什么食物低卡又飽腹,卡路里又低又耐餓的食物

現在越來越多的人出現了肥胖、高血脂等健康問題，為了身體健康著想，在飲食上要盡量注意清淡，少吃高脂肪高能量的食物，那么什么食物低卡又飽腹呢?

什么食物低卡又飽腹

1、玉米

玉米是很多減肥人士的主食代餐選擇，其含有豐富的亞油酸、磷、維生素B1、維生素A、膳食纖維等，具有預防和緩解便秘、健脾開胃的功效，尤其是玉米須的利水通淋效果是非常好的，能夠有效緩解身體水腫等癥狀。而且每100克玉米的熱量大概只有86卡，減肥期間用玉米代替主食，可有效減少其它食物的攝入，可幫助更快達到減肥目的。

2、南瓜

南瓜含有豐富的果膠、維生素、礦物質、膳食纖維等，適當進食能夠促進胃腸道的消化，有助于緩解便秘、腹脹等問題，而且南瓜的利尿效果也是非常好的，可有效緩解水腫。另外，每100克南瓜的熱量大概只有26大卡，有助于體重的控制，而且在一定程度上能夠控制血糖。

3、紅薯

紅薯是常見的根莖類食物，其含有大量的鉀、β-胡蘿卜素、維生素C、維生素B6、葉酸等微量元素，而且它還含有大量的膳食纖維，適當進食不僅可以潤腸通便、美容養(yǎng)顏，以及預防心腦血管疾病，而且還能夠增強飽腹感，減少其它食物的攝入，有助于減肥瘦身。

4、黑燕麥

黑燕麥是一種粗糧，相對于其它品種的燕麥來說，其具有熱量低、飽腹感強的特點，但口味會比其它燕麥差，食用時可適當添加酸奶、牛奶等來調節(jié)口味。而且黑燕麥中還含有大量的亞香油酸，可維持機體正常的新陳代謝，對維護身體機能方面有重要作用。

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