以改變自己面對(duì)壓力時(shí)的態(tài)度。

我們常說(shuō)變壓力為動(dòng)力，要正確認(rèn)識(shí)壓力，合理利用壓力。

壓力既然是不可避免的，那我們應(yīng)該如何面對(duì)壓力才能使之不會(huì)影響我們的身心健康呢？必須給壓力找到一些出口。

壓力不可怕，找到合適的釋放壓力的方法才是關(guān)鍵。

1、找到壓力源，并消除它。

找到壓力源，是釋放壓力最直接的方法。找到壓力源，盡可能消除它。

直面困難，不要逃避，找出解決問(wèn)題的辦法才是關(guān)鍵。

如果你的壓力源是工作任務(wù)重，你可以重新安排下時(shí)間，合理規(guī)劃，分清主次，先完成最緊急最重要的那部分。

如果你的壓力是考試，那你需要梳理一下各門(mén)課程自己的難點(diǎn)，先從最好入手的開(kāi)始，各個(gè)擊破。

不要想的多，做的少。一旦開(kāi)始做，就會(huì)越來(lái)越順利。

2、保持良好的心態(tài)

壓力有好有壞，并不是所有的壓力都是不好的，適度的壓力有利于身心健康并且促使我們進(jìn)步。

而過(guò)度的壓力則會(huì)損害身心健康發(fā)展，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致失眠和抑郁。

我大四那會(huì)宿舍的兩個(gè)室友在備考研究生考試。她倆性格完全不同，一個(gè)是話不多、性格很沉穩(wěn)的女孩。

另一個(gè)則是情緒時(shí)好時(shí)壞、性格多變的女孩。她倆備考都很認(rèn)真，經(jīng)常晚上很晚才從圖書(shū)館回來(lái)宿舍，周末也沒(méi)見(jiàn)她們停止學(xué)習(xí)。

但是后來(lái)第一個(gè)室友考上了，第二個(gè)沒(méi)考上，在同樣勤奮備考的情況下，失利的原因莫過(guò)于心態(tài)。

第一個(gè)室友自始至終都一直心態(tài)很平穩(wěn)，到最后臨近考試了也沒(méi)有因此而亂了手腳，按復(fù)習(xí)計(jì)劃一步步來(lái)最后成功上岸。

第二個(gè)室友平時(shí)心態(tài)就不太穩(wěn)定，臨近考試的日期愈加焦慮，導(dǎo)致考場(chǎng)發(fā)揮失常，與夢(mèng)想的學(xué)校失之交臂。

所以當(dāng)壓力出現(xiàn)時(shí)，我們不要過(guò)分恐慌，要放平心態(tài)，正視壓力的存在。如果消極對(duì)待壓力，只能使壓力不斷擴(kuò)大。

3、保證充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)

越是壓力大的時(shí)候，越要保證充足的睡眠。

多休息及充足的睡眠是減輕壓力的良方。先通過(guò)睡眠，讓身體得到放松和治愈，讓身體先不緊張焦慮，然后你才有額外的精力和時(shí)間去做別的抗壓活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)比休息更能減輕壓力。

感到有壓力的時(shí)候，深呼吸，去跑幾圈吧。感受自己的情緒，但不要被自己的情緒壓力所支配。

殺不死我們的，終將讓我們更強(qiáng)大！

最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式是散步或者慢跑，可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去。

4、?向周圍的人尋求支持和幫助

與其一個(gè)人默默承受，不如嘗試尋求外界的幫助。

親密可信任的關(guān)系也是壓力的有效緩沖器?？梢韵蛏磉吙尚湃蔚娜藘A訴溝通，一起尋找解決問(wèn)題的辦法。

當(dāng)你哭泣時(shí)找家人給你肩膀依靠，或者找朋友陪你討論問(wèn)題，這些都是高質(zhì)量的社會(huì)支持。

外界的支持可以緩沖壓力事件對(duì)身心狀況的影響，減輕心理應(yīng)激反應(yīng)，讓精神不那么緊張。

面對(duì)壓力事件時(shí)，我們不妨從自己身邊親密的朋友、愛(ài)人和家人中汲取力量。一個(gè)個(gè)來(lái)自朋友溫暖的擁抱，一聲聲加油的鼓勵(lì)都可以給你無(wú)限的能量。

學(xué)會(huì)向別人傾訴，有時(shí)候別人一句不經(jīng)意的話就會(huì)讓自己瞬間清醒。

無(wú)論遇到什么問(wèn)題，都不要把自己封閉起來(lái)，記得及時(shí)向外界尋求幫助。

5、找到適合自己的調(diào)節(jié)方法

隨著生活節(jié)奏的不斷加快，競(jìng)爭(zhēng)也在不斷加劇，人們感受到的壓力也越來(lái)越大，并出現(xiàn)明顯的不適：緊張、焦慮、暴躁、情緒低落，有時(shí)對(duì)工作還有恐懼感。

曾經(jīng)我剛來(lái)這個(gè)部門(mén)的時(shí)候，對(duì)部門(mén)的工作業(yè)務(wù)很不熟悉，并且由于環(huán)境陌生，我內(nèi)心一直很不安。加之部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)安排的工作量不斷增加，我陷入極度抑郁和低落中。

那會(huì)的我白天工作效率低下，晚上失眠頭痛，我慢慢意識(shí)到我面臨的壓力如果得不到調(diào)節(jié)將嚴(yán)重影響到我的生活。

于是我開(kāi)始主動(dòng)走入同事之中，和部門(mén)同事進(jìn)行交流、學(xué)習(xí)，并主動(dòng)請(qǐng)教工作中遇到的問(wèn)題。

我將領(lǐng)導(dǎo)安排的任務(wù)不斷分類、細(xì)化，找尋解決的方法，漸漸地我也不再焦慮，任務(wù)也有了頭緒。

我開(kāi)始參加部門(mén)的活動(dòng)，和同事打成一片。周末的時(shí)候，我會(huì)叫上三兩朋友逛逛街喝喝茶，聊聊工作中的喜怒哀樂(lè)，漸漸地我不在焦慮和低落，內(nèi)心的壓力也逐漸得到調(diào)節(jié)。

壓力的調(diào)節(jié)其實(shí)很簡(jiǎn)單，去尋求一種自己喜歡的方式，聽(tīng)聽(tīng)歌、散散步、打打球或和朋友進(jìn)行傾訴。

除此之外，閱讀也是一種釋放壓力的方法。你坐下來(lái)認(rèn)真閱讀的時(shí)候，書(shū)中總會(huì)有使你受啟發(fā)的句子或者段落，那么你的壓力在不知不覺(jué)中逐漸得到緩解。

一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)壓力，不要讓壓力壓垮你。

6、將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力

有壓力才會(huì)有動(dòng)力。如果我們可以將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，勇往直前、堅(jiān)持不懈，我們的事業(yè)和生活也會(huì)有很大轉(zhuǎn)變。

曾經(jīng)剛畢業(yè)入職的時(shí)候，部門(mén)主任隔三差五地找我談話。除了讓我匯報(bào)工作情況外，每次也毫不吝嗇的指出來(lái)我工作中的問(wèn)題和如何去改正。可以說(shuō)他在工作上方方面面都在嚴(yán)格要求我，甚至表?yè)P(yáng)的話都很少。

那會(huì)我每天上班內(nèi)心都很沉重，而且總是擔(dān)心工作中出現(xiàn)失誤被主任批評(píng)。所以我做每一樣活都很細(xì)心，有不確定的問(wèn)題就及時(shí)和同事溝通，漸漸地，我好像開(kāi)始上手了，主任對(duì)我的批評(píng)也變少了。

后來(lái)我不僅對(duì)部門(mén)的工作輕車熟路，甚至可以主動(dòng)提出來(lái)對(duì)某次方案的修改意見(jiàn)。

直到現(xiàn)在，看著手里獲得的單位評(píng)選的優(yōu)秀創(chuàng)新人才獎(jiǎng)、十佳潛力青年干部等榮譽(yù)證書(shū)，我才明白曾經(jīng)主任對(duì)我的良苦用心。

他對(duì)我如此嚴(yán)格都是希望我能早日上手工作，并且向更高的目標(biāo)攀登。

井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力不成材。

好在我及時(shí)將那時(shí)的壓力當(dāng)做前進(jìn)的動(dòng)力，才有了現(xiàn)在努力拼搏的自己。

活在當(dāng)下，不要為未來(lái)提前擔(dān)憂，不要承受未來(lái)的壓力。

海燕正是因?yàn)槌惺芰孙L(fēng)雨的壓力，才擁有了搏擊長(zhǎng)空的堅(jiān)翼。

雄鷹正是因?yàn)橛辛松娴膲毫?，才擁有了?qiáng)健的體魄。

讓我們一起閉上眼，深呼吸，放平心態(tài)，去迎接生活中的壓力吧！

直面壓力，變壓力為動(dòng)力。

人生有時(shí)就是這樣：一邊遇到難題，一邊解決難題。既然無(wú)法回避壓力，那最好的方法就是去解決它。

迎接挑戰(zhàn)，更好地化解壓力，把它變成生活當(dāng)中的動(dòng)力，更好地完成當(dāng)前的事情，讓自己變得更優(yōu)秀。

編輯：淺淺

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