哺乳期喝什么粥最有營養(yǎng),七種下奶粥

哺乳期是女性身體的特殊時期，哺乳期的女性剛剛經(jīng)歷過生產(chǎn)，身體還沒有完全恢復(fù)到產(chǎn)前的健康狀態(tài)，消化吸收能力也會有所下降，清淡可口、容易消化的粥類食品是非常適合該時期女性食用的，那么哺乳期喝什么粥最有營養(yǎng)呢?

哺乳期喝什么粥最有營養(yǎng)

1、生滾鯽魚粥

材料：鯽魚半條、大米100克、姜絲、蔥段等輔料適量

做法：鯽魚去皮去骨，切成薄片后以姜絲、蔥段、料酒等輔料腌制10到15分鐘，砂鍋內(nèi)加入適量清水與淘洗過的大米，煮至粘稠后下入腌制好的魚片，待魚片完全成熟后撒入適量食鹽調(diào)味即可食用。

鯽魚中富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有健脾開胃、益氣利水、通乳除濕的功效，哺乳期婦女常喝生滾鯽魚粥是非常有利于促進乳汁分泌的。

2、花生紅棗粥

材料：花生30克、紅棗3到5顆、大米50克

做法：紅棗洗凈去核備用，花生洗凈泡軟后與大米、清水、紅棗一同放入鍋中，開大火燉煮至沸騰后轉(zhuǎn)小火煲煮30分鐘到1小時即可。

紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效，是補氣養(yǎng)血圣品?；ㄉ胸S富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和維生素。二者搭配食用，不僅能夠為哺乳期的婦女調(diào)理身體，還可以促進復(fù)制分泌，起到催乳下奶的作用。

3、鮮奶玉米粥

材料：鮮牛乳200克、玉米粉40克、玉米粒40克

做法：將鮮牛乳倒入鍋中大火煮開后轉(zhuǎn)小火，撒入玉米粉，不斷翻攪至粘稠后加入玉米粒和適量蜂蜜，繼續(xù)煮3到5分鐘即可食用。

鮮奶玉米粥中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及鈣、磷、鐵、維生素等多種營養(yǎng)成分，非常易于被人體消化和吸收，能夠為哺乳期婦女的乳汁分泌提供充足的原材料，起到催乳下奶的作用。

3、其它下奶粥

除了上述營養(yǎng)粥品外，紅豆銀耳粥、青菜雞絲粥、蝦仁雞蛋粥、小米銀耳粥等，也含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，能夠為哺乳期婦女調(diào)理身體，進一步起到催乳下奶的目的，非常適合奶水不足的哺乳期婦女食用。

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