一
、抑郁癥如何自我治療
抑郁癥自我治療方法之一堅持鍛煉特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能
，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說
，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻
，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞
，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來
，情緒自然就會有一定的緩解
。抑郁癥自我治療方法之二外出交際把自己關在家里
，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)
，而這首先是他們所需要改變的地方
。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低
、不如他人
、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏
、遇事退縮
、減少社交活動、封閉自己
，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中
，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去
，多接觸朋友
，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦
，但是只要堅持一段時間后
，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來
。抑郁癥自我治療方法之三觀息法觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法
。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束
，呼和吸稱為“息”
。心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習
，可以讓分離以久的身心開始融合
，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我
。從醫(yī)學上講
，呼吸、心跳
、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制
，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學手段
、藥品或補品不能達到的
。抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼
，把注意力放在呼吸上
，無論任何念頭出現(xiàn)
，你都要以不推、不抗
、不糾纏的心接納它
，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態(tài)
，二十分鐘時間為基礎
，半個月至一個月后，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時
。
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二
、抑郁癥的表現(xiàn)
1、消極悲觀內心十分痛苦
、悲觀
、絕望，感到生活是負擔
，不值得留戀
，以死求解脫，可產(chǎn)生強烈的自殺念頭和行為
。2
、軀體或生物學癥狀抑郁病人常有食欲減退、體重減輕
、睡眠障礙
、性功能低下和心境晝夜波動等生物學癥狀
，很常見
，但并非每例都出現(xiàn)。3
、食欲減退
、體重減輕多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀
，美味佳肴不再具有誘惑力
，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕
。4
、抑郁心境程度不同可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀
、絕望
。病人感到心情沉重，生活沒意思
，高興不起來
，郁郁寡歡
，度日如年，痛苦難熬
，不能自撥
。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動
、緊張不安
。5、心情焦慮病人呈顯著
、持續(xù)
、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難
、記憶力減退
、腦子遲鈍、思路閉塞
、行動遲緩
，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮
、緊張和激越
。
三、抑郁癥自殺的前兆
1
、失眠非常嚴重
、經(jīng)常出現(xiàn)徹夜難眠的現(xiàn)象。吃不下飯
，體重下降的很厲害
。往往會陷入莫名其妙的感傷之中。2
、會感覺他突然像變了一個人似的
，還會做一些和平時不一樣的動作。3
、經(jīng)常生活在自己的世界里
，避免跟他人接觸，也不主動和自己身邊的任何人接觸
。4
、自己的自殺計劃已經(jīng)蓄意了很久，她會跟自己最親密的人表現(xiàn)出非常留戀的情緒
，此時已經(jīng)離他計劃自殺的時間很近
。5、有時侯，有些抑郁癥的患者自殺前會表現(xiàn)出焦慮和狂躁的情緒
，經(jīng)常地哭泣
、留戀身邊的人和事。6
、消極悲觀：內心十分痛苦
、悲觀、絕望
，但還是有自己留戀的東西
，放不下的感情，所以處于非常痛苦和糾結的境地
。7
、自己的生活也不想整理，常見的表現(xiàn)就是不講個人衛(wèi)生
，自己的房間很亂
。8、跟自己很親近的關系的人
，說一些話
，有可能是自己的一些想法，卻說成是別人的
。9
、總是沉浸在自己的世界，不想和其他的人有過多的接觸
。
四
、抑郁癥要注意哪些
平時需注意平衡體內陰陽，調理氣血
，使陰 平陽秘
，氣血沖和，則使疾病失去發(fā)病基礎
；另一方面亦需注意 培養(yǎng)個人應付突發(fā)事件的能力
，化解不良精神刺激
。辛辣腌熏食物忌過量：忌食過量辛
、辣、腌
、熏類等有刺激性食物
，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物
。抑郁癥飲食餐單
。安置患者住在護理人員易觀察的大房間，設施安全，光線明亮
，空氣流通
、整潔舒適的治療休養(yǎng)環(huán)境中。墻壁以明快色彩為主
，并且掛壁畫及適量的鮮花
，以利于調動患者積極良好的情緒，煥發(fā)對生活的熱愛
。應與病人建立良好的治療性人際關系
，要密切觀察自殺的先兆癥狀；如焦慮不安
、失眠
、沉默少語或心情豁然開朗、在出事地點徘徊
、憂郁煩躁
、拒餐、臥床不起等
。護理人員不應讓患者單獨活動
，可陪伴患者參加各種團體活動，如各種工療和娛療
，在與患者的接觸中
，應能識別這些動向，給予心理上的支持
，使他們振作起來
，避免意外發(fā)生。這是抑郁癥的注意事項之一
。另外抑郁癥患者還需要注意適當?shù)囟鄥⒓右恍┥鐣顒?div id="4qifd00" class="flower right">
，尤其是多參加一些體育運動，并且要注意多參加一些有集體活動的體育運動
，比如說大家可以一起組織出去爬山
，或者說幾個好朋友一起去看看電影，亦或者是和自己的同事一起去做一下健身操
。
抑郁癥的自我治療
1抑郁癥的治療方法 中度
、重度抑郁癥應該及時就醫(yī)，在醫(yī)生的建議下可以采用心理治療
、抗抑郁藥物相結合的方法
，也可采用電驚厥療法，具體方法請咨詢醫(yī)生
，本文將不作詳細介紹
。
2抑郁癥的自我治療 輕度抑郁癥采取一些積極的自我治療措施對走出抑郁癥有比較好的療效。
指壓曲泉穴
按壓曲泉穴位有助于改善抑郁癥狀。方法如下：屈曲右膝關節(jié)
，將拇指置于膝蓋內側皺折處
，正好在膝關節(jié)下方（大腿屈伸幾次以打到該點）。按壓1分鐘
，2~3次
，然后重復左腿。
鍛煉
鍛煉應作為治療抑郁癥的任何方法中的一個組成部分
。經(jīng)常鍛煉可以增加腦供血
，提高情緒并緩解精神壓力。甚至有時單獨使用即可能產(chǎn)生意外效果
。有研究表明
，在研究抑郁癥時，慢走30分鐘
，每周3次
，可以起到與心理療法同樣的治療效果。盡可能選擇一項你喜歡的鍛煉項目并每天堅持
。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥
，越是耗能的、有氧的鍛煉
，效果越好
。
芳香療法
芳香療法刃緩解精神疲勞而有助于睡眠?div id="d48novz" class="flower left">
？赡苡幸嬗谝钟舭Y狀改善的香精油有羅勒屬植物
、鼠尾草植物、茉莉
、玫瑰和春黃菊
。可把香精油放置于一碗蒸餾水中(2或3滴)
、浴缸中(5或6滴)
、或在枕邊(1或2滴)。
調節(jié)營養(yǎng)和飲食
由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀
，因此改善營養(yǎng)是很重要的
。增加攝人營養(yǎng)食品，例如各種谷類
、瘦肉
、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員
。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖
、糖精和咖啡因
，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。
改善睡眠狀態(tài)
多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣
，所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài)對于治療抑郁癥的自我治療是相當關鍵的一環(huán)
。保持規(guī)律作息，進行瑜伽冥想練習
，增加體育鍛煉
，改善睡眠環(huán)境，都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質量
。
多參加團體活動
輕度抑郁癥患者應該自我激勵多參加團體活動
。剛開始可以從一些簡單、容易完成的活動開始
，例如參觀展覽
、短途旅行，從而獲得正向體驗
，然后可以參加一些社區(qū)義工活動
，可以增加自己的社會價值滿足感，最后可以發(fā)揮興趣愛好
，與興趣相近團體一起進行定期活動如跑步
、打球、下棋等
。
抑郁癥的預防
目前科學理論上認為可能是由于大腦神經(jīng)化學物質功能紊亂所致發(fā)病
。所以某些形式的抑郁癥可能是難以預防的。但是有證據(jù)表面良好而健康的生活習慣常?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢詼p輕或預防抑郁
。合理飲食、鍛煉
、適當休息
、避免超負荷工作，并抽出部分時間做自己喜歡做的事情等都有利于預防抑郁癥
。
3抑郁癥的程度劃分 輕度抑郁：患者有一些抑郁癥狀
，感到做事情很困難。輕度抑郁對工作
、社交的影響常常較小
。
中度抑郁：思者工作、社交受影響的程度介于輕度抑郁和重度抑郁之間
，患者有許多抑郁癥狀
，常常不能做其應該做的事
。
重度抑郁：患者工作、社交明顯受影響
，可伴有精神病性癥狀
，患者幾乎有所有的抑郁癥狀，常常不能進行正常的日常生活
，常伴有軀體癥狀
。
4抑郁癥判定 你是否常常有如下感覺：
持久的悲傷、悲觀
；負罪感
、無價值感、無助或無望感
；對通?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒影ㄐ越坏仁ヅd趣；注意力渙散
、難以集中
；失眠或嗜睡；疲乏
、無力
；焦慮不安，易激惹
；想要自殺或死亡
；語言緩慢，行動遲緩
；體重增加或減輕
；
如果以上10點有4點及4點以上符合，那么極有可能患有重度抑郁癥
。
抑郁癥有哪些表現(xiàn)癥狀 ？如何治療
？
抑郁有兩種，一種是抑郁神經(jīng)癥
，一種是重性精神病抑郁癥
。 抑郁神經(jīng)癥的癥狀是：興趣減退或喪失，對前途悲觀
，感到精神疲憊
，無助感，自我評價低
，感到生活或生命本身沒有意義
。以上癥狀至少持續(xù)兩年
，且至少有三分之二的時間處于抑郁狀態(tài)。
抑郁癥的癥狀是：睡眠紊亂
，自罪或喪失自信
，疲乏或精力減退或性欲減退
，激越或運動
、言語遲緩、食欲紊亂
、自殺觀念或行為
、自殘、注意集中困難
。焦慮或精神緊張癥狀
。
?一般來說，抑郁癥有以下特點：
1
、抑郁癥是生活中常見的精神疾病
，患者主要表現(xiàn)為情緒低落，不合人群
，對生活失去興趣
，對任何事物活動都沒有熱情，缺乏主動性
。常常會出現(xiàn)胃口不佳
、情緒不安、睡眠質量差
、感覺全身不適等
，對生活失去希望等問題，嚴重的患者甚至會出現(xiàn)輕生
，自殺的念頭
。
2、抑郁癥分為很多種類型
，有輕重之分
，如果不及時治療，抑郁癥會隨著時間的推移慢慢加重
，最后變成重度抑郁癥
。重度抑郁癥患者對生活失去熱情，常常感覺身體有重大疾病
，對身邊的人和事出現(xiàn)抵抗心里
，不愿意與人交往，最終導致社交障礙
。失眠也是抑郁癥患者最容易出現(xiàn)的
，大腦長期緊張
，憂思導致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，睡眠質量直線下降
。
3
、現(xiàn)代醫(yī)學家對抑郁癥還在做進一步的研究，目前針對抑郁癥還沒有非常好的治療手段
。作為十分常見的精神疾病
，患者容易健忘、疲倦乏力以及食欲不振
，最終導致營養(yǎng)不良
，身體逐漸虛弱。
4
、抑郁癥患者常常會因為不愿意與人交往導致病情延誤
，許多人會誤以為患者只是簡單的鬧情緒或者性情不好，疏忽了對抑郁癥患者的關心和保護
。隨著病情的加重
，最后導致患者病情惡化，許多嚴重抑郁癥患者都會選擇輕生或者自殺來結束生命的痛苦
。 5
、目前，治療抑郁癥最常用的就是服用抗抑郁藥物
，通過精神干預以及心理治療幫助患者建立自信
，及時走出抑郁陰霾。雖然效果因人而異
，卻是目前唯一的治療手段
。對于輕度抑郁癥患者，只要多加關心和愛護
，提高患者生活熱情
，幫助其召回對生命的渴望，就可以幫助患者消除不安情緒
，減緩抑郁癥狀
。
抑郁癥的表現(xiàn)有哪些呢？
抑郁癥是近幾年來非常普遍的一種心理疾病
，據(jù)有關調查研究發(fā)現(xiàn)，女性比男性容易得抑郁癥
，特別是生產(chǎn)后的女性朋友會容易得抑郁癥
，這一方面是因為女性是比較感性的，容易想得多
，另一方面是缺乏關注和安全感導致
，那么抑郁癥的表現(xiàn)有哪些
？得了抑郁癥怎么辦？
1、抑郁癥的表現(xiàn)案例曉偉本來是個性格開朗的青年
，但近來因為與妻子的爭吵，變得憂慮不已
。
結婚之后
，妻子常跟曉偉吵架，而且一鬧起來情緒就會失控
。在曉偉看來
，很多很小的一件事情
，她也能鬧得特別嚴重
。比如3個月前的一天，曉偉所在部門做完了一個季度的大策劃
，部門全體同事一起出去玩
，玩到凌晨才回家。妻子對此非常生氣
，說他心里根本沒這個家
。曉偉也很生氣，覺得妻子簡直是無理取鬧
，難道同事之間正常的交際都不行嗎
？于是，夫妻倆你一言我一語一直吵到天亮
。
本來夫妻間吵架吵完也就算了
，可第二天曉偉下班回到家，妻子又為這個事情接著跟他吵
。曉偉被她吵得煩死了
，就說，不行的話那就離婚吧
。妻子聽了非常震驚
，然后就發(fā)瘋似的拿起餐桌上的一把水果刀朝手上劃，一下子就在左手巴掌上劃了一道
，鮮血直流
。當時，妻子的這個意外之舉把曉偉嚇壞了
。
后來每次吵架
，妻子都會表現(xiàn)得很激動，曉偉都盡量克制著自己
，能讓著她就讓著她
，偶爾他要是也吵幾句
，就會一天都過得提心吊膽。甚至去河邊散步時
，他怕她跳河
；周末去爬山，他怕她跳崖
；就連走在大街上
，他都擔心妻子會往車前面撞。慢慢的
，曉偉覺得自己的心理也受到了刺激
。每天晚上睡覺，他都在想
，不知道明天妻子會做出什么嚇人的事
。因為總為妻子擔憂，他深感憂慮
，現(xiàn)在還出現(xiàn)了失眠
、焦慮的癥狀。
更糟糕的是
，曉偉現(xiàn)在到了單位
，也會變得特別容易激動，甚至有些神經(jīng)質了
。比如同事說他
，他就會不分青紅皂白，先把同事罵一頓
。以前
，曉偉根本不是這樣的。他現(xiàn)在很為自己的家庭和前途擔憂
。
分析曉偉的妻子有一定的抑郁傾向
。抑郁癥的表現(xiàn)，不僅是情緒低落
、不自信或者是有一種無用感
、失敗感，嚴重的還會有一些危險的行為
。像曉偉妻子這樣
，出現(xiàn)比較極端的行為，有可能已經(jīng)是比較嚴重的抑郁癥了
。
對曉偉而言
，應該學會一種方法化解妻子的負面情緒（心理學上把焦慮、緊張、憤怒
、沮喪
、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負面情緒）
，而不是把妻子的負面情緒全接過來
。他接過妻子的這種負面心理
，如果再把這種負面情緒返給妻子
，這個反應就是雙倍的了，比一個人的負面情緒還嚴重
。曉偉跟妻子是有感情基礎的
，他只要改善一下自己的性格
，讓妻子覺得有了溫暖和情感，就能幫助妻子減輕抑郁癥狀
。再加上藥物治療
，妻子的抑郁傾向就會逐漸好轉。
有些人積攢了一些負面情緒
，如果在家里釋放
，比如妻子在丈夫面前唉聲嘆氣、做苦瓜臉
，負面情緒極有可能傳染給家人，讓家庭的氣氛變得壓抑
。這負面情緒如果得不到釋放
，也會讓人憋出“內傷”，導致表情暴力
。
處方負面情緒一旦產(chǎn)生
，可以通過參加體育鍛煉或者戶外活動，在大汗淋漓之后
，使自我得到放松
。也可通過想象、憧憬一些美好的事物
，讓自己身心愉快
，而不是一味地抱怨。有些人擺脫負面情緒的方法就是睡覺
，睡醒之后
，有一種“萬物又都是新了”的感覺。還有些人選擇洗澡
、泡澡
、桑拿、按摩等生理享受來擺脫負面情緒。
具體對曉偉而言
，關鍵是：
找到煩惱的原因
。顯然，曉偉是由于妻子的抑郁導致自己積攢了較多的負面情緒
。
學會發(fā)泄負面情緒
。有了負面情緒千萬不能積攢起來，必須及時化解或發(fā)泄掉
。除了前面介紹的一些辦法
，曉偉還可選擇去做運動，比如游泳
，在涼風習習的傍晚外出散散步
。在心煩意亂時可以聽聽輕音樂，做10分鐘“心情放松操”
，或找朋友傾訴煩惱
，以轉移負面情緒。
調整起居飲食
。及時補充水分和維生素
，多吃開胃食品。還有研究表明
，情緒煩躁
、焦躁不安時，應多吃含鈣
、磷豐富的食物
，如大豆、牛奶
、鮮橙
、花生、菠菜
、栗子
、葡萄、雞肉
、土豆
、蛋類等。腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”
，它同毒物一樣也可以排出體外
，方法之一就是多喝水。另外
，充足的睡眠有助避免“負面情緒”的暴發(fā)
。
2 、易患抑郁癥的性格
1.怨天尤人。喜歡將責任
、挫折歸因于社會和他人
，自己似乎沒有責任，都是別人的錯
，容易誘發(fā)抑郁
。他們小時候多半被父母長輩精心照顧，遇到的挫折較少
，長大后難以應對困難
，社會適應能力較差。
2.過于較真
。完美主義者往往工作認真
、生活井井有條，這恰恰也是易患抑郁的性格之一
。完美主義者過于較真
，重視規(guī)則和事物的先后順序，如果這種平衡被打破
，就會感受到巨大的壓力
。換言之，他們的變通能力和應變能力較差
。一些職業(yè)的從業(yè)者也很容易較真
，比如客服人員、財政人員等
