心理健康調(diào)節(jié)方法有哪些,如何做好自己的心理調(diào)節(jié)

一、心理健康調(diào)節(jié)方法是什么

1.笑是營(yíng)養(yǎng)素

研究證實(shí)，笑能降血壓;笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力，減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫(huà)，多聽(tīng)相聲。

2.“話(huà)療”是特效藥

美國(guó)白宮的保健醫(yī)生曾給布什開(kāi)過(guò)一個(gè)健康秘方：話(huà)療，每星期至少與家人交流15個(gè)小時(shí)以上;夫妻之間每天至少交流兩個(gè)小時(shí)，包括共進(jìn)晚餐或是午餐。

3.朋友是“不老丹”

老人長(zhǎng)期獨(dú)處會(huì)造成巨大的社會(huì)心理壓力，甚至有可能引起內(nèi)分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，即使是離退休的老年人，也不要總憋在家里，要努力擴(kuò)大生活圈子，多和老朋友聚聚，并試著主動(dòng)向素未謀面的鄰居問(wèn)好。

4.寬容是調(diào)節(jié)閥

人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。而學(xué)會(huì)寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。

二、心理健康自我調(diào)節(jié)法

別讓自己太累。朋友之間，既有同性的友情也有來(lái)自異性的友情，要想保持長(zhǎng)久的友情，必須要真誠(chéng)待之，以平淡來(lái)維持，一切順其自然的發(fā)展。并不是因?yàn)楸舜擞亚樯詈窳?，就要過(guò)多的去關(guān)注對(duì)方，過(guò)多的在乎對(duì)方，過(guò)多的遷就對(duì)方。如果我們過(guò)多地關(guān)注著，刻意地在乎著，癡情地牽掛著，深情地依戀著，反而因?yàn)樘诤醵屪约鹤兊妹舾?，變得脆弱，最終受累的是自己。

自我致歉。生活中可以追求的東西實(shí)在是太多太多。我們都有一些切實(shí)可行的夢(mèng)想，也有些虛妄無(wú)邊的幻想。不要去苛求什么，也不會(huì)去奢望什么，人生的缺憾往往也可以反襯人生的另一種完美。人生不可能盡善盡美，我們不可能讓自己每天都過(guò)得充滿(mǎn)，不可能讓自己天天都快樂(lè)，不可能讓自己的每一個(gè)夢(mèng)想都成真，也不可能掩蓋曾經(jīng)的過(guò)失和遺憾。學(xué)會(huì)自己向自己致歉，自己對(duì)自己說(shuō)一聲“對(duì)不起”，來(lái)給自己一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的理由，也是給自己心靈上最好的安慰。

勞逸結(jié)合。每天的奔波，生活的忙碌，讓我們?nèi)鄙僖活w澄明而寧?kù)o的心。學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，適時(shí)給自己一個(gè)寧?kù)o的空間。看看書(shū)，讀讀報(bào)，寫(xiě)寫(xiě)文字，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓自己靜下心來(lái)，拋卻心頭的不快和壓力，靜靜地享受屬于自己的寧?kù)o和快樂(lè)?？鞓?lè)時(shí)，就開(kāi)心地笑；痛苦時(shí)，就盡情地流淚；憂(yōu)傷時(shí)，就自己安慰自己；疲憊時(shí)，就坐下來(lái)休息；失敗時(shí)，就自己鼓勵(lì)自己；迷茫時(shí)，就清醒大腦，冷靜自己。忙碌和閑暇需要自己來(lái)安排，快樂(lè)和痛苦需要自己來(lái)調(diào)節(jié)，適時(shí)給自己創(chuàng)造一個(gè)寧?kù)o的空間。

別和自己過(guò)不去。當(dāng)遭到別人的誤解，遭到別人的質(zhì)疑，你會(huì)不生氣嗎？當(dāng)然做不到。你可以去辯解理論，也可以用樣的方式去反駁質(zhì)問(wèn)。可是，這樣定會(huì)遭來(lái)對(duì)方的還擊，事態(tài)愈演愈烈，最后的結(jié)果定會(huì)讓自己更加氣惱，這不是與自己過(guò)不去嗎？與其這樣，還不如保持沉默，不予理會(huì)，淡然待之。你沉默了，這樣對(duì)方也就會(huì)自討無(wú)趣了，一場(chǎng)風(fēng)波也就因此而平息化解了。

三、心理健康標(biāo)準(zhǔn)是什么

心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn)：

①有適度的安全感，有自尊心，對(duì)自我的成就有價(jià)值感。

②適度地自我批評(píng)，不過(guò)分夸耀自己也不過(guò)分苛責(zé)自己。

③在日常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右。

④理智，現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無(wú)過(guò)度的幻想。

⑤適度地接受個(gè)人的需要，并具有滿(mǎn)足此種需要的能力。

⑥有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和目的，能對(duì)自己的能力作客觀的估計(jì)。

⑦能保持人格的完整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工作能集中注意力。

⑧有切合實(shí)際的生活目標(biāo)。

⑨具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。

⑩有良好的人際關(guān)系，有愛(ài)人的能力和被愛(ài)的能力。在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過(guò)分阿諛，也不過(guò)分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見(jiàn)，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

四、什么是人的心理健康呢

人的生理健康是有標(biāo)準(zhǔn)的，一個(gè)人的心理健康也是有標(biāo)準(zhǔn)的。不過(guò)人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)不及人的生理健康標(biāo)準(zhǔn)具體與客觀。了解與掌握心理健康的定義對(duì)于增強(qiáng)與維護(hù)人們的健康有很大的意義。當(dāng)人們掌握了衡量人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，以此為依據(jù)對(duì)照自己，進(jìn)行心理健康的自我診斷。發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個(gè)或某幾個(gè)方面與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有一定距離，就有針對(duì)性地加強(qiáng)心理鍛煉，以期達(dá)到心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離心理健康標(biāo)準(zhǔn)，就要及時(shí)地求醫(yī)，以便早期診斷與早期治療。

心理健康是指一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，主體能作出良好的適應(yīng)，并且充分發(fā)揮其身心潛能。心理健康教育是“新健康教育”的一個(gè)重要組成部分，它是以培養(yǎng)身心健康社會(huì)公民為目的，通過(guò)運(yùn)用健康管理的方法，以校園環(huán)境、功能環(huán)境的改善為主，人文環(huán)境的改善相配合，以老師和學(xué)生兩個(gè)主體，提供科學(xué)、健康、專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)?！靶陆】到逃痹趯W(xué)校建設(shè)了專(zhuān)門(mén)的健康指導(dǎo)室（心理咨詢(xún)室），配備專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師長(zhǎng)期駐校，以開(kāi)設(shè)心理課程和開(kāi)展課外活動(dòng)等方法引導(dǎo)學(xué)生的健康心理發(fā)展。同時(shí)，開(kāi)設(shè)“親情聊天室”，為親情的連接打開(kāi)通道，為學(xué)生們的健康成長(zhǎng)鋪就一條暢途。

自我心理調(diào)節(jié)的七種方法

自我心理調(diào)節(jié)的七種方法：暗示調(diào)節(jié)、放松調(diào)節(jié)、呼吸調(diào)節(jié)、想象調(diào)節(jié)、音樂(lè)調(diào)節(jié)、傾訴調(diào)節(jié)和合理宣泄調(diào)節(jié)。學(xué)會(huì)善于掌握自我，善于控制和調(diào)節(jié)心理、情緒，對(duì)適應(yīng)社會(huì)發(fā)展、維護(hù)心身健康是至關(guān)重要的。

自我心理調(diào)節(jié)的七種方法
暗示作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語(yǔ)言可以引起或抑止不好的心理和行為，通過(guò)內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)提醒和安慰自己。

通過(guò)某種特定的呼吸方法，采用深呼吸的方法可減緩緊張感，來(lái)解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等，使情緒得到良好調(diào)節(jié)。

在想象中對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的挫折和使自己感到緊張焦慮的事件進(jìn)行預(yù)演，學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己，可達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場(chǎng)合下對(duì)付各種不良的情緒反應(yīng)。

心理調(diào)整的小妙招

一、如何做好心理調(diào)整

現(xiàn)代生活中人們的生活工作壓力都很大，因此很容易受到一些心理問(wèn)題的困擾。因此，如果遇到一些心理問(wèn)題的話(huà)，最重要的就是尋求合理的方法進(jìn)行緩解消除。下面，就為大家推薦專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師告訴大家的解決心理問(wèn)題的方法，希望能夠幫助到大家。隨著人們對(duì)自身健康的普遍關(guān)注，關(guān)于心理健康如何自我保健的各類(lèi)報(bào)道、科普常識(shí)等內(nèi)容也在不斷涌現(xiàn)出來(lái)。心理專(zhuān)家提示，關(guān)于心理健康的自我調(diào)節(jié)有兩個(gè)方面需要重點(diǎn)加強(qiáng)。

1、關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整。保持樂(lè)觀的情緒。要學(xué)會(huì)熱愛(ài)生活，熱愛(ài)自己的工作。善于在生活中尋找樂(lè)趣，在工作上不斷創(chuàng)造，讓自己的人生價(jià)值，不斷在樂(lè)觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗(yàn)。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。

善于排除不良情緒。關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問(wèn)題。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái)，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

2、關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)。善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛(ài)等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂(lè)的情緒體驗(yàn)。這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計(jì)。

培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場(chǎng)合外，在同事、朋友乃至家人中，說(shuō)話(huà)時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z(yǔ)言，對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會(huì)心的笑聲中，大家心情特別好。

二、如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)

人們?cè)诠ぷ魃钣捎谝恍┰蚝苋菀桩a(chǎn)生壓力。而壓力如果積聚過(guò)多，不僅影響心理，還能影響我們的身體健康。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善壓力呢？下面給大家介紹調(diào)試心理壓力的幾種方法，供大家參考。

推移時(shí)間遺忘法

時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

換位思考認(rèn)同法

正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

音樂(lè)與生理保健法

各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

順其自然自我解脫法

學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō)；想休息便休息；想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。

注重過(guò)程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

自信自主激勵(lì)法

即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。

三、如何才能克服恐懼心理

恐懼心理是在真實(shí)或想象的危險(xiǎn)中，個(gè)人或群體深刻感受到的一種強(qiáng)烈而壓抑的情感狀態(tài)。其表現(xiàn)為：神經(jīng)高度緊張，內(nèi)心充滿(mǎn)害怕，注意力無(wú)法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動(dòng)。那么，該如何克服恐懼心理呢？

恐懼心理的產(chǎn)生與過(guò)去的心理感受和親身體驗(yàn)有著很大的關(guān)聯(lián)。俗話(huà)說(shuō)：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！庇械娜嗽诔砷L(zhǎng)過(guò)程中受過(guò)某種刺激，大腦中形成了一個(gè)興奮點(diǎn)，當(dāng)再遇到同樣的情景時(shí)，過(guò)去的以經(jīng)驗(yàn)被喚起，就會(huì)產(chǎn)生恐懼感?？謶中睦磉€與人的性格有關(guān)。一般從小就害羞、膽量小，長(zhǎng)大以后也不善交際，孤獨(dú)、內(nèi)向的人，易產(chǎn)生恐懼感。

怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過(guò)提高對(duì)事物的認(rèn)知能力，擴(kuò)大認(rèn)知視野，判定恐懼源。認(rèn)識(shí)客觀世界的某些規(guī)律，認(rèn)識(shí)人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系，確立正確的目標(biāo)判斷，提高預(yù)見(jiàn)力，對(duì)可能發(fā)生的`各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備，就會(huì)增強(qiáng)心理承受能力。

另外，平時(shí)積極參加有關(guān)的心理訓(xùn)練，提高各項(xiàng)心理素質(zhì)。比如：進(jìn)行模擬訓(xùn)練危險(xiǎn)情境，設(shè)置各種可能遇到的情況，進(jìn)行有針對(duì)性的心理訓(xùn)練，形成對(duì)危險(xiǎn)情境的預(yù)期心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就能夠有效地克服緊張和不安等不良情緒，提高心理適應(yīng)和平衡性，增強(qiáng)信心和勇氣，以無(wú)畏的精神克服恐懼心理。

此外，如何克服恐懼心理？可以通過(guò)自我調(diào)適，自已進(jìn)行訓(xùn)練來(lái)克服。具體方法如下：

第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表（越具體、細(xì)節(jié)越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松，進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步：如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來(lái)莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。

第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面（下一張卡片）。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

第五步：當(dāng)你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗，直至不再恐懼、緊張為止。

四、離婚女人如何走出情感低谷

當(dāng)人們把離婚當(dāng)成解脫心靈痛苦的一種措施時(shí)，人們會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，離婚對(duì)于女人并不是解脫痛苦的最好方法，相反，離婚會(huì)使女人陷入新的情感和心理的危機(jī)中，使自己的情感陷入低谷。

林女士本來(lái)有一個(gè)幸福的家庭，夫妻感情深厚，生活幸福美滿(mǎn)?？墒钦煞蛟谌ツ甑囊淮瓮獬鲩_(kāi)會(huì)期間，有了一次越軌行為，林女士當(dāng)然不能容忍，毫不猶豫的與丈夫離了婚。當(dāng)時(shí)認(rèn)為這樣就解脫了自己的痛苦。但是，丈夫離去后她的心情怎么也好不起來(lái)，以前自己是個(gè)能夠承受任何壓力和不幸的人，可是現(xiàn)在無(wú)論看什么都不順眼，焦慮抑郁心情煩躁，整天無(wú)精打采，對(duì)什么都不感興趣，工作效率明顯下降……

其實(shí)，離婚對(duì)當(dāng)事人來(lái)說(shuō)是一個(gè)不小的精神打擊，并非像有些人想象的那么簡(jiǎn)單，離婚的女人在承受家庭解體的同時(shí)，肯定會(huì)受到來(lái)自社會(huì)的一種偏見(jiàn)，那就是以婚姻成敗論英雄。一個(gè)離婚的女人，必然會(huì)受到社會(huì)的議論，不管婚姻中錯(cuò)誤的一方是誰(shuí)，都會(huì)對(duì)女人的職位升遷、工作優(yōu)劣造成影響，久之就會(huì)使女人出現(xiàn)自卑心理，認(rèn)為自己是世界上最不幸的人，如果長(zhǎng)期在這種情緒中不能自拔，心靈就會(huì)扭曲，就很容易出現(xiàn)抑郁情緒，甚至患抑郁癥。

離婚女人常常將自己的痛苦埋在心理，不愿意告訴別人，怕人們瞧不起自己，怕人們憐憫或同情自己，長(zhǎng)時(shí)間的自我封閉，使離婚女人的性格變的孤僻，產(chǎn)生逃避現(xiàn)實(shí)或悲觀厭世的心理。

離婚女人會(huì)因?yàn)橐淮问〉幕橐龆鴮?duì)再婚產(chǎn)生恐懼心理，對(duì)男士產(chǎn)生仇恨心理，她們害怕結(jié)婚，害怕再遇到像以前丈夫那樣的男人，因而對(duì)未來(lái)產(chǎn)生了恐懼和畏縮。但是長(zhǎng)期一個(gè)人生活，特別是孩子不在身邊，缺少說(shuō)話(huà)的對(duì)象，缺少溝通，會(huì)使離婚女人產(chǎn)生對(duì)男人的仇恨，認(rèn)為自己的不幸都是男人所為，從而加重離婚女人的焦慮抑郁情緒，增加她的痛苦心理，痛苦使她的心情更為壓抑，加重了恐懼和仇恨。

如何擺脫這些不良的情緒，走出情感的低谷呢？不妨從以下幾個(gè)方面做起。

一、重新樹(shù)立正確的人生觀、價(jià)值觀、婚姻觀，人的一生不可能一帆風(fēng)順，每個(gè)人都會(huì)遇到這樣或那樣的不順心的事情，問(wèn)題是我們應(yīng)該如何去面對(duì)，是一味的逃避，還是勇敢的去面對(duì)現(xiàn)實(shí)？時(shí)間是修復(fù)心靈創(chuàng)傷的良藥，離婚女人應(yīng)多與人們溝通，多交朋友，有了心理問(wèn)題應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)向朋友傾訴，一次婚姻的失敗，并不能說(shuō)明什么，應(yīng)該向前看，也許你的幸福就在前面。有句老話(huà)“夢(mèng)里尋他千百度，驀然回首那人就在燈火闌珊處。”

二、珍惜生命，享受生活中的快樂(lè)，學(xué)會(huì)培養(yǎng)良好的心態(tài)，珍惜生命中的每一分每一秒，充分享受大自然給予的新鮮，可以利用業(yè)余時(shí)間投入到大自然當(dāng)中去，如爬山、郊游，到大自然中陶冶情操，改變自己的不良心境，培養(yǎng)自己熱愛(ài)生命，熱愛(ài)生活的動(dòng)力，以改變焦慮抑郁情緒。

三、培養(yǎng)成就動(dòng)機(jī)，努力建立自己的價(jià)值趨向，建立切實(shí)可行的目標(biāo)，并努力去實(shí)現(xiàn)。不管是否能夠達(dá)到目標(biāo)，都不要?dú)怵H，相信自己總有成功的一天，在不斷的行動(dòng)中提高自己，使自己成為一個(gè)擁有無(wú)數(shù)精神財(cái)富的人，使心理得到不斷的升華和完善。

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