褪黑素有什么副作用,什么人不適合吃褪黑素

褪黑素有什么副作用,什么人不適合吃褪黑素

失眠在現(xiàn)代社會已經(jīng)是比較常見的健康問題，很多失眠者都知道吃安眠藥來助眠會產(chǎn)生一些副作用，因此會將目光轉(zhuǎn)向一些能夠改善睡眠質(zhì)量的保健食品，比如目前市場上比較常見的褪黑素。但褪黑素同時也是一種激素，很多人擔(dān)心長期服用會有不良反應(yīng)，那么褪黑素有什么副作用呢。

1、褪黑素有什么副作用

褪黑素雖然是一種保健食品，但卻不能亂吃，更不能長期或大量使用。亂用褪黑素可能造成體溫降低、頭暈嗜睡、情緒低落和抑郁等不良反應(yīng)，還有可能導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，引起女性不孕、男性性功能減退等副作用。目前部分國家地區(qū)將褪黑素列為藥物管理，而有的國家將其列為食物。但總的來說，褪黑素的使用必須是在醫(yī)生指導(dǎo)下低劑量地使用，以盡可能規(guī)避風(fēng)險。

2、褪黑素的功效與作用

褪黑素在體內(nèi)是由腦松果腺而分泌，這種物質(zhì)在晚上分泌比較活躍，具有較強(qiáng)的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)活性。褪黑素的主要作用是改善睡眠質(zhì)量，低劑量地使用外源性的褪黑素可以增加體內(nèi)的含量，從而縮短入睡時間，抑制睡眠中的再次覺醒頻率，并且延長深度睡眠的時間。另外，合理地使用褪黑素可以比較好地幫助人體調(diào)整時差。

3、褪黑素是激素嗎

褪黑素的全稱就是褪黑激素，它是由人腦松果腺所分泌的一種激素，屬于內(nèi)源性物質(zhì)。外源性的褪黑素主要是由化學(xué)合成，但就其性質(zhì)而言，依然是激素類的物質(zhì)。很多人對于激素藥比較反感，因?yàn)楹苋菀赘蓴_內(nèi)分泌，這是有道理的，褪黑素的使用也是需要遵醫(yī)囑低劑量使用的。

4、褪黑素和安眠藥的區(qū)別

目前，市場上的褪黑素是一種具有助眠作用的保健食品，當(dāng)然在有些國家也被列為藥品，但總的來說，褪黑素是屬于人體本身就存在的調(diào)節(jié)睡眠的激素，小劑量使用時相對安全一些。而安眠藥也就是安定，其化學(xué)名是地西泮，是一種鎮(zhèn)靜催眠藥，這種藥物在體內(nèi)是不存在的，具有強(qiáng)制性地抑制神經(jīng)中樞，從而誘導(dǎo)睡眠的作用。

5、什么人不適合吃褪黑素

褪黑素是一種激素，只能在醫(yī)生指導(dǎo)下小劑量使用，適用于一般的失眠人群，但對以下幾種人是不適用的。首先青少年和嬰幼兒是不適用的，這類人群正處于發(fā)育期間，即使存在失眠的狀況，也不宜服用激素，以免干擾內(nèi)分泌，影響生長發(fā)育;第二類是孕婦不適用，以免干擾胎兒的發(fā)育;第三類是有肝腎功能不全以及糖尿病等內(nèi)分泌疾病的人不適用，因可能加重病情。

失眠就吃褪黑素，哪一類人群不適合？

褪黑素具有改善睡眠的作用。在因褪黑素缺乏而導(dǎo)致失眠時，服用褪黑素會縮短入睡時間，使人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時也能延長深度睡眠時間。然而，如若睡眠問題不是因體內(nèi)褪黑素的缺乏所導(dǎo)致，而是出于其他原因，如不良情緒等，那么補(bǔ)充褪黑素也不能改善睡眠問題。

哪幾種人不適合服用褪黑素呢？

1、孕婦

懷孕之后女人們各方面都要注意，尤其是藥物不能隨便服用。雖然說褪黑素是保健品，但是孕婦也不能服用。因?yàn)橥屎谒貢?dǎo)致胎兒的發(fā)育出現(xiàn)異常。再者這種成分容易對孕婦的身體產(chǎn)生刺激，特別容易帶來負(fù)面影響。

孕婦失眠，可以嘗試更換睡姿，喝些溫?zé)岬呐Ｄ??；蛘哒f及時補(bǔ)鈣，因?yàn)樵袐D缺鈣容易腿抽筋，腿抽筋的時候，孕婦會非常難受，從而容易影響睡眠。

2、青少年

青少年處于發(fā)育階段，各方面也需要特別注意。部分青少年有失眠情況，建議就醫(yī)查找源頭，看看是因?yàn)榘疽?，還是學(xué)習(xí)壓力大，或者是吃了令人興奮的食物等。選擇對癥調(diào)理，可以通過糾正熬夜習(xí)慣，釋放壓力，忌口不良食物等，來改善失眠問題。所以，青少年不需要服用褪黑素，發(fā)育階段服用它，有可能影響發(fā)育。

青少年不適合服用褪黑素，還有一個原因是，處于發(fā)育階段的他們，體內(nèi)激素水平往往處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，是很常見的。過了發(fā)育的階段，激素水平將會慢慢保持穩(wěn)定。如果青少年長期服用褪黑素改善失眠，那么就容易對此產(chǎn)生依賴感，極其容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)藥物抗體，對健康非常不利。

我們在期望通過使用褪黑素改善睡眠、對抗衰老時，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生或藥師，以免對健康造成傷害。

吃褪黑素的副作用都有哪些？

褪黑素又稱為松果體素，是大腦松果體分泌的一種荷爾蒙，對人體內(nèi)分泌具有支持與調(diào)節(jié)作用，臨床上常用于改善睡眠狀態(tài)。小劑量吃褪黑素對人體無明顯的副作用，但若在褪黑素正常分泌狀態(tài)下應(yīng)用外源性褪黑素或長期大量吃褪黑素，可有一定的副作用，如全身反應(yīng)、胃腸道反應(yīng)、睡眠功能紊亂、藥物依賴等。
1、全身反應(yīng)：褪黑素具有鎮(zhèn)靜作用，長期或過量吃褪黑素可造成精神狀態(tài)不佳、頭暈、困倦、嗜睡等副作用；
2、胃腸道反應(yīng)：部分胃腸道功能不好的人群長期大量吃褪黑素，藥物可過度刺激胃黏膜，可能會導(dǎo)致惡心、嘔吐等副作用；
3、睡眠功能紊亂：若長期過量吃褪黑素，可影響人體正常分泌褪黑素功能，從而引起睡眠功能紊亂；
4、藥物依賴：長期吃褪黑素，可能會影響褪黑素的分泌而打亂人體正常睡眠的節(jié)律，只有借助褪黑素才能正常入睡，長久以往會產(chǎn)生藥物依賴。
褪黑素的應(yīng)用要嚴(yán)格按照用法用量，不宜自行調(diào)整藥物劑量，以免引起不良影響。若存在失眠癥狀，可適當(dāng)吃海帶、黃豆、南瓜子、西瓜子、杏仁果、花生等食物，有助于體內(nèi)褪黑素的合成。

長期吃褪黑素有哪些危害？

難以入睡，是當(dāng)代人的通病。經(jīng)常加班熬夜導(dǎo)致失眠也是我們現(xiàn)在這一代的工作常態(tài)。中國睡眠研究會發(fā)布的《2021 年運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示，當(dāng)下我國有超 3 億人存在睡眠障礙，去年的調(diào)查結(jié)果則顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá) 38.2%。那么如何讓自己順利的進(jìn)入夢鄉(xiāng)，是個關(guān)鍵。

下面要說的就是我們經(jīng)常用的褪黑素。想必大家都有用過吧。反正我是經(jīng)常用到，有時候工作忙壓力大就會吃一些。褪黑素是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常用到的保健品，它主要的功效是改善睡眠和抗焦慮的。

那么，問題來了，褪黑素是否能夠長期吃，又有哪些危害呢？下面我來給大家說一下。

褪黑素又稱為松果體素，也叫做美樂多寧，它是腦垂體里面的松果體分泌的一種生物性激素。

褪黑素的作用是什么？

它的主要作用是能夠改善睡眠，改善機(jī)體的免疫狀態(tài)。褪黑素在兒童青年時期到達(dá)分泌的高峰，隨著年齡的增長，松果體逐漸鈣化，褪黑素分泌減少，所以老年人的睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間降低，免疫力降低，所以現(xiàn)在臨床上可以口服補(bǔ)充松果體素，也就是褪黑素，來改善睡眠癥狀，改善機(jī)體的免疫狀態(tài)。

褪黑素能長期吃嗎？答案是肯定的，褪黑素不能夠長期吃。

長期服用褪黑素的危害有哪些？

1、影響機(jī)體褪黑素分泌

長期服用外源性褪黑素，會導(dǎo)致機(jī)體褪黑素分泌減少。當(dāng)停用褪黑素時，自身分泌功能有可能無法完全恢復(fù)，從而對外源性褪黑素形成依賴，導(dǎo)致睡眠功能紊亂，加重失眠癥狀。

2、加重肝腎負(fù)擔(dān)

長期超量使用褪黑素，會加重肝腎負(fù)擔(dān)，還可能發(fā)生頭疼、胃腸道反應(yīng)、抑郁焦慮精神癥狀等不良反應(yīng)。

3、影響生育

長期大量服用外源性褪黑素，會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導(dǎo)致不孕、降低男性生理欲望。

4、影響精神

因?yàn)橥屎谒厥且环N助眠的保健品，長期服用還可能會導(dǎo)致白天的頭暈頭疼、甚至困倦、嗜睡等不良癥狀。

5、與某些藥物相互作用

褪黑素對某些疾病及藥物有影響，用藥時需謹(jǐn)慎。例如有心腦血管疾病長期服用阿司匹林的患者，不建議使用褪黑素，因?yàn)榘⑺酒チ峙c褪黑素會發(fā)生藥物相互作用，影響二者療效。

6.藥物依賴

長期服用褪黑素會造成藥物依賴，抑制自身褪黑素生成，使本來就堪憂的睡眠狀況“雪上加霜”。

7.內(nèi)分泌失調(diào)

褪黑素是一種激素，長期大量的服用可能會導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌失調(diào)，不利于人們的身體健康。

8.褪黑素可能會影響兒童的發(fā)育

睡眠問題在孩子中很常見，但父母讓孩子服用褪黑素是不明智的做法。醫(yī)生也不建議兒童服用褪黑素。雖然研究人員還沒有在孩子身上廣泛測試這種激素，但動物實(shí)驗(yàn)表明，它可能會影響青春期少年的生殖發(fā)育功能。

褪黑素的正確用法

褪黑素應(yīng)該是短期服用，一般是幾周，不超過一兩個月（具體情況得看癥狀和藥物），達(dá)到效果了比如時差調(diào)整過來了就立即停用。為了避免副作用，要從最低劑量開始服用。0.2~5毫克被認(rèn)為是補(bǔ)充褪黑素的起始劑量范圍。失眠患者應(yīng)該從最低劑量開始，特別是當(dāng)?shù)谝淮畏脮r。

褪黑素適用于三類人：

“外源性褪黑素”在臨床上一般作為膳食補(bǔ)充劑或保健品用于調(diào)節(jié)時差，僅適用于三種情況：

1.夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者；

2.睡眠時間后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；

3.需要倒時差的出差人士。

此外，下面幾類人群不建議用褪黑素：

孕婦和哺乳媽媽

老年癡呆

抑郁癥患者

高血壓，糖尿病，曾經(jīng)換過器官的，凝血癥

下面我自己通過親身體驗(yàn)總結(jié)提高睡眠品質(zhì)的方法，希望對大家能夠有所幫助。

穩(wěn)定作息時間，固定入睡+固定起床的生理機(jī)制。（超重要）

將臥室的窗簾換成遮光窗簾

睡前泡澡10-15分鐘。

睡前30分鐘不看手機(jī)電腦和其他電子產(chǎn)品。

睡前2-3小時不要運(yùn)動?？蛇M(jìn)行適當(dāng)放松，如熱水泡腳、聽助眠音樂等，給自己建立一個良好的入眠狀態(tài)。

遠(yuǎn)離咖啡因與尼古?。峁哦∽屓瞬灰资焖?太早蘇醒）

睡前不要喝酒（容易在睡覺時因酒精退去醒來）

晚上不要吃太多的肉（不好消化）睡前不喝太多飲料（跑廁所）

避免服用會延遲或干擾睡眠的藥物（詢問醫(yī)生）

其實(shí)，我們想要改善自己的睡眠服用褪黑素只是一種輔助的作用，我們也可以采取其他一些方法。例如失眠癥狀較輕的人可以先采用物理療法，如改善睡眠衛(wèi)生，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。癥狀較重的人可以配合物理、心理及藥物多種方案綜合治療。

另外，也可以通過食物的攝入來補(bǔ)充褪黑素，比如增加燕麥、甜玉米、番茄、香蕉這些食品的攝入，飲食要多樣化。

長期服用褪黑素有哪些危害？

1.影響生育。
褪黑素具有一定的抑制排卵作用，長期服用可能影響生育能力。
2.產(chǎn)生依賴性。
褪黑素不宜長期補(bǔ)充，特別是自身褪黑素分泌正常的人，過量的褪黑素會抑制腺體的正常分泌，導(dǎo)致分泌功能紊亂，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈等不良反應(yīng)。
3.影響精神。
過量服用褪黑素會導(dǎo)致患者產(chǎn)生嗜睡、頭痛等不良反應(yīng)。
4.加重抑郁。
過量補(bǔ)充褪黑素會使患者在夜間出現(xiàn)多夢、噩夢、易驚醒的癥狀，并長期伴隨失落情緒，反而使抑郁癥患者病情更加嚴(yán)重。

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