睡眠質(zhì)量差相當(dāng)于失眠的危害！(睡眠質(zhì)量不好的危害)

躺在床上玩手機(jī)，翻來(lái)覆去睡不著？睡了很久，依然覺(jué)得疲憊無(wú)力？睡不著、睡不好、睡不夠是現(xiàn)代人經(jīng)常面對(duì)的問(wèn)題。你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？?jī)?yōu)質(zhì)睡眠有什么標(biāo)準(zhǔn)？無(wú)法入睡、半夜驚醒等睡眠問(wèn)題要怎么解決？

入睡難、睡眠不深、易醒、做夢(mèng)、半夜醒來(lái)再也不能入睡，白天頭昏腦脹，疲乏無(wú)力或嗜睡等。凡是屬于這種情況且每周至少3次，并持續(xù)一個(gè)月以上者，為失眠癥。若因一時(shí)環(huán)境改變，如外出旅游、出差或乘飛機(jī)長(zhǎng)途旅行的時(shí)間差、或突然改變作息時(shí)間（上夜班）等，一時(shí)睡不著，不能視為失眠癥。有些人睡眠時(shí)間少，每天只睡5～6個(gè)小時(shí)，但是，只要睡得好，醒后大腦清醒，精神狀態(tài)好，恢復(fù)了疲勞，也不能認(rèn)為是失眠。老年人睡眠時(shí)間減少，夜間易醒，沒(méi)有年輕人睡得那么深，這是正?，F(xiàn)象，不能當(dāng)成失眠。

失眠患者怎么吃

蓮 子

富含蛋白質(zhì)，糖、磷和鐵的含量也很多。睡前吃頓蓮子粥或食碗蓮子湯，能使人安然入睡。對(duì)于失眠多夢(mèng)者，可取蓮子心30個(gè)，水煎，放少許鹽，每晚睡前服。

牛 奶

富含色氨酸，能促使人腦分泌出一種使人欲睡的催眠物質(zhì)，另外，研究發(fā)現(xiàn)牛奶中還含有微量的嗎啡類物質(zhì)，具有催眠作用。臨睡前喝杯熱牛奶，有利于睡眠。

小 米

催眠食品中的冠軍。小米煮成粥，臨睡前食用，使人很快感到困倦，易于入睡。

老年人少寐的食療

蓮子青蕊1～2克，開(kāi)水沖泡飲用。桂圓肉15～30克，加白糖適量，煎后飲服，可補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。蜂蜜50克，臨睡前溫開(kāi)水沖服，可助睡眠。

長(zhǎng)途旅行過(guò)度疲勞難以入睡

可用食醋一湯匙加溫開(kāi)水沖調(diào)后喝下，然后靜躺大約10分鐘左右，便可安然入睡。

情緒波動(dòng)、發(fā)怒、煩躁而無(wú)法入睡

睡前1～2小時(shí)沖一杯白糖水喝下，有催人入睡的作用。

提高睡眠質(zhì)量

許多因素都會(huì)干擾睡眠，影響睡眠質(zhì)量。睡眠不在乎床上躺的時(shí)間久，關(guān)鍵是睡眠質(zhì)量高。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格&海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了幾個(gè)好的建議。

睡 姿

仰睡時(shí)體內(nèi)所有器官都能得到舒展，這種睡姿對(duì)內(nèi)臟器官?zèng)]有任何壓力，血液循環(huán)正常，大腦供氧充足。但心臟病和肺病患者宜采取右側(cè)睡姿；胃病患者可趴著睡；膽石癥患者身體稍微右側(cè)。

足部保暖

可穿著厚襪子睡覺(jué)，因?yàn)檎{(diào)查發(fā)現(xiàn)雙腳涼的婦女睡眠質(zhì)量比足部暖和的婦女要差。

不開(kāi)窗

睡覺(jué)時(shí)關(guān)上窗戶，盡量避免引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音、電磁干擾進(jìn)入臥室。

晚上不打掃衛(wèi)生，臥室里最好不擺放花卉

只在早晨清理臥室，因?yàn)榭諝馇逍聞┑瓤赡軙?huì)刺激呼吸道，影響睡眠?；ɑ苡幸疬^(guò)敏的危險(xiǎn)，不擺為好。

擦掉化妝品帶著化妝品睡覺(jué)不利于皮膚的呼吸和新陳代謝。

提倡婦女每天多睡15分鐘 研究發(fā)現(xiàn)婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

晚飯要早吃（晚7 點(diǎn)為宜）晚餐時(shí)間不宜太遲，食品要清淡、易消化，不要吃的過(guò)飽，晚上不要喝茶、咖啡和酒。

↓↓↓安眠藥的危害

失眠者若長(zhǎng)期使用安眠藥會(huì)對(duì)機(jī)體造成危害，久而久之會(huì)損害身心健康。

藥物依賴

長(zhǎng)期使用安眠藥會(huì)形成藥物的依賴性和成癮性。

損傷神經(jīng)

安眠藥可損害大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致記憶力及智力的減退，認(rèn)知能力下降。

睡眠異常

安眠藥引導(dǎo)的入睡與人體正常睡眠不一樣，安眠藥引導(dǎo)的多是淺睡眠，睡著后常做夢(mèng)，睡醒后感覺(jué)疲乏不適，而正常人體睡眠是“身體睡眠” 和“腦的睡眠” 交替進(jìn)行，睡醒后可使體力得到恢復(fù)，腦力（精力）也同樣得到恢復(fù)，感覺(jué)全身輕松，精力充沛。

呼吸抑制

不合理服用安眠藥易發(fā)生呼吸抑制造成死亡。老年人或肝腎功能不全的患者，有時(shí)即使服用小劑量的安眠藥，也會(huì)引發(fā)意外。

神經(jīng)精神異常

安眠藥有可能引發(fā)神經(jīng)精神癥狀，有的患者服用安眠藥（如海樂(lè)神）后，會(huì)引起精神錯(cuò)亂、行為變態(tài)、焦躁不安、幻視幻聽(tīng)等不良反應(yīng)，應(yīng)引起高度重視。

因此，奉勸失眠者不要濫用安眠藥，如果病情需要也應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，否則會(huì)造成不良后果。

擴(kuò)展閱讀:一、睡眠障礙的病因(一)發(fā)病原因

目前認(rèn)為主要的“睡眠調(diào)節(jié)中樞”位于下丘腦腹前區(qū)，即視交叉上核，該區(qū)病變除導(dǎo)致睡眠-覺(jué)醒周期紊亂外，還可導(dǎo)致體溫及進(jìn)食活動(dòng)的改變。

(二)發(fā)病機(jī)制

醫(yī)學(xué)上對(duì)睡眠的探討，始于尋找“睡眠中樞”，位于下丘腦或第三腦室側(cè)壁的病變能夠產(chǎn)生持久的昏睡，但非生理性睡眠，亦不能解釋醒-睡周期。當(dāng)前認(rèn)為和睡眠有關(guān)的解剖部位相當(dāng)廣泛，至少包括額葉底部、眶部皮質(zhì)。視交叉上核、中腦蓋部巨細(xì)胞區(qū)、藍(lán)斑、縫際核、延髓網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)抑制區(qū)，以及上行網(wǎng)狀系統(tǒng)等。

牽涉的遞質(zhì)包括乙酰膽堿、多巴胺、去甲腎上腺素、腺苷、γ-氨基丁酸、5-羥色胺，以及神經(jīng)肽類如S因子、δ睡眠導(dǎo)致肽(DSIP)等。

例如，視交叉上核及其相關(guān)聯(lián)的視網(wǎng)膜-下丘腦束，具有自身節(jié)律性活動(dòng)功能，在動(dòng)物中為醒-睡周期的起步點(diǎn)，在人類可能為復(fù)雜的起步機(jī)構(gòu)的一部分。又如縫際核含有5-羥色胺能神經(jīng)元，破壞腦橋的縫際核可以抑制REM的發(fā)生，同時(shí)破壞中腦的縫際核則SWS消失;藍(lán)斑和藍(lán)斑下區(qū)含有去甲腎上腺能神經(jīng)元，在覺(jué)醒和REM中放電頻率增加，而SWS中則減少。破壞藍(lán)斑和藍(lán)斑下區(qū)也可使REM消失。神經(jīng)肽中S因子和DSIP已可濃縮成藥劑，注射后能產(chǎn)生SWS。

睡眠質(zhì)量不好的危害

白天的工作會(huì)使人變得十分疲憊，可是有些人即使在這么高強(qiáng)度的生活下，睡覺(jué)的時(shí)候仍是難以入睡，一直困擾著。若是休息不好，并且長(zhǎng)期持續(xù)著對(duì)身體的健康有著很大的影響，那么睡眠不好到底會(huì)給我們的身體帶來(lái)哪些傷害呢?下面一起來(lái)看看。

睡眠質(zhì)量不好的危害

有些人一旦到了夜間睡覺(jué)的時(shí)候，就很難睡著，那么身體就無(wú)法得到很好的休息，一旦身體的各項(xiàng)技能無(wú)法充分休息，那么生理技能就會(huì)發(fā)生紊亂。對(duì)于高血壓、心臟病等等疾病大部分緣由都是由于睡眠不好所引發(fā)的。所以睡眠質(zhì)量對(duì)于身體健康有著很大的影響。

失眠更是一件很常見(jiàn)的事，就是難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，只是第二天的時(shí)候，人的精神狀態(tài)不會(huì)太好，整個(gè)人會(huì)顯得比較憔悴，對(duì)于皮膚而言是最明顯的，而且也會(huì)影響到情緒，對(duì)工作和學(xué)業(yè)都會(huì)造成影響。

睡眠時(shí)間若是大大減少，而且持續(xù)時(shí)間比較久，身體就會(huì)立即作出反應(yīng)，最明顯的就是注意力、精力、思考力等等方面，這個(gè)時(shí)候一定要及時(shí)睡覺(jué)，不然對(duì)身體的傷害是非常大的。

若是睡眠嚴(yán)重不足，還會(huì)誘發(fā)精神上的錯(cuò)亂，體質(zhì)也會(huì)變得容易發(fā)胖，皮膚衰竭速度變快。

從上文可以看出，睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候?qū)τ谖覀兩钍谴嬖谟绊?，所以?yīng)該及時(shí)改善自身的睡眠質(zhì)量。

睡眠不好的危害有哪些？

隨著社會(huì)的快速的發(fā)展，生活壓力逐漸增大，生活不規(guī)律、心情煩躁，經(jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量不足，引起的睡眠狀況，給越來(lái)越多的人造成了極大的身體和心里方面負(fù)擔(dān)。

睡眠的好壞決定一個(gè)人的身體狀況的好壞，一個(gè)健康的睡眠狀況，就跟水和食物一樣，對(duì)人是必不可少的，而長(zhǎng)期失眠的人會(huì)使大腦功能紊亂，和身體內(nèi)環(huán)境紊亂，對(duì)身體造成多種危害。

長(zhǎng)期睡眠不足有哪些影響，主要表現(xiàn)為：

免疫力降低：長(zhǎng)期睡眠不好的人，大腦神經(jīng)受到影響，使得內(nèi)分泌紊亂，則會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降。

容易忘事兒：我們現(xiàn)在身邊很多年輕人，做什么事情一會(huì)就忘，很多原因是熬夜睡眠不足的原因，造成注意力不集中，什么都記不住，長(zhǎng)期以往會(huì)造成記憶力減退。

情緒暴躁：長(zhǎng)期失眠入睡困難，會(huì)造成心情煩躁，精神不集中，早上起床很多的人都有“起床氣”很多原因就是因?yàn)樗哔|(zhì)量不足造成的。

健康問(wèn)題：睡覺(jué)的時(shí)候我們的身體得到了放松，器官也可以得到了休息，把身體一天的垃圾都代謝出去，反之，熬夜失眠會(huì)造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，腸道菌群失衡，這也是一起慢性帶謝謝疾病的主要原因之一。

皮膚變差：長(zhǎng)期睡眠不足還使皮膚灰暗，皮膚鎖水性變差，加速皮膚老化、形成色斑、黑色素的沉積、人就看起來(lái)特別顯老，而且這種皮膚狀況非常難改善。

改善睡眠的幾種方法

泡腳：睡覺(jué)前熱水泡腳，這樣能增加人體的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，泡腳不宜超過(guò)30分鐘，時(shí)間長(zhǎng)會(huì)造成血液流向腳下，會(huì)給心臟帶來(lái)壓力，最佳泡腳的時(shí)間是晚上9點(diǎn)，也是補(bǔ)充腎氣的最好時(shí)間。
2.睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，減少自己胡思亂想，使一天的精神壓力逐漸平穩(wěn)，專注于聽(tīng)音樂(lè)的本身，隨著舒緩的旋律進(jìn)入到音樂(lè)本身當(dāng)中，一會(huì)倦意就會(huì)來(lái)，慢慢就會(huì)睡著。

3.晚上少喝水，盡量在晚上八點(diǎn)之后就不要喝水，晚上不止我們的身體需要休息，我們的內(nèi)臟也是需要休息，晚上喝水過(guò)多，會(huì)影響腎臟的正常代謝，經(jīng)常起夜也給給睡眠的質(zhì)量造成影響。

4.適量的運(yùn)動(dòng)，增加自己的運(yùn)動(dòng)量，加速身體的血液循環(huán)和代謝速度，給身體增加疲勞感，也是促進(jìn)睡眠的方法之一。

5.早起：這個(gè)方法我用的非常好，本身早睡早起對(duì)身體也好，開(kāi)始前幾天早起本身也會(huì)帶著一絲困意，中午我也不睡，到了晚上10點(diǎn)左右的時(shí)候睡意就會(huì)特別強(qiáng)烈，幾天都養(yǎng)成了習(xí)慣，到點(diǎn)就困的不行了。早起也提高白天的工作效率，使一天的時(shí)間更加有條理性，最難的就是開(kāi)始幾天，不管睡多晚，早上一定要早起，幾天就會(huì)好的。

改善睡眠也可以從飲食習(xí)慣改善

牛奶：

牛奶中的色氨酸有非常好的，安眠、鎮(zhèn)定的效果，睡前喝一杯牛奶會(huì)增加倦意，使你能夠快速入睡。

水果：

睡前吃一些、蘋果和香蕉等、能起到非常好的緩解肌肉疲勞的效果，而且有的老人會(huì)把橘子的果皮放到枕頭旁邊，其香味也是能夠促進(jìn)睡眠的。

筍類：筍類中有一種皂苷、起到非常好的安神鎮(zhèn)定的作用，長(zhǎng)期食用具有非常好的改善睡眠的作用。

還有一種改善睡眠的方法是美國(guó)軍人使用的1分鐘快速入眠法，叫做478睡眠法

吸氣4秒鐘、憋氣8秒鐘、呼氣7秒鐘，這樣的反復(fù)3次左右

我試過(guò)這種方法，能夠增加疲倦感，尤其在數(shù)數(shù)的情況下，能使我注意力集中，緩解精神緊張，增加睡意，但是我想我應(yīng)該是缺少軍人的那種高強(qiáng)度訓(xùn)練吧，反正這個(gè)方法不怎么適合我自己。

其實(shí)促進(jìn)睡眠的方法真的有很多，但是每個(gè)人的生活環(huán)境，作息習(xí)慣的不同，所以需要自己不斷的嘗試

長(zhǎng)時(shí)間的睡眠質(zhì)量差，你覺(jué)得會(huì)對(duì)我們的身體有什么影響？

長(zhǎng)時(shí)間的睡眠質(zhì)量差，你覺(jué)得會(huì)對(duì)我們的身體有什么影響？

失眠是很多人在生活中遇到的問(wèn)題。躺在床上睡不著，無(wú)形中會(huì)縮短睡眠時(shí)間，帶來(lái)很多不良后果。按照正常人的需要，每天應(yīng)該有七到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果這個(gè)問(wèn)題不及時(shí)解決，就會(huì)使疾病出現(xiàn)。有些人衰老得比較快，阿爾茨海默病的高發(fā)率也是由于失眠的持續(xù)存在。

一直以來(lái)，失眠的不良后果是精神狀態(tài)不佳，要保持充沛的精力，白天精神飽滿，做什么事情都精力充沛，應(yīng)提高睡眠質(zhì)量，晚上睡覺(jué)時(shí)，自然使大腦等重要器官得到休息，功能增強(qiáng)后，白天精力充沛，不感到疲勞和疲乏。但是，有些人不盡快解決失眠問(wèn)題，加上長(zhǎng)時(shí)間不規(guī)律的睡眠會(huì)使睡眠障礙更加嚴(yán)重，后續(xù)容易出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳，也需要盡快調(diào)整改善。

失眠有很多危害，其中最重要的是身體抵抗力下降。人體免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵是保持良好的生活習(xí)慣，如每天規(guī)律作息，有高質(zhì)量的睡眠，這樣才能很好地調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境，更快地進(jìn)入自然睡眠狀態(tài)，激活免疫細(xì)胞功能，有效抵御病原體的侵襲。失眠不是一個(gè)小問(wèn)題，很多疾病都與失眠有關(guān)，另外，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠來(lái)保證健康，也會(huì)出現(xiàn)加速衰老的這種情況。要想抗擊衰老，保持年輕，就應(yīng)該有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量。

不要以為失眠是個(gè)小問(wèn)題，因?yàn)樗奈：軓V，有些人因持續(xù)失眠而導(dǎo)致肝臟受損。肝臟作為一個(gè)重要的器官，有害物質(zhì)的積累會(huì)通過(guò)肝臟的體外功能排泄出來(lái)，但如果繼續(xù)患有失眠，肝臟排泄毒素的過(guò)程中受到影響，內(nèi)環(huán)境會(huì)發(fā)生變化，后續(xù)的毒素積累，容易損傷肝細(xì)胞，有的人有事強(qiáng)撐著，出現(xiàn)了頭痛、失眠、口臭的情況，還可能為持續(xù)失眠。因此，要了解養(yǎng)肝的方法，盡快解決睡眠障礙，使肝功能保持正常。

本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/71939.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 抑郁癥是這樣讓一個(gè)人走向死亡的！

下一篇: 長(zhǎng)期面對(duì)電腦會(huì)讓自己的心理變得早衰！