有一種心理疾病叫運動成癮癥(運動可治心理疾病)

今年11月29日，南京將迎來首屆國際馬拉松比賽。為什么如馬拉松這樣的極限運動，越來越受到普通人的喜愛？甚至很多跑友說，跑馬是一件讓人上癮的事情。跑步和運動會對大腦產生生物化學作用。有化學物質被釋放出來，從而改變運動員的情緒。那些化學物質叫內啡肽，是大腦天然產生的鎮(zhèn)靜劑。跑步并不是獲得這種感覺的唯一途徑，這種感覺還可能在多數高強度或耐力運動中出現。運動是積極健康的生活方式，但一旦對運動產生了心理和生理的依賴，甚至和對酒精和藥物一樣的上癮，這就是“運動成癮癥”。

運動激活腦中獎賞機制

案例一：受傷后也不放棄馬拉松

在2015年北京馬拉松比賽過程中，當全程賽至國奧村附近時，不少參賽者已體力透支，連續(xù)出現心臟驟停、嚴重腹瀉、高熱、抽搐、意識障礙等急癥，8名參賽者被120急救中心接連送到解放軍306醫(yī)院進行搶救，除1名輕癥運動員經留觀治療后回家外，其余7名重癥患者被收住院進行搶救治療。經過搶救后傷員均已基本脫離危險。

而7名傷者沒有一個說以后不跑了，甚至一位傷員勸醫(yī)生下次也參加馬拉松賽跑，若醫(yī)生跑不動他用繩拽著醫(yī)生跑。

案例二：打雷下雨，感冒發(fā)燒也要跑

李先生每天都要堅持跑步5到8公里，風雨無阻。如果哪天沒跑步，就會坐臥不寧，心情郁悶。有一次感冒了，醫(yī)生讓他在家休息，不要在外淋雨吹風?？墒羌幢闶峭饷娲蚶紫掠?，他還發(fā)著低燒，還要出門跑步，為此妻子跟他爭吵翻臉，老人也勸他，但是他就是不聽，病情反反復復折騰了很久。

究竟什么原因導致那么多人喜愛極限運動呢？

研究發(fā)現，腦中存在著一個獎賞系統(tǒng)(RewardMechanism)。每當我們從事了某種有利于生存及繁衍的活動，獎賞系統(tǒng)就會激活，通過多巴胺、內啡肽等神經遞質產生欣快感。這是一種學習機制，促使我們學會多做那些有利于物種存續(xù)的事情。運動能刺激腎上腺素分泌使人興奮；可以促進在人體內扮演著愉快信使角色的內啡肽產生。

提起內啡肽可能有些人會陌生，但要是說起嗎啡很多人都會第一時間聯想起麻醉劑、毒品等。其實內啡肽的作用和嗎啡有些相似，只不過嗎啡是人工提煉而成，多用于醫(yī)學陣痛麻醉等使用。而內啡肽則是人體腦下垂分泌的一種物質。

內啡肽被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，在內腓肽的激發(fā)下，身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，可以幫助人排遣壓力和不快。

從心理的層面，也可以來解釋，為什么中產階級人群，更愛跑馬拉松或者登山這樣的極限運動。那就是極限運動給了他們很強的滿足感，這種滿足感和做企業(yè)的滿足感非常相似，甚至和人在整個職業(yè)生涯的滿足感非常相似。

高強度運動讓人分泌快樂激素

這里有人又要問了，為什么我跑步的時候只感覺累，完全感受不到快樂呢？

當進行長時間、連續(xù)、高強度的運動，直到把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦下垂體便會分泌這種物質。比如，一些劇烈的運動，如跑步、游泳、登山、羽毛球等進行30分鐘以上，人體分泌此種物質可使人消除疲倦，并伴隨有種輕飄飄的快感。

所以一些長跑者形容說，當進入了此狀態(tài)后，可“摒除雜念”，完全“沉浸”于運動當中，這種感覺也可使人上癮。另外，在高強度的運動過后，大汗淋漓，很享受運動后那種舒服、放松的感覺，經常參與長跑的人稱之為“跑步高潮”。

然而，并不是每次進行長跑或高強度的運動都可以獲得此快感，精神緊張、運動強度不夠、太過于激烈等，都無法享受到這種快感。

有些運動迷一旦停下就會焦躁

有一種運動成癮癥(ExerciseAddiction)，也叫運動強迫癥，它是指人對有規(guī)律的鍛煉生活方式產生了心理、生理依賴。

首先需要強調的是，并不是所有熱愛運動的人都是“成癮癥”，絕大部分喜愛運動的人，是能控制自己的運動行為的。而成癮的人反而會受到鍛煉行為的控制。

科學家發(fā)現，有一部分運動迷如果非常頻繁地鍛煉身體，一旦停下來，就會出現沮喪消沉、睡眠質量不高和焦慮不安等癥狀。對他們來說，鍛煉成了強制性的任務，只要不鍛煉就會有愧疚感，而且情緒低落，焦躁易怒。鍛煉的重要性超過了家庭、工作以及和朋友的交往，他們覺得工作、學習，甚至跟朋友約會都占用了鍛煉的時間，于是不惜曠課曠工去鍛煉身體。

有一個顯著的特點：即便在身體有傷病或者很累的時候，他們也不愿意停止鍛煉，對朋友和家人的勸告置之不理。

另外，有這些戒斷癥狀的人也會被診斷為“運動成癮”。有一部分消極的運動成癮發(fā)展到高峰就是運動依賴性，就像對酒精、藥物和賭博成癮一樣，會讓鍛煉者對身體活動產生精神依賴并難以擺脫。

有以下幾個表現，需要引起注意：

運動形式單一，導致每天身體活動形成固定的時間表。比如有的人喜歡每天在同一時間跑步，于是形成習慣后，不管身體狀態(tài)如何都要堅持。

為了保證運動，漸漸把鍛煉放在了優(yōu)先于其他事務的突出地位，把其余的生活搞得一團亂。

鍛煉者逐漸對大運動量承受能力的增加，更加導致反復運動的循環(huán)。這很容易出現在健美鍛煉中，由于長時間機械化的鍛煉，出現生理依賴。

有規(guī)律的運動一旦停止，則出現心境狀態(tài)紊亂的信號；而一旦恢復運動，紊亂現象減輕或消失，出現“惡性循環(huán)”。

他們僅對運動感興趣，選擇獨自鍛煉，并深信堅持運動會帶來某種提高。

如何克服“運動成癮”

過量運動不僅讓精神緊張、削弱免疫系統(tǒng)的功能，還增加了運動受傷的機會，如骨骼和關節(jié)損傷，肌肉、肌腱或者韌帶拉傷等。

避免運動成癮，應該從心理和生理兩方面來調整。首先不要對通過運動改變身材抱過高的要求，然后在專家的幫助下制定一個合理的健身計劃；運動的時候要適可而止，覺得累了或者受傷了就應停止運動；不要天天運動，要做到有張有弛。

運動成癮，也能克服，不過需要一段時間。

第一，要去選擇多種形式的運動，不要過分依賴一種形式；第二，選擇的運動項目最好帶有一些技術和難度，需要一定努力才能完成；第三，選擇的項目最好具有競爭性，并且需要與別人合作才能完成；第四，要努力培養(yǎng)對其他活動的興趣。

普通人“跑馬”前一定要體檢

長跑運動員在跑步前都需要一系列的醫(yī)學檢查，如飲食起居、體重、運動量增加強度等，以保證運動中的安全性。而普通群眾在參加馬拉松運動時，更需要進行全面的體檢。

每年都會出現在馬拉松比賽現場猝死的悲劇，如果平時不怎么運動，身體沒有充分準備好，就別報名參加如此劇烈的運動。如果已經報名參加了，那么最好在比賽前去醫(yī)院，讓醫(yī)生為您做個全面的篩查評估。這種篩查包括詢問既往病史、家族病史、體格檢查和輔助檢查等，尤其要重視心血管系統(tǒng)的功能檢查，排除心血管異常的潛在疾患。

另外，在跑步中出現胸悶、胸痛、心悸、頭痛、異常心律、呼吸困難、意識模糊等情況，可能是運動性猝死的先兆癥狀，須及時排查。所以，如果在跑步中感覺身體不適，就馬上停下來，千萬別硬撐著。

運動可治心理疾病

運動可治心理疾病

近來有研究顯示，運動可治心理疾病，那到底是不是真的呢?就隨我去看看吧。

得了心理疾病，要盡快看心理醫(yī)生，及時獲得心理疏導或者藥物治療。此外，積極參加體育活動，對人的心理健康也有著不可替代的促進作用。美國專門研究心血管疾病和精神關系的心理醫(yī)生康諾說：運動是情緒的氧化劑，你不需要馬拉松，也不需要跑萬米長跑，只要參加一項能加快心跳和呼吸頻率的有氧運動，堅持每周三次，每次30分鐘，你就可以獲得有利于心理健康的許多好處。

有心理疾病的人會短壽

感情與家庭的變故、超負荷的學習或工作壓力、激烈的競爭、對網絡的依賴心理、生活貧困加重心理壓力、急功近利的心理傾向、過分溺愛獨生子女、老年人缺乏精神關愛、投資受損后無法承受、難以適應社會發(fā)展等等，都會引發(fā)心理問題，進一步發(fā)展就成為了心理疾病。這幾年心理疾病的發(fā)病率在逐漸增加。心理疾病也是一種嚴重影響健康的疾病，英國的一項長達8年的研究證明，得過心理疾病的人壽命要短于心理健康的人。

該研究對1994?2004年間參與過英格蘭健康調查的6.8萬多名35歲以上人士的健康數據進行了長達8年的跟蹤分析，是目前就此類問題進行的規(guī)模最大、數據最詳盡的一次研究。統(tǒng)計結果顯示，得過心理疾病的人壽命要短于心理健康的人。同時，研究發(fā)現，即便是輕微的心理疾病癥狀也會增加心腦血管疾病和癌癥的患病概率，從而抬高死亡風險。該成果凸顯了早期干預和及時治療對于心理疾病患者的重要性。

運動減輕不良情緒

現在生活節(jié)奏快、壓力大，無論是誰都免不了有情緒低落、心情煩躁的時候。這種時候該怎么辦呢。專家告訴我們，情緒低落時，放下手中的工作，出去運動一會兒，你的心情就會輕松起來。

事實上，很多人都有過運動后心情舒暢的體驗。這是因為，當運動量超過一定量時，身體內會產生一種叫做內啡肽的物質。這種物質可以使人產生愉悅感，讓你一掃郁悶的心情，感覺愉快。所以，內啡肽也被稱之為?快感荷爾蒙?或者?年輕荷爾蒙?，意味著這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)。這種效應還能影響到性格，能使人們對精神緊張和來自各方面有害刺激的忍受力加強。

其次，運動其實也是一種發(fā)泄方式。你在運動的時候，不良的情緒可以借由運動這個方式得以發(fā)泄。運動能分散注意力，在你情緒低落時轉移焦點，避免過度專注于目前的煩惱及衍生的不適。

起到這種緩解效果的運動包括較長時間健步走，跑步，游泳，滑雪，長距離劃船，騎車，舉重，爬山或球類運動(例如籃球，足球)等。

運動消除精神疲勞

德國醫(yī)生的研究發(fā)現，運動可以消除精神疲勞。醫(yī)學院的學生在進行了連續(xù)4個多小時的緊張學習和操作后，精神疲勞狀態(tài)可想而知。這時他們中的一部分人采用聽音樂來放松;另一部分人進行了簡單的體育運動：左右轉腰(30秒)、直腿彎腰(30秒)、蹲下起立(30秒)、左右旋臂(30秒)、踱步(60秒)、前(后)滾翻(60秒)。運動后他們的平均心率可增加至136～156次/分。再次測試發(fā)現，即使是這樣簡單的運動4-5分鐘的時間，他們的精神疲勞狀態(tài)得到了明顯的緩解，思維敏捷程度明顯提高。而且，運動獲得的效果要明顯好于坐在那里聽音樂!

所以，一旦你進行長時間的腦力勞動出現精神疲勞的時候，請你進行一些適當的體育運動，就可以緩解精神疲勞，提高機體的意識或思維能力，使思維活躍，注意力集中。如果沒有場地或者條件，你只需要像上面我們介紹的那樣，做一點辦公室操，轉轉腰、踢踢腿、揮揮臂、蹲下起立、爬爬樓梯，讓你的心臟跳快些、讓你的呼吸喘起來，5-10分鐘后，你又會恢復敏銳的思維狀態(tài)。

運動強化注意力和記憶力

美國的一項研究發(fā)現，讓孩子參加體育活動能幫助他們在學習時集中注意力。美國的科學家對9歲孩子的腦電圖進行研究，了解其大腦活動情況。測試結果顯示，剛參加完體育活動后，學生們在回答問題時會更加集中注意力，答案也更準確，而且問題越難，答案的準確率提高越多。腦電圖還表明，剛參加完體育活動的孩子能更好地集中注意力，不容易受噪聲等因素的影響。事實上，孩子們只要參加體育課、課間活動以及放學后的體育運動，就都可以取得這樣的`效果。

美國華盛頓大學醫(yī)學院研究發(fā)現，老人每周鍛煉4小時，可以提高記憶力?？茖W家對一組有輕微記憶問題的70歲左右的老年人進行了研究。這些老人中，一部分人在健身教練指導下，每天接受1小時高強度運動，每周4天，持續(xù)6個月。另一部分人只進行簡單的伸展運動。結果發(fā)現，接受高強度運動的老人(特別是老年婦女)記憶力明顯得到改善。如果從中年就開始參加快走、有氧健身、瑜伽、力量訓練或游泳的老年人，發(fā)生記憶問題的幾率下降了39%。到老年時還堅持鍛煉的人，記憶衰退危險減少1/3。

運動緩解失眠之痛

?睡不著覺?如今已經不是老年人的專利了，據報道，全世界約有10%-23%的青少年有不同程度的入睡、再入睡困難及早醒等睡眠障礙。國內報道青年學生有失眠癥狀的為16.6%。日益緊張的生活及競爭環(huán)境誘發(fā)各種身心疾病，如失眠、神經衰弱等。失眠了，你該怎么辦?吃安眠藥嗎?其實，運動也能夠起到緩解失眠的作用。

研究人員讓一部分失眠的大學生服用安定片;另一部分人進行體育鍛煉。每次鍛煉30-60分鐘，每周3～5次。主要進行五禽戲等，此外根據個人的喜好再做一些類似于步行、慢跑、球類活動、徒手體操、太極拳之類的輔助運動。運動的心率控制在每分鐘149-166次。結果發(fā)現，體育運動治療失眠有效率達到94%，與服用安定片(5 mg/次，3次/天)的效果一樣。參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊愈或者睡眠時間接近正常。

國內外的許多研究都表明，運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠，早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人。要注意的是，為治療失眠而運動需要選擇合適的時間，通常早晨進行適量的運動更容易緩解失眠，而傍晚運動相對來說更不容易入睡，而且晚上運動量愈大，越不容易入睡。

運動有助于治療抑郁癥

這幾年我們時常會聽到我們熟悉的某位名人得了抑郁癥：崔永元、張國榮、崔真實似乎越是高地位、高智商群體，抑郁癥發(fā)病率越高，病情越重。得了這種病除了要勇敢面對，積極求醫(yī)以外，參加體育運動，已經成為抑郁癥的必選療法。特別是那些輕度抑郁癥的人，進行體育運動，將會取得很好的治療效果。

我們熟悉的主持人崔永元的抑郁癥痊愈了，人們都想知道，他是怎么治愈的?崔永元表示：和隊友重走長征路，抑郁癥好轉了許多。原來，得了抑郁癥后，崔永元離開?實話實說?欄目，除了積極看病藥物治療以外，他組織了20多名隊員重走長征路。在8個月的時間里走過了9個省份，共行程6100多公里。?今天我走了5公里，明天爭取走10公里!我現在每天晚上不用吃安眠藥就睡得特香!躺下就能睡著，飯量也大了，高興死了!睡不著的都應該出來走走!?崔永元說。如果知道崔永元由于抑郁癥的原因，曾經長期嚴重失眠，那么就可以理解他為什么這樣高興了?；氐奖本┑拇抻涝瑢ν讲叫凶咭琅f熱情不減，有一天，他從家走到中央電視臺，又繞著中華世紀壇走了兩圈，?算了算大概有15公里的距離?。國外有研究說，較輕度抑郁病人不吃藥，代之以每天走路，10個月后比那些靠服用抑郁藥進行治療的病人病情大為減輕。

如果你有家人或者朋友患了抑郁癥，那請你趕緊行動起來，陪著他堅持每天走路，既享受了自然、鍛煉了身體，又治療了疾病，何樂而不為呢?

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快別秀肌肉自拍了，為什么說鍛煉太多可能也是一種??？

這些人有著極其整齊劃一的行為模式——去健身房必發(fā)朋友圈；熱愛秀肌肉以及健身前后對比圖；愛發(fā)“將來的你，一定會感謝今天奮不顧身努力的自己”之類的心靈雞湯；雞湯配圖就算不是肌肉，也一定是家里瓶瓶罐罐的補劑蛋白粉特寫，或是瘋狂有氧兩小時之后跑步機電子屏幕上的數據。面對他們的毅力、執(zhí)著、崇高追求和結實的肌肉，你五體投地，什么都不敢多說只能默默送上一個心服口服的贊。

關于“健身成癮可能是病”這個話題，華裔科學家Jonathan L. Chang早在三十多年前就做了相關研究，只不過當時研究的主要是跑步這項運動。在這篇研究跑步成癮和神經性厭食癥的論文[1]中，Chang指出，那些對跑步上癮的人——不是一般的跑步小能手，是那種拿跑步當義務，一天不跑就要死不活的跑步狂魔們——和患有神經性厭食癥的患者有著相似的心理特征和行為傾向。他們同樣追求完美，容易抑郁，只不過程度可能更淺一些罷了。

“鍛煉成癮可以占據一個人的全部生活，這樣的人身體受了傷，腦子卻還成天想著鍛煉。但是由于我們的文化很重視身體活動，使得這個問題很容易受到忽視?！备ベ嚹滤谷缡钦f。

2015年，兩個美國人寫了一本書，名叫《鍛煉成癮的真相：了解以瘦為美的黑暗面》，這個書名簡直就是要告訴你，童話里都是騙人的。作者凱瑟琳·施賴伯（Katherine Schreiber）和杰克森維爾大學（Jacksonville University）的運動機能學教授希瑟·奧桑布拉（Heather Hausenblas）在書里提到，對鍛煉成癮者來說，他們的身體活動既是一種應對機制，又是一種強迫行為。不鍛煉，毋寧死！一天不去健身房就活不下去！平常人在鍛煉之后，身體和精神都會變得好一些，而對鍛煉成癮者來說，這個愉悅的感受要比普通人高出許多！

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