增肌一天吃幾個(gè)雞蛋,減肥一天吃幾個(gè)雞蛋

增肌一天吃幾個(gè)雞蛋,減肥一天吃幾個(gè)雞蛋

雞蛋是一種非常常見的滋補(bǔ)食品，它含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助減肥、增肌，還有助于提升抵抗力，避免各種疾病的發(fā)生。那么，增肌一天吃幾個(gè)雞蛋比較合適呢?

一、增肌一天吃幾個(gè)雞蛋

想要增強(qiáng)肌肉或骨骼力量的人群，一天吃1到2個(gè)雞蛋是比較合適的。雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸和維生素，一天食用1到2個(gè)雞蛋，不僅能夠增加人體攝入的蛋白質(zhì)，還有助于肌肉的產(chǎn)生和維持。除此之外，增肌的人群還可以適當(dāng)增加體育鍛煉，消耗多余熱量，維持肌肉的健美線條。

二、減肥一天吃幾個(gè)雞蛋

減肥的人士一天吃半個(gè)到一個(gè)雞蛋即可滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。但減肥人士也需要注意，雞蛋的熱量雖低，也含有一定的膽固醇和脂肪，如果過量食用很有可能導(dǎo)致多余的熱量被轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來，反而會(huì)導(dǎo)致肥胖。如果擔(dān)心雞蛋增肥，可以只吃雞蛋清，不吃雞蛋黃。此外，在食用雞蛋時(shí)，應(yīng)該盡量采用水煮的方法，避免煎、炸、烤等烹飪方式，減少多余熱量的攝入。

三、普通人一天吃幾個(gè)雞蛋

對(duì)于普通的成年人來說，一天吃1到2個(gè)雞蛋是比較合適的選擇，既可以滿足人體對(duì)于蛋白質(zhì)、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，又不至于攝入過多的膽固醇、脂肪和熱量，加大引起肥胖或胃腸道不適的可能。但痛風(fēng)患者或胃腸道功能較差的人群，也需要適量減少雞蛋的攝入，避免加重相關(guān)的癥狀。

為了健身，吃雞蛋是吃全蛋好，還是只吃蛋白或者蛋黃好，建議一天吃幾個(gè)呢？

對(duì)于一般增肌鍛煉者而言，正常的飲食即可補(bǔ)充日常蛋白質(zhì)所需，所以每天吃一個(gè)雞蛋或者幾個(gè)雞蛋都可以，即使不雞蛋用其他肉類代替也無(wú)妨。但是健美鍛煉者經(jīng)常會(huì)吃雞蛋，而不是偶爾的吃，蛋黃中的膽固醇較高，如果天天吃蛋黃會(huì)對(duì)身體不利的。所以每天吃幾個(gè)蛋白可以，但是蛋黃一天吃一個(gè)就差不多了。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)完30分鐘吸收比平時(shí)更好。如果平時(shí)吃飯不方便可以來一點(diǎn)蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃一到兩勺。

鍛煉肌肉一天吃幾個(gè)雞蛋

如果是做增肌的話，一天吃五個(gè)煮雞蛋的蛋白就可以，蛋黃不要吃，可以做別的菜用，蛋黃里的膽固醇含量太高，吃多的對(duì)身體沒有好處，主要就是多攝取蛋白質(zhì)就好。
記住鍛煉一定要堅(jiān)持，要不吃的好東西就全變肥肉了哈

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/12078.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 木瓜怎么做會(huì)比較有特色

下一篇: 女性月經(jīng)期可不可以吃木瓜