。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分
。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下
，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
散熱功能不足或障礙引起的危險(xiǎn)的高熱
在癥狀突發(fā)前,有時(shí)先有頭痛,頭暈和乏力.通常出汗減少.皮膚灼熱,發(fā)紅,常干燥.脈率迅速加快,可達(dá)160~180次/分
；呼吸通常加快,但血壓很少受影響.短暫的定向障礙后,出現(xiàn)神志喪失和抽搐.體溫迅速上升至40~41℃,引起著火樣感覺.死亡前可有循環(huán)虛脫.經(jīng)數(shù)小時(shí)極高體溫后,存活者可有永久性腦損害.
暴露于高溫環(huán)境,突然發(fā)生的皮膚灼熱,干燥,發(fā)紅伴體溫＞40℃,脈速及神志錯(cuò)亂或神志不清者,一般很易將中暑與食物,化學(xué)或藥物中毒區(qū)別.必須排除急性感染(如敗血癥,腦膜炎)和中毒性休克.任何可能促發(fā)中暑的藥物均應(yīng)考慮到.
中暑是一種威脅生命的急診病,若不給予迅速有力的治療,可引起抽搐和死亡,永久性腦損害或腎臟衰竭.核心體溫(core temperature)達(dá)41℃是預(yù)后嚴(yán)重的體征
；體溫若再略為升高一點(diǎn)則常可致死.老年,衰弱和酒精中毒可加重預(yù)后.
應(yīng)立即采取強(qiáng)力措施.若遠(yuǎn)離醫(yī)院,應(yīng)將病人脫離高溫環(huán)境,用濕床單或濕衣服包裹病人并給強(qiáng)力風(fēng)扇,以增加蒸發(fā)散熱.在等待轉(zhuǎn)運(yùn)期間,可將病人浸泡于湖泊或河流,或甚至用雪或冰冷卻,也是一種好辦法.若病人出現(xiàn)發(fā)抖,應(yīng)減緩冷卻過程,因?yàn)榘l(fā)抖可增加核心體溫(警告：應(yīng)每10分鐘測(cè)1次體溫,不允許體溫降至38.3℃,以免繼續(xù)降溫而導(dǎo)致低體溫).在醫(yī)院里,應(yīng)連續(xù)監(jiān)測(cè)核心體溫以保證其穩(wěn)定性.避免使用興奮劑和鎮(zhèn)靜劑,包括嗎啡
；若抽搐不能控制,可靜脈注射地西泮和巴比妥鹽.應(yīng)經(jīng)常測(cè)定電解質(zhì)以指導(dǎo)靜脈補(bǔ)液.嚴(yán)重中暑后,最好臥床休息數(shù)日,數(shù)周內(nèi)體溫仍可有波動(dòng).
[方一]
野菊花
，荷花各10克，茉莉花3克
。將上述三花洗凈后以沸水沖泡
，加蓋稍冷后當(dāng)茶飲。
本方清暑解熱
，芳香開竅
，可去心胸?zé)帷?
[方二]
綠豆100克，黃豆
、白扁豆各30克
。將三豆加水煮爛后，取濃汁加入白糖或其它調(diào)料飲用
。
本方防暑
，清熱解毒，和中健胃
。
[方三]
金銀花10克
，土茯苓20克，生蠶豆30克
。加水煎煮
，以蠶豆煮熟為度，飲汁食豆
。
本方消暑健身
，清熱解毒，尤宜于暑天好生痱子
、皰者
。
[方四]
鮮西瓜皮
、冬瓜皮、絲瓜皮各50克
。將三皮水煎15分鐘
，取汁加適量的糖，溫服當(dāng)茶
。
本方清熱
，祛暑，利尿
。
[方五]
藿香葉
、香薷葉、薄荷葉各10克
。加水淹沒藥物為度
，煎開即可，煎時(shí)加蓋
。
本方消暑清神
，健脾醒腦，對(duì)已中暑者尤為適用
。
[方六]
綠豆
、赤豆、黑豆各10克
。
三豆加水600毫升
，小火煎成200毫升，連豆帶湯喝下即可
。
本方健脾
，消暑，防痱
。
[方七]
桃葉50克
，水500毫升。將桃葉放入水中
，煎熬到只剩一半
，小量即可。代茶飲
。本方由于桃葉中含有丹寧成分
，可使因痱子而變紅的血管收斂，因此能起到解毒
、消炎
、止痛、止癢的作用
。
[方八]
綠豆30克
，粳米100克
。將淘凈后溫水浸泡2小時(shí)的綠豆與洗凈的粳米同人砂鍋，加水1000毫升
，煮成稀粥
。每日吃2--3次，亦可作飲料服用
。
本方祛暑消煩
，生津止渴，解毒利水
。
[方九]
藿香15克，粳米50克
。將藿香加水150--200毫升
；應(yīng)煮2--3分鐘，過濾去渣
；再把粳米淘凈熬粥
，將熟時(shí)加入藿香汁再煮沸2—3分鐘即可。每日2次
，溫食
。
本方解表邪，化里濕
，對(duì)中暑高熱
、消化不良、感冒胸悶
、吐瀉等癥
，有較好防治作用。
[方十]
銀花30克
，粳米50克
。將銀花水煎去渣，取濃汁約150毫升
，再加水300毫升與粳米煮成稀粥
。早晚2次溫服，夏秋季服用尤為適宜
。
本方清熱
、消暑，除煩
，可防治中暑
、風(fēng)熱感冒、頭痛目赤諸癥
。
[方十一]
鮮荷葉
、鮮銀花
、鮮扁豆花、絲瓜皮
、竹葉
、瓊脂各15克，白糖200克
，銀耳20克
、將上述各味中藥洗凈后，藥入鍋
，加水煎成藥汁
，澄清去沉渣。把鍋洗凈
，加入藥汁
，瓊脂、銀耳
、白糖溶化后
，放人冰箱凝成凍，取出劃塊即成
。一天二次
，餐前用。
本方清涼爽口
，消熱解暑
，滋陰潤(rùn)肺，適用于暑熱耗傷氣陰所致身熱口渴
、頭昏眩微脹等癥
。
[方十二]
金銀花、菊花各250克
，山楂100克
，白糖500克，香精適量
。將銀花
、菊花擇洗干凈，一同放入鍋中
，放清水適量
，燒開水后小火煎半小時(shí)，倒出藥汁
，再把藥汁
、白糖、香精充分拌勻，入冰箱冷凍劃塊即成
。一天二次
，餐前服用。
本方清熱解毒
，散風(fēng)清肝
，適用于夏天瀉痢，流感
，瘡癤
，痱毒，也適用于高血壓患者食用
。
[方十三]
烏梅4只
，白糖20克。將烏梅加入1公斤的水中
，煮沸20分鐘
，再加入白糖，冷卻后飲用
。
本方多生津開胃，解溫除煩
。
[方十四]
大西瓜1個(gè)
，大番茄4--5個(gè)，白糖40克
。將西瓜剖開
，取瓤，用潔凈紗布絞取汁
，再把番茄用開水沖燙片刻
，以便剩去外皮，然后切開去籽
，亦用紗布絞取汁
。兩汁和勻，加入白糖飲用
。
本方清熱
、生津、健胃
，可治療夏季感冒發(fā)熱
、心煩口渴、小便赤黃
、不思飲食等癥
。
[方十五]
紫菜15克(用水發(fā)過)，冬菇50克(小發(fā))
，蘆筍100克
，味精
、料酒適量。將冬菇
、蘆筍切絲
，與紫菜一同入沸水，加香油
、味精
、料酒調(diào)味。正餐時(shí)食用
，一天一次
。
本方清暑熱，補(bǔ)身體
，常食能防止動(dòng)脈硬化和血壓升高
。
[方十六]
鮮豬皮250克，番茄200克
。將豬皮切塊加水燉煮成濃湯
，再放入切成片的番茄，撒上蔥花及香油
。
本方解暑止渴
，滋陰涼血。
[方十七]
綠豆粉100克
，海米少許
，胡蘿卜 500克，黃瓜100克
，香菜少許
，精鹽、麻醬
、芥茉
、醬油、米醋
、蒜
、蔥、于辣椒
、味精適量
。將粉皮洗凈撈出瀝水，切成三分左右寬的長(zhǎng)條
，拌以香油
。將胡蘿卜洗凈去皮切絲抄一下，黃瓜洗凈切絲，海米洗凈加沸水泡發(fā)
，干辣椒洗凈去籽剪成段再用香油炸焦
，香菜洗凈切小段，蒜去皮搗成泥
，蔥切末
，麻醬用涼開水?dāng)囅 ＝孳约臃兴{(diào)成稀糊
，蓋后在溫?zé)崽帬F發(fā)
，再加涼開水調(diào)成稀汁，泌渣后加麻醬
、精鹽
、米醋、醬油
、蒜泥
、蔥末、味精
、辣椒油制成鹵汁
。將粉皮擺在盤中，上碼胡蘿卜絲
、黃瓜絲
、海米、香菜段
，再澆鹵汁即可。
清熱解暑
，芳香開胃
。可輔治中暑
、納食不香
。
[方十八]
鮮嫩扁豆300克，精鹽
、味精
、胡椒粉、香油
、蔥適量
。將扁豆洗凈去老筋放入水中焯透，撈出撒少許鹽瀝水
，散熱
，將蔥切末放人香油中炒，濾去蔥取香油置涼。將扁豆切好加胡椒粉
、味精
、鹽、蔥油拌勻
。
和中下氣
、清暑健胃?div id="4qifd00" class="flower right">
？奢o治嘔吐
、急性胃腸炎、中暑等
。
此外
，清心同志曾在《保健與生活榮杰》上發(fā)表過一篇“夏季常用藥菜”，現(xiàn)摘條于下以供人們參考
。
兩芽茶：谷芽
、大麥芽各3克。將兩芽炒三成焦
，篩去屑
，入有蓋茶具內(nèi)，開水浸泡一會(huì)
，代茶飲服
，連泡連服，直至藥味清淡再更換
。
本茶具有潤(rùn)渴開胃
，健胃行氣消食。
青蒿佩蘭茶：鮮青蒿
、鮮佩蘭各5克
。藥料人茶具內(nèi)，倒入開水浸泡
，代茶飲服
。
本茶具有清暑熱、除虛熱
，是防暑飲料
。
藿香茶：藿香3克。入茶具內(nèi)
，倒入開水浸泡即可飲服
。
本茶具有解毒祛暑避濁，化濕和中的功效
，為夏令解毒祛暑之佳品
。
菊花龍井茶：菊花10克
，龍井茶5克。將兩味放人茶杯內(nèi)
，沖人開水
，蓋泡10分鐘后服
。
本茶具有疏風(fēng)散熱、清肝明目的功效。
決明子茶：決明子15克
，夏枯草10克
。將決明子炒至稍鼓起
，微有香氣后放涼打碎
，將夏枯草切細(xì)末，兩藥沖開水泡10分鐘當(dāng)茶飲
。
本茶具有清肝明日通便功能
。
枇把竹葉茶：枇把葉、鮮竹葉
、蘆根各20克
。將三藥洗凈切粗末，放人砂鍋內(nèi)加500毫升水煎煮15分鐘
，去渣濾清
，趁熱放入少許白糖和食鹽。
本茶可清熱生津
，止咳乎喘
，為清暑之佳晶。
薔轅茶：野薔薇3克
。將藥放人杯內(nèi)
，沖入開水，代茶飲服
。
本茶具有清暑
、退熱、解毒之效
，也是防暑解毒佳晶
。
金銀花：金銀花2克
。人茶杯內(nèi)
，開水浸泡一會(huì)兒，代茶飲服
。
本茶具有養(yǎng)血止渴
，散熱解毒的功效，老少皆宜
。
薄荷茶：鮮薄荷15克
，或干品
、黨參各10克，生石膏30克
。將藥切細(xì)
，煎取藥汁，加入適量冰糖
。
本茶具有清熱解暑功能
，可作為盛夏防暑解熱之飲料。
荷葉茶：鮮荷葉1張
，切成5塊洗凈
，綠豆100克，清水1000毫升
。旺火煮
，煮出香味微火溫，飲前將荷葉撈出
，下白糖調(diào)味即可飲用
。
本茶具有解暑熱、散瘀血
、清熱毒
、利小便之功效，適用于夏季頭昏腦脹
，胸悶煩渴
，小便短赤者。
綠豆酸梅茶：取綠豆100克
，酸梅50克
，白糖適量。小煎待涼代茶飲
。
本茶具有清涼解暑
，生津止渴功用。
苦瓜菜：鮮苦瓜截?cái)嗳∪?div id="jfovm50" class="index-wrap">，納入茶葉
，懸掛通風(fēng)處陰干。將外部洗凈擦干連同茶葉切碎
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