秋季養(yǎng)生的原則,來看中醫(yī)經(jīng)典如何談養(yǎng)生

秋季養(yǎng)生的原則,來看中醫(yī)經(jīng)典如何談養(yǎng)生

入秋后，許多人開始出現(xiàn)口干舌燥、皮膚干癢、體虛神乏的不適癥狀，那么保持健康，我們需要堅持哪些秋季養(yǎng)生的原則呢？國學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“順?biāo)臅r而適寒暑”，重點就是我們要以平衡的身心狀況去順應(yīng)自然規(guī)律。具體怎么做，一起來看看。

一、飲食有節(jié)

1．秋季飲食以養(yǎng)肺潤燥為首要，適當(dāng)增酸

秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食應(yīng)該偏重養(yǎng)肺潤燥。多食用天然五谷雜糧和新鮮蔬菜水果，五谷雜糧宜選用梗米、黑芝麻、糙米、燕麥等；蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜，黃瓜、蓮藕、蘿卜等；水果宜選用香蕉、梨、柿、廣柑、石榴等；肉類可食排骨、鴨肉、青魚等；適當(dāng)多飲水，多吃些銀耳、蜂蜜、百合、杏仁等養(yǎng)肺生津、滋陰潤燥的食物；肺屬金，通氣于秋，秋天肺氣過旺容易損傷肝臟功能，而酸入肝，因此適當(dāng)多吃些酸味食品，如山楂等以增加肝臟的功能。

2、秋季飲食應(yīng)該營養(yǎng)均衡、甘淡滋潤

秋季飲食的營養(yǎng)原則在于攝取足量的水分、維生素、礦物質(zhì)和纖維素，以防止便秘，幫助腸道排出積存的毒素。為了更好地對抗干燥的秋天，飲食應(yīng)該甘淡滋潤，少食煎炒之物，比如油炸、燒烤等都不適合，尤其脾胃功能虛弱的人群；飲食應(yīng)當(dāng)清淡溫潤容易消化，比如清蒸、煲湯、熬粥都是不錯的選擇。秋季每天清晨適合喝粥，不僅可以補充晚上丟失的大量水分，還可以溫暖腸胃，粳米或糯米等作為藥膳粥常見成分，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，如枸杞子紅棗糯米粥就是非常好的滋潤養(yǎng)生粥。

3、秋季飲食忌大量食用生冷、苦燥、辛辣之物

立秋之后晝夜溫差大，腸胃功能不佳的人特別容易便秘或者拉肚子，此時切忌大量食用生冷食物，俗話說"秋瓜壞肚"，吃太多容易損傷脾胃陽氣，造成腹瀉腸炎等癥，特別是西瓜、甜瓜等性味偏寒涼的瓜類；苦性燥，易傷津耗氣?！端貑?五臟生成篇》言：“多食苦，則皮槁而毛拔。”肺為嬌臟，易受秋燥之邪。許多呼吸系統(tǒng)疾病多從秋季開始加重，因此秋令飲食應(yīng)忌苦燥；黃帝內(nèi)經(jīng)主張“秋天宜收不宜散”，辛辣食物違背收斂原則，因此盡量少食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物，尤其是體質(zhì)虛弱的老年人和慢性病人群。　

二、起居有常

立秋后，秋季肅殺之氣漸起，陽氣收斂，因此在起居作息上就該多些講究，宜早睡早起、作息規(guī)律，從而天人合一，保養(yǎng)自身陽氣，順應(yīng)秋季的變化。早睡可以幫助陽氣收斂，早起可使肺氣順利舒展。熬夜不可取，尤其在秋天陽氣收斂之時，容易導(dǎo)致自身陽氣耗損、免疫力下降。適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機會，臥床過久則傷氣。具體來說，秋季以晚9點多入睡，早晨6點左右起床比較合適。睡前可用溫水泡腳，水深沒過腳部的三陰交穴位，可以幫助睡眠。

三、適當(dāng)鍛煉

秋季雖然由于天氣轉(zhuǎn)涼，人體新陳代謝減慢，許多人待在室內(nèi)不愿意外出活動，但要想獲得健康的體魄，適量運動必不可少，但要把握好輕度，順應(yīng)秋季收斂陽氣之勢，不可像夏日那樣頻繁激烈。秋季日照強度減少，久居室內(nèi)不動，也容易情志郁結(jié)，適當(dāng)運動也可以讓心情輕松起來。在此季節(jié)尤其是老年人必須加強體育鍛煉，強化心肺功能。如果室外空氣不好，可以選擇室內(nèi)運動，比如舞蹈、體操、太極拳等有氧運動；對于年輕人來，不妨選擇登高、快走等項目。另外，由于秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘，可用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法，如敲打大腸經(jīng)，跳五行操等。

四、精神內(nèi)守

心情是保持健康的一大基石，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)百分之六十以上的疾病因素都與心理狀況有關(guān)。對于秋季養(yǎng)生，中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》在情志方面也主張“收斂神氣”。面對秋天蕭殺之氣，我們需要保持心情安寧舒暢，有什么不順心的事情及時排解，多參加氛圍輕松愉悅的社交活動，讓心情愉悅。另外，要順應(yīng)秋天收斂之勢，在情志上就要做到精神內(nèi)守，讓自身氣機運轉(zhuǎn)順利，不至于陰陽失衡。

結(jié)語：《素問.上古天真論》說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”可見，養(yǎng)生之道首要就是順應(yīng)天道法則，因此秋季養(yǎng)生的原則總結(jié)起來就在于做好飲食、睡眠、運動和心情的平衡

秋天養(yǎng)生的最好辦法有哪些

一般來說，秋季可以通過精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、運動調(diào)養(yǎng)等方式進行養(yǎng)生，具體分析如下：
1.精神調(diào)養(yǎng)：秋季氣候逐漸干燥，氣溫逐漸降低，而且花草樹木也逐漸凋零，容易使人心情低落，秋季養(yǎng)生應(yīng)該保持樂觀的心態(tài)，積極向上，避免產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒。
2.起居調(diào)養(yǎng)：秋季晝夜溫差逐漸變大，應(yīng)該根據(jù)天氣變化及時增添衣物，以免著涼，可以養(yǎng)成早睡早起的作息習(xí)慣，有利于秋季養(yǎng)生。
3.飲食調(diào)養(yǎng)：秋季應(yīng)該盡量減少食用辛辣刺激性食物，比如辣椒、洋蔥、大蒜等，秋季養(yǎng)生可以多食用滋陰潤肺的食物，比如蜂蜜、枇杷、梨等。
4.運動調(diào)養(yǎng)：秋季天高氣爽，可以根據(jù)自身情況適當(dāng)運動，比如散步、爬山、打太極等，可以提高肺部的生理功能，提高身體免疫力，增強抗病能力。

老中醫(yī)談秋季養(yǎng)生：進補需講時機，尤其這4種方法您聽過嗎？

一般人多認為，酷暑不宜補，秋來正是補身天。殊不知在“秋老虎”之時進補常有害無益，其禍根就在于秋燥。誠然，適時的秋補可以 養(yǎng)生 ，但若在氣候尚燥熱的秋天里進行，則常有礙 養(yǎng)生 與 健康 。因此，秋季進補只宜在秋涼時節(jié)。
經(jīng)過了一個酷暑的煎熬，人們往往期待著在轉(zhuǎn)涼的秋日好好犒勞自己。且慢！這時切不可隨意進食大量豬、牛、羊、雞或其他難以消化的補品，因為這樣勢必突然增加脾胃負擔(dān)而使腸胃功能失調(diào)。何況猛然食入太多的營養(yǎng)物質(zhì)，不易被吸收利用，甚至還會引發(fā)疾病。

秋天還是大量瓜果成熟上市的季節(jié)，老年人對瓜果也應(yīng)有所選擇和適量品嘗，以防“秋瓜壞肚”。比如葡萄，雖可預(yù)防疲勞，有益氣補血、健胃利尿等效用，但過食則因其性溫而致燥；又如香蕉，雖有止咳潤腸及降壓作用，但因其性偏寒涼而易損脾胃；其他如蘋果、菠羅、梨、柿等也都不宜過量食用。諺語云：“天時雖熱，不可貪涼；瓜果味美，不可多食?！边@確是保健 養(yǎng)生 之談。
人們宜選用既容易消化吸收、又含滋補營養(yǎng)的藥食，如芝麻、蜂蜜、乳制品、糯米、蔬菜等。建議中老年人在此間多吃柔潤的粥食，如百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、黑芝麻粥和生地粥等。銀耳冰糖粥：取干銀耳10克，泡發(fā)洗凈，與適量的粳米一起煮爛成粥，加入冰糖適量即成，具有補肺潤燥之效。

此外，老年人多有脾胃虛弱，須忌生冷、硬黏的食物，而以溫?zé)?、熟軟為要，以防“秋泄”。在夏季因多食生冷瓜果?dǎo)致腸胃虛寒者，可在秋令服適量干姜、肉桂等藥以“暖里腹”。
秋天易燥，初秋多溫燥，深秋多濕燥（又稱涼燥）。肺主秋令，燥最易傷肺，因此燥咳的人會多起來，防治時除找醫(yī)師選藥以治肺燥外，還可酌用食療方，平時還應(yīng)多喝水。溫燥咳嗽者主要表現(xiàn)為鼻燥、咽干、少痰、頭痛、口渴、發(fā)熱、少汗或咳吐血絲痰等，可取大梨1個，川貝粉3克，冰糖9克。先將梨去核，將川貝粉和冰糖納入梨中，隔水蒸熟。每日1次，連服2～3天。濕燥咳嗽多為深秋時節(jié)氣候漸冷時感受寒邪而致，表現(xiàn)為咳稀痰、咽干唇燥、鼻塞不通、無汗、畏冷、頭痛或低熱等，可選用生梨1個（去核），加冰糖9克，在梨心填入凈麻黃（長約1寸）8根，隔水蒸熟，日服藥梨半只，連續(xù)3天。
轉(zhuǎn)自vivo社區(qū) 我是手機控 秋季 養(yǎng)生 要“識時務(wù)” 作者：王明輝教授

中醫(yī)秋季養(yǎng)生的特點是什么？

中醫(yī)秋季養(yǎng)生的特點:根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進補十分合適。秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個方面。

起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。

飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。

運動養(yǎng)生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

藥物養(yǎng)生：秋季藥補的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

房事養(yǎng)生：秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)夏季過多的發(fā)泄之后，機體各組織系統(tǒng)均處于水分相對貧乏的狀態(tài)，如果這時再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。

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