如何緩解長期精神緊繃的狀態(tài),,,長期精神緊張對(duì)身體有危害

一、長期精神緊繃狀態(tài)該怎么辦

人在精神緊張時(shí)緊張激素會(huì)大量增加，進(jìn)而會(huì)使心跳加速，血壓升高，肌肉繃緊，神經(jīng)系統(tǒng)處于高度警覺狀態(tài)，長期精神緊張會(huì)損害人體健康，導(dǎo)致各種可能危害心臟的問題發(fā)生。比如高血壓、動(dòng)脈收縮、血液容易凝結(jié)成塊等。1、松弛訓(xùn)練：在緊張的工作，學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時(shí)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。，此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難，再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)”！這樣緊張會(huì)被驅(qū)散。而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。2、適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學(xué)家建議：在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”，在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情，每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。3、真誠相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善，虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。

二、長期精神緊張對(duì)身體有什么影響

在日常生活和工作中，適當(dāng)?shù)木o張情緒并不是壞事。但是如果長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，首先會(huì)危及身體健康，如高血壓、動(dòng)脈硬化、惡性腫瘤與呼吸系統(tǒng)病患便會(huì)接踵而來。據(jù)國外一項(xiàng)調(diào)查表明，在405個(gè)癌癥病人中，72%的人都有過情感危機(jī)與情緒緊張。長時(shí)間處于緊張狀態(tài)會(huì)造成：心臟負(fù)擔(dān)過重。當(dāng)人處于緊張狀態(tài)時(shí)，在交感神經(jīng)的功效下，全身各系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，如心跳加快、呼吸急促等。長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，必會(huì)帶來心血管的各類病患。當(dāng)今西方國家里，因?yàn)樯罹o張，人們長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，死于心臟病與高血壓者，已大大超過癌癥病人。肝功能下降。在緊張狀態(tài)下，肝里的糖再次釋放到血液里來，以提高血糖，滿足大腦高度興奮與肌肉能量的需要。肝臟負(fù)擔(dān)無疑加重，其功能隨之受影響而降低。哮喘與消化系統(tǒng)潰瘍病發(fā)生。資料顯示，第二次世界大戰(zhàn)里，因常常遭受德軍的空襲，倫敦市民中患胃潰瘍與十二指腸潰瘍病者驟增，其原因和整天惴惴不安、長時(shí)間情緒緊張有直接關(guān)系。機(jī)體免疫功能下降。長時(shí)間處于緊張忙碌狀態(tài)的人，精神與身體消耗很大，這時(shí)各類病患便會(huì)乘虛而入。另外，在緊張狀態(tài)下，人體活動(dòng)都受下丘腦部分的控制，而這部分活動(dòng)過強(qiáng)，大腦皮質(zhì)的意識(shí)活動(dòng)便相應(yīng)減弱，如推理、判斷等將受到抑制，學(xué)習(xí)與工作效率自然減低。除上述之外，長時(shí)間處于緊張狀態(tài)還會(huì)造成反常行為，如通過遷怒以轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)緊張感；或者行為帶有攻擊性。這樣，反常行為加劇則可以看成為精神病患的前兆。總而言之，長時(shí)間處于緊張狀態(tài)不但會(huì)導(dǎo)致身心病患，還直接影響人們正常的心理活動(dòng)與行為方式，于個(gè)人于社會(huì)均會(huì)有害，因此必當(dāng)忌之。

三、精神緊張導(dǎo)致失眠怎么緩解

精神緊張會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。鄭主任提出以下緩解精神緊張失眠的方法：1、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持十分鐘后，你就會(huì)重新變得精神十足。3、聽聽輕松的音樂，如《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等。4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對(duì)你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動(dòng)物肝臟、面包等。

四、長期精神緊張容易得高血壓

心理、情志對(duì)高血壓的影響是顯而易見的。這是因?yàn)槿嗽谇榫w改變時(shí)，大腦皮質(zhì)和丘腦下部興奮性增高，體內(nèi)常產(chǎn)生一些特殊物質(zhì)，如腎上腺素、去甲腎上腺素、血管緊張素等，這些物質(zhì)會(huì)使血管痙攣，血壓增高。生活在這個(gè)信息爆炸、科技不斷更新的現(xiàn)代社會(huì)里，電視、廣播、報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)像是在比賽似的輪番轟炸著人們的視覺、聽覺和大腦神經(jīng)。社會(huì)體系越來越龐大，社會(huì)關(guān)系越來越復(fù)雜，人們?cè)谧杂X與不自覺中承受著激烈、無可逃避的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力，生活節(jié)奏快，心理壓力大，精神高度緊張焦慮，生活沒有規(guī)律，人際關(guān)系也越來越復(fù)雜?，F(xiàn)代人要想出人頭地，就不得不付出比別人更多的精力和體力，無時(shí)無刻不在“競(jìng)爭(zhēng)、拼搏、再競(jìng)爭(zhēng)、再拼搏”之中，弄得人身心疲敝，精神不寧。小孩從一入學(xué)就背負(fù)著家長、老師“成龍成鳳”的熱切期望，為了上所謂的重點(diǎn)高中、名牌大學(xué)，他們被考試的壓力逼得沒有一點(diǎn)自己的生活時(shí)間和空間；青年人則面臨著就業(yè)、成家、出國、升遷、買房的問題，中年人則要面對(duì)養(yǎng)家、競(jìng)爭(zhēng)上崗、孩子的成長以及上一代人的贍養(yǎng)、就醫(yī)、生活照顧等諸多壓力。當(dāng)同樣面對(duì)上述生活的轉(zhuǎn)變，面對(duì)非?，F(xiàn)實(shí)的升學(xué)、轉(zhuǎn)干、升職、結(jié)婚、離婚等壓力時(shí)，并不是所有的人都會(huì)發(fā)生高血壓。為什么這些人會(huì)成為例外呢？除了有個(gè)好爸爸好媽媽，沒有給他們遺傳這樣的基因外，更重要的是因?yàn)樗麄兌萌绾蚊鎸?duì)壓力，如何消除壓力，甚至將壓力變動(dòng)力?？茖W(xué)研究已經(jīng)表明，適當(dāng)?shù)纳顗毫铜h(huán)境需求可以轉(zhuǎn)變成一種生活的推動(dòng)力，能使人發(fā)揮個(gè)人潛能，實(shí)現(xiàn)自我突破。當(dāng)然，如果遇到壓力或長期生活壓力之下，而沒有自我排解的辦法，不但情緒受到影響，身體的健康也會(huì)受到很大的損害，高血壓就在這種情況下不知不覺的發(fā)生了。下面我們向你分析當(dāng)遇到壓力時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)，以便去正確地應(yīng)對(duì)他們。對(duì)壓力，我們可能有下列三方面的反應(yīng)：（1）生理方面：心跳加速、肌肉緊張、頭疼、呼吸困難、失眠、血壓升高、手足震顫、便秘、胃疼、腹瀉等。（2）心理方面：焦慮、暴躁、沮喪、抑郁、易受刺激而發(fā)怒，沒有安全感、胡思亂想、混亂、退縮等。（3）行為方面：不能集中注意力、記憶力差、逃避做事、猶豫不決、被動(dòng)、缺乏動(dòng)力、工作效率下降等。超強(qiáng)的體力勞動(dòng)主要會(huì)加重肌肉、關(guān)節(jié)的負(fù)荷，它會(huì)使人感到腰酸背痛，這些易被人覺察到的不適，會(huì)催趕著你上床去休息，第二天起床又能恢復(fù)體力。但是，長年累月的過度疲勞、超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)給人帶來的卻是意識(shí)不易覺察的神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，它對(duì)你的傷害將會(huì)積累起來。久而久之，機(jī)體的免疫功能下降，內(nèi)分泌紊亂，內(nèi)臟功能失調(diào)，也就形成了“亞健康”的病理基礎(chǔ)，不僅心理狀態(tài)可能會(huì)失衡，而且身體健康也受到威脅。既然血壓與人的精神情緒有如此密切的聯(lián)系，為何不保持一個(gè)樂觀愉快的生活態(tài)度，去面對(duì)生活，迎接生活呢？記?。耗憬o生活一個(gè)微笑，生活會(huì)還你千萬個(gè)微笑！

精神緊張焦慮的危害該如何進(jìn)行自救

長期精神緊張和焦慮的危害
影響人的身高。
長期的焦慮和緊張可能會(huì)讓正在成長的女孩變矮。根據(jù)研究，長期緊張焦慮的女生平均身高會(huì)比開朗快樂的女生矮5cm，以后身高超過1.57m的可能性會(huì)降低2倍，超過1.62m的可能性會(huì)降低5倍。
降低人們的生活質(zhì)量
精神焦慮是一種消極的情緒障礙，它會(huì)導(dǎo)致許多身體疾病，如高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥。沒有自我調(diào)節(jié)，對(duì)身心健康、生活質(zhì)量、社會(huì)功能都有很大的威脅。
伴隨著身體不適
長期精神緊張焦慮的人，會(huì)伴有身體不適。常見癥狀有:持續(xù)頭暈或暫時(shí)性失憶、直腸出血、脈搏加快、手心出汗、慢性背痛、頸痛、慢性或重度頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒極度緊張、失眠等。
可能會(huì)遺傳給下一代。
根據(jù)研究，焦慮和抑郁在遺傳學(xué)、生物化學(xué)、免疫、內(nèi)分泌、電生理和影像學(xué)方面既有聯(lián)系又有區(qū)別，但兩者都具有遺傳潛力。
神經(jīng)性焦慮癥有哪些癥狀？
經(jīng)常莫名其妙的擔(dān)憂
患有精神焦慮癥的人總是莫名其妙地?fù)?dān)心未知的事情，比如他們的親人，他們的財(cái)產(chǎn)，他們的健康，他們的工作等等。
身體高度緊張
有精神焦慮的人往往很緊張，感覺自己無法放松，全身緊張。如面部緊繃、眉頭緊鎖、嘆氣、無法放松等。
對(duì)外界過于警惕
患有焦慮癥的人總是對(duì)周圍的小動(dòng)作保持警惕。因?yàn)樗麄儠r(shí)刻處于戒備狀態(tài)，這也嚴(yán)重影響了他們的生活和工作質(zhì)量。
自主神經(jīng)系統(tǒng)過度反應(yīng)
精神焦慮患者的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)往往超負(fù)荷。有一些典型的軀體癥狀:出汗、頭暈、氣短、心跳加快、全身發(fā)冷發(fā)熱、胃部不適、尿頻排便、咽喉阻塞等。

每天都生活在緊張和壓力中，有什么方法可以緩解嗎？

教你如何減輕壓力

你是不是經(jīng)常由于生活和工作中的壓力整夜難眠？你是不是有一個(gè)特別難纏的老板天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會(huì)大吃特吃或有其他陋習(xí)出現(xiàn)？這里，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對(duì)你會(huì)有幫助。

困境1：當(dāng)感到有壓力時(shí)，我的思想就無法集中，什么事也干不了，我該怎么辦？

辦法：試著在你的手腕上套一個(gè)橡皮圈，當(dāng)你走神時(shí)，就狠狠地彈自己一下，同時(shí)，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“停”，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然后認(rèn)真地做9次深呼吸，一下一下地?cái)?shù)，數(shù)完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時(shí)，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多。

困境2：我的同事（老板）是個(gè)非常難相處的人，他經(jīng)常令我難堪，我該怎么辦？

辦法：當(dāng)你感到憤怒或不被尊重的時(shí)候，你一定對(duì)什么事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個(gè)巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時(shí)候，一個(gè)可愛的小矮人出現(xiàn)在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設(shè)想能讓你在倍感壓力的時(shí)候意識(shí)到，只要你愿意，你是可以從沖突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關(guān)系。事后，你可以再同這位同事（老板）談?wù)?，問他能否顧及交流的?chǎng)合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會(huì)如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發(fā)現(xiàn)別人和你處境相同也能讓你好受很多。

困境3：我總是對(duì)同一類事情反復(fù)感到有壓力，怎么才能終止這種情況呢？

辦法：美國心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動(dòng)術(shù)（EMT），具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事，直到你認(rèn)為你的憂慮程度達(dá)到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然后，保持頭部豎直不動(dòng)，飛快地在左右兩個(gè)物體之間轉(zhuǎn)動(dòng)眼球25次。然后，再評(píng)估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復(fù)一次眼球運(yùn)動(dòng)，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運(yùn)動(dòng)能減壓的原理到現(xiàn)在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運(yùn)動(dòng)，減壓效果就會(huì)增強(qiáng)一番。

困境4：一有壓力，我就會(huì)感到頭痛欲裂，我該怎么辦？

辦法：血液中缺鎂會(huì)使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經(jīng)常性頭痛，你可以服用鎂補(bǔ)充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請(qǐng)你每天堅(jiān)持10 20分鐘的頭部和肩部按摩。最后，在前額和太陽穴上涂清涼油也能緩解頭痛。

困境5：當(dāng)我感到壓力時(shí)，我就會(huì)下意識(shí)地拼命咬指甲，怎么才能克服？

辦法：最簡(jiǎn)單的方法是讓你的手沒有空閑。你可以玩一塊橡皮泥，或者干脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油，強(qiáng)烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用，你就干脆咬住一個(gè)指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會(huì)有一種停止破壞的沖動(dòng)。

困境6：當(dāng)我有壓力的時(shí)候，我會(huì)拼命吃東西，而這種行為只會(huì)讓我由于后悔而更感到壓力，我該怎么辦？

辦法：最好的方法是在午餐后打個(gè)盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時(shí)候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐后小睡一會(huì)兒，那么請(qǐng)你在想吃東西時(shí)先步行20分鐘，速度要快于你平常的行走速度，這一活動(dòng)能有效提高你體內(nèi)β－內(nèi)啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，并能控制你的饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。然后，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，你一定會(huì)有實(shí)質(zhì)性的收獲。

困境7：一有壓力，我總想遷怒于家人，怎么才能克服這種情緒呢？

辦法：首先，你應(yīng)該找出你總想沖家人發(fā)火的原因，是他（她）沒有分擔(dān)份內(nèi)的家務(wù)活，讓你因?yàn)槠诙獠睿€是由于他（她）無法了解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨(dú)無助？試著向?qū)Ψ教钩心愕母惺?，要知道，?shí)質(zhì)性的交流要比無由地發(fā)脾氣能解決問題。如果你發(fā)火的原因不屬于這兩種情況，那就索性告訴對(duì)方，給你5分鐘時(shí)間，讓你說個(gè)痛快，你發(fā)脾氣與他無關(guān)，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。這樣，你既發(fā)泄痛快了，也不會(huì)因此傷害家庭關(guān)系。幾次這種單方面的發(fā)泄之后，相信你自己就會(huì)感到無趣而放棄。

困境8：一天下來，我總是感到疲憊不堪，什么是緩解這種疲勞的最好方式？

辦法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會(huì)令你第二天更感疲勞。試著聽聽音樂，澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示，卡農(nóng)曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。“全身心地投入一種安靜而不帶競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，能讓你通過轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來”。專家們這樣解釋。

困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎么才能克服這種障礙安然入睡呢？

辦法：在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍(lán)色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習(xí)習(xí)的海風(fēng)在你耳邊低語。迎面吹來的空氣是咸濕的，照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。每當(dāng)耳邊惱人的聲音響起時(shí)，就請(qǐng)想像這樣一幅積極的場(chǎng)景。堅(jiān)持幾次，你的情況就會(huì)改善很多。

困境10：什么時(shí)候我才應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助？

辦法：當(dāng)壓力感在一定程度上改變了你的生活方式，例如，你變得不愛交際，或變得更沖動(dòng)，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發(fā)生了巨大變化，你就得考慮找專家咨詢了。不要認(rèn)為接受心理咨詢是件大事。事實(shí)上，約60％至70％的壓力人群在接受三個(gè)療程的心理咨詢后就能完全走出壓力狀態(tài)。這是由于心理治療的任務(wù)都非常簡(jiǎn)單明確：給你提供一定的時(shí)間、空間和具體的措施來減輕你的壓力，在特定環(huán)境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺很快就能延續(xù)到生活中的其他時(shí)間和場(chǎng)合。
★你有多久沒有聽過最喜歡的唱片、在窗前發(fā)一小時(shí)呆了？有多久沒有逛過一次街、買點(diǎn)新衣服了？有多久沒有陪家人共度周末、吃頓家庭晚餐了？就這樣緊張著，你到底在忙什么？
我們不主張壓抑、焦躁，不主張折磨自己，不主張精神失常，我們要理智、有條不紊地面對(duì)“壓力大敵”。只要適時(shí)地打出自己的對(duì)策牌，張張都是王牌，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，逐個(gè)攻克突如其來的壓力變得易如反掌！

第一張 購物

為什么逛街購物會(huì)把煩惱傷心的事情都拋諸腦后？可能是因?yàn)橘徫飼r(shí)眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面，可能是恰好買到了很中意的東西，彌補(bǔ)了內(nèi)心莫名的缺憾，也可能是因?yàn)樾量喙ぷ髦笏玫氖杖攵急蛔约阂淮涡韵牡舳a(chǎn)生了快感。

建議：大商場(chǎng)、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小飾品，還有國際品牌，逛到腿軟時(shí)可以吃點(diǎn)美食。

小心：打這張牌的時(shí)候，要了解一下實(shí)際支付能力，大多數(shù)瘋狂采購都是在沖動(dòng)的時(shí)候做出的決定，綜合考慮一下購物的連鎖效應(yīng)，付款之前還是謹(jǐn)慎些吧。

盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累會(huì)使心情大打折扣。

各國流行的心理減壓法

第二張 睡眠

據(jù)科學(xué)家分析，人的最佳睡眠如果在6小時(shí)左右，就足夠腦細(xì)胞活躍了。當(dāng)然這6個(gè)小時(shí)應(yīng)是在晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)之間，深睡眠的黃金段是夜里12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)?？纯催@個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，簡(jiǎn)直離譜得很，通常這個(gè)點(diǎn)兒上班族們不是在加班就是忙著應(yīng)酬客戶，早上還得趕公車，上緊了發(fā)條透支精力。算算看，你每天睡幾個(gè)小時(shí)？6個(gè)，5個(gè)，或者4個(gè)半？忙碌著的人永遠(yuǎn)都停不下來，那也許已是一貫的節(jié)奏，而且已經(jīng)掉進(jìn)“永動(dòng)機(jī)”的陷阱了，難施回魂術(shù)解脫。

建議：睡覺是養(yǎng)生的頭等大事，挑選合適的時(shí)間，比如晚上11點(diǎn)到深夜3點(diǎn)之間，睡眠質(zhì)量最好，同時(shí)要記得選擇優(yōu)質(zhì)的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹底放松。

小心：打睡覺這張牌最簡(jiǎn)單但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時(shí)以內(nèi)進(jìn)食。喝水眼睛容易發(fā)腫，吃了“夜宵”就沒有足夠的時(shí)間燃燒脂肪了，別忘了，睡覺是為了做“睡美人”。

科學(xué)家的研究調(diào)查表明，人的平均睡眠在6小時(shí)就足夠了，所以也別睡過了頭。

第三張 戶外活動(dòng)

現(xiàn)在來玩戶外的人還不算過時(shí)。這個(gè)巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學(xué)習(xí)馬術(shù)……在戶外的范圍內(nèi)，你只要選出一兩種并且長期堅(jiān)持下來，就會(huì)在適當(dāng)需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么。

一個(gè)做銷售的朋友曾經(jīng)說，他覺得緩解壓力的最好辦法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔的時(shí)候，那種速度的超脫感把平時(shí)緊繃神經(jīng)的注意力全部轉(zhuǎn)移了，晚上再睡個(gè)踏實(shí)的覺，一周的疲累就都忘了。玩戶外不僅能使心情更加開朗，視野更開闊，而且能調(diào)動(dòng)身體里的懶散細(xì)胞，補(bǔ)充肌肉缺少的氧，加速新陳代謝，讓你不斷煥發(fā)生動(dòng)的光彩。

建議：冬天最好的戶外運(yùn)動(dòng)非滑雪莫屬。松軟的人造雪，日漸成熟的經(jīng)營方式，會(huì)讓你切身體會(huì)到滑雪的樂趣。

小心：最風(fēng)尚的一張牌，也最健康。不過戶外風(fēng)靡的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)傷害也是屢見不鮮。無論選擇哪種戶外的方式，重要的是要符合自己的體質(zhì)，對(duì)身體有幫助。學(xué)會(huì)防范運(yùn)動(dòng)傷害的技巧和戶外急救措施。

第四張 聽音樂

有沒有音樂細(xì)胞都不重要。只要是一個(gè)有感情的人，都會(huì)被音樂感染。音樂是有記憶的，曾經(jīng)開心或者悲傷時(shí)聽的調(diào)子，在以后任何的機(jī)會(huì)聽，都會(huì)不由自主地把你帶到原來的記憶中。

建議：選擇那些平時(shí)喜歡的，能反復(fù)聽N遍，越聽越有味道的專輯，會(huì)很有感覺，這樣的音樂容易讓你投入。

小心：這是最動(dòng)感情的一張牌，所以不要在傷心的時(shí)候聽曾經(jīng)讓你傷心的歌。我們?cè)诮鉀Q壓力，而不是“火上澆油”。

第五張 激活情感

沒有情商何來智商？所以調(diào)節(jié)自己的情緒，花點(diǎn)心思激活情感細(xì)胞對(duì)工作非常有幫助?？赡苁且粋€(gè)微笑，或者一個(gè)吻。你有多久沒有接過吻了？

不光是吻，你有沒有仔細(xì)想想你的感情生活？你的情感質(zhì)量？你的性生活質(zhì)量？因?yàn)榇掖颐γ?，你忘掉了多少?xì)節(jié)，多少需要在慢動(dòng)作中完成的“情愛任務(wù)”？高質(zhì)量的情愛生活使你每天清晨臉色紅潤，微笑綻放，思維靈敏，心態(tài)平和，不信就試試。

建議：切勿讓“眼波傳意，恨密約匆匆未成，許多煩惱只為當(dāng)時(shí)一晌留情”的哀怨再生，讓愛與感情齊頭并進(jìn)！

小心：這是最大的一張王牌，含金量是最足的。記者對(duì)50位讀者作調(diào)查，幾乎80%以上的讀者都認(rèn)為，愛情是緩解壓力最好的方式，有愛人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太長時(shí)間沒有考慮過愛情的朋友，或者太長時(shí)間沒有投入地吻過你的愛人的朋友，你是不是該行動(dòng)了。

1、泡個(gè)熱水浴

在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì)通過擴(kuò)張你的血管來降低你的血壓。

2、放一些冰塊在你的頭上

這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。

3、充滿你的肺

深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會(huì)覺得頭昏眼花的。

4、在頭腦中設(shè)想你內(nèi)心的平靜之路

想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時(shí)候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力了

5、尋找創(chuàng)意

太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會(huì)使你感覺孤獨(dú)而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。

6、做個(gè)按摩

按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過多的責(zé)任的時(shí)候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時(shí)，使你放松和減慢你的心跳速度。

7、躺在沙發(fā)上

躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。

8、到戶外去

有的時(shí)候美眉們就是要遠(yuǎn)離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來。

9、度假

美國一項(xiàng)主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來。每四個(gè)月度假一次是最適宜的選擇。

10、生活在當(dāng)時(shí)(但是計(jì)劃明天)

你不僅會(huì)過得很開心，你還會(huì)搞定更多的事情，擔(dān)心的更少，并使你的壓力處于控制范圍之下。

11、不要成為戲劇女皇

想你的家人和朋友夸大渲染你的問題和過去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目標(biāo)應(yīng)該是從發(fā)生的事情中吸取教訓(xùn)，而不是把它們拍成電影。

12、做愛

研究者發(fā)現(xiàn)性可以減輕壓力和促進(jìn)深度和更能夠恢復(fù)疲勞的睡眠，因?yàn)橛捎谛源碳ぃ置诹烁嗟膬?nèi)啡肽。

13、不要對(duì)現(xiàn)代技術(shù)上癮

電子郵件、手機(jī)、電話、傳真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太癡迷了就不好了。

14、向一些專業(yè)人士咨詢

如果你處于絕望的邊緣、每天哭泣并且忍受焦慮和惶恐癥的困擾的話，那么去向一些專業(yè)人士咨詢就很重要了。找一位專業(yè)的心理咨詢師/臨床醫(yī)學(xué)家來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛，找出出路很重要(見資源中的BAC或者和你的全科醫(yī)師聊聊)。

15、每個(gè)月做一次你害怕的事情

無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出，這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍并且?guī)椭惆褑栴}都掌握在控制范圍內(nèi)。

16、給自己下課

好吧，你不是最健美的、最苗條的、最聰明的人，但是這又怎么樣呢？你不用非得那樣呀！

17、做出戰(zhàn)略計(jì)劃

否則生活和生活里的所有壓力就會(huì)撲面而來。列一個(gè)單子，寫下你想要的十件東西，可能有買一棟房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人約會(huì)等。然后想想你如何能達(dá)到那些目標(biāo)并朝著那個(gè)方向開始努力。

18、多一些社交

尤其是當(dāng)你心情不好的時(shí)候。和一個(gè)支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。

19、口隨心愿

最快的解決壓力的方法就是說，“這很好”，當(dāng)事實(shí)并非如此的時(shí)候。學(xué)會(huì)自己站起來，相信自己的信念，這樣你就不會(huì)處于過分內(nèi)壓的危險(xiǎn)之下了。

20、對(duì)你自己的健康負(fù)責(zé)

研究顯示注意你的健康不僅僅能夠使你更健康，并且能夠停止使你進(jìn)一步的給自己施壓和提高你的自信心。

21、擁抱某人(或者某物)

擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發(fā)你美好感覺的快捷途徑。

22、不要重提過去

很奇怪但是是真的—重新溫習(xí)那些令你緊張的壓力很大的事情并不能使你感覺好起來，反而使你覺得更加緊張和再次處于壓力之下。不要再次將你的壓力事件喚醒，取而代之，把它寫下來，把它撕成碎片然后扔掉。象征性的，也許吧，但是它將向你的大腦傳遞正確的信息。

23、談?wù)撍?

當(dāng)發(fā)生問題和當(dāng)你處于情緒布魯斯的時(shí)候，發(fā)泄出來要比憋在心里面舒服。

24、周末的時(shí)候好好休息

相信你的媽媽吧，她說的是對(duì)的：不要兩頭熬油！

25、現(xiàn)實(shí)點(diǎn)

你的生活里不可能沒有壓力的存在，只是你應(yīng)該更好的控制和搞定你的壓力水平！

本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/72829.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 感應(yīng)性妄想性障礙的臨床表現(xiàn)是什么,它···

下一篇: 強(qiáng)迫癥的病因是什么,怎么治療呢