關(guān)于憤怒你必須知道的10件事,,讓我們更加深入的了解憤怒

我們?cè)谏町?dāng)中都曾經(jīng)出現(xiàn)過憤怒的情緒，當(dāng)外部的一些事情，將我們的情緒挑撥到一個(gè)高點(diǎn)的時(shí)候，我們的心里就會(huì)出現(xiàn)一種憤怒的情緒，憤怒可能是由于多種原因刺激我們的心理所導(dǎo)致的，它會(huì)對(duì)于我們的心情和生活以及工作都造成十分負(fù)面的影響。因此當(dāng)我們感覺到憤怒的時(shí)候，必須要學(xué)會(huì)合理控制自己的情緒，并且必須要深刻的了解關(guān)于憤怒的十件事情，這樣才能很好地調(diào)控自己的情緒和生活。

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第一，其實(shí)在這個(gè)世界上，沒有任何的事情是值得我們?yōu)橹畱嵟摹?/p>

第二，就是憤怒的情緒對(duì)于事情的解決是沒有用處的。

第三，在我們憤怒的時(shí)候，我們對(duì)于一件事物的認(rèn)知就會(huì)出現(xiàn)一些偏頗。

第四，我們憤怒的原因其實(shí)在根本上是由于我們認(rèn)為，別人這件事情做的不是很公平。

第五，我們要學(xué)會(huì)從別人的角度去看待問題，這樣的話就會(huì)減少憤怒的出現(xiàn)。

第六，就算我們出現(xiàn)憤怒的情緒的時(shí)候，使我們憤怒的人也不會(huì)認(rèn)為我們有資格去對(duì)他們進(jìn)行懲罰。

第七，其實(shí)很多時(shí)候我們出現(xiàn)憤怒的情緒是由于我們?cè)诰S護(hù)自己的自尊心。

第八，有的時(shí)候我們憤怒是由于我們對(duì)于一些事情的期望沒有得到我們預(yù)期當(dāng)中所想想要的一個(gè)結(jié)果。

第九，憤怒對(duì)我們是百害而無一益的。

第十，我們有的時(shí)候是需要憤怒的，但是我們需要憤怒的時(shí)候是十分少的，憤怒不會(huì)使我們感到快樂，不會(huì)使我們收獲任何的事情。

以上就是筆者為大家介紹的關(guān)于憤怒，我們必須要知道的十件事情，當(dāng)我們的內(nèi)心有一些情緒的時(shí)候，是需要我們?nèi)ゼ皶r(shí)的發(fā)泄出來的。憤怒就是其中的一種表現(xiàn)形式，它雖然可以幫助我們排解心中的情緒，但是在大多數(shù)情況下，還是會(huì)對(duì)我們的身體和情緒造成負(fù)面的影響。

怎樣快速消除憤怒？

快速消除憤怒的最好方法是：

1、轉(zhuǎn)移視線 2、聽音樂 3、傾訴
憤怒是人生氣時(shí)情緒的宣泄，一個(gè)人情緒的好壞，也影響著一個(gè)人生活的品質(zhì)。 經(jīng)常易怒的人，不僅給別人沖動(dòng)暴躁的印象，還會(huì)傷肝傷肺。那么怎么快速消除憤怒的情緒呢？
【1】及時(shí)轉(zhuǎn)移視線，讓心開闊
我們常說，當(dāng)人的思維長期集中到某個(gè)點(diǎn)，時(shí)間久了就會(huì)陷入死胡同。就像一個(gè)氣球 達(dá)到極限承受力的時(shí)候就會(huì)爆發(fā)。人的 情緒也是一樣，長期的壓抑之后，就需要一個(gè)宣泄的口子，這個(gè)宣泄的口子就是憤怒。

境由心造，心底無私自然寬。
因此，及時(shí)的轉(zhuǎn)移視線，就是開放思維。不再糾結(jié)于某一個(gè)人、某一件事。心中不再有那么多放不下的私心， 進(jìn)而把心胸放開闊，情緒自然就會(huì)得到有效的調(diào)節(jié)。
【2】 聽音樂，讓音樂的律動(dòng)舒緩心情
很多人，喜歡音樂，不是純粹覺得好聽。而是某種旋律，某句歌詞正好點(diǎn)中了心坎。 當(dāng)你憤怒的時(shí)候，聽聽喜歡的歌曲，喜歡的歌手，情緒會(huì)得到相應(yīng)的感染 。 這個(gè)時(shí)候，心情就會(huì)變好很多，一時(shí)的憤怒也將拋之腦后。？？

《晉書，樂志》上說：

是以聞其宮聲、使人溫良而寬大；聞其商聲，使人方廉而好義；聞其角聲，使人傾隱而仁愛；聞其微聲，使人樂養(yǎng)而好使；聞其羽聲，使人恭儉而好禮。
因此，音樂是人的精神食糧。當(dāng)憤怒來臨時(shí)，不妨聽聽音樂，也能快速消除憤怒。
【3】與人傾訴，把憤怒刪除
自古都有伯牙高山流水覓知音，獨(dú)樂樂不如眾樂樂，一個(gè)人默默承受，不如朋友幫你一起分擔(dān)。那么，憤怒的時(shí)候，也需要有個(gè)朋友，靜坐傾聽。

情緒是一張磁盤，快樂可以拷貝，憤怒可以刪除！
當(dāng)你將憤怒當(dāng)成故事傾訴，就是在慢慢刪除自身的不良情緒。而別人作為朋友，聽了你的故事，會(huì)從旁觀者的角度，幫你分析，給你安慰。當(dāng)你心靈的憤怒垃圾刪除之后，心中自然會(huì)敞亮很多。
結(jié)語：心態(tài)決定生活的態(tài)度，決定人生的高度。憤怒是魔鬼，會(huì)把人帶進(jìn)無底的深淵。

因此，快速消除憤怒，就是要 經(jīng)常疏通心靈河床，不致潰堤，適時(shí)疏導(dǎo)心理，才能保持健康

怎么控制自己的情緒不發(fā)脾氣，讓大腦學(xué)會(huì)控制情緒

每天耕耘最有趣、最實(shí)用的心理學(xué)

擁有良好的管理情緒的能力，不僅能讓你在生活中如魚得水，還能夠讓你的心靈變得寧靜而和諧。

憤怒是一種破壞性很強(qiáng)的情緒，是我們進(jìn)行情緒管理的重要敵人，有什么方法能夠讓我們良好管理我們的憤怒情緒呢？

薩提亞冰山理論情緒就像一種能量，識(shí)別情緒的能力是處理情緒的前提，如果一個(gè)人沒有辦法識(shí)別自己的情緒，他就不知道自己處于憤怒狀態(tài)，他沒有辦法處理這種能量，他就會(huì)以破壞性的方式發(fā)泄這種能量。

想要管理憤怒情緒，首先要提高我們識(shí)別自身情緒的能力。

上個(gè)世紀(jì)90年代有心理學(xué)家提出了一個(gè)叫做情感粒度的理論， 情感粒度指的是“分辨、定義情緒的能力”，擁有高情感粒度的人，處理憤怒情緒的能力也越強(qiáng)。

我們想要做好一件事情，它的前提就是我們對(duì)于這件事情的了解程度。

生活中有一部分人很少憤怒，也能理智地處理自身的憤怒情緒；而另外一些人卻總是動(dòng)不動(dòng)就會(huì)因?yàn)樾∈伦兊脩嵟@是因?yàn)檫@兩種類型的人成長環(huán)境是不同的。

后者的原生家庭就存在情緒處理差的問題，往往易怒的人是受到曾經(jīng)發(fā)生的創(chuàng)傷事件的結(jié)果。

怎么樣才能提高我們識(shí)別自身情緒的能力呢？

薩提亞冰山理論提到水平線上的是我們看得見的行為，水平線下的是我們看不見的感受，這些內(nèi)在感受引發(fā)了情緒，而情緒導(dǎo)致了行為。

人為什么會(huì)憤怒？

這是因?yàn)樗膬?nèi)在期待落空了，他內(nèi)心深處的渴望沒有被他自己看見，所以情緒以非理性的方式爆發(fā)。

生活中很多人選擇不傾聽自己內(nèi)心的感受和想法，反而一味地用理智去思考問題，這導(dǎo)致了他們難以處理好情緒。

就像女生遭遇了渣男，理智告訴你：你不應(yīng)該難過，但是感受告訴你，你的心很痛。

當(dāng)人處于憤怒情緒的時(shí)候，切忌用理性去壓制它，憤怒情緒是一種能量，它被壓制只會(huì)反彈，不會(huì)消失。它需要你的安撫，這建立在你面對(duì)事情的時(shí)候是否尊重你的感受的前提之上。

情感預(yù)測當(dāng)我們?cè)诘谝稽c(diǎn)中完成了識(shí)別情緒的能力的建設(shè)之后，接下來就需要我們建立良好的管理情緒的能力。

情緒具備兩大特征，分別是情緒狀態(tài)不持久、情緒狀態(tài)非理性，這兩大特征有助于我們管理我們的情緒。

情緒狀態(tài)不持久指的是情緒持續(xù)時(shí)間短，不論是快樂的情緒，還是悲傷的情緒，它都不會(huì)一直主導(dǎo)我們的情緒狀態(tài)，放在憤怒情緒上。

憤怒情緒是不持久的。這意味著我們?nèi)绻軌蛟趹嵟榫w剛剛爆發(fā)的時(shí)候良好地管理它，我們就避免了因?yàn)閼嵟瓕?dǎo)致的懊悔情緒。

情緒往往會(huì)伴隨著相應(yīng)的身體特征出現(xiàn)，憤怒有特定的身體狀態(tài)，比如說感覺心臟都在發(fā)熱，全身都在顫抖。

這個(gè)時(shí)候我們需要通過改變身體特征來消化憤怒情緒，像緩慢撫摸自己的心臟這樣的方法都是可以的。又或者通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來避免憤怒情緒爆發(fā)。

第二個(gè)特征是情緒具有非理性特征，這是心理學(xué)家測試人們對(duì)于自身“情感預(yù)測”能力的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示的，人們往往高估自己預(yù)測自己的情緒的能力。

喬治.麥克唐納對(duì)此給出了非常具體的形容：

“當(dāng)一種感覺存在的時(shí)候，他們感覺它好像永遠(yuǎn)不會(huì)走；當(dāng)它消失之后，他們感覺它好像從未有過；當(dāng)它回來的時(shí)候，他們感覺它好像從未消失?！?/p>

情感預(yù)測實(shí)驗(yàn)的結(jié)果顯示，我們預(yù)測自身情緒的能力是有限的，這需要我們的理性的參與，但是理性并非是壓制憤怒的存在，而是預(yù)測憤怒的存在。

我們必須參照我們?cè)谶^去的情境中什么導(dǎo)致了我們的憤怒、我們的憤怒在過去是怎樣表現(xiàn)的、以及它持續(xù)了多久。

也就是說，我們學(xué)會(huì)尊重自己的情感之后，要讓情感和理性相互溝通和對(duì)話，學(xué)會(huì)處理自己的期待。

升華易怒是重復(fù)使用了很多次過去的處理憤怒的情感模式導(dǎo)致的結(jié)果，想要克服易怒情緒，要做好通過長期的訓(xùn)練培養(yǎng)的新習(xí)慣來取代舊的習(xí)慣的準(zhǔn)備。

升華是心理防御方式中的一種，指的是個(gè)體具有毀滅性的心理幻想。

通過從事有益的活動(dòng)來進(jìn)行防御，這些活動(dòng)在一定程度上象征性地代表了這個(gè)心理幻想，他由此養(yǎng)成了一個(gè)健康的心理嗜好。

放在憤怒情緒上，指的是我們以健康有益的活動(dòng)取代自殘或者摔東西的活動(dòng)，這類健康有益的活動(dòng)是因人而異的，最好是個(gè)體喜歡并且擅長的活動(dòng)。

這不僅解決了憤怒情緒，還會(huì)讓我們?cè)谶@個(gè)升華過程中建立更高的自我評(píng)價(jià)。

- The End -

第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：《Personality Psychology》

微信公眾號(hào)：第一心理

在你生氣的時(shí)候，是如何轉(zhuǎn)化憤怒而不讓它摧毀自己的？

以下三個(gè)方法，我覺得可能對(duì)化解憤怒有一些幫助，非常適合憤怒的那個(gè)當(dāng)下，平復(fù)內(nèi)心。

001數(shù)數(shù)

憤怒時(shí)，緊張時(shí)都可以試試數(shù)數(shù)的方法，不是從12345開始數(shù)，而是找一個(gè)數(shù)值開始倒數(shù)，比如特別憤怒時(shí)，從50開始數(shù)，50 48 45 40 38……倒數(shù)到1，是的跳著數(shù)，如果就是稍微有點(diǎn)激動(dòng)，那就從15 13 11 10 8……開始數(shù)。給自己一個(gè)情緒緩沖期，不行的話，再來一遍。

002自由書寫

有一本書叫做《不安的時(shí)候坐下來寫》，自由書寫是非常好的平復(fù)情緒和梳理內(nèi)心的方式。你可以試著分析一下，我現(xiàn)在很憤怒，是因?yàn)椤瑧嵟膩碓慈绻苷f的清楚，可能就沒那么憤怒了。

003情緒零食

愛人的照片，朋友的電話，宗教信仰，毛絨玩具都可以是幫助你恢復(fù)狀態(tài)的情緒零食。你有沒有發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)用過什么方式治愈自己，瞬間滿血復(fù)活，把這一劑零食當(dāng)作是一種特殊的獎(jiǎng)賞。 必要的時(shí)候拿出來安撫自己。

憤怒不可怕，最可怕的是成為情緒的奴隸而不自知，不知道為什么就憤怒了，也不知道自己內(nèi)心期待的結(jié)果是什么狀態(tài)，完全被情緒左右，只圖一時(shí)爽，做出非理性的行為。

負(fù)面的情緒一旦產(chǎn)生，如何化解和平復(fù)是問題，這往往需要花去很多時(shí)間成本，情緒的自我內(nèi)耗要不得。所以，最好的化解方式，是讓自己不要進(jìn)入爆發(fā)狀態(tài)，提高自己的閾值，遇見什么問題解決什么問題，見招拆招就好了，何必動(dòng)用寶貴的情緒呢。

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