心理抑郁怎么辦,教你擁有健康好心情(抑郁了怎么辦！6個(gè)方法有效緩解！)

面對(duì)現(xiàn)今社會(huì)的快節(jié)奏生活很多人在都會(huì)有或多或少的壓力，而這些壓力如果沒有得到有效的釋放就會(huì)演變成心理抑郁。心理抑郁可大可小，如果沒有及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)就可能會(huì)演變成抑郁癥。到那個(gè)時(shí)候問題就嚴(yán)重了。所以當(dāng)出現(xiàn)心理抑郁的情況就要及時(shí)調(diào)整心態(tài)必要時(shí)刻也要到醫(yī)院進(jìn)行診治。那么當(dāng)我們出現(xiàn)心理抑郁的時(shí)候要如何排解自己的不良情緒呢?今天我就給大家介紹介紹。

宣泄、傾訴治療法

我們之所以會(huì)出現(xiàn)心理抑郁是心中有不滿或是壓力過大，這時(shí)可以到空曠的地方進(jìn)行大聲呼喊。把心中的壓力、不滿等糟糕的情緒宣泄出來。這樣可以有效減壓。除此之外也可以找親朋好友或父母傾訴，把自己的煩惱告訴他們。這樣既可以減壓也可以讓傾聽者安慰傾訴者。

轉(zhuǎn)移情緒治療法

當(dāng)出現(xiàn)心理抑郁時(shí)我們可以讓自己去干別的事情，不再糾結(jié)讓自己不開心的事?？梢匀プ鲎约合矚g的運(yùn)動(dòng)，聽自己喜歡的歌，看想看的書等等，總而言之就是做自己想做的事，通過這些方法來轉(zhuǎn)移自己的注意力。要知道天下沒有邁不過的坎，總有辦法解決的。

直面問題治療法

上面介紹的兩種方法都是治標(biāo)不治本，不能真正解決心理抑郁的情況，真正的解決方法是面對(duì)問題然后解決問題?？赡苡械呐笥褧?huì)說要是解決的了我就不抑郁了。不過我認(rèn)為不管什么問題都可以解決，我們可以把一個(gè)大問題分解成小問題，然后再把一個(gè)個(gè)小問題解決了就最終把大問題解決了。所以這里就要求提高我們的個(gè)人能力，要多學(xué)習(xí)多充實(shí)自己，讓自己更強(qiáng)大。

每一個(gè)人都或多或少會(huì)出現(xiàn)心理抑郁的情況，心理抑郁不可怕，可怕的是逃避尋找解決問題的方法。希望我今天介紹的方法對(duì)大家有所幫助，祝各位朋友每天都有好心情。

抑郁了怎么辦！6個(gè)方法有效緩解！

抑郁了怎么辦！6個(gè)方法有效緩解！

抑郁癥是世界的第四大疾病，它又被稱為抑郁障礙，發(fā)病的人數(shù)每年是遞增的。輕者抑郁癥患者只表現(xiàn)為情緒的低落，對(duì)事物提不起興趣，重者會(huì)有自殺的傾向，因此，我們一定要了解抑郁癥的前兆表現(xiàn)，及時(shí)的辨別抑郁癥及早治療。下面一起來了解吧！抑郁癥并不是過去一周或一個(gè)月心情不太好那么簡單。它會(huì)讓人變得虛弱，再也無法享受日常生活。

針對(duì)一些輕度和中度抑郁癥，在此給大家提供一些可行的方法。

1、找到讓你抑郁的根源

有經(jīng)過專業(yè)人士的全面評(píng)估，才能診斷出一個(gè)人是否患有抑郁癥。許多疾病和藥物會(huì)引起抑郁情緒，但一時(shí)的抑郁情緒并不等同于抑郁癥。醫(yī)生會(huì)進(jìn)行各種測試，對(duì)你進(jìn)行身體檢查，詢問一些問題，弄清楚癥狀發(fā)生的根源。盡管醫(yī)生無法找出抑郁癥發(fā)生的確切原因但是他們認(rèn)為抑郁癥是基因、生物、心理和環(huán)境因素共同作用的產(chǎn)物。

2、給自已營造一個(gè)很好的療養(yǎng)環(huán)境

如果你的家人不支持你的治療，可以給他們觀看一些抑郁癥的宣傳視頻，比如WTO的抑郁癥宣傳視頻《MyblackDog》。請(qǐng)他們看一些抑郁癥相關(guān)的文章和內(nèi)容，并且告訴他們抑郁癥是一種心理精神疾病，處理不好后果是很嚴(yán)重。如果有一批人認(rèn)為你這病是“富貴病”，請(qǐng)不要和他們爭論，暫時(shí)和他們切斷聯(lián)系。

3、規(guī)律的生活作息，養(yǎng)成好的習(xí)慣

當(dāng)你精神抑郁你的身體機(jī)能也會(huì)受到影響，這時(shí)候你更應(yīng)該照顧好自已的身體。

①有規(guī)律地鍛煉：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦釋放腦內(nèi)啡，明顯改善你的心情。而且，長期運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解抑郁。為了提高腦內(nèi)啡含量，試著每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，將心率控制在120到160的范圍內(nèi)。

②飲食要健康：垃圾食品不僅會(huì)讓你更加倦怠、無精打采，還會(huì)加重抑郁情緒。年齡偏大的成年抑郁癥患者一般吃的蔬菜和水果要比正常人更少。多吃能改善心情的健康食物，可以幫你解決這方面的問題。

4、想法要積極并且現(xiàn)實(shí)

反復(fù)沉溺于苦悶、消極的想法之中是抑郁癥的表現(xiàn)。也就是說，你總是一遍一遍回想那些消極的想法。要從這些想法里擺脫出來需要時(shí)間，但是只要堅(jiān)持，就會(huì)有很大的改變。

5、重拾你的愛好

抑郁癥有一個(gè)很普遍的癥狀，那就是患者沒有欲望做原來很喜歡做的事。不要放任你自已，要主動(dòng)開始重新嘗試。如果你原來喜歡讀書、打球或者遠(yuǎn)足，重新?lián)炱疬@些愛好，定期參與這些活動(dòng)。

6、練習(xí)冥想

研究表明冥想對(duì)抑郁癥和焦慮的人有所幫助。冥想可以鍛煉心智，幫助你識(shí)別消極和無用的想法，避免你把這些想法當(dāng)作事實(shí)。冥想的時(shí)候，選一個(gè)舒適的坐姿，將注意力集中在你的呼吸上。當(dāng)你坐著呼吸時(shí)，試著專注于當(dāng)前這一時(shí)刻。承認(rèn)焦慮和消極想法的存在，但是要明白它們只是你的想法，并不是事實(shí)。

如何改善抑郁的狀態(tài)？

通常情況下，沒有抑郁癥怎么治療最有效這種說法，但是可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過使用藥物、心理治療、飲食調(diào)理等方法進(jìn)行治療，能夠有效緩解抑郁癥的情況。具體情況如下：

1.使用藥物：抑郁癥患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸氯米帕明片、鹽酸馬普替林片、鹽酸多塞平片等藥物進(jìn)行治療，對(duì)緩解抑郁癥的癥狀較好。

2.心理治療：抑郁癥患者可以在專業(yè)心理醫(yī)生的指導(dǎo)下通過支持性心理治療、人際心理治療、認(rèn)知行為治療等方法進(jìn)行治療，使患者準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)自己，緩解抑郁癥病情。

3.飲食調(diào)理：抑郁癥患者要保證正確的飲食習(xí)慣，多吃新鮮的蔬菜水果，注意營養(yǎng)的均衡性，少吃或不吃高脂肪、高糖的食物，也不要食用刺激辛辣的食物。一、運(yùn)動(dòng)法

運(yùn)動(dòng)一直以來都是輔助治療很多疾病的方法，運(yùn)動(dòng)的益處真是不言而喻的。抑郁癥患者可以適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，例如做一些健身運(yùn)動(dòng)、打球、跳舞等，這是有利于抑郁癥病情恢復(fù)的，但是注意不要選擇太過于激烈的運(yùn)動(dòng)，而且在睡覺前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)影響睡眠質(zhì)量。抑郁癥患者鼓勵(lì)自己，要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會(huì)活動(dòng)，開闊心胸，抑制抑郁的情緒。

二、宣泄法

患了抑郁癥的患者，大都不喜歡與別人交流，久而久之心理壓力更大。宣泄法治療抑郁癥，主要是指抑郁癥患者，可以把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個(gè)瓶頸，抑郁癥主要是患者無法調(diào)節(jié)內(nèi)心的壓力與不滿，長久積壓形成心理障礙。對(duì)待現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的不公平的有意見的，甚至令人氣憤的事情，采取說出來以消怒氣或是把怒氣，轉(zhuǎn)移到某種物品上盡情釋放，從而緩解抑郁的情緒，治療抑郁癥。

三、關(guān)懷法

對(duì)于抑郁癥患者來說，最想得到的就是身邊人的關(guān)懷。抑郁癥發(fā)生以后，抑郁癥患者不必慌張，對(duì)于抑郁癥而言，首先應(yīng)找出致病原因，向親人朋友傾吐內(nèi)心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學(xué)會(huì)減壓，抑郁癥患者在患病初期會(huì)對(duì)自己的人生定位產(chǎn)生懷疑，這個(gè)時(shí)候一定要找人訴說。而且作為抑郁癥患者的朋友，應(yīng)該用親切和同情的態(tài)度，鼓勵(lì)抑郁癥患者，說出內(nèi)心的郁悶，給予指導(dǎo)和幫助，使患者能適應(yīng)環(huán)境、取得社會(huì)支持。

運(yùn)動(dòng)不僅僅能幫助人們提高身體的免疫能力，同時(shí)也能使得人們的心情得以緩解，減輕抑郁的情緒。另外，運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥的治療，具有安全，并且簡單有效，針對(duì)不同的抑郁癥患者，需要采取的運(yùn)動(dòng)方式也可以不同。

本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/73775.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 健康人際關(guān)系,建立健康人際關(guān)系的方法···

下一篇: 心理健康小常識(shí),心理健康同樣重要(兒···