。成績突然下降,聽不進(jìn),考不出,被長輩誤認(rèn)為有思想問題廠長、經(jīng)理
、白領(lǐng)人員會突然陷入無能為力的消極被動(dòng)狀態(tài),無法勝任原本非常熟練的工作
。
出現(xiàn)頑固持久、以失眠為核心的睡眠障礙,不經(jīng)抗郁劑治療或不了解其抑郁癥本質(zhì),則無法解除
。
最典型癥狀:無故持續(xù)兩周以上甚至數(shù)月的心境低落
、興趣和愉快感喪失、易疲勞等
。
抑郁癥怎么治療
1
、人際心理治療
人際心理治療這項(xiàng)抑郁癥心理治療方法主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病旨在緩解抑郁癥狀,改善抑郁病人的一些社交問題。
2
、音樂治療方法
抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種莫過于音樂療法
。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用,而音樂對這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。
3
、患者自我治療
其實(shí)對于治療抑郁癥我們現(xiàn)在如果發(fā)現(xiàn)自己活著身邊的人有這種癥狀的話,一定要及時(shí)的確診,而且還要有實(shí)際的治療方式,其中抑郁癥的自我治療是一種比較有效的治療方法
。
4、支持心理治療
支持心理治療是指在執(zhí)行醫(yī)護(hù)過程中,醫(yī)護(hù)人員對病人的心理狀態(tài)合理的采用勸導(dǎo)
、鼓勵(lì)
、同情、安慰
、支持以及理解和保證等方法可有效消除病人的不良情緒,使其處于接受治療的最佳心理狀態(tài)從而保證治療的順利進(jìn)行,使疾病早日康復(fù)
。我們的心理健康是非常重要的，所以當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的心理可能出現(xiàn)某些問題的話,大家一定要注意進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)
，上面介紹的這些方法對于大家調(diào)節(jié)自己的心理是有非常大的好處的
，如果覺得問題比較嚴(yán)重的話,一定要尋求醫(yī)生的幫助,盡快的使病情得到緩解。
如何治療抑郁癥 9種方法來治療抑郁癥
目錄方法1：抑郁診斷1
、記錄近兩周內(nèi)的情緒變化
。2、留意抑郁的其他癥狀
。3
、如果自己或身邊的人有自殺傾向，請立即求助
。4
、區(qū)分抑郁和"憂傷"。5
、寫下你過去幾周做過的事
。6、問一下身邊的人有否留意到你的情緒異常
。7
、向醫(yī)生咨詢你的身體狀況是否與抑郁狀態(tài)有關(guān)
。方法2：尋求專業(yè)援助1、選擇一位心理健康專家
。2
、對照參考。3
、找到屬于自己的治療師
。4、確保你的治療師有營業(yè)執(zhí)照
。5
、檢查你的醫(yī)保。6
、向你的治療師了解不同的治療方式
。7、有耐心
。方法3：咨詢有關(guān)藥物的事宜1
、向你的精神病學(xué)治療師了解抗抑郁藥物。2
、向你的精神病學(xué)治療師了解抗精神病藥物
。3、心理治療和藥物治療同時(shí)進(jìn)行
。4
、按時(shí)準(zhǔn)時(shí)服藥。方法4：寫日記1
、記錄情緒變化的規(guī)律
。2、試著堅(jiān)持每天寫日記
。3
、隨身攜帶紙筆。4
、想寫什么都行
。5、想分享
，才分享
。方法5：改變膳食1、戒掉所有會加劇抑郁的食物
。2
、多吃能緩解抑郁的食品。3、試試地中海膳食療法
。4、增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸
。5
、監(jiān)測飲食如何影響情緒。方法6：重視健康1
、咨詢醫(yī)生或私人健身教練
。2、開始健身鍛煉治療
。3
、利用SMART系統(tǒng)來訂立鍛煉目標(biāo)。4
、把每次的鍛煉都看作是進(jìn)步
。5、加強(qiáng)心肺鍛煉
。6
、和朋友一起鍛煉。方法7：其他方法1
、多曬太陽
。2、走到室外
。3
、找到釋放創(chuàng)意的方法。方法8：替代療法1
、金絲桃2
、S-腺苷基甲硫氨酸補(bǔ)充劑。3
、針灸
。方法9：器械治療1、電休克療法
。2
、經(jīng)顱磁刺激。3
、迷走神經(jīng)刺激術(shù)
。4、腦深部電刺激術(shù)
。5
、神經(jīng)反饋治療法。就像發(fā)燒感冒
，抑郁癥也是一種實(shí)在的臨床病癥
。要辨別一個(gè)人是否罹患抑郁或嚴(yán)重情緒低落
，關(guān)鍵在于了解低落情緒及癥狀的輕重及出現(xiàn)頻率。治療抑郁的手段因人而異
，但也有一些相對有效的方法
。正確的治療能盡可能緩解抑郁癥狀，減少抑郁對生活品質(zhì)造成的負(fù)面影響
。
方法1：抑郁診斷
1
、記錄近兩周內(nèi)的情緒變化。如果你持續(xù)處于情緒低落狀態(tài)
，如經(jīng)常感覺憂傷
，對美好的事物失去興趣或不再感覺愉悅，那你就可能患上了抑郁
。抑郁癥患者在一天的大部分時(shí)間都會出現(xiàn)這些癥狀
，且癥狀可能會連續(xù)出現(xiàn)，持續(xù)至少兩周
。上述癥狀會持續(xù)出現(xiàn)兩周或以上
，情況可能會時(shí)好時(shí)壞。這種狀況被稱作"復(fù)發(fā)性情感障礙"
。對于抑郁癥患者來說
，這些癥狀不僅僅是"今天運(yùn)氣不好"，而是會對他們的社交
、工作產(chǎn)生影響的嚴(yán)重情緒變動(dòng)
。抑郁癥患者甚至可能需要休學(xué)停工。同樣地
，這些癥狀會使患者不再熱衷于自己的愛好或活動(dòng)
，例如運(yùn)動(dòng)、做手工或是探訪親友
。
如果你最近正經(jīng)歷人生中的重大事件
，如親人逝世，你也有可能出現(xiàn)情緒低落的癥狀
，但這并不是臨床上所說的抑郁
。向?qū)I(yè)的醫(yī)生或治療師咨詢，搞清楚自己到底是真的出現(xiàn)抑郁癥狀
，還只是典型的暫時(shí)性情緒低落
。
2、留意抑郁的其他癥狀
。除了情緒低落
、對事物失去興趣之外，抑郁癥患者還可能表現(xiàn)出其他癥狀，這些癥狀同樣會在一天里的大部分時(shí)間出現(xiàn)
，持續(xù)時(shí)間至少兩周
。回顧一下你過去兩周的情緒變化情況
，看看是否符合以下3個(gè)或以上關(guān)于抑郁癥典型癥狀的描述
。 具體的癥狀包括：胃口明顯減少，或體重明顯降低
睡眠狀況異常（難以入睡或睡眠明顯增多）
總覺得勞累無力
經(jīng)常感覺不安
，或活動(dòng)明顯減少
覺得自己毫無價(jià)值，或過分內(nèi)疚
較難集中注意力
，經(jīng)常猶豫不決
反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺的想法
，嘗試或有計(jì)劃嘗試自殺
3、如果自己或身邊的人有自殺傾向
，請立即求助
。如果你或者你認(rèn)識的人有自殺傾向，請立即報(bào)警
，或到就近的醫(yī)院求助
。不應(yīng)在沒有專業(yè)人員的指導(dǎo)下嘗試私下解決。
4
、區(qū)分抑郁和"憂傷"
。憂傷是一系列完整的情緒，可能由于壓力過大
、人生變故（包括積極的或消極的變故）
，甚至是天氣變化而引起。要區(qū)分抑郁和憂傷
，關(guān)鍵在于了解低落情緒及癥狀的輕重和出現(xiàn)頻率
。如果你在過去兩周，或更長一段時(shí)間內(nèi)
，持續(xù)出現(xiàn)上述癥狀
，則你有可能已經(jīng)患上了抑郁癥。人生中的重大變故
，如親人逝世
，可能會引發(fā)一系列與抑郁相似的癥狀。兩者之間一個(gè)明顯的區(qū)別在于
，哀悼過程中
，生者可能會回憶起關(guān)于死者生前的積極畫面，并從一些特定的活動(dòng)中獲得愉悅
。抑郁癥患者很難調(diào)動(dòng)起自己的快樂情緒去完成一些正常的活動(dòng)
。
5、寫下你過去幾周做過的事。列一張表
，記錄每日的活動(dòng)
，從上班上課，到吃飯洗澡
。留意活動(dòng)之間是否有規(guī)律
，以及注意往常愿意樂意完成的活動(dòng)的出現(xiàn)頻率有否降低。利用這張表發(fā)現(xiàn)自己有否進(jìn)行危險(xiǎn)行為
。抑郁患者可能會做出一些危險(xiǎn)行為
，那是因?yàn)樗麄円呀?jīng)不再在乎自己的生活狀況，還有可能需要他人的照顧
。
如果你患有抑郁癥
，這對于你來說可能是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。慢慢來
，不著急
，或找一個(gè)你信任的家人或朋友幫你完成這張表。
6
、問一下身邊的人有否留意到你的情緒異常
。跟你信任的家人朋友聊一下，看看他們有否留意到你的行為變化
。個(gè)人的情緒體驗(yàn)固然重要
，認(rèn)識你的人的意見也同樣重要。他人可能會留意到你經(jīng)常無故大哭
，或是無法完成如洗澡之類的簡單活動(dòng)
。
7、向醫(yī)生咨詢你的身體狀況是否與抑郁狀態(tài)有關(guān)
。有一些生理疾病會引發(fā)抑郁癥狀
，尤其是甲狀腺以及與激素分泌相關(guān)的疾病。 向醫(yī)生說清你目前的狀況
，明確你的抑郁是否由于身體健康狀況引起
。一些生理疾病，尤其是終身疾病或慢性疾病
，患者身上出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)更高
。在這種情況下，患者應(yīng)求助相關(guān)的專業(yè)醫(yī)師
，了解抑郁癥狀的來源
，并合力緩解這些癥狀。
方法2：尋求專業(yè)援助
1
、選擇一位心理健康專家
。心理治療師的種類很多
，每一個(gè)專業(yè)方向的治療師采用的治療技術(shù)和特長都有不同。其中包括咨詢心理學(xué)治療師
、臨床心理學(xué)治療師以及精神病學(xué)治療師
。你可以根據(jù)自己的狀況，選擇一位或多位心理專家進(jìn)行治療
。咨詢心理學(xué)治療師：咨詢心理學(xué)是一門專注援助手段
、幫助人們克服生命中的難關(guān)的治療學(xué)科。這種治療分為長期治療和短期治療
，治療針對個(gè)人問題
，并帶有強(qiáng)烈目的指向。 治療師通常會以精心的問題鼓勵(lì)患者自己發(fā)言
，而他們則留意患者說的話
。這些咨詢家作為客觀的觀察者，幫助你分清重點(diǎn)想法和措詞
。他們會和你一起，以更仔細(xì)的角度討論這些想法
，并找出可能引發(fā)患者抑郁的心理和環(huán)境問題
。
臨床心理學(xué)治療師：臨床心理學(xué)治療師善于利用各類測試確診病癥，因此
，他們更趨向關(guān)注精神病理及行為精神錯(cuò)亂等方面
。
精神病學(xué)治療師：在診療過程中，精神病學(xué)治療師更多利用精神療法
，去測量測試患者的情況
。如果患者希望通過藥物緩解癥狀，他們往往會求助精神病學(xué)治療師
。在美國大部分州市
，只有精神病學(xué)治療師有資格開具處方，但現(xiàn)在也有一些州允許心理學(xué)治療師開處方
。
2
、對照參考。如果你打算進(jìn)行心理咨詢
，可以參考一下他人的意見及建議
，你可以咨詢親友、社區(qū)領(lǐng)導(dǎo)
、社區(qū)心理健康中心專家
、員工協(xié)助計(jì)劃（如果你公司有提供這項(xiàng)計(jì)劃）專員，或是醫(yī)生
。其他專業(yè)組織
，如美國心理學(xué)協(xié)會
，也有提供本地專家成員定位的服務(wù)。
3
、找到屬于自己的治療師
。找一個(gè)讓你感受到歸屬感和放松的治療師。不好的咨詢經(jīng)歷會讓你長期飽受抑郁困擾
，錯(cuò)過寶貴的治療機(jī)會
。要記住，每個(gè)心理健康專家都有自己的特點(diǎn)
，一定要找到一個(gè)適合自己的
，并堅(jiān)持治療。治療師通常會以精心的問題鼓勵(lì)患者自己發(fā)言
，而他們則留意患者說的話
。要對治療師敞開心扉，一開始的確是一件傷腦筋的事
，但多數(shù)患者幾分鐘之后會自然而然地慢慢打開話匣
，直到根本停不下來。
4
、確保你的治療師有營業(yè)執(zhí)照
。心理健康專家必須持有執(zhí)照才能從事心理咨詢治療。在美國
，全國及州市心理委員協(xié)會的網(wǎng)站主頁 就有關(guān)于如何挑選治療師的基本信息
。在這個(gè)網(wǎng)站上，你還能了解到你所在州市的營業(yè)要求
，以及如何鑒別他人是否持有執(zhí)照的知識
。
5、檢查你的醫(yī)保
。雖說法律規(guī)定
，精神疾病必須和所謂"生理疾病"一樣納入醫(yī)保的覆蓋范圍，但不同的保險(xiǎn)類別還是有可能會影響患者的治療類別及次數(shù)
。一定要向你的醫(yī)保公司再三咨詢
，在接受治療之前獲得一些參考信息。這樣也能確保你接受治療的費(fèi)用在受保范圍內(nèi)
。
6
、向你的治療師了解不同的治療方式。事實(shí)上
，有三種心理治療方法被公認(rèn)為對抑郁癥患者治療有顯著而持續(xù)的療效
，具體分別為認(rèn)知 - 行為療法、人際療法以及行為 - 精神療法
。 當(dāng)然
，也有另外一些頗有療效的療法
。你的治療師會根據(jù)你的狀況，選擇最適合你的治療方式
。認(rèn)知 - 行為療法 (CBT)：認(rèn)知 - 行為療法的治療目標(biāo)在于挑戰(zhàn)及改變引起抑郁癥狀的想法
、態(tài)度以及先入之見，以此治療適應(yīng)不良性行為
。
人際療法 (IPT)： 人際療法重點(diǎn)關(guān)注人生變故
、社會隔離、社交能力缺陷等等有可能引發(fā)抑郁癥狀的人際關(guān)系問題
。人際療法對由特定事件（如親友亡故）引發(fā)的抑郁治療有顯著療效
。
行為 - 精神治療：行為治療旨在為患者安排愉悅身心的活動(dòng)，同時(shí)通過各種手段將不快經(jīng)歷的影響最小化
。具體的治療手段包括活動(dòng)安排
、自制力治療、社交技巧訓(xùn)練
，以及化解問題等
。
7、有耐心
。心理咨詢的效果并不會立竿見影
。要有長久療效，就需要定期咨詢
，整個(gè)療程至少需要幾個(gè)月的時(shí)間。給治療一點(diǎn)時(shí)間
，不要太快放棄希望
。
方法3：咨詢有關(guān)藥物的事宜
1、向你的精神病學(xué)治療師了解抗抑郁藥物
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？挂钟羲幬飼绊懘竽X神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，以此抵消過去大腦產(chǎn)生及/或利用的神經(jīng)遞質(zhì)的作用
?div id="d48novz" class="flower left">
？挂钟羲幬锏姆诸悩?biāo)準(zhǔn)主要根據(jù)其影響的神經(jīng)遞質(zhì)。最常見的抗抑郁藥物有選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)
、去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRIs)
、單胺氧化酶抑制劑(MAOIs)以及三環(huán)類藥物。被廣泛使用的抗抑郁藥物的名稱都可以在抗抑郁藥物網(wǎng)站上搜索到
。 精神病學(xué)治療師也會根據(jù)患者的具體情況
，為患者選擇合適的治療藥物。
你的精神病學(xué)治療師可能會先讓你嘗試好幾種藥
，再看看哪一種藥物的療效最好
。同樣的抗抑郁藥物對不同患者的療效都有不同
，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致癥狀加劇的反效果。因此
，患者應(yīng)該和治療師密切溝通
，并及時(shí)記錄任何負(fù)面或低落的情緒變動(dòng)。通常情況下
，改用另外一種抗抑郁藥物就能有所改善
。
2、向你的精神病學(xué)治療師了解抗精神病藥物
。如果單靠抗抑郁藥物
，治療效果不明顯，你的治療師可能會向你提議服用抗精神病藥物
。常用的抗精神病藥物有三種
，包括阿立哌唑、喹硫平以及利培酮
。也有抗抑郁/抗精神病的組合治療藥物（如氟西汀和奧氮平）
，可以進(jìn)一步改善常規(guī)抗抑郁藥物的療效。如果單純服用抗抑郁藥物療效不大
，上述的這些藥物能起治療抑郁的作用
。
3、心理治療和藥物治療同時(shí)進(jìn)行
。要將治療效果最大化
，患者應(yīng)該堅(jiān)持定期進(jìn)行心理治療，并同時(shí)按時(shí)服用藥物
。
4
、按時(shí)準(zhǔn)時(shí)服藥?div id="jfovm50" class="index-wrap">？挂钟羲幬锞徛胰岷偷卣{(diào)整大腦內(nèi)的化學(xué)平衡
，因此需要一段時(shí)間才能見效。一般來說
，服用抗抑郁藥物至少3個(gè)月的時(shí)間才能達(dá)到長遠(yuǎn)治療的目的
。
方法4：寫日記
1、記錄情緒變化的規(guī)律
。用寫日記的形式記錄任何可能影響情緒
、動(dòng)力、健康狀況
、睡眠質(zhì)量的事物及其規(guī)律
。日記還能幫助你處理情緒，深入了解具體事物之所以能影響你的感受的原因
。如果你需要任何指導(dǎo)
，你可以查閱關(guān)于寫日記的書籍
，市面上也有人專門教授如何寫日記，甚至還有在線日記等專門網(wǎng)站
。
2
、試著堅(jiān)持每天寫日記。嘗試培養(yǎng)每天寫日記的習(xí)慣
，哪怕只是用那么幾分鐘
。有時(shí)候你會想多寫一些，有時(shí)候你又會覺得沒動(dòng)力或是沒靈感
。寫作是一種越寫越容易的事情
，所以，堅(jiān)持寫
，看看到底有什么幫助
。
3、隨身攜帶紙筆
。隨身帶著日記本或筆記本
，用筆輕松記錄當(dāng)下。你也可以用手機(jī)
、平板電腦或其他隨身設(shè)備上自帶的記錄軟件作代替
。
4、想寫什么都行
。讓文字隨意流動(dòng)
，就算沒有什么特別意義的也行。不用擔(dān)心拼寫
、語法或是風(fēng)格
；也不用在意他人的想法。
5
、想分享
，才分享
。你可以隨心將日記保密
。如果覺得有需要，你也可以將日記其中的一些東西和家人
、好友或治療師分享
。你甚至可以開通一個(gè)公開的博客。這全由你
，和你使用日記的舒適度來決定
。
方法5：改變膳食
1、戒掉所有會加劇抑郁的食物
。加工食品
，如加工肉類
、巧克力、甜品
、油炸食品
、加工谷物和高脂乳制品都是公認(rèn)的會加重抑郁癥狀的食品。
2
、多吃能緩解抑郁的食品
。能緩解抑郁癥狀的食品包括水果、蔬菜和魚類
。 增加這一類食物的攝入能為身體提供更多的營養(yǎng)元素和維生素
，讓身體更加健康。
3
、試試地中海膳食療法
。所謂地中海膳食療法，其實(shí)就是參考地中海該地區(qū)的經(jīng)典菜式
，強(qiáng)調(diào)多吃蔬果
、魚類、堅(jiān)果
、豆類和橄欖油
。這種膳食療法同時(shí)要求患者盡量少攝入酒精；酒精本身就是一種容易引發(fā)抑郁的因素
。
4
、增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸。雖然目前還沒有明確證據(jù)表明Omega-3脂肪酸和葉酸本身有治療抑郁的效用
，但Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合
，對抑郁癥治療有一定作用。
5
、監(jiān)測飲食如何影響情緒
。吃完某種特定食物后，觀察一下自己的情緒變動(dòng)
。如果你發(fā)現(xiàn)某段時(shí)間
