減壓的方法,教你如何正確減壓(如何減壓學(xué)會(huì)這些能讓你輕松減壓)

一、減壓的方法

1. 來(lái)塊黑巧克力

巧克力中透露著有人的香氣，還擁有豐富的營(yíng)養(yǎng)，巧克力能帶給人不同于其他事物的愉悅感。

享樂(lè)方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來(lái)的絲滑感受，還有降低血壓，增加血流量，提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經(jīng)成為值得我們迷戀的奢華享受。

2. 彌漫的薰衣草芳香

幾個(gè)世紀(jì)以來(lái)，人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭里，口袋中到處都是。精油制造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處，相信你并沒(méi)有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此，享受某些芳香療法是沒(méi)有問(wèn)題的。今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧！祝你做個(gè)好夢(mèng)！

3. 沉溺在擁吻中

每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時(shí)候，只是象征性的和愛人問(wèn)好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書。

等一等！一分鐘時(shí)間——是的，要整整一分鐘——給你的愛人一個(gè)大大地?fù)砦?。一個(gè)吻不僅僅會(huì)給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會(huì)減少壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)你和愛人的關(guān)系。

每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時(shí)候，只是象征性的和愛人問(wèn)好

4. 享受一塊新鮮的金槍魚排

讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂(lè)蓋過(guò)疲憊，還給身體補(bǔ)充了OMEGA-3脂肪酸，讓心臟和能量存儲(chǔ)能力更加健康。有誰(shuí)會(huì)對(duì)既健康，又美味的飲食說(shuō)不呢？趕快享受吧！

5. 美甲

你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們?cè)阪I盤上飛舞，揮舞錘子和釘子，喂飽孩子，擁抱愛人，洗洗刷刷，清潔牙齒等等。做個(gè)美甲犒勞一下這些無(wú)私的小工人吧。像按摩一樣，美甲需要與另外一個(gè)人有身體接觸，這不僅會(huì)讓你感覺奢華，甚至可以讓你提高自尊?，F(xiàn)在它也成了減壓良藥。

6. 觀看喜劇影片

去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對(duì)自己緩解壓力很有益的事情，根據(jù)有關(guān)研究表明，當(dāng)人發(fā)自內(nèi)腑的開懷大笑時(shí)，往往會(huì)忘記壓力的存在，還能增強(qiáng)免疫呢你，穩(wěn)定血壓的效果。

輕聲笑語(yǔ)甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降，增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會(huì)減壓。比如，觀看開場(chǎng)的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯(cuò)了。

二、放松心理壓力的食物

1.香蕉

香蕉是色胺酸（一種必須胺基酸，是天然安眠藥）和維生素B6的良好來(lái)源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

2.葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時(shí)，維生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息；多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

3.蔬果

葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問(wèn)題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血；婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

4.全麥面包

碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒(méi)有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會(huì)上癮。

5.深海魚類

根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量?！秆逅亍故且环N大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。

三、調(diào)整壓力的8大秘訣

1.注重過(guò)程淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

2.換位思考認(rèn)同法。

正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

3.音樂(lè)與生理保健法。

各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4.推移時(shí)間遺忘法。

時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

5.自信自主激勵(lì)法。

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

6.順其自然自我解脫法。

學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō)；想休息便休息；想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。

7.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。

在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

8.豐富個(gè)人業(yè)余生活法。

發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。

如果以上的八大絕招還無(wú)法幫助你調(diào)整心理壓力，那么建議你向心理咨詢師進(jìn)行系統(tǒng)的心理解壓！

四、心理壓力的本質(zhì)是什么呢

壓力是人的一種主觀感受，一般產(chǎn)生于一些比較難處理、有困難和對(duì)自己有威脅的情況和事件。壓力不是這些情況和事件本身，而是人對(duì)該情況的理解和反應(yīng)。壓力的產(chǎn)生大致上分兩個(gè)階段，第一，發(fā)現(xiàn)一個(gè)棘手的情況，這個(gè)情況可能會(huì)威脅你的目標(biāo)；第二，發(fā)現(xiàn)你可能不具備解決這個(gè)威脅的能力或資源。

根據(jù)威脅的特點(diǎn)，壓力大致分兩種，一種是急性的，一種是慢性的。

急性的很好理解，生物面對(duì)瞬時(shí)危機(jī)時(shí)的心理反應(yīng)。比如一頭鹿看到對(duì)面來(lái)了一頭老虎，扭頭就跑啊，跑得飛起啊，不跑立馬就死了啊，這叫急性壓力，跑掉了，這個(gè)壓力就沒(méi)了，跑不掉，就死了，壓力也沒(méi)了……在面對(duì)壓力的時(shí)候，為了加快逃跑的速度，消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、身體機(jī)能修復(fù)系統(tǒng)等與應(yīng)對(duì)壓力無(wú)關(guān)的系統(tǒng)都會(huì)減緩甚至停止，讓出更多資源給逃跑來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。也就是說(shuō)，生物面對(duì)令人煩惱的問(wèn)題時(shí)，會(huì)自動(dòng)降低免疫、消化、生長(zhǎng)系統(tǒng)的功能。這是生物的自然反應(yīng)，不受意識(shí)控制。這也是為什么在長(zhǎng)跑后人會(huì)嘔吐，在考試前后很多人容易拉稀，食欲不好等等。

那么慢性壓力就比較致命了。慢性的壓力就是人面對(duì)長(zhǎng)久危機(jī)時(shí)的心理反應(yīng)。比如2個(gè)星期后要Due一篇paper，現(xiàn)在開始要選題，要做研究，最后要寫。再比如投行給別人做IPO，這會(huì)是相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間，多則兩三年，而投行工作人員直到項(xiàng)目結(jié)束會(huì)一直有巨大的壓力。再比如長(zhǎng)期處在社會(huì)底層、公司底層，會(huì)長(zhǎng)期面對(duì)較多的社會(huì)壓力和生活壓力。

然而令人遺憾的是，面對(duì)慢性壓力時(shí)，人依然會(huì)煩惱，大腦依然會(huì)將免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、身體機(jī)能修復(fù)系統(tǒng)調(diào)低，以分配更多的資源給大腦來(lái)解決問(wèn)題，這也是為什么近年來(lái)，投行和審計(jì)從業(yè)者，輕則消化道潰瘍（這太常見了），重則癌癥、心肌梗死的原因。因?yàn)閴毫μ?，又得不到好的調(diào)整和釋放，導(dǎo)致免疫功能長(zhǎng)期處在較低的水平，促使癌癥發(fā)生。

調(diào)整壓力的重點(diǎn)在于——釋放壓力。要做適量運(yùn)動(dòng)后主動(dòng)休息。做運(yùn)動(dòng)的目的是將貯存在肌肉中多余的能量消耗掉（慢性壓力產(chǎn)生皮質(zhì)醇，貯存在肌肉中，幫助人對(duì)抗壓力，但皮質(zhì)醇的長(zhǎng)期積累會(huì)使血壓增高，內(nèi)分泌失調(diào)等等，所以需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)將皮質(zhì)醇消耗掉……感謝@清流 ），以減緩肌肉、臟器的負(fù)擔(dān)，大量出汗后排出多余熱量，使人體處在一個(gè)較低負(fù)擔(dān)的狀態(tài)下，這時(shí)進(jìn)行休息，有助于免疫系統(tǒng)和修復(fù)系統(tǒng)的復(fù)原和工作。

如何減壓學(xué)會(huì)這些能讓你輕松減壓

現(xiàn)在的上班族或多或少都有壓力，壓力帶來(lái)的危害不可小覷。它不僅會(huì)影響你的工作，還會(huì)損害你的健康。高考即將來(lái)臨，一些考生也感到壓力很大。那么高考?jí)毫Υ笤趺崔k？工作壓力大的原因有哪些？今天就來(lái)告訴你如何減壓。

其實(shí)輕松減壓很簡(jiǎn)單，就是掌握適合自己的減壓方法。有人會(huì)問(wèn)如何緩解壓力是科學(xué)的？下面我們來(lái)看看。

學(xué)習(xí)這些可以讓你放松，緩解壓力。

先給自己的情緒充電。

經(jīng)常覺得疲憊不開心？你是不是總像太陽(yáng)一樣，想給大家傳遞溫暖，最后想到的還是自己？這種看似巨大的犧牲，有時(shí)也是一把“雙刃劍”。不僅會(huì)耗盡你的精力，最后還會(huì)傷害到你身邊的人。

請(qǐng)稍微“自私”一點(diǎn)。只有照顧好自己，讓自己的“電池”充滿正能量，你的快樂(lè)磁場(chǎng)才能源源不斷地?cái)U(kuò)散出去！

你害怕什么？

女人害怕的東西太多了。他們害怕競(jìng)爭(zhēng)，害怕拒絕，害怕不完美，害怕暴露自己的真實(shí)感受。太多的負(fù)擔(dān)讓你失去了對(duì)生活的感知和行動(dòng)。別人的一句話，一個(gè)舉動(dòng)，都可能讓你否定自己，認(rèn)為自己是最小的可憐蟲。

不要給他們做你主人的權(quán)力！只要你順從自己的內(nèi)心，無(wú)論結(jié)果如何都愿意承擔(dān)責(zé)任，你就會(huì)成為一個(gè)勇敢灑脫的自信女人。

換個(gè)角度，多方面思考。

學(xué)會(huì)欣賞自己，善待自己。遇到挫折時(shí)，要善于多思考，“塞翁失馬焉知非?！?，適時(shí)安慰自己，千萬(wàn)不要過(guò)度否定自己。

你說(shuō)的話算數(shù)。

不管別人怎么評(píng)價(jià)和比較，請(qǐng)相信自己的選擇。選擇沒(méi)有好壞之分，只有此時(shí)此刻你的智力和經(jīng)驗(yàn)所能做出的最佳決定。

做最壞的打算。大聲說(shuō)“我愛你”，他卻不領(lǐng)情。他能做什么？如果你想在會(huì)上提出一個(gè)新方案，即使被否決了，會(huì)怎么樣？當(dāng)你遇到讓你擔(dān)心和恐懼的問(wèn)題時(shí)，先想象一下自己的底線。如果大家都能接受，那就沒(méi)有理由膽怯了！

把問(wèn)題一個(gè)個(gè)打破。

男人說(shuō)女人的脾氣就像“六月天”，神秘而善變。這是因?yàn)榕说男乃几?xì)膩，處理問(wèn)題的方法更委婉含蓄，以至于往往不能徹底解決問(wèn)題。

于是，剩下的憤怒、悲傷等情緒積累起來(lái)，在這一刻轉(zhuǎn)移到眼前的問(wèn)題上，借此機(jī)會(huì)釋放出來(lái)。絕望和生悶氣，其實(shí)只是想傳達(dá)“我對(duì)過(guò)去的所作所為不滿意”。

學(xué)會(huì)說(shuō)不。

伸出援手前先問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題，“我有能力幫他嗎？”“他真的需要這種幫助嗎？”。很多時(shí)候別人找你幫忙，不是因?yàn)樽霾坏?，而是因?yàn)閼小?br>
適時(shí)鍛煉

緩解壓力的絕佳方式，運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)的血清素，不僅有助于睡眠，還容易帶來(lái)好心情。運(yùn)動(dòng)有“333”原則，即每天30分鐘，每周3天，心跳130次。例如，快走和游泳都是很好的運(yùn)動(dòng)。

吃高質(zhì)量的零食

營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低的優(yōu)質(zhì)零食，能快速補(bǔ)充體力，滿足食欲，不用擔(dān)心肥胖。

如何緩解高考?jí)毫Γ?br>
1.保持規(guī)律的日常生活。

每個(gè)考生都應(yīng)養(yǎng)成起居與休息相結(jié)合的良好習(xí)慣，有利于大腦皮層興奮與抑制的調(diào)節(jié)和生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。睡著了就會(huì)犯困，安詳入睡！

2.“安神補(bǔ)腦”法

如果作息時(shí)間調(diào)整得好，考生還是睡不安穩(wěn)，專家可以喝點(diǎn)提神飲料！

3.按摩。

適當(dāng)?shù)陌茨梢灾委熕卟蛔?。研究證明，按摩可以放松肌肉，促進(jìn)睡眠，有助于睡眠。

4.喝熱牛奶。

研究表明，熱牛奶可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)大腦分泌睡眠血清素。同時(shí)，牛奶中含有微量的嗎啡類物質(zhì)，能鎮(zhèn)靜安神，還能促進(jìn)人體安然入睡！

5.不要吃刺激性食物。

有些人緩解壓力的方式是不停地吃食物，尤其是刺激性食物，讓味覺填滿思維空間。這讓我想起了一些失戀的人，吃零食填飽肚子，但是沒(méi)有實(shí)際作用。

我個(gè)人認(rèn)為這種方式不可取。不停地吃東西，一次性攝入大量能量，不利于身體的健康發(fā)育。尤其是刺激性食物，太甜太辣都會(huì)影響我們激素情緒的波動(dòng)，容易引起腹瀉嘔吐?？荚囋诩矗怀源碳ば允澄锏扔跍p輕壓力。不要誤會(huì)，因?yàn)樾∈聛G大事。

6.做一些自己很開心的事情。

心胸寬廣又胖，考試快到了，做點(diǎn)自己愿意做的事，提高心情質(zhì)量，在考試中起到輔助作用。有時(shí)候我們的心情對(duì)成功也很重要。我們心情很好，做得很好。

似乎我們是它的主人，它是我們忠實(shí)的伴侶，完全了解我們的一舉一動(dòng)。如果考試快到了，做一些自己樂(lè)于做的事情，也會(huì)幫助我們減輕壓力，增加加分。

心理壓力過(guò)大的常見表現(xiàn)有哪些？

頸肩疼痛

運(yùn)動(dòng)量少，壓力大，肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行不暢，肌肉毛細(xì)血管形成充血。

眼睛疲勞

戴不合適的眼鏡或者隱形眼鏡，壓力太大，電腦屏幕和辦公室亮度差太大。

眼皮跳

如果長(zhǎng)時(shí)間處理比較細(xì)致的工作，很容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。用眼多的人，每隔20分鐘看一次窗外的風(fēng)景，或者閉眼休息，癥狀就會(huì)消退。

內(nèi)分泌失調(diào)

知識(shí)女性對(duì)事物的心理感受細(xì)膩，精神壓力大，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，卵巢早衰。

飽受失眠之苦

壓力過(guò)大容易引起失眠，隨著壓力的增加，失眠也會(huì)加重。

沮喪

由于工作生活壓力大，引起失眠、抑郁等精神疾病。抑郁癥是白領(lǐng)男性?；嫉囊环N心理疾病。

工作壓力大的原因

第一，工作狂

一般人的正常工作時(shí)間是8-10小時(shí)，這是人體健康的負(fù)荷。如果長(zhǎng)時(shí)間工作超過(guò)12小時(shí)，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生壓力。

第二，極度失落。

每個(gè)人的一生總會(huì)遭遇很多不如意，并不是每個(gè)人都有足夠的解決能力，會(huì)產(chǎn)生“失落感”。失落感帶來(lái)的情緒反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致悲觀、絕望、缺乏信心，甚至憤世嫉俗。職業(yè)壓力對(duì)白領(lǐng)男性的傷害最大。如果受不了這種壓力，往往會(huì)有失落感，也就是人們常說(shuō)的“灰色”心理。

第三，難以承受高壓

白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代特征的聯(lián)姻孕育了競(jìng)爭(zhēng)。長(zhǎng)時(shí)間處于激烈競(jìng)爭(zhēng)的氛圍中，會(huì)讓他們極度緊張、沮喪、失望，導(dǎo)致情緒起伏不定。當(dāng)我受不了這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí)，往往會(huì)把握不住自己，失去自制力。

四。家庭危機(jī)

工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境、價(jià)值選擇、家庭成員間的情感投入，都可能隱藏并引發(fā)家庭危機(jī)。即使沒(méi)有沖突的原因，壓力也會(huì)通過(guò)你的家庭來(lái)到你身邊。這讓很多白領(lǐng)男性終日郁郁寡歡，有時(shí)會(huì)焦慮不安。

心理壓力用什么好？

1.芹菜

富含鈣的食物對(duì)消除精神壓力非常有效。吃生芹菜或炒芹菜配魚，可以清血安神。另外，煮核桃粉，加些白糖，可以消除焦慮。

2.蜂蜜

當(dāng)人們感到疲勞或緊張，并長(zhǎng)期感到精神緊張時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。對(duì)于這種頭痛，蜂蜜可以有效緩解頭痛癥狀。頭痛后吃一勺蜂蜜，30分鐘后你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)頭痛消失了。

如果把艾草和當(dāng)歸放在一半的蜂蜜里，每天高濃度喝一兩杯，就能從根本上改善身體健康。

3.杏仁

杏仁富含維生素E，這是一種可以增強(qiáng)免疫力的抗氧化劑。杏仁還含有維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。

每天吃四分之一杯左右的杏仁可以有效減輕壓力。另一個(gè)減壓的好方法是，在壓力大的日子里，扔掉傳統(tǒng)的花生醬，換成杏仁醬。

3.南瓜

南瓜是代表性的黃色食物，富含胡蘿卜素。胡蘿卜素作為一種可以消除有害氧的抗氧化成分，可以預(yù)防衰老和成人疾病，如癌癥、心臟病和中風(fēng)。

4.鯖

鯖魚作為一種減壓食品，含有豐富的蛋白質(zhì)和Omega3，可以促進(jìn)動(dòng)脈循環(huán)，減少衰老，提高免疫力。

5.鮭

壓力的頭號(hào)敵人是-3脂肪酸。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含-3脂肪酸的食物可以控制可的松和腎上腺素的水平。還發(fā)現(xiàn)-3脂肪酸可以預(yù)防心臟病。

每周至少吃兩次100克的魚，尤其是富含脂肪的魚，如鮭魚、鯖魚、鯡魚和金槍魚。不喜歡魚？然后購(gòu)買含DHA的食物(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品等富含此類脂肪酸)。

結(jié)論：無(wú)論是上班族還是學(xué)生，都會(huì)有一定的壓力，往往會(huì)讓人為此煩惱，感到壓抑，容易導(dǎo)致心理疾病。因此，我們應(yīng)該了解工作壓力大的原因，并克服這些原因來(lái)有效地減輕壓力，這對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)也是如此。

減壓方法怎樣做才可以輕松的減壓

壓力是當(dāng)今許多人都有的癥狀。壓力的表現(xiàn)一般有健忘、做怪夢(mèng)等，嚴(yán)重影響人的健康。生活中緩解壓力的方法有很多。怎樣做才能輕松有效的緩解壓力？緩解壓力的食物有哪些？今天給大家介紹一些基本的減壓方法。

生活節(jié)奏的加快讓現(xiàn)在很多人都感受到了壓力，而壓力帶來(lái)的傷害又讓我們無(wú)法出現(xiàn)，很可能導(dǎo)致一些心理疾病。所以一定要掌握下面講解的解壓方法。

做什么可以輕松緩解壓力？

學(xué)會(huì)調(diào)整自己。

緊張和有壓力的工作容易滋生孤立和無(wú)助感。這時(shí)候要及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o，白領(lǐng)也要針對(duì)長(zhǎng)期的精神高度緊張，學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)試自己，放松自己。

比如參加各種體育活動(dòng)；下班后洗個(gè)熱水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各種方式發(fā)泄自己壓抑的情緒等等。

另外，工作時(shí)可以適當(dāng)放松，比如邊工作邊聽音樂(lè)；和同事聊天講笑話；在辦公室來(lái)回走動(dòng)，伸懶腰；打開窗戶往外看，深呼吸等。這些都可以緩解緊張的工作氣氛。

同時(shí)，在復(fù)雜緊張的工作中，要保持心理的平衡和寧?kù)o。正所謂“心平氣和，性涼”。這就需要白領(lǐng)養(yǎng)成開朗、樂(lè)觀、大方等良好的性格。待人接物要穩(wěn)重，要包容，接納，超脫。

冥想可以緩解壓力。

不是因?yàn)橄裼行┤苏f(shuō)的你要升天，也不是因?yàn)榇蜃梢詭ё呷松囊苫蠛屯纯?。冥想沒(méi)有這樣的效果，有時(shí)候生活還是可以很煩的。

但是冥想可以幫助你減少生活中的突然性和隨之而來(lái)的擔(dān)心，也可以幫助你更輕松地度過(guò)一天。它鈍化了我生活的尖銳邊緣，讓我變得更平穩(wěn)、更專注、更平靜，就好像我在忙碌的一天里接受了一次精神按摩。

提高心理素質(zhì)

提高自己的抗干擾能力，培養(yǎng)多種愛好，轉(zhuǎn)移注意力。由于客觀原因，大部分白領(lǐng)都處于工作壓力大的境地，這就需要上班族積極調(diào)試自己，增強(qiáng)心理素質(zhì)。

比如調(diào)整完善自己的性格，控制自己波動(dòng)的情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，以不喜應(yīng)得，不憂應(yīng)失的心態(tài)對(duì)待升職加薪等等?？梢蕴岣咦约旱目垢蓴_能力。

做體操

當(dāng)你生氣時(shí)，你可能不想去健身房或呆在家里，但運(yùn)動(dòng)可以幫助你平靜下來(lái)，是發(fā)泄憤怒的最佳方式。

原因是，運(yùn)動(dòng)不僅可以釋放你體內(nèi)的內(nèi)啡肽，還可以幫助產(chǎn)生刺激快樂(lè)和幸福的化學(xué)物質(zhì)。

建議當(dāng)你生氣的時(shí)候，最好嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助你減輕壓力，釋放憤怒，同時(shí)燃燒卡路里，保持健康。

睡一覺

如果你感到不知所措，無(wú)法控制自己的情緒，那就喝一杯菊花茶，小睡一會(huì)兒。有時(shí)候，放松身體和大腦是必要的。

15到20分鐘的小睡有時(shí)會(huì)讓你對(duì)自己的問(wèn)題有完全不同的看法。清醒冷靜的大腦可以幫助你更理性的解決問(wèn)題。

參加各種朋友聚會(huì)。

研究表明，多參加社交活動(dòng)可以幫助人們避免抑郁，有效緩解壓力。所以，利用周末休息時(shí)間參加大大小小的朋友聚會(huì)，也是一件能讓人開心放松的事情。

請(qǐng)一群好朋友去KTV唱自己喜歡的歌，享受美食美酒，度過(guò)一個(gè)快樂(lè)的夜晚。同時(shí)注意不要一直當(dāng)“小霸王”保護(hù)嗓子，適量飲酒保護(hù)肝臟。

如果不喜歡太多人的聚會(huì)，也可以約幾個(gè)可以互相傾訴的知己?？梢愿鶕?jù)自己的喜好去茶館或者咖啡館，和朋友開心的聊天，喝自己喜歡的咖啡和茶，是一種極大的享受。

五種癥狀表明你不知所措。

1.牙齦疼痛和出血

牙醫(yī)協(xié)會(huì)顧問(wèn)醫(yī)生介紹，壓力會(huì)降低免疫力，增加口腔細(xì)菌，導(dǎo)致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，用牙線潔牙，必要時(shí)使用抗菌漱口水。

2.忘記事情。

某大學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)專家表示，車禍等突發(fā)事件會(huì)造成很大的心理壓力，增加應(yīng)激激素水平，暫時(shí)抑制短期記憶。長(zhǎng)期的壓力會(huì)改變腦神經(jīng)細(xì)胞的結(jié)構(gòu)，損害記憶力。建議通過(guò)記事本、日歷等方式幫助記憶。

3.重度痛經(jīng)

據(jù)美國(guó)一所大學(xué)的精神病學(xué)和婦產(chǎn)科教授介紹，現(xiàn)在女性的壓力也越來(lái)越大，導(dǎo)致痛經(jīng)和疼痛難忍的風(fēng)險(xiǎn)成倍增加。建議在月經(jīng)前1~2天服用少量布洛芬等鎮(zhèn)痛消炎藥，緩解痛經(jīng)。此外，針灸和熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

4.做奇怪的夢(mèng)

睡眠專家說(shuō)，當(dāng)你過(guò)于焦慮和不知所措時(shí)，做奇怪的夢(mèng)是釋放壓力的一種很好的方式。如果每天晚上都做奇怪的夢(mèng)，應(yīng)該找專業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

5、下頜疼痛

我們心理學(xué)教授說(shuō)，人在緊張的時(shí)候，睡覺的時(shí)候會(huì)咬緊牙關(guān)或者磨牙。這些因素會(huì)導(dǎo)致你的下頜肌肉過(guò)于緊繃，從而引起下頜疼痛。面對(duì)這種情況，可以經(jīng)常做張口訓(xùn)練或者深呼吸，可以有效緩解。

怎么減壓？

1.放聲歌唱

當(dāng)你情緒低落的時(shí)候，把聲音調(diào)大，開始唱歌，哪怕你覺得自己唱得很難聽。研究證明，唱歌可以讓你開心，緩解壓力，還有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。

2.飼養(yǎng)寵物

研究表明，即使你和你的寵物呆在一起僅僅幾分鐘，人體也能釋放出帶來(lái)快感的激素，如血清素、催乳素、催產(chǎn)素等。還能降低壓力荷爾蒙的水平。這種激素的消長(zhǎng)有助于降低血壓，緩解焦慮，增強(qiáng)免疫力。

3.巧克力減壓法

巧克力因其獨(dú)特的風(fēng)味而深受大眾喜愛，它還有很多好處，如止瀉、穩(wěn)定血糖、降低血壓、預(yù)防中風(fēng)、有益心臟等。最新研究證明，巧克力的甜味可以降低感冒的幾率。

此外，巧克力的甜蜜和誘惑也能給一顆憂郁的心帶來(lái)快樂(lè)和溫暖。巧克力可以提高大腦中一種叫做洛托寧的化學(xué)物質(zhì)的水平。能給人帶來(lái)平和感，更好的消除緊張，緩解壓力。

但是對(duì)于巧克力，一定要注意，容易頭痛的人不要吃巧克力。巧克力中含有的酪胺是頭痛的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次你頭疼的時(shí)候，不要被巧克力誘惑。你最好避開它。

4.沉溺于親吻

每天工作到很晚才回家，很多人只會(huì)象征性地跟親人打個(gè)招呼，就會(huì)搶著跟孩子接觸足球，或者陪孩子看書。

但如果你選擇在這個(gè)時(shí)候給愛人一個(gè)大大的吻，不僅能為愛人提供燃燒卡路里的能量，還能減輕壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)你和愛人的關(guān)系。

5.試試金槍魚。

讓罐頭休息一下，買一塊新鮮多汁的金槍魚排自己做。這不僅能讓你的快樂(lè)超過(guò)你的疲勞，還能為你的身體補(bǔ)充OMEGA-3脂肪酸。

OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長(zhǎng)，預(yù)防心臟病，控制情緒失控，使心臟和能量?jī)?chǔ)存能力更加健康。

壓力的巨大危害

1.在過(guò)度的壓力下，男性的胃、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)容易受損，但女性受到的傷害更嚴(yán)重。壓力下的女性經(jīng)常大量吸煙，喝咖啡，焦慮，易怒，失眠，容易導(dǎo)致乳腺增生，不孕不育等嚴(yán)重的乳腺和婦科疾病。

2.壓力大的時(shí)候會(huì)刺激皮質(zhì)醇激素的分泌。皮質(zhì)醇激素水平過(guò)高可能引起牙周病，降低免疫力，損傷牙齦和腭；緩解壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。

3.壓力過(guò)大容易導(dǎo)致飲食失調(diào)。如果同時(shí)患有精神疾病，飲食障礙的發(fā)病率將是正常人的10倍以上。

4.當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，人體皮膚免疫系統(tǒng)就會(huì)被激活。如果皮膚上具有免疫功能的細(xì)胞反應(yīng)過(guò)度，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚瘙癢、皮炎、牛皮癬等皮膚病。

5.壓力過(guò)大使神經(jīng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，加速腦細(xì)胞衰退，破壞循環(huán)系統(tǒng)的有序狀態(tài)，影響大腦的休息和供氧，降低大腦的工作效率，影響記憶力和學(xué)習(xí)能力。

6.經(jīng)常處于壓力下但需要保持微笑的人容易抑郁；當(dāng)一個(gè)人不想笑又不得不笑的時(shí)候。

這樣會(huì)導(dǎo)致心理狀態(tài)和面部表情不一致，心理壓力得不到釋放。長(zhǎng)此以往，不良情緒會(huì)不斷積累，加重心理負(fù)擔(dān)，使心率異常，免疫力下降，還可能導(dǎo)致心理崩潰。

7.與低壓力女性相比，高壓力女性患中風(fēng)、心臟病等疾病的概率可能增加2倍左右；壓力過(guò)大的男性患心血管疾病的概率也會(huì)明顯增加。

8.強(qiáng)烈的精神壓力可能會(huì)干擾孕婦正常的內(nèi)分泌，從而影響胎兒大腦和身體的正常發(fā)育。生下來(lái)的孩子更容易患精神分裂癥。

緩解壓力的食物

維生素b1

維生素B1參與機(jī)體能量代謝，也是氨基酸和碳水化合物代謝的輔助酶之一。

當(dāng)身體缺乏時(shí)，會(huì)有一種疲勞、無(wú)精打采的感覺，長(zhǎng)此以往會(huì)造成身體壓力。來(lái)源豐富：全谷物、瘦肉、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、酵母等。

維生素B2

在人體內(nèi)，它會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合形成多種重要的酶，參與機(jī)體代謝。肌肉耐力不足，容易出現(xiàn)疲勞。豐富來(lái)源：牛奶、全谷物、肉、蛋、酵母等。

煙酸

維生素B3，也被稱為維生素B3，是人體能量和新陳代謝不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。

如果缺乏飲食，前期容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象，導(dǎo)致身體抑郁。來(lái)源豐富：全谷物、酵母、牛奶、瘦肉等。

維生素b12

維生素B12不僅維持所有細(xì)胞的正常代謝，也是紅細(xì)胞生成的重要元素。如果攝入不足，會(huì)導(dǎo)致貧血，體內(nèi)含氧量降低，從而導(dǎo)致疲勞。

維生素c

具有良好的抗氧化作用，能清除壓力和外界環(huán)境產(chǎn)生的自由基，參與機(jī)體的氧化還原代謝反應(yīng)。在壓力下，身體會(huì)消耗更多的維生素C，所以當(dāng)你緊張壓力大的時(shí)候，補(bǔ)充維生素C是必不可少的。

結(jié)論：看了上面的文章，相信大家對(duì)減壓方法和緩解壓力的食物都有了進(jìn)一步的了解。希望今天對(duì)邊肖的介紹能幫助到大家。世界是美好的。面對(duì)日常生活，要有積極的心態(tài)，這樣你才會(huì)發(fā)現(xiàn)生活會(huì)是幸福的。

減壓的方法

減壓的方法
在如今的社會(huì)中，很多人都會(huì)出現(xiàn)壓力過(guò)大的情況，無(wú)論是工作還是生活上的壓力，如果沒(méi)有得到及時(shí)的排解，是很容易導(dǎo)致人的心理上出現(xiàn)疾病的，所以合理地減壓方法是很有必要的，今天我們就一起來(lái)了解一下減壓的方法。
減壓的方法
1、當(dāng)出現(xiàn)壓力過(guò)大的時(shí)候，出去旅游到處走走適當(dāng)放松是一個(gè)很好的減壓方法，在旅行的過(guò)程中，可以遇見新鮮的人或者事務(wù)，這些事件都可以使你放下在工作中的壓力，得到放松，得到心情、心境的變化，可以使人擁有更好更積極的心態(tài)去面對(duì)并解決這些壓力。所以很多人在出現(xiàn)壓力的時(shí)候都會(huì)選擇旅游散心。
2、找一個(gè)合適的人進(jìn)行傾述。無(wú)論工作中遇到多大的壓力和困難，家庭永遠(yuǎn)都會(huì)是我們的避風(fēng)港，而很多時(shí)候朋友也會(huì)是那個(gè)在你背后默默支持你的人，所以當(dāng)壓力過(guò)大而無(wú)法宣泄的時(shí)候，可以選擇尋找你的家人和朋友進(jìn)行傾述，沒(méi)有必要一直維持面子，有時(shí)候放下面子去傾述也是一個(gè)很好的減少壓力的方法。
3、很多人在心情不好、壓力大的時(shí)候會(huì)選擇一個(gè)人獨(dú)處，安靜的看一部影片，聽一首緩和的音樂(lè)或者是選擇一個(gè)自己的興趣愛好去做，這些行為可以幫助人暫時(shí)的忘記壓力，沉浸在自己的喜好中，對(duì)于心情的緩解和壓力的減小也是很有幫助的。
4、做運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很好的減壓方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，特別是運(yùn)動(dòng)后泡一個(gè)熱水澡，可以使身體得到很好的放松，運(yùn)動(dòng)后疲憊的身體也可以使人盡快的進(jìn)入睡眠，忘卻煩惱。

如何才是最有效的減壓方法？

正常的壓力是推動(dòng)力，過(guò)重的壓力則會(huì)傷身傷神。究竟怎樣算是正常的壓力，怎樣才算是過(guò)重的壓力呢？
長(zhǎng)期面對(duì)壓力，會(huì)對(duì)健康造成怎樣的影響？我們?cè)撊绾螒?yīng)付壓力，才不會(huì)讓壓力把我們打敗呢？
本文介紹的以下10大自我減壓方法，也許能讓你走出陰霾，重拾活力。
方法①
按摩穴位
當(dāng)一個(gè)人面對(duì)壓力時(shí)，可能會(huì)毫無(wú)理由地覺得心情郁悶，不管做什么事，都無(wú)法快樂(lè)起來(lái)。
這個(gè)時(shí)候，通過(guò)按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內(nèi)臟功能，讓身體重新涌現(xiàn)活力方法②
培養(yǎng)興趣
樟宜綜合醫(yī)院職能治療師沈素心受訪時(shí)說(shuō)，如果一個(gè)人長(zhǎng)期面對(duì)過(guò)重的壓力，健康會(huì)受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。
其中一個(gè)減壓的方法是，培養(yǎng)自己的興趣，或進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
方法③
忙中偷閑
如何知道自己是否承受了過(guò)重的壓力呢？
沈素心說(shuō)，在離開辦公室后，還感覺到壓力，常常出現(xiàn)頭痛，晚上無(wú)法入睡等癥狀，那可能就是壓力過(guò)重，這個(gè)時(shí)候，就該請(qǐng)醫(yī)生診斷。
沈素心建議，工作時(shí)也要適當(dāng)?shù)匦菹?，例如：每隔一段時(shí)間離開自己的座位去倒杯水，或上洗手間。
方法④
減壓食療
柴胡排骨番茄湯
材料：柴胡2錢、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒

柴胡排骨番茄湯。

調(diào)味料：鹽2小匙
做法：①將排骨洗凈，放入熱水川燙，撈起瀝干。
②把番茄洗凈，尾部用刀劃出十字刀痕，再放入熱水氽燙，撈起后剝?nèi)ネ馄ぃ谐蓧K狀，豆腐也切成塊狀。
③柴胡以清水快速?zèng)_凈，鍋中加入所有材料和6碗水，以大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。
功效：疏肝解郁，消除疲勞。對(duì)于壓力大、情緒低潮的人來(lái)說(shuō)，適合每星期飲用一次。
方法⑤
做深呼吸
職能治療師說(shuō)，在發(fā)現(xiàn)自己承受著壓力時(shí)，不妨深呼吸，或去向?qū)I(yè)醫(yī)生查詢有助于深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。
方法⑥
斷絕‘壓源’
如果環(huán)境的噪音或污染是造成壓力的源頭，那就得設(shè)法去改善這些差劣的環(huán)境。
方法⑦
戶外走動(dòng)
無(wú)論在家、工作，甚至逛街，我們多數(shù)時(shí)候都在戶內(nèi)。
自然光照得不夠，會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來(lái)越差。
因此，當(dāng)你感覺到有壓力時(shí)，多到戶外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持。
方法⑧
印度滴油（Shirodhara）

印度油滴對(duì)解除壓力、鼻子敏感和長(zhǎng)期失眠最有幫助。

本地許多Spa都有提供這種印度傳統(tǒng)療法。
EarthSanctuaryAyurvedicSpa的董事蘇說(shuō)，印度油滴對(duì)解除壓力、鼻子敏感和長(zhǎng)期失眠最有幫助。
它是用燙得溫溫的香精油，盛在尖嘴壺里，懸在平躺在床的人的額頭上端。
壺里的香精油慢慢地滴在額頭，讓人感覺頭皮暖暖油油的，原本沉重的頭部就會(huì)奇妙的變得輕松多了，慢慢會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
蘇說(shuō)，這種傳統(tǒng)療法的原理是，人的額頭有一個(gè)“盛裝”壓力的穴位，通過(guò)溫油，讓緊繃的頭皮放松，累積的毒素和污垢排出，壓力自然隨著解放了出來(lái)。
方法⑨
香精水療法
忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。
你也可以到spa去接受香精水療法。
寶麗絲醫(yī)療Spa的院長(zhǎng)何宗琦說(shuō)，香精水療法應(yīng)用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。

方法⑩
顏色減壓
《壓力：改善情緒的100種自然方法》一書中說(shuō)，對(duì)付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。
這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設(shè)上。
面對(duì)壓力期間，避免紅色，因?yàn)樗鼤?huì)讓情緒更加低沉。
（《壓力：改善情緒的100種自然方法》對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)壓力的人很有幫助。）

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