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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      聽說花生能減肥,快試試這些吃法(怎么吃花生能減肥)
      
        
      
            吃貨一枚
            2023-05-01 13:33:15
        
      

        
      
           
      聽說花生能減肥,快試試這些吃法
      很多人都在減肥
      ，減肥的方法有很多的，在選擇的時候一定要選擇適合自己的哦。不同人群體質(zhì)不同，選擇的方式也是有所區(qū)別的。聽說花生可以有減肥的作用
      ，怎么吃呢，下面小編就來給大家具體的介紹吧。
      鮮花生減肥
      如果只想吃鮮花生
      ，營養(yǎng)師建議每天慢慢咀嚼10顆就可以了，雖然紅衣外皮的營養(yǎng)成分很高
      ，但對于腸胃較敏感的朋友來說
      ，可先把外皮去掉再吃。吃生花生也能起到增強(qiáng)飽腹感的作用
      ，對補充營養(yǎng)和控制食欲很有幫助
      。
      花生醬減肥
      花生醬含有16克脂肪，雖然熱量較高
      ，但大家也忽略了重要的一點
      ，花生醬具有很強(qiáng)飽腹感，多吃也不會那么容易引起肥胖
      。因為花生醬是可以降低食欲的
      ，吃幾口就滿足，2個半小時之內(nèi)肯定是不會感到饑餓的
      ，從而很大程度上避免了暴飲暴食
      ，花生醬不會有太多的脂肪，而且還可以充饑的哦，減少其他食物的攝入
      ，同時還可以有減肥的作用和功效呢
      ，可以選擇吃些花生醬來減肥的哦。
      吃熟花生減肥
      同樣是花生也是有區(qū)別的
      ，生花生的營養(yǎng)成分高于熟花生
      ，但生花生并不如熟花生的減肥效果好。帶紅皮的花生對腸胃保健很有幫助
      ，并對女性來說可調(diào)節(jié)經(jīng)期不適
      ，補血、補氣
      ，還能滋養(yǎng)秀發(fā)
      。熟花生可以有減肥的作用，而且還可以消脂哦
      ，重要的是熟的花生會流失一些脂肪
      ，所以比生的更加的有效果。
      關(guān)于花生能減肥的說法
      ，大家都了解了吧
      ，平時的時候可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┗ㄉ粌H可以充饑
      ，而且還可以減少腸道疾病的發(fā)生
      ，同時還可以控制適量的哦，對于保持好的身材有很好的幫助作用和功效呢
        。
      怎么吃花生能減肥
      營養(yǎng)專家研究稱
        ，花生具有很高的營養(yǎng)價值，含有不飽和脂肪酸
      ，具有降低膽固醇和血脂的功效
      ，再加上豐富的膳食纖維，使花生名副其實地成為減肥食物
      。營養(yǎng)專家為你推薦如下幾種吃花生減肥法
      ，就連面包伴侶花生醬都能起到理想的減脂作用，可見吃花生減肥法的神奇效果
      。 一
      、花生醬減肥 花生醬含有16克脂肪，雖然熱量較高
      ，但大家也忽略了重要的一點
      ，花生醬具有很強(qiáng)飽腹感，多吃也不會那么容易引起肥胖
      。因為花生醬是可以降低食欲的
      ，吃幾口就滿足，2個半小時之內(nèi)肯定是不會感到饑餓的，從而很大程度上避免了暴飲暴食
      ，但像蛋糕一類的食物
      ，吃后不到半小時就會覺得饑餓?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；ㄉu可降低心臟病的發(fā)病率
      ，它所含有的脂肪是對身體有益的，所以可以放心食用
      。 二
      、吃熟花生減肥 同樣是花生也是有區(qū)別的，生花生的營養(yǎng)成分高于熟花生
      ，但生花生并不如熟花生的減肥效果好
      。帶紅皮的花生對腸胃保健很有幫助，并對女性來說可調(diào)節(jié)經(jīng)期不適
      ，補血
      、補氣，還能滋養(yǎng)秀發(fā)
        。熟花生在變熟的過程中會流失一些油脂，所以減肥期間更適宜吃熟花生
        ，而清水煮過的花生也是十分有利的
        。 三、花生紅棗湯減肥 花生紅棗湯對女性身體特別有好處
        ，準(zhǔn)備好花生和紅棗
        ，先將紅豆與黑豆在鹽水中浸泡一晚。第二天用清水洗凈
        ，之后一同倒入鍋中
        ，再加入提前準(zhǔn)備好的花生和紅棗，一起煮熟
        ，最后加入適當(dāng)冰糖和清水
        ，煮熟后放涼，并冷餐在冰箱中
        。建議在晚餐中食用
        。 四、鮮花生減肥 如果只想吃鮮花生
        ，營養(yǎng)師建議每天慢慢咀嚼10顆就可以了
        ，雖然紅衣外皮的營養(yǎng)成分很高，但對于腸胃較敏感的朋友來說
        ，可先把外皮去掉再吃
        。吃生花生也能起到增強(qiáng)飽腹感的作用，對補充營養(yǎng)和控制食欲很有幫助。 五
        、花生薏仁粥減肥 將花生與薏仁
        、紅棗搭配一起煮成粥是不錯的選擇，堅持每天食用
      ，可補充多種營養(yǎng)成分
      ，并降低總熱量的攝取，想豐胸的女性朋友也可通過食用花生薏仁粥來實現(xiàn)
      。 很多人認(rèn)為花生的脂肪量是極高的
      ，但花生含有多種維生素、礦物質(zhì)
      ，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也足已證明花生的營養(yǎng)價值
      。而吃花生減肥法的關(guān)鍵在于怎么吃，掌握了吃花生的方式不但不會發(fā)胖
      ，反而能起到降脂作用
      。
      花生怎么吃可以減肥
      可以啊，因為吃花生和花生醬易飽肚
      吃花生醬能減少人的胃口
      ，防止人們一下子暴飲暴食
      ，有效地節(jié)制食量，就能幫助人們勝利地減肥
      。
      國際肥胖學(xué)雜志上發(fā)表的一項研究表明
      ，那些習(xí)慣吃花生和花生醬的人，身體能本能自發(fā)地節(jié)制食欲和節(jié)制熱量的攝進(jìn)量
      。
      吃了花生和花生醬后
      ，兩個小時至兩個半小時內(nèi)都不會以為餓，而假如吃其他蛋糕之類的零食
      ，不到半個小時
      ，饑餓感又襲來。
      花生和花生醬比其他高碳水化合物食品更容易讓人以為肚子飽
      。
      吃花生還有益健康
      這一項發(fā)現(xiàn)挑釁了人們的常識
      ，一直以來，人們都以為吃高脂肪食品
        ，像花生
        、花生醬等容易發(fā)胖。但是研究發(fā)現(xiàn)
        ，經(jīng)常吃花生和花生醬
        ，不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，還能減少心臟病的發(fā)病率
        。
      花生中含有的脂肪對人的健康很有益
        ，其中含有的的單脂肪酸和多不飽和脂肪對心臟健康有益
        。
      勉勵人們多吃花生
      花生被譽為“植物肉”、“素中之葷”
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；ㄉ臓I養(yǎng)價值比食糧類高，可與雞蛋
        、牛奶
        、肉類等一些動物性食品媲美。它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪
        ，特別是不飽和脂肪酸的含量很高
        ，很合適制造各種營養(yǎng)食品?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；ㄉ械木S生素C有下降膽固醇的作用
      ，有助于防治動脈硬化、高血壓和冠心病
      。
      花生又是一種美食
      ，可以炒、炸
      、煮食
      ，制成花生酥、以及各種糖果
      、糕點等
      ，水煮花生，炒花生米
      ，可以直接當(dāng)零食來吃。而花生醬用處更是廣泛
      ，用花生醬取代黃油
      、奶油等，一舉兩得
      ，又美味還能減少攝進(jìn)的熱量
      。蘋果片、面包片涂上花生醬
      ，做慕斯的時候也可以加花生醬
      。花生醬拌面更是受歡迎
      。
      ?花生能抑制肥胖 教你神奇花生減肥法
        【導(dǎo)讀】很多人覺得花生是高熱量食品
      ，不適宜減肥人群。其實不然
      ，花生能燃燒有害膽固醇
      ，降低高血脂
      。而除了葉酸，花生中還含有多種有益的纖維素
      ，有清除腸內(nèi)垃圾的作用
      ，不會導(dǎo)致肥胖。       
       花生的減肥原理 
      營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)
      ，優(yōu)質(zhì)的花生
      、花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營養(yǎng)素，它含有大量的單不飽和脂肪酸
      ，能夠增加熱量散發(fā)
      ，燃燒有害膽固醇，降低高血脂
      。而除了葉酸
      ，花生中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內(nèi)垃圾的作用
      ，不會導(dǎo)致肥胖
      。
       花生減肥的實例 
      早在“花生營養(yǎng)價值產(chǎn)業(yè)前景國際論壇”上，美國營養(yǎng)專家表示
      ，美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院及波士頓婦女醫(yī)院曾組織了101名患肥胖癥的中老年男 女
      ，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食（以瘦肉
      、蔬菜為主）
      ，一組吃堅果膳食（以花生油、花生醬
      、混合堅果
      、蔬菜為主）。半年后
      ，兩組人的體重平均都減了 11磅
      ，但一年后，第一組的體重卻出現(xiàn)反彈
      ，而吃花生的那組體重卻沒增加
      。
       
       花生有利于控制糖尿病 
      此外，花生還有利于糖尿病的控制
      。英國牛津布魯克斯大學(xué)的教授進(jìn)行了一項研究
      ，對356個受試對像中的203例患1型、2型糖尿病患者
      ，攝入低 血糖指數(shù)食物
      ，包括花生及其制品、糖麥薄片
      、全麥脆片
      、扁豆等
      。10周后，他們的糖化血紅蛋白降低至0.4%
      ，同時果糖胺降低至0.2毫摩爾/升
      。而糖化 血紅蛋白和果糖胺的降低，對糖尿病的恢復(fù)都具有很重要的意義
      。
       花生能平衡體內(nèi)營養(yǎng) 
      花生能平衡膳食
      ，花生中含有豐富的抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)
      。目前
      ，全世界人們普遍存在四大營養(yǎng)缺陷，其一是蛋白質(zhì)
      ，全世界每4個孩子就有1個 蛋白質(zhì)能量營養(yǎng)失衡
      ；其二是維生素A缺乏；其三是鐵元素缺乏
      ，全球大約有40~50億人存在鐵缺乏現(xiàn)象
      ；其四就是碘缺乏，全球約有22億人碘攝入不足
      。而 這四大營養(yǎng)缺陷通過吃花生都可以彌補
      。花生富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪
      ，還含有包括葉酸
      、維生素E、維生素B1
      、維生素B6
      、維生素B2、鎂
      、銅
      、磷、鉀
      、 鋅、鐵
      、鈣等多種微量營養(yǎng)素
      ，在調(diào)整人們特別是孩子的營養(yǎng)平衡方面有很重要的作用。
      國際肥胖學(xué)雜志上發(fā)表的一項研究表明
      ，那些習(xí)慣吃花生和花生醬的人
      ，身體能本能自發(fā)地節(jié)制食欲和節(jié)制熱量的攝進(jìn)量。
       1. 吃花生醬減肥 
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，貪吃花生醬能飽肚但又不會輕易發(fā)胖
      。很多人可能會以為很驚奇
      ，由于花生醬是一種高熱量的食品，兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡 路里的熱量
      ，但是很多人同時也疏忽了一點
      ，花生醬很容易讓人以為飽肚。吃花生醬能減少人的胃口
      ，防止人們一下子暴飲暴食
      ，有效地節(jié)制食量，就能幫助人們勝 利地減肥
      。吃了花生和花生醬后
      ，兩個小時至兩個半小時內(nèi)都不會以為餓，而假如吃其他蛋糕之類的零食
      ，不到半個小時
      ，饑餓感又襲來。吃花生還有益健康
      。這一 項發(fā)現(xiàn)挑釁了人們的常識
      ，一直以來，人們都以為吃高脂肪食品
      ，像花生
      、花生醬等容易發(fā)胖。但是研究發(fā)現(xiàn)
      ，經(jīng)常吃花生和花生醬
      ，不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，還能減少 心臟病的發(fā)病率
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；ㄉ泻械闹緦θ说慕】岛苡幸妫渲泻械牡膯沃舅岷投嗖伙柡椭緦π呐K健康有益
      。
       2.吃熟花生減肥 
      生花生含有的營養(yǎng)物質(zhì)是遠(yuǎn)高于熟花生的
      。尤其是紅衣花生帶衣一起食用，不僅能養(yǎng)胃
      ，還對女性經(jīng)期
      、孕期、產(chǎn)后修復(fù)補血
      、補氣都是非常有用的
      。同時，紅衣花生還能養(yǎng)發(fā)
        。但不建議每日食用過多
        ，50g左右是比較合適的量。
      盡管生花生的營養(yǎng)較為豐富
        ，但如果要減肥
        ，熟花生卻明顯更勝一籌
        。因為在變熟的過程中一部分油脂被分離出來，但我不建議食用通過油炸
        、爆炒的方式做出的熟花生
        ，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的營養(yǎng)，飽腹感也會增加
      ，對于減肥是非常有利的
      。
       3.吃炸花生米減肥 
      花生做成的小吃也是美國人生活中不可缺少的食物。各種味道的炸花生米被包裝成小袋
      ，在學(xué)校
      、大廈、醫(yī)院等公共場所的自動售貨機(jī)中單獨銷售
      。對于愛吃花生的人來說
      ，很容易上癮，但這種小包裝的花生既能解除饑餓感
      ，還不容易吃多
      ，是很好的零食之一。
       4.吃新鮮的花生減肥 
      每天吃10顆左右新鮮的生花生
      ，細(xì)細(xì)的咀嚼后再下咽
      ，腸胃比較敏感的人可以先把外面紅色的花生皮剝掉再吃，花生的飽腹感很強(qiáng)
      ，可以有效的控制食量并且為身體補充營養(yǎng)
      。不要吃炒花生或者是多味花生，因為它們的熱量極高
      。
       5.花生紅棗湯減肥法 
      準(zhǔn)備自己喜歡的紅豆或者是黑豆浸在鹽水中泡一整晚
      ，第二天用清水洗干凈。然后把它們倒入鍋中
      ，再下入洗凈的花生和紅棗一齊燜煮
      ，放入適量的水和冰糖，煮好后晾涼
      ，存在冰箱中可以作為晚餐食用
      ，這款花生湯的減肥的效果非常好。
       6.花生薏仁粥減肥法 
      把花生
      、紅棗和薏仁洗凈后一齊下鍋熬粥
        ，每天堅持食用，不但能夠在補充營養(yǎng)的同時減少熱量的攝入
        ，而且還有去火解毒的功效，既能減肥
        ，又可以幫助女性豐胸
        ，是一道非常營養(yǎng)的排毒瘦身粥
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/14168.html.
      
          
      
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