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      心理疾病的自我治療,以下幾點(diǎn)很重要
      
        
      
            佚名
            2023-07-04 09:48:22
        
      

        
      
           
      不知從何時(shí)起，心理疾病已經(jīng)成為一種大眾越來越重視的疾病類型
      。長(zhǎng)期的心理疾病對(duì)人體的傷害并不亞于那些傳統(tǒng)上的身體疾病
      ，因此對(duì)于心理疾病的了解就變得越來越重要。
      在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上
      ，對(duì)于心理疾病的的定義是指人由于精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)從而導(dǎo)致在思維
      、情感和行為等方面做出與倫理常識(shí)或社會(huì)生活規(guī)范所偏離的事情。這種偏離越嚴(yán)重
      ，則心理疾病也越嚴(yán)重
      。需要注意的是心理疾病的定義與我們平時(shí)常說的精神病、神經(jīng)病是不同的
      。心理疾病主要偏向于心理障礙
      ，多由日常生活中的情緒低落所引起，如失戀
      ，工作學(xué)習(xí)遇阻等
      ，而精神病和神經(jīng)病則是指大腦機(jī)能和神經(jīng)方面的病理性疾病。對(duì)于它們的區(qū)分是很重要的
      。
      心理疾病只是一個(gè)統(tǒng)稱
      ，它也是有詳細(xì)的分類的。以下幾種是生活中較為常見的心理疾病類型：
      一
      、適應(yīng)障礙
      。適應(yīng)障礙是指對(duì)于所處環(huán)境變化所產(chǎn)生的不適應(yīng)反應(yīng)。在搬家
      、轉(zhuǎn)學(xué)
      、工作更換、退休等情況下這種心理疾病十分常見
      ，且可發(fā)生于任何年齡段
      。
      二
      、神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱的癥狀較多
      ，主要表現(xiàn)為精神狀態(tài)易亢奮或疲勞
        ，感覺變敏感從而懼光聲，頭暈?zāi)X脹記憶力退步
        ，易激怒
        ，焦慮，抑郁
      。同時(shí)也可能伴有心慌
      ，出汗和失眠。
      三
      、焦慮癥
      。焦慮癥是一種十分普遍的心理疾病，多發(fā)于女性
      。發(fā)病時(shí)患者內(nèi)心會(huì)充滿了意義不明的焦慮和擔(dān)心
      ，具體表現(xiàn)為坐立不安，心神不寧
      ，缺乏安全感
      ，無法集中注意力，失眠
      ，對(duì)周圍環(huán)境事物恐懼
      ，心跳過快易出汗等，從而對(duì)日常生活產(chǎn)生極大影響
      。
      四
      、抑郁癥。抑郁癥早已為廣大群眾所了解
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；颊咄那閴阂志趩剩瑢?duì)周邊事物提不起興趣
      ，對(duì)未來悲觀失望
      ，焦慮。這些狀況多見于早上起床時(shí)
      ，到了下午則會(huì)有一定程度的緩解
      。抑郁癥嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生幻覺甚至自殺。
      五
      、恐怖癥
      。恐怖癥分為三種，它們分別是場(chǎng)所恐怖癥
        、社交恐怖癥和單純恐怖癥?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？植腊Y的主要特征為對(duì)特定事物或環(huán)境產(chǎn)生不同尋常的恐懼和緊張
        ，同時(shí)伴有呼吸短促、出虛汗
        、心悸甚至昏厥
        。即使患者對(duì)這種恐怖感有意識(shí)仍無法進(jìn)行自主控制
      六、強(qiáng)迫癥
        。如今幾乎所有人都或多或少有強(qiáng)迫癥
        ，只是程度強(qiáng)弱而已。強(qiáng)迫癥主要表現(xiàn)為強(qiáng)迫觀念
        ，強(qiáng)迫意向和強(qiáng)迫行為
        。最為常見的便是出門后還要反復(fù)回家檢查門窗是否關(guān)緊，煤氣是否泄露
        。
      在介紹了這么多心理疾病后
        ，肯定有人要問該怎么治療呢?其實(shí)心理疾病在一定程度上是可以自我進(jìn)行治療的。首先不要對(duì)于自己患有心理疾病抱有自卑心理
        ，認(rèn)為自己不正常
        。要保持積極陽光的心態(tài)來面對(duì)心理疾病才能對(duì)治療有幫助。在平時(shí)的日常生活中多出門散步呼吸新鮮空氣保持舒暢的身心
        。在自己有消極負(fù)面思想時(shí)要給自己打氣不要一味地氣餒
        。同時(shí)還上了心理疾病后不要疑神疑鬼，將自己的一切不自然的行為都認(rèn)為是心理疾病
        ，要順其自然
        。
      心里疾病雖常見但大多數(shù)并不嚴(yán)重，通過自我的心理調(diào)整足以進(jìn)行自我治療
      。所以的了心理疾病不要慌張氣餒
      ，保持積極陽光的心態(tài)才是最好的對(duì)策。
      抑郁癥的自我療法這樣做能調(diào)節(jié)抑郁心理


      抑郁癥是生活中常見的心理疾病
      。抑郁癥的癥狀主要是情緒低落
      、悲觀厭世、思維遲鈍
      、對(duì)任何事情都缺乏主動(dòng)性
      ，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)凶詺⒌哪铑^。所以日常的保健工作一定要做好
      ，那么如何預(yù)防抑郁癥呢
      ？抑郁癥的自我治療方法有哪些？

      抑郁癥是很多上班族或者學(xué)生在工作學(xué)習(xí)壓力下焦慮抑郁的產(chǎn)物。我們來看看抑郁癥的自我治療
      。

      六招讓你輕松調(diào)整抑郁情緒
      。

      1.不要責(zé)備你自己

      抑郁癥是一種病，你沒有能力去創(chuàng)造
      ，也沒有能力去選擇
      。所以，不要責(zé)怪自己“為什么我會(huì)得這該死的?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？”而是要知道自己急需幫助，積極走上尋求康復(fù)的道路
      。

      堅(jiān)持鍛煉

      尤其是晨練
      ，專家指出，很多抑郁癥患者行動(dòng)遲緩
      ，邋遢懶散
      ，不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，還會(huì)加重負(fù)面情緒
        。

      俗話說
        ，一日之計(jì)在于晨。早晨的空氣是一天中最清新的時(shí)候
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢哉{(diào)動(dòng)人體的潛能，激活身體的細(xì)胞
        。身體放松了
        ，心也會(huì)慢慢放松，心情自然也就釋然了
        。

      3.出去社交

      把自己關(guān)在家里
        ，避免與他人接觸，是抑郁癥患者的普遍表現(xiàn)
        ，而這是他們首先需要改變的
        。

      抑郁癥患者往往會(huì)表現(xiàn)出情緒低落、自我評(píng)價(jià)低
        、不如人
        、什么事都做不好等負(fù)面癥狀。這些感受導(dǎo)致他們?nèi)狈εd趣
      ，遇事退縮
      ，減少社交活動(dòng)，自我封閉
      ，使抑郁癥患者陷入惡性循環(huán)
      ，不斷強(qiáng)化自我癥狀
      。

      改變這種惡性循環(huán)的前提是強(qiáng)迫自己走出去，和朋友接觸
      ，參加社交活動(dòng)或者旅游
      。雖然一開始會(huì)很痛苦，但只要堅(jiān)持一段時(shí)間
      ，你的負(fù)面情緒感受就會(huì)被外界環(huán)境慢慢融化
      ，自信心也會(huì)重新燃起。

      4.興趣觀察法

      興趣觀察是心靈重塑療法中的一種內(nèi)心凈化療法
      。呼吸的節(jié)奏代表了生活的質(zhì)量。人的呼吸會(huì)伴隨著生命的開始或結(jié)束
      。呼吸和吸氣稱為“呼吸”
      。

      從心理學(xué)上講，專注呼吸是身心合一的修行
      ，可以讓長(zhǎng)期分離的身心開始融合
      ，消除內(nèi)心思想的對(duì)抗，回歸真實(shí)的自我
      。

      從醫(yī)學(xué)上講
      ，呼吸、心跳
      、胃腸蠕動(dòng)都是由自主神經(jīng)控制的
      ，也就是自主神經(jīng)。專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)
      ，這是任何其他醫(yī)療手段
      、藥物或補(bǔ)充劑都無法達(dá)到的。

      抑郁癥患者可以早晚練習(xí)觀察興趣的方法
      。練習(xí)時(shí)
      ，輕輕閉上眼睛，注意呼吸
      。不管什么想法冒出來
      ，都要用一顆不推不抗不糾結(jié)的心去接受。

      你需要做的只是純粹地觀察呼吸
      ，以盤腿姿勢(shì)
      ，基于20分鐘。半個(gè)月到一個(gè)月后
      ，你可以把練習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘到30-40小時(shí).

      5.幽靈的想法

      冥想是一種很好的身心練習(xí)
      ，現(xiàn)在已經(jīng)廣泛應(yīng)用于心理治療和精神成長(zhǎng)活動(dòng)中。冥想可以減少緊張
      、焦慮
      、抑郁等情緒
      。經(jīng)常練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，幫助抑郁癥患者獲得開悟
      。

      簡(jiǎn)化你的生活

      患上抑郁癥后
      ，適當(dāng)改變一下生活是很有必要的。不要指望會(huì)像發(fā)病前一樣
      。如果你發(fā)現(xiàn)某件事太難做
      ，干脆忽略它。如果你要求自己像健康人一樣同時(shí)做很多事情
      ，或者快速完成某項(xiàng)任務(wù)
      ，你可能會(huì)感到不知所措，變得更加抑郁
      。

      抑郁癥的癥狀

      1.沮喪的情緒

      這是抑郁癥患者最重要的特征
      。輕者心情不好，心疼難過
      ，終日唉聲嘆氣
      ；人們抑郁，悲觀
      ，絕望
      ，有自殺傾向。

      2.缺乏樂趣

      對(duì)日常生活失去興趣
      ，沒有享受各種娛樂或快感
      。輕者盡量避免社交活動(dòng)；那些閉門獨(dú)居
      ，疏遠(yuǎn)親友
      ，不再社交的人。

      3.疲勞
      ，沒有明顯原因的持續(xù)性疲勞
      。

      輕者感覺身體疲憊，力不從心
      ，失去生活和工作的積極性和主動(dòng)性
      ；重的連吃、喝
      、個(gè)人衛(wèi)生都顧及不到
      。

      4.睡眠障礙

      約70%~80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；颊咄ǔＨ胨瘺]有困難
      ，但幾個(gè)小時(shí)后就醒了，所以稱為清晨失眠
      、中途醒和晚期失眠
      ，醒來后心情抑郁
      。

      焦慮癥患者表現(xiàn)為入睡困難，多做噩夢(mèng)
      ，少數(shù)抑郁癥患者睡眠過多
      ，稱為“多導(dǎo)睡眠圖抑郁癥”。

      5.食欲改變

      癥狀是吃得少
      ，體重下降
      ，嚴(yán)重者整天不思茶飯，但也有少數(shù)患者食欲增加
      。

      6
      、身體不適，抑郁癥患者一般都有身體不適
      。

      患者經(jīng)常檢查和治療不明原因的疼痛
      、疲勞、睡眠障礙
      、咽喉和胸悶、便秘
      、消化不良
      、脹氣、心悸
      、氣短等疾病
      ，但大多數(shù)對(duì)癥治療無效。

      7.自我評(píng)價(jià)低
      。

      那些自卑的
      ，沒用的，沒價(jià)值的
      ；人們說自己沒用
      ，有強(qiáng)烈的負(fù)罪感和自責(zé)感，甚至選擇自殺作為懲罰自己的方式
      。

      8.自殺觀念和行為是抑郁癥最危險(xiǎn)的行為
      。

      重度抑郁癥患者往往選擇自殺來擺脫痛苦。

      9.其他人

      老年抑郁癥患者還可能出現(xiàn)激越
      、焦慮
      、記憶力減退等癥狀。

      抑郁癥的幾個(gè)高危行業(yè)介紹

      1.后勤支援人員

      這方面的人往往有典型問題
      ，就是想高
      ，操控程度低。他們?cè)诘谝痪€
      ，從各方面給他們指示
      。

      同時(shí)
      ，他們是最底層的可控人員，一切都可以從他們身上過濾掉
      。他們的時(shí)間表是不可預(yù)測(cè)的
      ，無論他們做什么讓生活變得更容易，他們都不能確定
      。

      2.餐飲服務(wù)人員

      職業(yè)護(hù)理人員之后是那些在餐館提供餐飲服務(wù)的人
      。這類服務(wù)人員工資低，工作重
      ，每天找他們服務(wù)的人很多
      。

      10%的普通員工報(bào)告說他們?cè)谶^去的一年中經(jīng)歷過抑郁癥，幾乎15%的女性在這個(gè)領(lǐng)域經(jīng)歷過抑郁癥
      。

      這是一個(gè)經(jīng)常不需要感謝的職業(yè)
      。你不僅要面對(duì)人們粗魯?shù)男袨椋€要付出大量的體力
      。人在抑郁的時(shí)候
      ，很難有力量和動(dòng)力去工作。如果這個(gè)時(shí)候還要工作
      ，難度可想而知
        。

      3.醫(yī)務(wù)工作者

      醫(yī)務(wù)工作者包括醫(yī)生、護(hù)士
        、治療師和其他職業(yè)
        ，他們最終付出大量回報(bào)，卻很少或沒有回報(bào)
        。醫(yī)務(wù)工作者工作時(shí)間長(zhǎng)且不規(guī)律
        ，別人的生命往往掌握在他們手中。

      壓力比一些圖表顯示的要大
        。醫(yī)生每天都要面對(duì)疾病
        、死亡，還要和患者家屬打交道
      。這個(gè)職業(yè)可以改變?nèi)藗儗?duì)整個(gè)世界的看法
      ，即這是一個(gè)相當(dāng)悲傷的世界。

      4.教師

      對(duì)教師的需求似乎在增加
      。很多老師下班后還要工作
      ，甚至把工作帶回家。

      在很多領(lǐng)域
      ，老師要學(xué)會(huì)多付出
      ，少付出。壓力來自不同方面
      ，被要求達(dá)標(biāo)的——名學(xué)生
      、家長(zhǎng)
      、學(xué)校，他們的要求各種各樣
      。

      這讓老師很難做好自己的事情
      ，更難記住當(dāng)初加入這個(gè)領(lǐng)域的原因。

      5.維護(hù)和地勤人員

      出了事有人來找你是什么感受
      ？這基本上是維修人員每天都要面對(duì)的工作
      。他們可能會(huì)按時(shí)工作，沒有季節(jié)和時(shí)間表
      ，晚上工作是很常見的
      。

      經(jīng)常收拾殘局，工作難度大
      ，但是工資不高
      。這份工作流動(dòng)性很大。用同事的話說
      ，這樣的工人是孤獨(dú)的
      ，他們的工作是危險(xiǎn)的。

      如何預(yù)防抑郁癥

      做到三不

      不要生今天的氣
      ，不要后悔昨天
        ，不要擔(dān)心明天。遇到困難不要生氣焦慮
        。

      學(xué)會(huì)不怒自威的減壓，保持心理平衡
        。

      平時(shí)我們善于處理煩惱
        ，也善于化解壓力。我們不能主宰世界
        ，但我們可以調(diào)整自己的情緒
        ，讓自己每天都有一個(gè)好心情。

      生氣的時(shí)候要學(xué)會(huì)緩解
        。記?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。簞e人生我的氣，我不生氣
        。一生氣就治不好
        。你可以害怕憤怒的傷害。不生氣就是真的生氣
        。

      不要太嚴(yán)肅
        ，太敏感，老板同事配偶子女不喜歡的不要生氣不要后悔
        。

      沒有金足金
        ，沒有人是完美的
        ，沒有人是圣人，沒有理由
        。不要總是后悔過去做錯(cuò)的事情
        ，吸取教訓(xùn)就好，不要重蹈覆轍
        。別擔(dān)心
        。不要太擔(dān)心將來可能出現(xiàn)的困難。一步一步來
      。

      盡量睡個(gè)好覺
      。

      只要能睡好覺，就能預(yù)防抑郁癥
      。長(zhǎng)期失眠可能導(dǎo)致抑郁癥
      。如果你失眠了，試著去解決
      。

      多做戶外活動(dòng)
      。

      研究報(bào)告指出，適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效
      、最天然的藥物
      。從事室內(nèi)工作的人，每天要有兩個(gè)小時(shí)在戶外
      ，周末最好安排兩個(gè)下午進(jìn)行戶外活動(dòng)
      。

      采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，避免受到刺激和打擾
      ，比如遠(yuǎn)離讓你難過的地方
      ，遠(yuǎn)離會(huì)讓你生氣的人，以避免生氣
      。

      對(duì)于不可抗拒的刺激
      ，要提高自己的承受能力。有些心理承受能力差的人
      ，沒有干擾的時(shí)候沒事
      ，有干擾的時(shí)候就生病了。

      結(jié)論：看到這里
      ，邊肖希望你能通過以上的閱讀
      ，對(duì)抑郁癥的自我治療有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)也能對(duì)抑郁癥的癥狀有更多的了解
      。我們的目的是希望你看完之后能對(duì)抑郁癥有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)
        。最后祝你身體健康，遠(yuǎn)離疾病。
      怎樣自我治療心理問題
      您好
        ，可以試試注意力轉(zhuǎn)移法
        ，當(dāng)您覺得心情郁悶，無法排解煩惱時(shí)可以刻意去做一些自己感興趣的事情
        ，但這些事情必須是正面的
        ，不然的話，即使努力排解了先前的不良心緒
        ，又會(huì)陷入了新的深淵而無法自拔
      ，可以看一些啟發(fā)人生感悟的電影或書籍，可以在細(xì)雨中漫步享受泥土的氣息
      ，可以在陽光燦爛的日子里去綠林散步
      ，只要心是安詳?shù)模@喜總是處處存在
      ，總結(jié)自身的缺憾
      ，其目的僅僅在于改善，過去的勝績(jī)?cè)佥x煌也不會(huì)停留在將來的生活中
      ，過去的沉痛再尷尬也絕不會(huì)印在未來的藍(lán)圖上
      ，所以心永遠(yuǎn)是自由的，即使不經(jīng)意地摔倒在地
      ，也不過是一個(gè)生活的法本而已
      ，如果能夠運(yùn)用這些坎坷的契機(jī)，那么摔倒絕不是壞事
      ，它的存有只是一個(gè)目的
      ，就是近乎強(qiáng)迫地促使它的主人醒悟而更新那些錯(cuò)誤的沉渣，以便我們可以輕裝上陣
      ，人不可能完全沒有錯(cuò)誤
      ，關(guān)鍵在于改過，一念真誠的改過之心
      ，當(dāng)下就成就了卓越的君子，只要我們?cè)敢鈸崞皆?jīng)的創(chuàng)傷
      ，舊的疤痕一定會(huì)消失
      ，如同毛毛蟲的蛻變，當(dāng)美妙的蝴蝶展翅出鞘
      ，往昔那渺小的影子將永遠(yuǎn)消失而不復(fù)存在
      。
      

          
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