夏季吃李子能減肥,建議和豆?jié){搭配(在減肥時(shí)吃李子干會(huì)長胖嗎)

夏季吃李子能減肥,建議和豆?jié){搭配

李子是一種很常見的水果類型，它的水分多，而且含有維生素和礦物質(zhì)也是比較多的，大家都是如何食用呢，可以直接當(dāng)水果吃，也可以榨汁等等，夏季吃李子的好時(shí)節(jié)，有人說能減肥，是不是真的呢?

李子+豆?jié){

豆?jié){屬高纖維食物，能解決便秘問題，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)功能，使小腹不再凸出。豆?jié){屬利尿、出汗食物。水聚集在體內(nèi)無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機(jī)會(huì)，還能帶走一部分熱量，可以讓你吃出瘦身的效果哦，這樣的食材一起搭配可以補(bǔ)充豐富的纖維素，和蛋白質(zhì)，同時(shí)具有減肥消腫的作用，不會(huì)有營養(yǎng)缺失的情況發(fā)生哦。

李子豆?jié){汁

材料：李子3個(gè);蜂蜜適量;豆?jié){半杯;冰塊數(shù)粒

步驟：

1.去掉李子的皮及核。

2.將蜂蜜及豆?jié){放入攪拌機(jī)內(nèi)攪拌15秒。

3.加入冰塊攪拌10秒。

4.最後加入李子攪拌40秒即成。

TIPS：在果汁中加入少許檸檬汁，酸酸甜甜，味道更佳。

李子豆?jié){汁的制作方法大家都知道了吧，李子和豆?jié){的搭配是可以有減肥瘦身的作用的 ，是不是有種不可思議的感覺呢，很多的食物要懂得搭配才能吃出健康的哦，大家一定不能錯(cuò)過這樣瘦身的機(jī)會(huì)。

在減肥時(shí)吃李子干會(huì)長胖嗎

可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較
低。
2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，
就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營
養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，
甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對體質(zhì)造成影響。
5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15
分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

減肥營養(yǎng)早餐怎么搭配

減肥營養(yǎng)早餐怎么搭配

減肥營養(yǎng)早餐怎么搭配，人們在減肥的過程中都是很注重飲食的，尤其是早餐的搭配，早餐如果吃高熱量高糖分的東西對減肥的人是有很大影響的，下面分享減肥營養(yǎng)早餐怎么搭配？

減肥營養(yǎng)早餐怎么搭配1 減肥早餐吃什么好

1、選蔬菜水果

推薦食用西蘭花、油菜、油麥菜等綠葉蔬菜，理由是這類食物飽腹感較強(qiáng)，且富含膳食纖維。水果也是如此，同時(shí)建議整顆食用，因?yàn)檎ブピ蟮乃麪I養(yǎng)價(jià)值會(huì)大打折扣。早餐的蔬菜最好是涼拌或白灼，減少鹽分和油脂的攝入。

2、選蛋白質(zhì)類食物

比如牛奶、雞蛋、豆制品、瘦肉，一方面身體需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)；另一方面這類食物可以延緩血糖生成和下降的速度，足以抗餓。

3、以稀的或液體食物為主

如稀粥、面條、豆?jié){、牛奶、酸奶等，特別是稀粥，同等體積下稀粥比米飯的能量少得多。推薦做成雜糧粥，雜糧、雜豆所含的礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維很高，可以增加胃的飽腹感；也可以吃鮮玉米或者薯類來代替一部分的主食，以減少早餐中主食能量的攝入。而固體食物如饅頭、面包、炒飯、餅（特別是油餅）等要控制食用，越少越好。

4、選低脂食物

比如牛奶要選擇低脂或脫脂牛奶，主食要選擇雜糧飯或者饅頭花卷，肉要選擇用瘦肉代替五花肉，用煮雞蛋代替煎雞蛋等等。

減肥營養(yǎng)早餐怎么搭配

1、降血糖牛奶麥片

把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

2、水果谷物吐司

將水果洗凈，把草莓切成片，放在一旁待用；取出一片全麥吐司，在吐司上均勻涂抹全脂牛奶奶酪；最后將藍(lán)莓和草莓片均勻的碼在上面即可。

3、水果酸奶

很適合夏季飲用，這能夠很好的幫助清掃腸道內(nèi)的垃圾，是夏季減肥不能少的食物哦。

材料：橙子1個(gè)、酸奶（無糖）300毫升。

做法：直接把橙子清洗干凈榨汁，搭配酸奶即可飲用。

4、新鮮果仁+麥片+水果

你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称贰⑿迈r的果仁或瓜子。

吃早餐注意事項(xiàng)

1、剩飯剩菜不宜當(dāng)早餐

有些家庭的主婦早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，認(rèn)為這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無異，是營養(yǎng)全面的早餐。

但剩飯剩菜隔夜后，特別是蔬菜會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽（被認(rèn)為是一種致癌物質(zhì)），吃后會(huì)對人體健康產(chǎn)生危害。

早餐要盡量吃新鮮的食物，前晚吃剩的蔬菜盡量別吃。對于剩余的其他食物，一定要保存好，以免變質(zhì)。

2、邊走邊吃不可取

上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠(yuǎn)的，早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，邊走邊吃。

專家指出，邊走邊吃對腸胃健康極為不利，同時(shí)也不利于食物的消化和吸收；另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入。

建議大家，如果選擇街邊攤位食物作早餐，一是要注意衛(wèi)生，二是最好買回家或者到單位吃。

減肥營養(yǎng)早餐怎么搭配2 減肥早餐最好吃什么

全麥?zhǔn)称罚阂活D好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。

在起床后的1小時(shí)內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。

例如全麥切片面包，雞蛋，或者堅(jiān)果和燕麥粥。

谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。

女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。

從營養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對這一趨勢應(yīng)予以提倡。

日式味增蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料。

美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。

這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調(diào)料，大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長期食用。外國風(fēng)味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺。

全麥面包，低脂牛奶：這是再家常不過的'營養(yǎng)瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。

煮玉米，綠豆粥，醬菜：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了。

媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個(gè)大掃除，玉米是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可。

用時(shí)令水果調(diào)配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇。

水果蘇打餅干和五谷豆奶

材料

水果蘇打餅干：蘇打餅干6片香蕉1/4根，草莓3顆，起司1片。

五谷豆奶：五谷粉1湯匙，溫開水1杯，豆奶粉1湯匙。

調(diào)味料：水果蘇打餅干，美奶滋2茶匙，五谷豆奶，無。

作法

1、草莓洗凈，切對半。香蕉切片。起司切成6小片。

2、餅干分別輕抹上一層美奶滋，再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。

五谷豆奶：取少量溫開水將五谷粉和豆奶粉調(diào)勻，再?zèng)_入剩余開水。

水果優(yōu)格麥片

材料

即食麥片30克，優(yōu)格1瓶，水蜜桃干2顆，黑梅2顆，葡萄干2茶匙。

作法

麥片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒進(jìn)優(yōu)格。

皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

材料

薏仁、糙米40克，皮蛋20克，瘦肉絲20克，蔥花少許。

調(diào)味料

鹽1/2茶匙。

作法

1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀（約需20分鐘)。

2、將皮蛋切成丁，瘦肉洗凈，一起放入粥中再煮到肉熟，調(diào)味，關(guān)火，撒上蔥花。

異果起司土司綠豆沙牛奶

材料

奇異果起司土司：土司2片（75克) ，奇異果3片（約40克)， 低脂起司1片。

綠豆沙牛奶：熟綠豆3湯匙，冰塊1/2杯，低脂牛奶1/2杯。

調(diào)味料：奇異果起司土司：美乃滋1茶匙，綠豆沙牛奶：白砂糖1茶匙。

作法

1、美乃滋涂抹在土司上。

2、奇異果切片，與起司一起夾入土司中。

3、奇異果土司放入烤箱烤到表面呈金黃色。

綠豆沙牛奶：將所有材料與糖放進(jìn)果汁機(jī)，以高速攪打約3分鐘即可。

培根花生厚片

材料

土司75克，起司1片，培根1/3條，花生醬1茶匙。

作法

1、培根置入150攝氏度的烤箱（或煎鍋)持續(xù)微溫加熱5～10分鐘至大部分的油滴出，再將培根切碎。

2、土司抹上花生醬，鋪上起司，放進(jìn)烤箱烤呈黃褐色，把碎培根灑于花生土司上。

章魚燒飯團(tuán)抹茶低脂奶

材料

章魚燒飯團(tuán)：烤章魚30克，薏仁5克，米35克，海苔片1張，抹茶低脂奶：抹茶粉1茶匙低脂牛奶240C。C。

作法

章魚燒飯團(tuán) ：1。薏仁、米洗凈，煮熟后放涼。

2、章魚洗凈后，用鹽腌一下，放進(jìn)已預(yù)熱的烤箱，用150攝氏度烤約10分鐘至熟，切成丁末。

3、取三角模型，鋪一層薏仁白飯，包入章魚，蓋上一層薏仁白飯，壓緊成三角形飯團(tuán)，取出飯團(tuán)，裹上海苔片。

抹茶低脂奶 ：抹茶粉以半杯溫水沖開，加入低脂牛奶調(diào)勻。

喝豆?jié){的好處?能減肥么?該怎么喝,謝謝

當(dāng)然有益了
1、強(qiáng)身健體。每百克豆?jié){含蛋白質(zhì)4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克、鐵2.5克、鈣2.5克以及維生素、核黃素等，對增強(qiáng)體質(zhì)大有好處。
2、防止糖尿病。豆?jié){含有大量纖維素，能有效的阻止糖的過量吸收，減少糖分，因而能防止糖尿病，是糖尿病患者日常必不可少的好食品。
3、防治高血壓。豆?jié){中所含的豆固醇和鉀、鎂，是有力的抗鹽鈉物質(zhì)。鈉是高血壓發(fā)生和復(fù)發(fā)的主要根源之一，如果體內(nèi)能適當(dāng)控制鈉的數(shù)量，既能防治高血壓，又能治療高血壓。
4、防治冠心病。豆?jié){中所含的豆固醇和鉀、鎂、鈣能加強(qiáng)心機(jī)血管的興奮，改善心機(jī)營養(yǎng)，降低膽固醇，促進(jìn)血流防止血管痙攣。如果能堅(jiān)持每天喝一碗豆?jié){，冠心病的復(fù)發(fā)率可降低50%。
5、防止腦中風(fēng)。豆?jié){中所含的鎂、鈣元素，能明顯地降低腦血脂，改善腦血流，從而有效的防止腦梗塞、腦出血的發(fā)生。豆?jié){中所含的卵磷脂，還能減少腦細(xì)胞死亡，提高腦功能。
6、防治癌癥。豆?jié){中的蛋白質(zhì)和硒、鉬等都有很強(qiáng)的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據(jù)調(diào)查不喝豆?jié){的人發(fā)生癌癥的概率要比常喝豆?jié){的人提高50%。
7、防止支氣管炎。豆?jié){所含的麥氨酸又防止支氣管炎平滑肌痙攣的作用，從而減少和減輕支氣管炎的發(fā)作。
8、防止衰老。豆?jié){中所含的硒、維生素E、C，有很大的抗氧化功能，能使人體的細(xì)胞“返老還童”，特別對腦細(xì)胞作用最大。
9、防止老年滯呆、艾滋病、便秘、肥胖等。
喝豆?jié){的這九大好處，如果用科學(xué)的方法去喝就更能體現(xiàn)出來。一是不要再豆?jié){中加紅糖，因?yàn)榧t糖會(huì)破壞豆?jié){的營養(yǎng)和增加吸收的難度。二是不要喝未煮熟的豆?jié){。生豆?jié){含有皂素、胰蛋白酶抑制物，喝后會(huì)發(fā)生惡心、吐瀉等中毒癥狀，三是不要空腹喝豆?jié){?？崭购榷?jié){后會(huì)使豆?jié){中的蛋白質(zhì)過早的轉(zhuǎn)化為熱量而被消耗掉，不能起到喝豆?jié){的作用。四是不要用豆?jié){作藥引，如果把豆?jié){和藥一起喝，豆?jié){的營養(yǎng)成分會(huì)被藥物破壞掉或起到副作用
經(jīng)常喝豆?jié){有利也有弊
豆?jié){能改善骨骼代謝，預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)。然而專家指出，豆?jié){并不是十全十美的，它含有某些抗?fàn)I養(yǎng)因素，不僅不利于人體對養(yǎng)分的消化吸收，反而有害健康。比如說豆類中含有抑制劑、皂角素和外源凝集素，這些都是對人體不好的物質(zhì)。對付它們的最好方法就是將豆?jié){煮熟，長期食用豆?jié){的人不要忘記補(bǔ)充微量元素鋅。
專家指出，患有以下疾病的朋友無享用豆?jié){或豆花的口福。急性胃炎和慢性淺表性胃炎者不宜食用豆制品，以免刺激胃酸分泌過多加重病情，或者引起胃腸脹氣。豆類中含有一定量低聚糖，可以引起嗝氣、腸鳴、腹脹等癥狀，所以有胃潰瘍的朋友最好少吃。胃炎、腎功能衰竭的病人需要低蛋白飲食，而豆類及其制品富含蛋白質(zhì)，其代謝產(chǎn)物增加腎臟負(fù)擔(dān)，宜禁食。豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結(jié)合，易形成結(jié)石，會(huì)加重腎結(jié)石的癥狀，所以腎結(jié)石患者也不宜食用。

吃李子有什么好處

吃李子有什么好處

吃李子有什么好處？李子大家都非常熟悉，一直以來都是很多家庭最為喜愛的水果，主要原因是因?yàn)樗崴崽鹛鸬奈兜?，十分適合夏天食用，但是一定要注意食用的量，不能多吃。那么，吃李子有什么好處？

吃李子有什么好處1 吃李子有哪些好處呢？

1、幫助消化

李子其實(shí)是一種營養(yǎng)很豐富的食物，李子能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，因?yàn)槔钭又泻幸恍┠艽龠M(jìn)胃酸和胃消化酶分泌的物質(zhì)，所以能幫助消化，而且李子的味道酸酸甜甜，能提高食欲，經(jīng)常容易便秘或者是大便秘結(jié)的人可以吃適量李子來緩解癥狀。

2、美容養(yǎng)顏

李子中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，抗氧化性非常強(qiáng)，不僅能幫助消化，還能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，補(bǔ)充皮膚所需的水分，讓肌膚變得更加水潤，對臉上的黑斑和粉刺等皮膚問題都有改善作用，所以經(jīng)常吃李子能起到美容養(yǎng)顏的效果。

3、利水消腫

很多人可能到了夏天就容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，體內(nèi)的'濕氣無法排除體外，吃李子可以利水消腫，特別是女性很容易出現(xiàn)小腹腫脹的情況，吃李子可以起到一定的緩解作用，所以李子有下水氣、除浮腫的功效。

4、降壓清肝

李子對高血壓有一定的輔助治療的作用，能起到穩(wěn)定血壓的效果，特別需要提的是李子對肝臟是有很大的好處的，所以患有肝病的人可以適量吃一些李子，對肝臟有保養(yǎng)作用，但是李子是寒性的，不能多吃。

吃李子有什么好處2 多吃李子的好處有哪些

多吃李子的好處很多，不過由于味道偏酸，因此很多朋友害怕傷胃，在生活中不敢過多食用，其實(shí)多吃李子的好處主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1、緩解便秘。相信您在夏季可能經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，那么建議您不妨可以多吃李子，它能夠有效加速腸胃蠕動(dòng)，快速緩解便秘。

2、有益肝臟。很多朋友可能都需要出去喝酒應(yīng)酬，給自己的身體帶來的傷害較大，因此建議您可以多吃李子，保護(hù)肝臟。而對于患有肝臟疾病的朋友多吃，還可以有效保證健康。

2、緩解水腫。水腫問題是很多朋友都可能會(huì)遇到的問題，而多吃李子可有效清肝除熱、生津止渴、利尿，有效緩解水腫的情況出現(xiàn)。

李子最適合哪些人食用

李子老少皆宜，給我們帶來的好處也非常多。因此如果您在生活中是長時(shí)間應(yīng)酬的朋友，首先建議您不妨可以多吃李子，保證肝臟的健康。另外對于減肥或者長時(shí)間便秘的朋友，也是可以多吃李子的。另外如果您是比較害怕衰老或者對于養(yǎng)顏問題十分重視的朋友，李子中的微量元素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，對皮膚而言，能夠調(diào)節(jié)皮膚的新陳代謝，令皮膚不受到病菌的侵害。

除了這些朋友非常適合食用李子之外，如果您在生活中經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適的情況，例如胃脹，那么您也十分適合多吃李子?？梢杂行г黾游杆幔徑馕覆坎贿m的情況出現(xiàn)。工作中多吃李子有助于提神，可謂是好處多多。

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