精神緊張的癥狀_,這個情況不可忽視

一、精神緊張的癥狀

精神緊張是病

精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”，它是人的機(jī)體對現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、 競爭壓力大等刺激所做出的反應(yīng)。精神緊張會導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。

精神緊張身體會不會有反應(yīng)

1、精神緊張引起交感神經(jīng)功能異常增強(qiáng)時，循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能亢進(jìn)，心搏加強(qiáng)和加速、新陳代謝亢進(jìn)，便出現(xiàn)了心悸、憋氣、血壓升高，體溫升高，臉紅（臉部毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快），發(fā)抖（肌肉震顫），還有手心冒汗，出冷汗（汗腺由交感神經(jīng)控制）

2、精神緊張引起植物神經(jīng)紊亂會導(dǎo)致如頭痛、失眠、記憶力減退、心悸胸悶、呃逆腹脹、消化不良、便秘、焦慮煩躁等，但經(jīng)一些客觀檢查如心電圖、超聲心動、纖維胃鏡等檢查卻又查不出客觀病理改變。

如果過度的或長時間持續(xù)性的緊張，就很可能致病。例如家庭不和睦、商海沉淪、鄰里關(guān)系緊張、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)等，都會使人心情過度緊張，并引發(fā)一系列癥狀，表現(xiàn)為頭痛、失眠、身體不適、疲乏易倦、心慌、易怒、焦慮不安、緊張煩躁、恐懼擔(dān)憂等，這些統(tǒng)稱為“緊張綜合征”。

過度緊張作為一種心理因素會導(dǎo)致許多疾病的產(chǎn)生。

二、精神緊張的消除法

當(dāng)人處于精神緊張狀態(tài)的時候，通常會出現(xiàn)易暴躁，血壓升高，身體發(fā)冷等癥狀。那當(dāng)精神緊張的話，我們應(yīng)如何消除呢？下面我們就一起來看一下。

1、堅持做放松運(yùn)動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘后，你就會重新變得精神十足。

3、想要緩解或者是消除精神緊張，聽一些輕音樂是一件非常不錯的事情哦。而且對于消除精神緊張有很好的效果。

4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。

5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。

三、如何預(yù)防精神緊張

第一、坦然面對和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗。

第二、做一些放松身心的活動。具體做法是：

1、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

2、活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。

4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

6、做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

四、精神緊張的危害知多少

1、潰瘍病的產(chǎn)生

過度緊張會引起潰瘍病尤其是消化性潰瘍病的發(fā)生，這是因為過度緊張會增加自主神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，使胃腸分泌物增加、酸度增加、蠕動亢進(jìn)，從而導(dǎo)致潰瘍的產(chǎn)生。比如，在過分緊張情緒的刺激下，人體的胃蛋白酶會明顯增加，從而導(dǎo)致十二指腸潰瘍的發(fā)生。如果潰瘍病已經(jīng)得到控制或明顯好轉(zhuǎn)，過第93頁度的緊張或一些思想感情因素還會引起潰瘍病的復(fù)發(fā)，甚至引起消化性潰瘍轉(zhuǎn)變?yōu)槌鲅虼┛?。根?jù)統(tǒng)計，在潰瘍病復(fù)發(fā)原因中，心理和社會因素造成的過度緊張思想要比其他因素發(fā)病的比例高出許多，不容忽視。

2、心腦血管疾病

過度緊張非常容易引起心腦血管疾病，是因為當(dāng)人處在一種過度緊張的狀態(tài)下時，會使交感神經(jīng)、腎上腺的活動明顯增強(qiáng)，分泌出大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，并使血液中的三酰甘油和非酰化脂肪酸大幅度增加，變成持續(xù)的高血脂。而持續(xù)的高血脂很容易導(dǎo)致心腦血管疾病。另外，過度緊張會刺激心臟，造成心肌急性缺氧，從而導(dǎo)致心臟病病人猝死。因此，對有心臟病史的病人，要防止其過度緊張，以免造成不可挽回的后果。

3、導(dǎo)致齲齒的產(chǎn)生

過度緊張會抑制涎腺的正常分泌，使口腔中的唾液量大幅度減少，因此有利于口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖和生長，不利于牙齒的健康，從而導(dǎo)致齲齒。

4、導(dǎo)致死亡

過度緊張容易導(dǎo)致死亡。尤其是當(dāng)今社會中繁重的腦力勞動帶來的心理緊張和疲勞，非常容易給人帶來嚴(yán)重的心理壓力，使其一直生活在壓力之中而無法得到疏解。這種長期的心理緊張狀態(tài)對身體健康的危害十分嚴(yán)重，可以使人明顯早衰并得上這樣或那樣的疾病，如冠心病、高血壓、神經(jīng)官能癥、糖尿病、免疫系統(tǒng)疾病以及惡性腫瘤等，從而導(dǎo)致早亡。

5、婦科疾病

女性如果長期處于一種過度緊張的心理狀態(tài)下，就會導(dǎo)致許多婦科疾病的發(fā)生，并且十分容易提早出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。所以，為了女性朋友的健康美麗和青春永駐，應(yīng)該避免過分的緊張情緒。

6、內(nèi)分泌失調(diào)

過度緊張容易引起內(nèi)分泌的失調(diào)，尤其容易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

為什么時常會出現(xiàn)心慌，緊張，恐懼的心理感覺

為什么時常會出現(xiàn)心慌，緊張，恐懼的心理感覺

焦慮癥的病前性格大多為膽小怕事，自卑多疑，做事思前想后，猶豫不決，對新事物及新環(huán)境不能很快適應(yīng)。發(fā)病原因為精神因素，如處于緊張的環(huán)境不能適應(yīng)，遭遇不幸或難以承擔(dān)比較復(fù)雜而困難的工作等。正常人在面對困難或有危險的任務(wù)，預(yù)感將要發(fā)生不利的情況或危險發(fā)生時，可產(chǎn)生焦慮（一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài)），這種焦慮通常并不構(gòu)成疾病，是一種正常的心理狀態(tài)。焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)(或者說焦慮是一種積極應(yīng)激的本能)。只有當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時間超過一定的范圍時才構(gòu)成焦慮癥狀，這會起到相反的作用－妨礙人應(yīng)付、對處理面前的危機(jī)，甚至妨礙正常生活?？赡茉诖蠖鄶?shù)時候、沒有什么明確的原因就會感到焦慮；事實上什么都干不了。焦慮癥狀也見于情感性精神病、精神分裂癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、癔癥、器質(zhì)性意識模糊狀態(tài)、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等。所以廣義的焦慮癥是很大一類障礙的總稱，還包括強(qiáng)迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng)傷后障礙等等。這里所說的焦慮癥是狹義的，在正式診斷中稱為一般性焦慮癥。目前認(rèn)為，只有焦慮的原因不明顯或和程度不相稱，焦慮癥狀很突出而其他癥狀也不明顯，且延續(xù)時間較長時才診斷為焦慮癥。焦慮癥的發(fā)病原因?qū)箲]癥的起因，不同學(xué)派的研究者有不同的意見。這些意見并不一定是相互沖突的，而是互補(bǔ)的。第一，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮癥的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如，甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn)，是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是某些神經(jīng)遞質(zhì)，是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)?。很多研究集中在兩個神經(jīng)遞質(zhì)上：去甲腎上腺素和血清素。很多研究發(fā)現(xiàn)病人處于焦慮狀態(tài)時，他們大腦內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮癥狀的原因還是結(jié)果。第二，認(rèn)知過程，或者是思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。第三，在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下，更有可能出現(xiàn)焦慮癥。我認(rèn)為，既然焦慮是積極應(yīng)激的本能，那么應(yīng)激行為，包括應(yīng)激準(zhǔn)備是焦慮成癥的主要原因。由于應(yīng)激行為的強(qiáng)化，在某些情況下（比如資訊缺失），會出現(xiàn) *** -反應(yīng)的錯誤聯(lián)結(jié)，或者程度的控制不當(dāng)，使應(yīng)激準(zhǔn)備過程中積累或呼叫的心理能量得不到有效釋放，持續(xù)緊張、心慌等，影響到后續(xù)行為，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂（過量）則對以上過程有放大作用。至于擔(dān)心，多疑，也是思維能量過度的標(biāo)志。焦慮癥的臨床表現(xiàn)患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴(yán)重時有恐懼情緒、恐懼預(yù)感，對外界 *** 易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象，如頭痛、入睡困難、做惡夢，易驚醒，面色蒼白或潮紅，胸悶、心跳、易出汗，四肢發(fā)冷，手指發(fā)麻，手抖，肌肉跳動，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食欲不振，口乾，腹部發(fā)脹并有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經(jīng)不調(diào)， *** 缺乏、陽萎等。有些患者為上述軀體不適感而焦慮不安。常自捫脈搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否還有，面板顏色是否已經(jīng)改變，為此而情緒緊張。檢查時患者焦慮，雙眉緊鎖，肌張力增加，反射活躍，常伴有不安的動作，如不斷的眨眼，敲打手指或捶手頓足等。患者發(fā)現(xiàn)難以控制自己的擔(dān)心。容易激怒。注意力無法集中。入睡困難、睡眠不穩(wěn)或不踏實，因擔(dān)憂嚴(yán)重失眠。肌肉緊張。容易疲勞。由于過分緊張或擔(dān)心影響了正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，影響了理智時應(yīng)有的思維和決策，而且這種情況在一段時間內(nèi)重復(fù)出現(xiàn)。這些都是焦慮癥的臨床表現(xiàn)。急性焦慮發(fā)作時除情緒驚恐外，常有胸悶、窒息感心跳劇烈、面手發(fā)麻、有要死去的感覺，或要發(fā)瘋、要暈倒的感覺，常以為心臟病發(fā)作去急診。所謂焦慮性歇斯底里，見于部分焦慮癥患者，可有陣發(fā)性恐懼發(fā)作，表現(xiàn)心情極度緊張恐懼，心慌，呼吸困難，喉部有窒息感，出冷汗，全身顫抖以及暈眩和飄浮不穩(wěn)感等。患者往往認(rèn)為這是一種瀕死的感覺，它與歇斯底里的區(qū)別，在于發(fā)作間期仍有上述焦慮，緊張情緒存在|||做了虧心事？

抑郁癥為什么會出現(xiàn)緊張恐懼的心理

消除恐懼的心理？
恐懼是人們正常的反應(yīng)是一種避險本能。但是過頭了就變成恐懼癥就是不正常了。有的人受驚嚇后，出現(xiàn)神情恍惚，貪睡或睡眠不正常等情況。還有的人與陌生人交往出現(xiàn)臉紅、出汗、口吃、拘謹(jǐn)不安、手足無措等緊張心理。另外，人體是恒溫的，有一定的熱量和比較充足的陽氣；當(dāng)恐懼時是人體和心理的陽剛之氣不足，缺少熱能和正面的心理所造成的。此外，造成心理緊張和恐懼的因素有哪些呢？
1、不了解社會和自然，科學(xué)知識欠缺造成的。在這個地球上，人是主宰一切的，是這個世界的真正主人。一切生命都懼怕人類。所以每個人都沒有恐懼的必要，都是自己不健康的心理造成的。
2、積極學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識，揭示自然現(xiàn)象的秘密和道理，提高自己的心理素質(zhì)。
3、敢于大膽實踐，勇于接觸人們，在實踐中磨練，在接觸中提高。
4、增強(qiáng)信心，不怕失敗，失敗是成功之母，信心有無窮力量。萬事開頭難，要有天不怕地不怕的勇氣。勇氣就是力量、就是成功。
5、自我心理暗示，在每天早晨說幾遍：我最有信心，我能做好一切事情，我頂天立地，我不怕一切，我能戰(zhàn)勝一切……
6、在接觸人們，做事之前，放松身心，調(diào)整心態(tài)，心平氣和。
7、轉(zhuǎn)移注意力，做一些有益的事情。從恐懼里轉(zhuǎn)移到其他方面上去。
8、多與親人、朋友、同學(xué)……交往，增進(jìn)了解，加深情感。
9、多見陽光，在大庭廣眾面前表現(xiàn)自己、展示自己、提高自己。
10、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。增加陽氣和正面能量。
11、夜間點(diǎn)上蠟燭或一炷香，可以避邪氣。（注意防火）
12、收到驚嚇的人，往往嗜睡，就是總睡不醒的樣子，所以多參加戶外活動，就能改變嗜睡的習(xí)慣。
13、多幫助別人，多一些愛心；少一點(diǎn)嫉恨和寬容，也可以抵消負(fù)面的心理，增加正面的能量和心理素質(zhì)。
14、遠(yuǎn)離恐怖的電影、影碟、屠宰場、血腥的場景。
15、恐懼癥的根源是心理負(fù)能量積累太多造成的后果；消除恐懼癥最好的方法是多行善事好事，多幫人，不到增加正能量。
16、患有恐懼癥的朋友往往多伴有多疑的心理，就像杞人憂天、杯弓蛇影一樣，總想一些多余的根本不是現(xiàn)實的虛無縹緲的東西。疑心病是自己的思維方向發(fā)生了180度的錯誤造成的嚴(yán)重惡果，而自己還誤以為是正確的，陷入了惡性、錯誤思維的怪圈不能自拔。結(jié)果是越想越苦惱，越苦惱越想。心靈在苦惱的海洋里找不到頭緒、找不到出路

緊張 恐懼 心慌

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如何抑制緊張和恐懼的心理

平時不是有排練的嗎...排練的時候?qū)Ｐ呐啪毢?..不要強(qiáng)迫自己去硬記什么...到了比賽的時候就想象成自己在作最后一次排練...眼里只要有(跑道,操場,還有自己的同學(xué)們)..當(dāng)那些觀眾都是樹木....廣播操做完敬完禮不要著急的走不要慌張..按照排練時那樣有次序退場...不要刻意去壓抑恐懼感...越壓抑越著急..越著急越恐懼...放輕松....當(dāng)是和同學(xué)們一起來做運(yùn)動的...
有排練過...不會有什么亂子的...安心完成自己的分內(nèi)事就可以了...不要老想做到最好...那樣子會有無形的壓力...而這種壓力并不會幫到你....平常心才是你需要的...

怎么樣去控制緊張 恐懼的心理?

意見建議：理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界 *** 和困難的一種正在準(zhǔn)備。有了這種正在準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重擾亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張狀態(tài)。 （1）松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以不可以從事各種娛樂活動，調(diào)整我的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住我的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信我有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性 *** ，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。 （2）適當(dāng)安排計劃：若所擬的工作計劃不太相符合合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每回到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到我能支配我的工作，內(nèi)心有些為輕松。 （3）真誠相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，且我也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人可能不可能得知真象，猜想別人是否在背后議論我，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。 （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時，往往精力尤其集中，會有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。 如何有效消除緊張？ 當(dāng)今世界是一個競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學(xué)的角度來看，人若長時間、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴(yán)重者會導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把我從緊張的情緒中解脫出來。

怎么控制我緊張恐懼的心理呢

總想改變自己問：郭老師我以前沒有出現(xiàn)過這種情況，也就是肯定不存在遺傳的因素，在16歲的時候我也在手機(jī)店做了一年也沒出現(xiàn)什么狀況，17歲還在學(xué)校代課教一年級教了一個學(xué)期。都挺正常的，就是之后去工廠（紡織）上班，做一些細(xì)微的動作，接線頭兒之類的，當(dāng)時有人在一旁教你，看著你接頭兒、看著你工作，俗話說眼睛是犀利的，我總覺得不自在，一下子就緊張了起來，一緊張手就不聽使喚了，越注視你就越緊張，越做不好怕人家笑話就越自卑，當(dāng)時還不是那么嚴(yán)重，在不緊張或不注視你的時候手就不抖了，但是只要是一工作還是會抖，看起來簡單的事情我卻做不來，只干了一個月就不做了，那時候病就好像形成了，就是不在那上班了在別人注視下手還是會抖，而且只要出一點(diǎn)力氣感覺累手就更抖了，很難受，胳膊也酸酸的不知道怎么好。我給家人說過，但是他們理解不了我的心情，只會說：“緊張什么呀，你就當(dāng)旁邊沒人?！眲偟谝惶旆磸?fù)說自己不要緊張沒有必要緊張，這一天覺的心情很放松手也不怎么抖，第二天就又變回那樣了，我總想控制我的手，但是一次次的失望，（后來這個手機(jī)店是我自己開的)我看店也失去了信心也沒有了 *** ，但我還是必須每個星期到市里進(jìn)貨，維持店的生意，但是我的手這樣，我到市里挑手機(jī)的時候手也在一直抖（我的手抖動的幅度不大但抖得很快）以至于我每次要到市里的那一天就是一個煎熬總要控制自己，手感覺很累，按手機(jī)一只手都按不動似的，還要兩只手做平衡（雙手拿著手機(jī)）慢慢的出現(xiàn)了恐懼的心理，店里一來人就害怕似的，中午睡覺都睡不著，要是快睡著的時候只要店里一有動靜，我的心就嗡的一聲，嚇醒了心跳的厲害，睡不好覺腦袋也不舒服濛濛的。就整天的無精打采，在家里一沒人的時候我就會忍不住哭，那時候幾乎天天哭，我是真不知道該怎么辦了，后來就總覺的呼吸困難，胸悶、氣短，就在去年我實在沒辦法，我媽就帶我去小門診看，大概說了下，大夫說是抑郁 救救我吧,我快崩潰了

為什么心理總是有恐懼的感覺

自己的生活不夠充實。
明白什么是充實嗎？找些事來做，讓自己沒時間想太多的事

精神焦慮癥的癥狀表現(xiàn)及緩解方法

精神焦慮癥的癥狀表現(xiàn)及緩解方法

一、怎樣消除緊張情緒

按摩太陽穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

肌肉反饋法：通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。

意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學(xué)期做學(xué)習(xí)計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學(xué)期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

頓悟法：緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中，更多的是我們在工總學(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

幽默一點(diǎn)：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。

二、上臺演講時如何克服緊張

首先，我們要建立一個認(rèn)知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔(dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：

（1）準(zhǔn)備不周全；

（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上！

演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽眾甚么？有沒有達(dá)到目標(biāo)？演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：

一、你所需要具備的心態(tài)：

1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習(xí)工作：

1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2.練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的`演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

三、焦慮癥的發(fā)病原因

焦慮癥的病前性格大多為膽小怕事，自卑多疑，做事思前想后，猶豫不決，對新事物及新環(huán)境不能很快適應(yīng)。發(fā)病原因為精神因素，如處于緊張的環(huán)境不能適應(yīng)，遭遇不幸或難以承擔(dān)比較復(fù)雜而困難的工作等。

正常人在面對困難或有危險的任務(wù)，預(yù)感將要發(fā)生不利的情況或危險發(fā)生時，可產(chǎn)生焦慮（一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài)），這種焦慮通常并不構(gòu)成疾病，是一種正常的心理狀態(tài)。焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)(或者說焦慮是一種積極應(yīng)激的本能)。只有當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時間超過一定的范圍時才構(gòu)成焦慮癥狀，這會起到相反的作用－妨礙人應(yīng)付、對處理面前的危機(jī)，甚至妨礙正常生活?？赡茉诖蠖鄶?shù)時候、沒有什么明確的原因就會感到焦慮；事實上什么都干不了。焦慮癥狀也見于情感性精神病、精神分裂癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、癔癥、器質(zhì)性意識模糊狀態(tài)、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等。所以廣義的“焦慮癥”是很大一類障礙的總稱，還包括強(qiáng)迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng)傷后障礙等等。這里所說的焦慮癥是狹義的，在正式診斷中稱為一般性焦慮癥。目前認(rèn)為，只有焦慮的原因不明顯或和程度不相稱，焦慮癥狀很突出而其他癥狀也不明顯，且延續(xù)時間較長時才診斷為焦慮癥。

對焦慮癥的起因，不同學(xué)派的研究者有不同的意見。這些意見并不一定是相互沖突的，而是互補(bǔ)的。

第一，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮癥的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如，甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn)，是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是某些神經(jīng)遞質(zhì)，是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)住：芏嘌芯考性趦蓚€神經(jīng)遞質(zhì)上：去甲腎上腺素和血清素。很多研究發(fā)現(xiàn)病人處于焦慮狀態(tài)時，他們大腦內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮癥狀的原因還是結(jié)果。

第二，認(rèn)知過程，或者是思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。

第三，在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下，更有可能出現(xiàn)焦慮癥。

我認(rèn)為，既然焦慮是積極應(yīng)激的本能，那么應(yīng)激行為，包括應(yīng)激準(zhǔn)備是焦慮成癥的主要原因。由于應(yīng)激行為的強(qiáng)化，在某些情況下（比如信息缺失），會出現(xiàn)刺激-反應(yīng)的錯誤聯(lián)結(jié)，或者程度的控制不當(dāng)，使應(yīng)激準(zhǔn)備過程中積累或調(diào)用的心理能量得不到有效釋放，持續(xù)緊張、心慌等，影響到后續(xù)行為，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂（過量）則對以上過程有放大作用。至于擔(dān)心，多疑，也是思維能量過度的標(biāo)志。

四、精神焦慮癥的癥狀表現(xiàn)有哪些

精神焦慮癥方面的癥狀表現(xiàn)一般是在過度疲勞、過度的害怕或者是身體緊張的情況下，而出現(xiàn)了這些問題。這些都對患者的生活產(chǎn)生了巨大的影響。第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院疾病治療中心，王景醫(yī)生介紹：

1.身體緊張：焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

2.自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)：焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等，這些表現(xiàn)都是典型的精神焦慮癥的癥狀。

3.對未來無名的擔(dān)心也是精神焦慮癥的癥狀之一。焦慮癥患者總是為未來擔(dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康。

4.過分機(jī)警：焦慮癥患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環(huán)境的每個細(xì)微動靜都充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。

以上就是“精神焦慮癥的癥狀”的介紹，希望對患者朋友們有一定的幫助，但出現(xiàn)這些癥狀表現(xiàn)的時候，一定要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行就醫(yī)診治。

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