緊張焦慮癥有什么癥狀,如何緩解緊張焦慮癥

一、緊張焦慮癥的癥狀

1.心境低落

主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會出現(xiàn)自我評價降低，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺。

2.思維遲緩

患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

3.意志活動減退

患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀，應(yīng)提高警惕。

二、治療緊張焦慮癥的常規(guī)方法

一、自我治療

患者需進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

二、心理治療

心理治療又稱精神治療，通過改變病人的認知、情緒、意志和行為，來達到消除癥狀、治愈疾病的目的；同時它還可以起到預防的作用。目前對于焦慮癥的治療主要是以心理治療為主，也可以適當配合藥物進行綜合治療。

三、物理治療

比較常見的物理療法有：生物反饋、經(jīng)顱微電流刺激療法等。純物理療法一般只能作為藥物治療的輔助手段。

四、藥物治療

比較嚴重的焦慮癥患者需要藥物治療，主要服用新一代的抗抑郁藥物。治療焦慮癥最常用的藥物為苯二氮卓類，其中以安定最為常用。研究表明，安定、谷維素和維生素B1三藥聯(lián)合應(yīng)用治療焦慮癥，即可改善失眠、焦慮，又可改善植物神經(jīng)功能，效果更為顯著。而且能使安定在小劑量（每日7.5mg）的情況下獲得滿意療效，這樣，安定的副作用會明顯減少。

三、緊張焦慮癥的發(fā)病原因有哪些

1、軀體疾病或者生物功能障礙

在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤，需要注意。

2、認知過程或者思維

研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向于認為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。

3、應(yīng)激事件

應(yīng)激行為，包括應(yīng)激準備是焦慮成癥的主要原因。由于應(yīng)激行為的強化，在某些情況下（比如信息缺失），會出現(xiàn)刺激-反應(yīng)的錯誤聯(lián)結(jié)，或者程度的控制不當，使應(yīng)激準備過程中積累或調(diào)用的心理能量得不到有效釋放，持續(xù)緊張、心慌等，影響到后續(xù)行為，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂（過量）則對以上過程有放大作用。至于擔心，多疑，也是思維能量過度的標志。

四、緊張焦慮癥病人的飲食宜忌

一、多吃烤土豆和全麥面包。當人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時大腦大量分泌的物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定?？就炼埂⑷溍姘虻吞侨阮愂称返?，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

二、多吃魚和堅果類食物，確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

三、多喝水。在感覺口渴時，身體已經(jīng)缺水了，這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水！

四、戒掉咖啡、可樂、茶。無論以何種途徑進食咖啡因，攝取過量都會導致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺，使人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、敏感。對于大多數(shù)人來說，摒棄飲食中的咖啡因是對健康最大的幫助。

五、遠離酒精。對于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會誘發(fā)焦慮的產(chǎn)生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。

患了焦慮癥有哪些癥狀，該如何正確處理才好？

焦慮癥有哪些癥狀？應(yīng)該如何處理？聽聽精神科醫(yī)生的說法。

焦慮障礙其實是一個很寬泛的精神疾病，包括社交恐懼、廣泛性焦慮障礙、驚恐發(fā)作以及強迫障礙等幾個分類，所以我們常說的焦慮癥其實是這其中的 廣泛性焦慮障礙 。

廣泛性焦慮障礙（下稱焦慮癥）的特點是過度和持續(xù)的擔憂，難以控制，引起嚴重的痛苦或損害，并且發(fā)生在更多的日子而不是至少六個月。其他特征包括焦慮的心理癥狀，例如憂慮和煩躁，以及焦慮的身體（或軀體）癥狀，例如疲勞和肌肉緊張增加。

我們知道焦慮癥患者都存在 持續(xù)的過分擔心 ，但大多數(shù)焦慮癥患者會存在明顯的 自主神經(jīng)興奮表現(xiàn) ，人們常常會感到： 心悸、胸悶、氣短、發(fā)抖、出汗、尿頻 等表現(xiàn)。許多人抱怨睡眠不好，疲勞和放松困難。通常報告頸部，肩部和背部的頭痛和疼痛。具有這些癥狀的患者常常會反復到醫(yī)院求治，十余次甚至數(shù)十次的做相應(yīng)輔助檢查，即使醫(yī)生反復告知其身體 健康 也無法解除患者的顧慮。

首先焦慮癥的本質(zhì)是患者的錯誤認知，任何讓其感到焦慮的事情在其它人看來是沒有任何焦慮屬性的。所以如果能改變患者的錯誤認知，是可以直接改變焦慮情緒的，也就是說我們的認知行為心理治療（CBT）是非常適合焦慮癥的治療的。

當然，對于急性焦慮還是要應(yīng)用藥物治療，抗焦慮藥物治療主要包括SSRI（氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、西酞普蘭等）以及丁螺環(huán)酮、坦度螺酮。對于有軀體不適感的焦慮癥也可以選用雙通道的SNRI，對于焦慮癥患者的軀體不適癥狀有很好的效果。

焦慮癥給我們帶來的，除了生理上癥狀以外還有認知上的一些歪曲的想法。

生理上的癥狀 是我們通常比較容易感受到的，但認知上的歪曲卻是我們自己不太能夠覺察的， 而往往這些不合理的想法是產(chǎn)生焦慮的根源。

比如說：一些災(zāi)難化的想法“一些可怕的事情發(fā)生了，我就會完蛋了”、非黑即白的想法“我總是焦慮的”、“我從來就沒有好過”或者低估應(yīng)對的想法“我不能完全控制的話就會失控”等等，當我們出現(xiàn)這樣一些認知癥狀時，焦慮的情緒就容易被激發(fā)出來。

所以認知的癥狀的處理最好是找專業(yè)的咨詢師或治療師。

首先，焦慮癥和焦慮情緒不一樣，我們平時遇到重大事件，或者等待一些重要結(jié)果時，經(jīng)常會體驗到的緊張，擔心，心跳加快，坐立不安，手心出汗，發(fā)抖，莫名的疼痛，腸胃功能紊亂等情緒和軀體的反應(yīng)，這些并不是焦慮癥，而是正常的焦慮反應(yīng)。

正常的焦慮情緒可以采取一些放松的方式來應(yīng)對和處理，例如：深呼吸，冥想，出門散步，鍛煉等等，目的就是把注意力轉(zhuǎn)移走。一般可以緩解普通的焦慮。

只有焦慮反應(yīng)超出正常水平。例如：對很普通的事就會過分的擔心，或者對引起緊張的場景產(chǎn)生了過度的反應(yīng)，從而嚴重影響了你的正常工作和生活。當嚴重程度達到一定的診斷標準才算是得了焦慮癥。焦慮癥的診斷必須由正規(guī)醫(yī)院精神科醫(yī)生來給出。

簡單來說，當焦慮給你帶來的影響比較嚴重，且持續(xù)超過2周后，請第一時間就醫(yī)。如果還在可控范圍內(nèi)，影響也不厲害時，可以先采用自我調(diào)節(jié)的方法，或者用一些專業(yè)的心理治療的方法。例如：正念認知療法，認知行為療法，或者找心理咨詢師做一對一咨詢。

焦慮癥的老是把未來沒有發(fā)生的事想象的很糟糕，擔憂這擔憂那，生活質(zhì)量很差，莫名的恐懼害怕，失眠，學習工作注意力不集中，有的會有窒息瀕死的感覺，尿急，心悸，出虛汗，手腳發(fā)涼等軀體癥狀。

當有這些焦慮癥狀時做深呼吸同時告訴自己，這是焦慮癥狀，沒關(guān)系，我該干嘛就干嘛，轉(zhuǎn)移你的注意力，做你喜歡的事，每一次癥狀來的時候都這樣告訴自己。焦慮睡不著的時候一邊深呼吸一邊說”沒關(guān)系，困了自然就睡著了“”。

如果自己解決不了還是去找專業(yè)的心理咨詢。不要硬撐，不然導致身體疾病。

對于這個問題，我個人覺得，人的 健康 不只是生理，還包含心理的 健康 ，生理會生病，心理其實也會。而且生理和心理是會互相影響的，焦慮癥其實離我們不遠，你、我或者身邊的朋友們，可能都經(jīng)歷過，只是我們常常沒有察覺而已。

焦慮癥是一種常見的心理疾病，它和單純的焦慮情緒不同，焦慮癥導致的不只是暫時性的緊張或害怕等生理反應(yīng)，在焦慮癥的患者身上，如果不及時治療，焦慮的情緒可能不會淡去，甚至會惡化。對患有焦慮癥的朋友而言，他們面臨的不只是心理受到影響，身體也可能產(chǎn)生不適，甚至會影響到日常生活，而且持續(xù)反復很長一段時間。

焦慮癥的成因目前還沒有完全被了解，目前一般認為，生活中的傷害或壓力，可能會觸發(fā)某些本身就比較容易焦慮的人群，進而導致焦慮癥的發(fā)生。另外遺傳也可能與焦慮癥有關(guān)系?；蛘呤悄慷没蚪?jīng)歷過傷害事件，壓力的積累，生理上的疾病，藥物酒精，特定個性，或者是其他一些心理上的問題等，都可能使人產(chǎn)生焦慮癥。

癥狀:

焦慮從心理狀況上來說，又分為幾種不同的形態(tài):廣泛性焦慮癥、恐慌癥、社交畏懼、強迫癥或創(chuàng)傷后壓力癥等等。以廣泛性焦慮癥來說，常見有心理及軀體上的癥狀:如坐立不安或感覺緊張、易怒、難以控制的擔心憂慮、睡眠障礙、注意力不集中、易疲勞、頭痛頭暈、心悸乏力等等。但大家也不要認為有這些癥狀，就等于是焦慮癥。實際的診斷，必須由醫(yī)生詳細問診、檢查，并且排除其他生理上的疾病，才能下判斷。

對于焦慮癥的改善和治療:在日常生活中，注意學習觀察自己的情緒，并且控制自己的情緒?？梢酝ㄟ^參與一些行為治療來改善，包括：

有氧運動，運動有助于緩解壓力，比如散步、慢跑、游泳、登山等等。放松身心，避免過量的咖啡、茶水，戒煙戒酒等都可以來改善。

目前焦慮癥的常見治療方式，包含了心理治療以及藥物治療這兩種方式，實際上使用哪種治療方式，需要醫(yī)生與患者，患者家人、照顧者共同討論來決策。

急性焦慮（也叫驚恐發(fā)作，突然嚴重的窒息感、頻死感和精神失控，心跳加速、呼吸困難、頭痛頭暈，驚恐萬狀，奔走驚叫），慢性焦慮（也叫廣泛焦慮，緊張不安，心煩意亂，沒有耐心，交流時不耐煩，遇事驚慌失措，朝壞處想，休息時坐立不安，搓手頓足，擔心意外，神經(jīng)功能出現(xiàn)心悸、多汗、胸悶、口干，便秘，尿頻尿急，呼吸急促，陽痿早泄、月經(jīng)紊亂、皮膚潮紅或蒼白。

具體還需要到專業(yè)醫(yī)院治療，6月29日 北京專家在京科腦康會診，你可以提前預約掛號，微信公眾號：hljnk551193066

焦慮癥通常會出現(xiàn)以下情況：

經(jīng)常擔心不好的事情發(fā)生，心理幻想不好的事情發(fā)生，而內(nèi)心是處于改變不了現(xiàn)狀的無奈從而產(chǎn)生焦慮情緒。

解決方法：1.首先當意識到自己有焦慮癥時，要把自己情緒放松，可以聽一些有利心情放松的音樂或看一些 娛樂 節(jié)目。2.當出現(xiàn)以上情況時，自己首先想為什么擔心，找到自己擔心的原因，然后找化解擔心的理由。

例如：孩子上學期間，父母擔心孩子出現(xiàn)安全問題。首先要找到擔心的原因，可能是看到電視節(jié)目，或某媒體播放的某孩子發(fā)生了交通事故，而產(chǎn)生焦慮。這時首先要清醒這只是看到了一個新聞，以后要指導孩子注意交通安全。然后自我確認，我家孩子很懂得遵守交通規(guī)則，是個遵守交通規(guī)則的好孩子。這樣就會化掉焦慮情緒的產(chǎn)生。

焦慮癥是我們明顯地感覺到焦慮或恐懼的一種心理疾病。焦慮癥會因為其起因不同而產(chǎn)生不同的類別，很多人往往患有不止一種焦慮癥。

遺傳和環(huán)境都可能導致焦慮癥，比如孩童時期收到過虐待， 社會 帶來的生活壓力和不安等都可能成為焦慮癥的源頭。

而焦慮癥如果不治療一般是不會自行痊愈的。

焦慮癥患者的情緒表現(xiàn)為非常沒有安全感與恐懼，常常對現(xiàn)實生活中的某些事或?qū)淼哪承┦赂械竭^分擔憂。有時也可以沒有明確目標地擔憂。但這些擔憂往往是與現(xiàn)實極不相稱的。

…謝謝你的提問！

答:焦慮癥是一種常見的精神科疾病、是以焦慮為主的神經(jīng)癥，

其主要表現(xiàn)為與環(huán)境不相稱的、沒有明確對象和具體內(nèi)容的擔心和恐懼、并伴有典型的植物神經(jīng)癥狀，肌肉緊張和運動不安。焦慮癥主要包括驚恐障礙和廣泛性焦慮癥。

主要癥狀:焦慮與遺傳也有一定關(guān)系。

焦慮也可能與生物學因素有關(guān)。

焦慮亦與 社會 心理因素有關(guān)。

其主要表現(xiàn)包括三個方面

1、與處境不相稱的緊張不安、恐懼驚慌的情緒。

2、精神運動性不安。

3、有驅(qū)體不適感的植物神經(jīng)功能障礙。

A、驚恐障礙。

基本特征是以反復出現(xiàn)的驚恐發(fā)作、伴瀕死感、窒息感、或失控感、以及嚴重的植物

神經(jīng)紊亂。其典型的表現(xiàn)是、患者日常生活中、突然出現(xiàn)強烈的恐懼感、驚恐萬分。似乎死亡即將降臨、或即將失去理智而驚叫、呼救、或跑出室外?；颊吒械叫募滦貝灐⑿赝葱厍皦浩雀?、喉頭阻塞、窒息感、或呼吸困難、部分患者有頭葷、多汗、于抖、站立不穩(wěn)、上腹不適惡心腹痛、等植物神經(jīng)癥狀以及運動性不安、每次發(fā)作歷時很短、一般10~2O分鐘、很少超過1個小時的?？勺孕芯徑?。

B、廣泛性焦慮。

表現(xiàn)為對未來可能發(fā)生的、客觀上不存在的某種威協(xié)或危險。或不幸事件的擔心和害怕。有的患者不能明確地意識到他擔心的對象和內(nèi)容。而只是一些提心吊膽、惶恐不安、有的患者經(jīng)常擔心的也可能是非現(xiàn)實的威協(xié)、或生活中可能發(fā)生的不幸事件。如擔心自己或外面的親人會發(fā)生意外。其焦慮和煩腦的程度與現(xiàn)實很不相稱！患者常有恐慌的預感、終日心煩意亂。坐臥不安、憂心重重、好象不幸即將來臨。注意力不集中、記憶力減退、對周圍的事物缺乏興趣、焦慮面容、雙眉緊鎖、姿姿緊張、有時表現(xiàn)為搓手頓足、來回走動、緊張不安、眼臉、面部手顫、常有植物神經(jīng)功能亢進的表現(xiàn)。或癥狀、如心悸胸悶、氣急多汗、口干胃部不適、惡心腹痛腹瀉、尿頻陽痿、早泄、月經(jīng)紊亂、性樂缺乏、頭昏、頭痛、肌肉酸痛。乏力等。睡眠表現(xiàn)為入睡困難、易驚醒、檢查時可出現(xiàn)肢端震顫。健反射活躍、心動過速和瞳孔擴大等體征。病情有慢性波動性傾向。

有的抑郁癥也伴有焦慮。

精神分裂癥早期也可見嚴重的焦慮、因此要認真監(jiān)別診斷。

治療:心理治療和藥物治療對驚恐障礙和廣泛性焦慮癥都有明顯效果。支持性心理治療包括勸慰。鼓勵和適當?shù)谋ＷC。對驅(qū)體癥狀進行清晰的和令人信服的解釋。進行性肌肉放松訓練。適用于輕度和中度的焦慮癥。并證明可以誘導入睡。對于過度換氣所引起的手足或面部的發(fā)麻、暈、等癥狀、可采用一個簡單的處理方法、囑病人發(fā)作時用一個紙袋套住病人的口鼻呼吸、使吸入較多的二氧化碳。數(shù)分鐘內(nèi)癥狀即可消除。

藥物治療:常用苯二氣草類藥、倍他受體阻滯劑。三環(huán)類抗抑制劑。

單胺氧化酶抑制劑、和選擇性5一色胺再攝抑制劑(ssRIs)類。這類藥物能緩解焦慮。誘導睡眠、消除肌肉痙攣、已被證明有良好效果。

總之，醫(yī)生應(yīng)細心、耐心地與病人溝通交流、使病人獲得信任和信心治好焦慮癥，醫(yī)患互相配合、診斷明確、治療合理、焦慮癥是可以治愈的。

謝謝！

我建議你最好去精神病院讓醫(yī)生看看，因為焦慮的很多癥狀與抑郁癥狀有關(guān)，及時治療會好一些。

如何放松緊張焦慮癥

增強安全感存在焦慮情緒的朋友，都是因為安全感不夠，總是擔心著有什么事情發(fā)生，從而導致焦慮。

2.增加自信心，沒有自信以后的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

3.轉(zhuǎn)移注意力，焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。

焦慮癥的五種緩解方法

【推薦】焦慮癥的五種緩解方法

緩解焦慮癥的五種方法

焦慮是一種復雜的心理， 它始于對某種事物的熱烈期盼，形成于擔心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內(nèi)心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。

短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，給身心健康帶來影響。

初期的焦慮癥我們可以采取以下幾種方式來加以控制并緩解。

1放松法：

放松法治療焦慮癥是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學習和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫熱感。然后轉(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。

2催眠法：

催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

3解釋法：

由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發(fā)生。

4系統(tǒng)脫敏法：

在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現(xiàn)，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

5沖擊法：

讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

每個人都或多或少存在一點心理壓力，如今心理疾病并不是難以啟齒的一種病情，反而當自己面對某種心理壓力無法承受的時候，更應(yīng)該開口去尋求一些幫助，只有找到合適有效的方法，才能給自己一個健康的心理環(huán)境。

膽小焦慮緩解方法

1、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要有一個良好的心態(tài)。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲?！靶σ恍κ晟?愁一愁白了頭”,要心寬,凡事想得開。

2、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,運用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時消除焦慮。

3、自我放松也屬于緊張焦慮的調(diào)節(jié)方法之一。如果當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放松的方法來進行調(diào)節(jié),具體來說,就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然后開始向自己下達指令:頭部放松、頸部放松,直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松,處在一個松和靜的狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩。

4、以積極的心態(tài)來接納它們--不與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。當你這樣去想去做的時候緊張和焦慮就會降低或解除。

5、要降低對自己的要求。一般來講爭強好勝--事事都力求完善,事事都要爭先--的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優(yōu)勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制,放低對于自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境松弛一些。

6、出現(xiàn)了緊張焦慮之后不要想讓自己“不緊張”,如果這樣提醒,那么你就越會“緊張”,因為你的.注意力都集中在“緊張”上了。出現(xiàn)了緊張焦慮之后,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣--順其自然,該做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那么緊張焦慮也就會自然而然地消失了。

7、承認和允許自己的缺點存在?！叭藷o完人,金無足赤”,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力范圍之內(nèi)”。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。

8、不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

焦慮帶來的危害

1、造成失眠

焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題,可長達6個月。

2、增加死亡率

美國一項研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見,長期患有焦慮癥的危害是非常大的。

3、誘發(fā)癌癥

致癌的因素十分復雜,而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。;

本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/72458.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 怎樣治療強迫癥,你的方法選對了嗎(?！ぁぁ?/span>

下一篇: 如何與人相處_,讓你擁有良好的人際關(guān)···