不開心怎么緩解,6種食物消除不開心情緒

人的情緒很容易受到外界環(huán)境影響，天氣不好，朋友心情不好，這些看似跟自己無關(guān)的事情似乎都能給情緒帶來負(fù)面的影響，進(jìn)而變得憂郁。憂郁情緒困擾著人的生活和工作，要拒絕憂郁，可以吃點讓人快樂的食物，緩解一下負(fù)面情緒，補(bǔ)充正能量。

吃了會讓人開心的食物

1.低脂牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片，三個月之后，75%的人都更容易感到快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。

2.全麥面包、糙米飯

全麥面包、糙米含有b族維生素，當(dāng)人體缺少維b1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn);維b6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向;當(dāng)維b12不足時，人會出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況;b族維生素中的煙酸，在嚴(yán)重缺乏時，會引起癡呆和思維混亂。因此，日常面包選全麥的，米飯加點糙米等粗糧。

3.巧克力

吃巧克力讓人心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。復(fù)合胺由色氨酸形成，人體自身無法制造，只能依靠從外界食物獲得。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以引發(fā)胰島素的生成。胰島素確保糖分進(jìn)入細(xì)胞中，留下來的色氨酸進(jìn)入大腦，被合成為復(fù)合胺。當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中就會對人的情緒產(chǎn)生積極的影響，幫助趕走沮喪情緒。

4.香蕉

香蕉含生物堿，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是食物中色氨酸和維生素b6的來源之一，它們都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁的產(chǎn)生，下午加餐或早餐都可以吃一根香蕉來幫助達(dá)到一天的水果量。

5.雞肉

英國心理學(xué)家給參與實驗的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉。

6.深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因為大海讓人神清氣爽，更是因為住在海邊的人經(jīng)常吃深海魚。哈佛大學(xué)的科研人員指出，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，提高血清素的分泌。

溫馨提示：當(dāng)遇到煩心事時，試著用吃喝的方法來解決。但吃得多了會長胖，所以，一定要選擇對的食物，選對了才能既解饞又解郁，一舉兩得!

心情煩躁怎么辦?應(yīng)該吃什么食物好啊

一般情況下，心煩吃蜂蜜、葡萄、龍眼肉、全麥面包等食物是比較好的，蜂蜜是一種很常見的養(yǎng)生食物，有助于益氣補(bǔ)血，對心情煩躁的情況，也有一定的安撫作用。葡萄含有大量的糖分，以及蛋白質(zhì)、果膠等成分，有非常高的營養(yǎng)，還可以開胃助消化，對于心情煩躁的情況也有所幫助。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B等營養(yǎng)物質(zhì)，可以補(bǔ)血安神、益腦力，是一種滋補(bǔ)健腦的食物，尤其適合心情煩躁的患者食用。全麥面包含有大量的維生素B，可以幫助人體消除心情煩躁，讓人的心情變平靜。此外，心煩的患者，也可以服用一些藥物，例如丙戊酸鎂緩釋片、卡馬西平片等，但要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服用，以免發(fā)生不良危害。
另外，心煩的患者，可以讓自己安靜下來，閉上眼睛或者是走到?jīng)]人的地方靜一靜，可以讓心情好很多，心煩的時候，也可以閉上眼睛深呼吸，特別是在野外，清新的空氣可以忘記一切的不愉快，喝一口水對于心煩也有所幫助，此外，也可以聽一首音樂，也可以讓自己安靜下來，但是不要聽太激情的搖滾，也可以動一動手臂，還可以轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)自己的手臂，可以讓身體緩解壓力，心情也會好很多，如果在室內(nèi)有綠色植物的話，也可以看一下綠色的植物，調(diào)節(jié)煩躁的心情，而且植物會有香氣，可以讓自己鎮(zhèn)靜下來。心煩可以吃甜食，甜食含有碳水化合物成分很高，能夠放松心情，愉悅情緒。比如巧克力、蛋糕、布丁、奶酪等一切甜的食物。心煩往往有不開心的事，當(dāng)面對這些事情時應(yīng)該坦然面對，找到解決問題的合理的方式方法。也可以吃蘋果，葡萄，橘子，櫻桃，柚子，獼猴桃等。或者約上朋友，一起喝點茶或者咖啡，都有利于緩解心煩的情緒。

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